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간식은 허기를 달랠 뿐 아니라 부족한 영양소를 채워주기도 한다. 특히 소화 기능이 떨어져 영양결핍이 되기 쉬운 노인은 적은 양의 간식을 틈틈이 먹으면 영양소 균형을 맞출 수 있다. 실제로 우리나라 65세 이상 노인 중 32.7%는 필요한 에너지양의 75%만 섭취하고 있는 것으로 나타났다(질병관리본부). 노인의 영양결핍은 골다공증·근감소증·빈혈 등 각종 질환으로 이어질 수 있다. 노인에게 맞는 간식 섭취법에 대해 알아본다.노인은 간식도 끼니처럼 규칙적인 시간에 챙겨 먹는 게 좋다. 간식을 허기질 때 먹는 것으로 생각하기 쉬운데, 노인…
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음식물을 잘 씹어 먹으면 치아 건강을 유지할 수 있을 뿐만이 아니라 전신의 노화 방지에도 도움이 된다. 머리 혈액 순환의 개선 음식물을 잘 씹어 먹으면 자연히 머리의 혈액 순환량이 늘어나기 때문에 체온이 올라가고 세포의 대사도 왕성해진다. 따라서 머리의 기능이 활발해지므로 노화를 늦추는데도 매우 효과적이다. 입 안 청결 유지 보통 식사할 때에는 20회 이상…
젊은 피부는 피부의 신진대사가 활발하여 차차 세포가 재생하기 때문에 기미나 주름이 생겨도 대개 하루 밤 자고 나면 흔적 없이 사라진다. 1. 살결이 정돈되어 있다.피하 조직이 느슨하지 않고 세포가 제대로 늘어서 있다는 뜻2. 윤기와 탄력이 있다.피부에 수분량이 충분하며 콜라겐의 변성이 없다는 뜻3. 적당한 수분을 머금고 있다 막힌 모공이 없고 피지가 순조롭게 분비된다는 뜻4. 턴 오버 …
블루베리와 녹차에서 추출된 항산화 성분이 노인층 두뇌능력을 향상시킨다는 연구결과가 나왔다. 잠재적으로는 이들 물질이 기억력 손실 및 알츠하이머 등과 관련된 정신적 결함을 늦추거나 예방할 수 있다는 것이다. 미국 사우스플로리다대학의 연구팀이 노인들을 대상으로 한 실험에서 이같은 결론이 도출됐다. 이 대학 연구팀은 블루베리와 녹차에서 비타민C와 아미노산을 포함한 항산화 물질을 추출해 NT-020이라는 건강 보조제를 만들었는데, NT-20의 효능을 테스트하기 위해 65세에서 85세에 이르는 105명의 건강한 노인들을 2개월간 추적 조사…
우리는 나이를 먹으면 먹을수록 치아가 하나하나 빠지기도 하며 다양한 사고로 인해 치아를 잃기도 한다. 치아가 없을 때 느끼는 그 불편함으로 인해 고령자들은 대부분 틀니를 많이 착용하게 된다. 틀니는 보통 한 가지만 있는 걸로 아는 사람들이 있는데, 완전틀니, 부분틀니, 임플란트 틀니, 자석틀니 등 다양한 종류가 있다. 수유역 에스다인치과 전동균 대표원장을 만나 다양한 틀니의 종류와 관리법에 대해 알아봤다. 종류별 틀니의 장단점과 관리법 전체틀니라고도 하는 완전틀니는 충치 및 치주질환, 전신질환 등에 의해 치아가 전부 상실 됐을 …
인기리에 방영 중인 tvN의 '꽃보다 할배'를 시청하며 평균 연령 76세 할아버지들이 건강하게 여행을 다니는 모습에 부러움을 느끼는 어르신들이 많다. 저 연세에 저렇게 다니시려면 우선적으로 건강한 체력이 뒷받침이 되어야 한다. 관절 질환을 가진 환자들의 통증은 초기에는 쉬고 나면 통증이 없어지지만 질환이 깊어지면 쉬어도 통증이 없어지지 않고 잠을 자다가도 아파서 깨는 일이 생길 정도로 심한 고통을 겪는다. 연골이 닳아서 움직일 때마다 심한 통증으로 인해 정상적인 생활을 할 수 없다면 최후의 수단으로 인공관절수술을 선택할 수 있다…
↑ [조선일보] ↑ [조선일보] 노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 "생활습관 등에 따라 다르지만, 노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩 감소한다"며 "하체 근육량이 줄면 잘 넘어지고, 작은 충격에도 큰 부상을 입는다"고 말했다. 특히 노년기…
치매 예방에도 도움 매 끼니마다 올리브오일과 견과류를 먹는 게 나이 들어서 두뇌를 맑게 유지하는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 방법으로 이미 알려진 '지중해식 식단'이 치매 예방에도 도움이 된다는 것이다. 스페인 나바라 대학의 미구엘 마르티네스 곤잘레스 교수가 이끄는 연구팀은 500명의 자원자들을 대상으로 지중해식 식단의 효과를 관찰했다. 연구팀은 55~80세의 연령대인 이들이 지중해식 식단을 시작한 이후 6년여 동안 지켜봤다. 참가자들은 가족력으로 인한 당뇨병, 고혈압, 높은 콜레스테롤…
우울증 가능성도 높아져 직장에서 은퇴를 하면 건강을 크게 해치는 것으로 나타났다. 영국 경제연구소가 조사한 바에 따르면 은퇴 직후에 일시적으로는 건강이 좋아지는 효과가 있지만 장기적으로는 건강이 크게 나빠진다는 것이다. 연구팀은 정부는 조기 은퇴를 부를 수 있는 연금정책 등을 개선해야 한다고 지적했다. 조사결과에 따르면 은퇴한 이들은 우울증에 걸릴 확률이 40% 더 높아지는 등 전반적으로 정신적 신체적 건강이 손상되는 것으로 나타났다. 최소한 한 개 이상의 신체적 건강 이상을 겪을 확률은 60% 더 높아졌다. 은퇴한 이들은…