주치의 치료포인트 6 페이지

수면부족, 새로운 체중 증가 요인 충분한 수면·아침식사 다이어트의 기본 낮잠 자야 할까 말아야 할까 美, 7000만명이 고질적 수면장애 6시간 이하로 잠을 잘 때 죽음을 초래하는 심각한 질병을 일으킬 수도 있다는 연구 보고서들이 나와 현대 직장인들에게 경종을 울리고 있다. 미국 컬럼비아대의 제임스 겡위시 박사는 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 수면량이 충분한 사람들보다 고혈압 발병 위험이 2배나 높은 것으로 나타났다고 최근 밝혔다. 또 미국 스탠퍼드 대학의 데이비드 스피겔 박사는 잠을 충분히 자지 않으면 각종 호르몬 분비가 불…

작성자princeton 작성일 10-08-03 00:49 조회 2432 더보기

"분노 등 감정정리" 꿈은 깨어있을 때 겪었던 복잡한 감정 상태를 정돈하는 기능을 하는 것으로 밝혀졌다. 미국 캘리포니아 버클리대학의 수면 뇌영상 연구소 매튜 워커 책임 연구원이 지난 주 시애틀에서 개최된 수면학회 연례총회에서 "잠은 인간이 감정을 적절히 조절할 수 있도록 해준다"며 이런 연구결과를 발표했다. 이는 '꿈은 무의식의 좌절된 욕망을 표현하는 비밀의 창'이라는 1899년 지그문트 프로이드의 학설과는 거리가 먼 결과라고 시사주간 타임이 최근 보도했다. 워커 연구팀은 36명의 성인을 대상으로 렘(REMㆍ안구가 빨리 움직이며 …

작성자princeton 작성일 10-08-01 19:04 조회 2451 더보기

정상수면을 간단히 정의하기는 어렵지만 넓은 의미에서 스스로 만족감을 느끼는 수면으로써 주간에 졸음을 느끼지 않는 상태입니다. 수면양상은 보는 관점에 따라 여러 가지로 분류할 수 있습니다. 첫째, 수면길이의 관점에서 긴 수면을 취하는 사람과 짧은 수면을 취하는 사람이 있습니다. 일반 성인의 경우 평균 수면시간은 하루에 7∼8시간입니다. 수면욕구에는 개인차가 있으며 어떤 사람은 5시간의 수면을 취해도 상쾌한 기분을 느끼지만, 어떤 사람은 10시간 이상의 수면으로도 부족감을 느낍니다. 둘째, 일주기 리듬상 초저녁에 자고 새벽에 일어나는 …

작성자princeton 작성일 10-08-01 17:11 조회 2360 더보기

◎ 잠은 피로회복의 원동력 뇌는 낮 동안 주변으로부터 끊임없이 들어오는 정보를 처리하느라 혹사당하기 때문에 인체 장기들이 쉬는 밤 동안에는 휴식이 필요하다. 잠이야 말로 우리 몸에서 가장 활발히 활동하는 뇌를 쉬게 해 피로를 회복하게 하는 중요한 휴식 활동인 셈이다. 잠잘 때에는 두뇌의 피로회복과 각종 호르몬 분비가 이뤄지며 우리 몸의 생리적 기능이 정상적으로 조절된다. 성장호르몬도 잠들고 1~2시간 뒤에 평소의 40~50배나 많이 분비된다. 중요한 것은 잠자는 시간의 많고 적음보다 잠을 얼마나 잘 잤느냐는 것. 수면 시계에 이상이…

작성자princeton 작성일 10-08-01 14:44 조회 2186 더보기

건강, 부(富), 젊음을 바란다면 당장 잠 부터 자라고 과학자들은 조언한다. 잠에 인색한 사람들은 수면부족이 얼마나 큰 손실과 때로는 치명적인 결과를 초래하는가를 새삼 깨닫고 몸과 마음이 마땅히 받아야 할 휴식을 취해야 한다고 수면전문가들은 강조한다. "우리는 시간 기근 시대에 살고 있다. 사회적, 직업적 책임이 우리의 시간을 점령해버리기 때문이지만 막상 우리 몸이 요구하는 수면에는 넉넉한 시간을 할애하지 못하고 있다." 캐나다 토론토에 있는 수면-수명연구센터 수면장애 클리닉 실장인 하비 몰도프스키 박사의 말이다. 이러한 수면 "채…

작성자princeton 작성일 10-08-01 14:43 조회 2091 더보기

날이 더워지면서 슬슬 밤이 무서워진다. 숙면을 취하지 못해 밤새 뒤척이다가 물먹은 솜처럼 무거워진 몸을 이끌고 출근길에 나서는 사람들이 의외로 많기 때문이다. 여름으로 넘어가는 요즘, 건강을 위해 가장 먼저 해결해야 할 숙제는 그래서 다름아닌 '하절기 숙면 프로젝트' 이다. 첫째 자신의 생활패턴을 확인하고, 둘째 그 패턴의 장단점을 파악한 후, 셋째 그에 맞는 수면 전략을 짜는 게 순서이다. 아침형, 저녁형, 야근형 인간의 숙면처방을 미리 받아보자. 스스로 저녁형 인간이라 착각 말아야(올빼미형) '아침형 인간' 의 반대 개념인 '저…

작성자princeton 작성일 10-08-01 14:42 조회 2423 더보기

‘잠자는’ 시간은 금(金)이다. 깨어 있는 시간을 효율적으로 이용하는 것만큼 잠자는 시간에 얼마나 단잠을 자느냐도 중요하다. 잠자는 동안 우리 뇌는 정보를 정리하고 장기기억으로 전환시키고 학습한다. 복잡하고 어려운 정보를 얻은 날, 잠자고 난 후 좀 더 명확하게 정리된 것 같은 느낌을 갖는 것은 우연이 아니다. 잠을 설치고 난 다음 날은 하루 종일 피곤하다. 전문가들은 “단잠을 자는 것은 생각만큼 쉽지 않다”고 말한다. 평소 건강한 생활습관을 가져야 건강한 잠을 잘 수 있다. ∇깨어 있는 동안 머리를 써라=새로운 것을 배우거나 머리…

작성자princeton 작성일 10-07-30 23:10 조회 2086 더보기

효과적인 낮잠 시간은 15분 과도한 업무에 시달리는 직장인이나 수험생들은 1분 1초를 아껴 일과 공부에 집중한다. 그러다 보면 자연히 수면 시간을 줄이게 되는데 이 경우 오후에는 피로가 누적되고 더 많은 스트레스가 쌓인다. '아침형 인간'을 선언한 사람들이 오래 버티지 못하는 이유도 바로 이 때문. 이럴 경우에는 차라리 15분만 투자해 낮잠을 자보자. 짧은 시간을 투자해 더 많은 효과를 얻을 수 있을 것이다. 곧바로 낮잠을 자야 하는 순간 ▶ 하던 일이 잘 안 풀릴 때 하던 일을 모두 멈추고 잠시 누워서 낮잠을 자보자. 질 …

작성자princeton 작성일 10-07-30 23:08 조회 2003 더보기

수면장애 방치하면 당뇨병-뇌졸중 위험수면장애를 방치할 경우 정신적 심리적 이상뿐만 아니라 당뇨병의 악화와 뇌졸중의 재발,동맥경화까지 초래할 수 있다. 수면장애의 상당 부분이 신체의 기질적 원인에서 비롯된 것이며 이것이 만병의 원인이 되므로 발견 즉시 적극적으로 치료해야 한다.수면장애의 종류는 95가지나 된다. 그 중에서 지나치게 졸리는 수면과다증 환자가 약50∼60%로 가장 많고 그 다음이 밤에 잠을 제대로 못자는 환자가 약20%, 수면주기장애 환자가 10%, 나머지가 몽유병이나 렘(REM:Rapid Eye Movement·빠른 안…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-05 16:49 조회 1988 더보기

수면장애 클리닉수면장애의 종류와 증상   ★불면증 : 불면증은 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 장애, 스트레스와 같은 심리적인 원인, 교대근무나 해외여행과 같은 시차변화, 약물 혹은 내과나 신경계 질환, 그밖에 부적절한 생활습관 등에 의해 나타납니다. 일시적인 불면증의 경우 원인이 되는 상태가 개선되면 불면증도 따라서 좋아지는 경우가 대부분입니다.만성 불면증의 경우에는 그 원인이 쉽게 밝혀지지 않는 수가 많습니다. 정신과적인 장애가 호전되거나 스트레스가 해결되어도 계속해서 불면증을 호소하는 경우가 있고, 우연히 …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-05 16:48 조회 2118 더보기

주간 과다 수면은 어떤 경우에 나타날까요?주간 과다수면은 밤에 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮에 주체할수 없는 졸리움을 느끼는 것으로 때와 장소를 가리지 않고 잠에 빠져 드는 증상을 말합니다.이로 인해 집중도 및 일상적인 업무와 학업의 수행도가 저하되게 되며 자존심에 상처를 입고 좌절감을 느끼기도 합니다. 이러한 여러가지 증상에 의해 주간과다수면을 가진 환자들은 정상적인 사회생활을 유지하기가 힘들게 됩니다. 또한 주간 과다 수면은 여러가지 질호나에 의해서 나타날 수 있습니다. 일주기 리듬수면 장애뇌의 내적 시계에 의해 생체리…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-05 16:47 조회 2150 더보기

소아코골이와 수면 무호흡증2007년 미국 소아학회에서는 모든 코를 고는 아이에 대해 수면무호흡 선별검사를 권고하고 있습니다. 통계에 따르면 코를 고는 아이는 전체의 10~12%에 이르며 코를 고는 아이의 20~30%에서 소아 수면 무호흡질환을 가지고 있습니다. 이러한 수면 무호흡과 코골이는 신체 발육에 영향을 미치고 성장 장애 및 학습 장애를 유발하여 나아가 성격에도 영향을 미치므로 부모님께는 아이들의 수면 상태 및 수면 무호흡의 유무와 코골이의 양상을 알아야 하고, 이러한 수면 무호흡과 코골이가 일상적인 범위를 넘어선다면 조기에 …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-05 16:40 조회 2210 더보기

수면 호흡 장애사람이 수면을 취하는 동안에도 코나 입을 통한 공기의 흐름은 깨어있을 때와 마찬가지로 자유롭고 규칙적이어야 한다. 이런 정상적인 호흡 패턴이 수면중 방해를 받는 경우를 ‘수면 호흡 장애’라고 한다. 즉 수면 중 비정상적인 호흡 패턴 또는 비정상적인 호흡량을 특징으로 하는 질환을 통틀어 지칭한다. 쉽게 말해 코골이와 수면 중 일정 시간 이상 숨을 안 쉬는 무호흡을 예로 들 수 있다. 수면을 취하려고 누웠을 때 늘어진 조직(혀뿌리, 목젖 등)들로 인해 좁아진 기도(숨구명)로 숨을 쉬다 보면 본인에게 필요한 만큼의 공기를 …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-05 16:38 조회 2336 더보기

노인 코골이-코골면 치매생긴다노인 코골이/수면 무호흡증이란?나이가 들면 기도 주위 조직의 탄성이 떨어지면서 코골이가 심해지고 숨이 막히는 무호흡이 나타납니다. 무호흡으로 잠에서 깨면 다시 잠들기 힘듭니다.젊을 때부토 코골이가 있던 분들의 경우 코골이 소리는 줄어들지만 숨이 막히는 무호흡은 더 심해질 수 있습니다. 또 젊었을 때 코골이 수술을 받은 경우에도 나이가 들면서 다시 나타날수 있습니다. 코골이/수면 무호흡증이 있으면 어떤 증상이 나타나는가?-수면중 나타나는 크고 불규칙한 코골음 소리, 숨 헐떡거림-잠자는 중 숨을 멈춤(무호…

작성자엘렌공주 작성일 10-03-31 11:59 조회 2199 더보기