다이어트 5 페이지

리셋클리닉 박용우 원장 "건강을 유지하려면 삼백을 피하라"는 말이 있다. 삼백이란 흰 소금, 백설탕, 흰 밀가루를 일컫는 말이다. 요즘은 지방 대신 설탕이 비만의 주범으로 부각되고 있다. 당은 당분자의 개수에 따라 단당류, 이당류, 다당류로 나뉘는데 설탕은 포도당과 과당이 결합된 이당류다. 단당류와 이당류를 합쳐서 단순당이라고 하는데 단순당은 물에 잘 녹고 단맛이 강하여 뇌의 보상중추를 자극하여 음식에 대한 충동과 욕구를 강하게 만든다. 먹으면 배가 불러 더 이상 먹고 싶지 않아야 하는데 먹으면 먹을수록 더 먹고 싶…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:36 조회 763 더보기

최근 다이어트가 주목받으면서 음료 선택에도 여간 신경쓰이는 게 아니다. 시중의 음료들 중에는 달콤한 맛을 내기 위해 설탕이나 과당을 쓰는 경우가 많다. 무심코 마시는 음료를 통해 칼로리를 많이 섭취할 수 있는 것이다. 음료의 종류별로 당분 등 성분을 살펴보자. 톡톡 튀는 탄산의 맛이 특징인 탄산음료의 대부분에는 단맛을 내기 위해 설탕, 액상과당, 결정과당 등을 사용하는 경우가 많다. 특히 콜라, 사이다, 과즙탄산음료 등은 모두 설탕이 많이 함유되어 있다. 식품의약품안전처는 "대부분 탄산음료는 1캔(200ml) 당 열량이 100…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:35 조회 785 더보기

최근 비만으로 인한 질병들이 늘어나면서 안전하고 효과적으로 할 수 있는 체중감량에 대해 관심이 높아지고 있다. 체중감량과 관련된 수많은 식사요법들 가운데 전통적인 방식으로 추천돼 온 것이 바로 저지방 식사다. 저지방음식은 고지방음식에 비해 에너지밀도가 낮아 섭취 열량을 줄일 수 있다. 고지방음식은 맛이 좋기 때문에 과식하기 쉽지만, 저지방음식은 이 같은 위험이 적다. 또한 우리 몸은 지방을 대사할 때 탄수화물보다 적은 에너지를 요구하기 때문에 체지방을 증가시킬 위험성도 적은 것으로 알려지고 있다. &di…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:34 조회 732 더보기

체중 감량의 원리는 간단하다. 적게 먹고 많이 움직이는 것이다. 일정 기간 동안 먹는 음식량을 줄이거나 활동량을 늘려서 몸에 들어오는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하게 만들면 몸 안에 저장되어 있던 에너지가 연소되면서 체중이 줄어든다. 즉, 단위 기간 동안 섭취하는 칼로리를 같은 기간 동안 소모하는 칼로리보다 적게 유지하면 체중이 줄어든다. 1. 몸찬패스트를 통해 건강에 좋은 식단이 자연스럽게 생활화되기 전까지 당분간은 정해진 식단을 활용하는 게 도움이 될 수 있다. 2. 양질의 단백질을 충분히 섭취하자.&…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:32 조회 747 더보기

7회 하이디 클룸(Heidi Klum) 패션계의 정상 그리고 <프로젝트 런웨이> 아이를 낳고도 부기 하나 없이 매끈한 몸매로 나들이하는 스타들을 보며 많은 여성은 외친다. "어쩜 저렇게 관리를 잘했을까!" 둘째 아이를 낳고 8주 만에 나온 쇼 프로그램에서 약 18kg을 감량한 모습으로 나타나 "역시! 하이디 클룸"이라는 감탄사를 들은 그녀, 바로 <프로젝트 런웨이>의 진행자 하이디 클룸이다. 하이디 클룸은 독일 출신의 슈퍼모델이다. 그녀는 미국 뉴욕을 배경으로 패션 디자이너 지망생들이 펼…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:31 조회 734 더보기

섭취량의 3분의 2를 분해하여 물로 배출하는 '샹떼꼬르' 비만은 하나의 질병으로 인식되고 있다. 살이 찌는 가장 큰 이유는 '많이 먹어서'일 것이다. 몸에서 필요로 하는 양보다 더 많은 음식을 섭취하게 되면 에너지에 사용되고 남은 영양분은 지방의 형태로 저장된다. 물론 같은 양을 섭취해서 쉽게 살이 찌지 않는 사람도 있다. 이는 우리가 흔히 '체질'이라고 말하는 기초대사량, 소화, 흡수율 등이 사람마다 다르기 때문이다. 따라서 살을 빼려면 '내 몸이 필요한 양보다 적게' 먹어야 효과적이다. 그런데 살을 …

작성자장미 작성일 15-06-24 22:30 조회 730 더보기

엉덩이와 허벅지 비만은 오랫동안 앉아서 일하는 여성들에게 흔히 볼 수 있는 현상이다. 이 때문에 장기간 앉아서 생활하면 지방세포가 엉덩이와 허벅지에 집중적으로 축적된다고 믿는 사람이 많다. 정말 그럴까? 지방이 몸속에 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적기 때문이고 결국 움직임이 적어 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것이다. 배나 허리, 엉덩이 ,넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체 부위보다 운동량이 적기 때문이다. 앉아서 생활하더라도 유산소 운동으로 엉덩이 근육인 대둔근을 활용하면 엉덩이에 지방이 몰리…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:30 조회 699 더보기

워킹맘 김씨(36세ㆍ여)는 근래 3개월 사이 5kg 살이 쪄서 고민이 이만저만이 아니다. 20대 같았으면 한 두 끼만 굶었어도 금세 살이 빠지곤 했는데 몸이 좀처럼 예전 같지가 않다. 결혼 전 아가씨 때의 몸매로 돌아가고 싶은 마음은 굴뚝같지만 아무리 끼니를 줄이고 운동을 해도 체중감량을 한다는 게 쉽지만은 않다. 한번 쯤 다이어트를 해본 30대 여성들이라면 20대일 때처럼 살을 빼는 게 쉽지 않다는 말을 하고는 한다. 이는 나이가 들면서 신체 조건이 달라지기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 또는 같은 양의 …

작성자장미 작성일 15-06-24 22:29 조회 696 더보기

거식증은 대표적인 식사장애 중의 하나다. 살을 빼려는 거듭되는 시도, 체중 감소, 음식과 체중과 연관된 부적절한 집착, 먹은 음식 일부러 토해내기, 살이 찌는 것에 대한 두려움, 무월경 등이 주요 증상이다. 거식증은 '신경성 식욕부진증'이라고도 하며 외모에 신경쓰기 시작하는 사춘기부터 20대에 주로 나타난다. 거식증과 함께 폭식증(신경성 대식증) 등 식이장애를 겪는 환자가 최근 급증하고 있다. 건강보험심사평가원이 최근 5년간 식이장애 진료통계를 분석한 결과, 2012년 식이장애로 병원을 찾은 인원은 1만3002명으로 지…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:28 조회 708 더보기

체중 감소에 일등공신들 몸속에 지방이 과도하게 쌓이면 비만뿐만 아니라, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 등 각종 성인병을 유발한다. 이런 지방을 어떻게 없애야 할까. 먹으면 칼로리를 태우는 음식들이 있다. 또 어떤 음식들에는 신진대사를 더욱 활발하게 해주는 영양소와 화합물이 들어있다. 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 '나쁜 지방과 싸우는 음식들'을 소개했다. ◆녹차=연구결과 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 하루에 녹차를 4잔 마시면 2.7k…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:27 조회 680 더보기

몸이 건강한 상태로 돌아가면 살이 빠진다? ② 날씬한 몸매가 미(美)의 기준이 된 현대인에게 다이어트는 평생 숙제다. 덕분에 지구에는 수만 가지 다이어트법이 개발되었고, 존재한다. 그중 한방다이어트는 우리나라에만 있는 개념이다. 한방다이어트는 한약, 침 등 한방치료와 운동요법 등을 체계적으로 엮은 프로그램이 개발돼 인기다. 일본, 중국 등 외국인도 찾아온다. 한방다이어트의 원리와 효과 등 궁금한 모든 것을 알아봤다. Chapter 03 한방다이어트에 대한 오해와 진실 여성은 물론 남성에게도 다이어트는 최고의 …

작성자장미 작성일 15-06-24 22:26 조회 630 더보기

체중만 줄이는 다이어트 말고 피부도 생각하는 건강한 다이어트를 해 보자. 아무리 체중 감량에 성공했다 해도 피부가 탄력을 잃었거나 부족한 영양으로 얼굴이 푸석해 보인다면 건강해 보이지 않는다. 처진 피부 때문에 오히려 나이 들어 보일 수도 있다. 건강과 피부의 탄력을 함께 생각하는 현명한 다이어트법은 바로 우유를 활용하는 것이다.우유라고 하면 지방 덩어리로 살이 찌지 않을까 걱정하는 사람도 많지만 우유에는 지방 연소를 촉진하는 칼슘이 풍부하고 항비만 인자가 함유돼 있어 체중 감량에 효과적이다. 2003년 미국 테…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:25 조회 635 더보기

↑ [조선일보] 살은 빼고 싶은데 운동을 하거나 식사량을 줄이기 싫은 사람이라면 귀가 솔깃해질 만한 다이어트 방법이 있다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목을 받고 있는 '먹는 순서 다이어트'다. 식사를 할 때 식이섬유가 많이 든 음식(채소·과일류), 단백질 식품(콩·고기·생선류)과 탄수화물 식품(곡류) 순으로 먹으면 살이 빠진다는 것이다. 이 다이어트 방법에 대해, 경희대병원 가정의학과 김선영 교수는 "밥이나 빵 등 탄수화물 섭취량이 많아서 문제인 우리나라 사람이 하면 좋다"고 말했다. 두 달간 실천했더니 체중…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:25 조회 634 더보기

사람은 누구나 잘하는 것이 있고 못하는 것이 있습니다. 어떤 일은 누군가에겐 쉬운 일이지만 또다른 누군가에겐 어려운 일입니다. 하지만 일반적으로 누구에게나 어려운 일로 손꼽히는 것들이 있습니다. 바로 '공부' 와 '다이어트' 인데요, 대부분의 사람들이 실패하는 '좌절목록'에 포함되어 있습니다. 많은 사람이 어려워하는 공부와 다이어트. 개인적으로 이 둘은 닮은 점이 꽤 많다고 생각합니다. 그래서 오늘은 '다이어트'와 '공부를 실패하는 사람들의 5가지 공통점에 관하여 얘기해볼까 합니다. 다이어트와 공부 실패하는 사람들의 공통…

작성자장미 작성일 15-06-24 22:23 조회 685 더보기

과연 음식 중독은 있는 것일까. 음식도 약물처럼 중독될 수 있느냐는 주제는 전문가들 사이에서도 오랫동안 논란거리였다. 이와관련해 최근 미국 하버드 의대 연구팀이 음식의 맛과 성분에 중독되면 코카인과 헤로인 같은 중독약물처럼 특정 뇌 영역이 활성화되는 것을 발견했다고 영국의 데일리메일이 28일 보도했다. 벨린다 레너츠 박사가 이끄는 연구팀은 두 개의 밀크 쉐이크를 통해 연구를 진행했다. 모두 비슷한 칼로리와 맛을 지녔지만 한쪽은 혈당이 높았고, 다른 한 개는 혈당 지수가 낮은 것이었다. 이후 12명의 건강한 과체중 사람들에…

작성자장미 작성일 15-06-23 23:43 조회 710 더보기

비만을 자극하는 요인으로 지목되고 있는 '스트레스'. 왜 열 받으면 뚱뚱해지는 것일까. 1. 스트레스 호르몬이 지방을 쌓이게 만든다. 스트레스를 받으면 긴장과 흥분상태가 유발되는 에피네프린(epinephrine), 노르에피네프린(norepinephrine), 코티졸(cortisol) 등과 같은 스트레스 호르몬이 방출된다. 특히 코티졸은 지방조직에 있는 코티졸 수용체(코티졸과 결합하여 일련의 반응을 일으키는 물질)와 결합해서 지방조직에 지방이 저장되도록 만들어 비만을 자극한다. 게다가 이 코티졸 수용체가 내장 주위에 있는 …

작성자장미 작성일 15-06-23 23:43 조회 697 더보기

먹어도 먹어도 배고픈 것은 심리적 허기 때문이다. 심리적 허기는 밀어붙이기 식 강공 다이어트로는 용수철처럼 튀어 올라 식욕이 조절되지 않고 요요현상만 일으킨다. 따뜻한 대화가 곁들여진 맛난 식사가 오히려 삶의 만족감을 주며 내 지방을 태울 준비를 갖추게 한다. 다이어트의 시작은 전투가 아닌 관계의 회복이다. 오랜 세월, 인류를 생존케 한 힘이 무엇이냐 필자에게 묻는다면 첫째는 후회해도 끊임없이 갈망하는 남녀 간의 사랑, 둘째는 감성적으로는 밑지는 장사이나 절절이 내리 사랑을 유지시키는 여성의 모성애,…

작성자장미 작성일 15-06-23 23:42 조회 772 더보기

옛날에는 남자들의 뱃살을 중년의 상징으로 포장되는 경우가 많았다. 때문에 뱃살이 나와도 심각성을 간과했지만 이제 복부비만은 남녀를 불문하고 성인병의 원흉으로 꼽힌다. 배가 나온 것은 단순 비만일 수도 있지만 질환의 씨앗일 수도 있기 때문이다. 여자들의 뱃살은 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많다. 만졌을 때 푹신하고 손가락으로 두껍게 잡히는 살이 바로 피하지방으로 남자들에 비해 복근이 상대적으로 약한 여자들은 무게를 이기지 못한 내장이 앞으로 튀어나오면서 일명 '똥배'를 갖게 된다. 그에 반해 남자들의 뱃살은 …

작성자장미 작성일 15-06-23 23:41 조회 735 더보기

우리가 다이어트에 끊임없이 실패하는 커다란 이유 중 하나는 심리적 허기를 해소하기 위해 음식에 지나치게 기대고 있기 때문이다. 음식이 주는 신기루 같은 위로는 사라지고 무거운 몸과 후회만이 남았다면 지금 당신의 마음을 먼저 달랠 일이다. 많은 사람들이 마음의 위로가 필요할 때 자동적으로 음식에 손을 뻗는다. 뭔가를 먹고 있는 동안은 잔소리하는 상사, 바라는 것만 많은 여자친구, 끝이 보이지 않는 집안 일이 순간적으로 사라진다. 과자를 씹다보면 마음도 편안해진다. 하지만 마지막 조각을 먹고 나면 신기루처럼 이런 효과는 사…

작성자장미 작성일 15-06-23 23:41 조회 755 더보기

찌는 듯한 무더위에도 수영장 나들이는커녕 외출할 때 시원한 반바지조차 맘놓고 입지 못하는 사람들이 있으니 바로 하체가 튼튼해서 슬픈 '하비족(하체비만족)'이다. 하체비만은 유독 여성에게 더 많이 나타나는데 이것은 여성호르몬 분비와 관련이 있다. 임신을 해야 하는 여성의 특성상 여성호르몬은 태아보호를 위해 지방을 아랫배, 엉덩이, 허벅지 주위에 축적하려는 경향이 있다. 또한 체질적으로 몸이 냉한 경우 우리 몸은 단열재 역할로 지방을 축적해 두려 하고, 하체에 혈액순환이 원활히 이루어지지 않을 경우나 체형이 올바르지 않…

작성자장미 작성일 15-06-23 23:39 조회 779 더보기