장수비결 3 페이지

인생의 3/1을 차지하는 잠, 나이 들수록 사람은 자신의 의지와 상관없이 삶의 상당 부분을 잠으로 채운다. 하지만 실제로 나이 드신 어르신들은 잠이 적은 경우가 많은데 왜 그럴까? 보통 나이가 드셨음에도 건강한 노인이라면 잠을 자는데 크게 무리는 없다. 적당한 수면을 취하고 건강한 잠을 잔다. 여러 환경적 요인과 개인 차가 분명 존재하겠지만 현재는 나이를 먹을수록 감소하는 수면 시간을 정상적인 소견으로 짐작하고 있다. 대개 나이를 먹어감에 따라 수면은 점점 더 분절되고 깊이도 얕아지는데 1차적 요인으로 깊은 잠을 들게 하…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:06 조회 2018 더보기

노인비만은 단순하게 체중만 줄여서는 오히려 건강을 악화시킬 수 있어 각별히 신경 써야 할 것으로 보인다. 노화과정에서 제지방량 감소와 체지방의 증가로 인해 체중이 감소하므로 비만 예방과 함께 ‘근육량의 증가와 체지방량의 감소’를 통한 일정한 체중 유지 중요하다. 체중변화에 관한 연구를 보면 대부분 55세 이후 해마다 평균 2.6㎏씩 체중이 줄어들며 45세부터 조금씩 줄어드는 근육량은 신체적 기능 저하의 핵심적 요인으로 작용하는 것으로 나타나고 있다. 또한 60세를 전후한 노화과정에서 진행되는 체지방 증가와 근육량 감소의 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:04 조회 1465 더보기

part 1 몸을 다스려 10년 젊게 살자 10년 젊게 사는 대원칙 10가지 자신의 나이보다 젊게 산다는 것의 의미는 그만큼 건강하다는 것을 단적으로 나타내는 말이다. 이 세상을 살아가는 사람치고 오래 살고 싶고 또 건강하게 살고 싶은 욕망이 없는 사람은 없을 것이다. 그러나 대부분 그러지 못하는 것은 자기 자신에게 그 원인이 있는 경우가 많다. 아무리 각종 매스컴에서 담배가 몸에 해로우니 끊으라고 해도 이를 콧등으로 흘러듣는 사람이 결코 건강하게 오래 살 수는 없는 일이기 때문이다. 결론적으로 말해 건강하게 오래 살…

작성자뽕킴 작성일 10-08-27 12:26 조회 1371 더보기

  ‘바람과 함께 사라지다’. 이 영화를 모르는 사람은 없다고 말해도 과언이 아닐 것이다. 그런데 이 영화의 포스터에 나오는 비비안 리와 클라크 게이블의 키스 장면에 숨은 이야기가 있다는 걸 아는가. 클라크 게이블은 치아가 없어서 틀니를 착용했는데 구취가 심해 비비안 리가 키스신 도중 기절을 했다고 한다.   구취는 외모가 잘난 사람이든 못난 사람이든 남녀불문하고 관심을 가지고 신경 쓰는 부분이다. 미국에서는 구취를 없애기 위해 사용되는 구강 가글액, 구강 청정액 비용이 연간 40억 달러 정도가 된다. 구취로…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:59 조회 1681 더보기

춘향전을 읽노라면 16세였던 이도령과 춘향이 만난 첫날 일종의 언약식을 하고 월매의 묵인 아래 동침과 더불어 실질적 결혼 생활에 돌입한다. 어떻게 이 나이에 이런 만남이 가능했을까?   조선시대 <경국대전>에는 "남자 15세, 여자 14세가 되면 혼인하는 것을 허락한다"는 규정이 있다. 또한 일상 생활에 관한 예법서인 <주자가례>에도 남자는 16세에서 30세, 여자는 14세에서 20세가 혼인 적령기로 기록된 것을 보면 사실 춘향과 이도령의 나이는 결혼을 전제로 한 만남에 전혀 문제가 없다. 어찌보면…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:47 조회 1562 더보기

인구 고령화가 가속화될수록 많은 어르신들이 다음 세가지 D로 시작하는 질병 하나 이상은 앓게 될 것이다. 섬망(Delirium), 치매(Dementia), 우울증(Depression) 이 질병들의 조짐과 초기증상이 중복되는 경우가 많기 때문에 질병을 정확히 구분해 내는 것은 쉽지 않을 수 있다.   우울증은 65세 이상 어르신께 나타나는 가장 흔한 질환으로, 우리나라의 경우에도 약 20% 정도가 우울증을 겪고 있는 것으로 나타났다. 이는 5명 중 1명이 우울증세를 보이고 있으며, 주위에 우울증이 얼마나 많이 확산되어 있…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:36 조회 1284 더보기

  치과에서 스케일링을 받고 나면 대부분 아주 적은 양의 출혈이 생기게 됩니다. 잇몸을 자극하던 치석과 치태가 사라지고 염증이 생겼던 잇몸에서 충혈되었던 혈액이 일부 입안에 고이게 됩니다. 하지만 아주 간혹 피가 1시간이 넘도록 조금씩 입안에 고여서 계속 삼켜야 하는 사람도 있고 아주 드물게는 하루 종일 피가 멈추지 않고 입안에 고여서 걱정스러운 얼굴로 병원을 다시 찾는 분도 있습니다. 자세히 검사를 다시 하고 나서 환자분과 심도 깊게 대화를 해보면 의외로 환자분들은 자신이 장기적으로 드시는 약 중에 아스피린이 들어 있다…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:32 조회 1357 더보기

요실금 예방 운동

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:27 조회 1294 더보기

  나이가 들수록 잠이 줄어드는 것은 매우 전형적인 변화다. 영국에 위치한 서레이 대학 (University of Surrey)의 연구진들이 수면 (SLEEP) 잡지에 2월 1일 기재한 기사에 따르면 노년층의 평균 수면시간이 장년층보다 20분 가량 적었고, 장년층은 청년층에 비해 20분 가량 적게 자는 것으로 나타났다.   연구진들은 수면장애가 없는 건강한 어르신들은 수면에 대한 필요성이 줄어들 수 있기 때문에 낮 시간에 건장한 청년들보다 졸음을 덜 느낄 수 있다고 말했다. 건강하게 늙는다는 것은 낮 시간에 …

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:23 조회 1305 더보기

들어가고 나오는 시작부터 위험이 도사리고 있는 욕조보다는 문으로 출입이 가능한 샤워부스 또는 샤워기만 있는 욕실이 더욱 안전하다. 또한 고정되어 있는 샤워기 보다는 손으로 들 수 있는 샤워기가 더 안전하므로 이를 적극 권장한다. 욕조나 샤워부스에 목욕용 의자가 있으면 다리에 힘이 없는 어르신일 경우 특히 유용하며, 이러한 의자가 고정이 되어있다면 욕조에 들어가고 나올 때에 도움이 된다.   샤워부스 바닥이나 샤워기 옆에 미끄럼 방지 매트를 깔아놓으면 발을 보다 안정감 있게 디딜 수 있다. 이는 굉장히 사소한 일인 것같이…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:19 조회 1335 더보기

나이가 들면 신체적 변화로 인한 각종 질환이 나타나고 그에 따른 문제도 다양하게 나타난다. 대표적인 문제로 잠에 대한 문제는 피해가기도 방치하기도 힘든 것이 사실이다. 신체노화와 함께 변화되는 잠은 잠이 안 오거나, 너무 일찍 잠들고 이른 새벽 잠이 깨는 불면증이 대표적으로 나타난다. 이와 함께 나이 들수록 점점 커지는 코골이 소리와 수면무호흡도 나타나거나 점차 심해진다. 여성에게는 다리가 아프거나 스물 스물한 이상한 기분이 들어서 잠을 방해하는 하지불안증후군이 나타나기도 한다. 숙면을 취하고 일어나도 피곤하고 움직이기 힘든 때에 …

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:16 조회 1314 더보기

  미국의 연구진들이 노인황반변성 (Age-related Macular Degeneration)을 겪고 있는 분들에게 희소식을 알려왔다. 미국 전역에 걸쳐 55세에서 80세의 인구 4,757명을 대상으로 진행된 이 의료연구의 결과에 따르면, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴(체내에서 비타민 A로 변환되는 프로비타민), 아연 (zinc)을 매일 섭취했을 경우, 이 질병 진행의 위험을 최대 25%까지 줄일 수 있다는 것으로 밝혀졌다.   국가안구회 (National Eye Institute)의 …

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:08 조회 2140 더보기

  시니어가 알아두면 유익한 발의 급소  인간의 급소는 체내에 2,000군데 이상 있으며, 발바닥만 해도 60군데는 있다고 한다. 그 모든 것을 기억하기란 힘든 일. 그 중에 시니어 세대가 특별히 기억해 둘만한 2 곳의 급소를 소개하겠다. 그 중 하나는 「용천(湧泉)」이다. 발바닥의 우묵한 곳으로, 발가락을 구부렸을 때 ‘人’ 자처럼 움푹한 부분이 급소다. 「누르면 생명의 샘이 솟는다」고 하여 친숙해진 급소. 신장•심장•현기증•고혈압•불면증•백발 등 다양한 증상에 효과가 있으며, 에너지의 근원이 되는 가장 중…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:06 조회 2090 더보기

비의료 홈케어 제공자

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 13:23 조회 1363 더보기

Companionship Services Offer elderly companionship and conversation Provide respite care Monitor diet and eating Check food expirations Assist with evening and tuck-in Stimulate mental awareness Assist with entertaining Answer the door Reminisce about the past Assist with clothi…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 13:05 조회 1779 더보기

중년여성은 혈액검사를 통해 훗날 노인성치매가 나타날 위험이 있는지 여부를 예측할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴 예테보리 대학 샬그렌스카 아카데미의 디미트리 질버스타인(Dimitri Zylberstein) 박사는 아미노산의 하나인 호모시스테인의 혈중수치가 높은 중년여성은 나중 노인성치매에 걸릴 위험이 상당히 높다고 밝힌 것으로 영국의 온라인 의학전문지 메디컬 뉴스 투데이가 7일 보도했다. 질버스타인 박사는 38-60세 여성 1천500여명을 대상으로 1960년대부터 35년간 실시된 조사 자료를 분석한 결과 호모스테인 혈중…

작성자princeton 작성일 10-08-18 01:39 조회 1288 더보기

“귀가 막히면, 기막힌 일이 많이 일어나요” 흡연·음주·고지혈증 청력저하 영향     예순 일곱의 성모할아버지는 요즘 식사 시간만 되면 신경을 곤두세운다. 귀가 잘 안 들려 몇 달 간 생으로 밥을 굶어야 하는 일이 자주 발생했기 때문.   아들과 며느리는 상가주택 1층에서 가게를 한다. 점심과 저녁 식사 때가 되면 며느리가 손님이 뜸한 틈을 타서 살림집이 있는 3층으로 올라와 식사준비를 하고 다시 가게로 내려가곤 한다. “아버님 식사하세요?” 며느리가 서너 번 이상 불렀으나, 성할아버지는 …

작성자뽕킴 작성일 10-03-01 11:42 조회 1395 더보기

“담배, 당신이 끊으면 나도 끊는다” 하버드대 “가장 효과적인 금연은 집단금연” 금연 도미노효과 친밀도에 따라 강도 달라져   “담배, 친구가 끊으면 나도 따라 끊는다.”금연 성공을 좌우하는 것은 개인의 의지가 아니라 사회적인 환경이라는 연구 결과가 나왔다.뉴욕타임스 인터넷판에 따르면 금연은 집단으로 시행할 때 가장 효과적이며 담배를 끊는 사람들은 자신이 속한 집단 내 금연의 ‘도미노 효과’를 전파한다고 신문은 지적했다. 하버드대학 의대의 니컬러스 크리스타키스 박사와 UC 샌디에이고 제…

작성자뽕킴 작성일 10-03-01 11:27 조회 1422 더보기

‘초라한 밥상’이 장수 비결! 하루식사량 300~500칼로리 줄인 그룹 노화 지연 암˙당뇨˙심장병 위험 줄어드는 증거도 속속 나와 ‘소식’(素食)하는 사람들이 규칙적인 운동을 하는 사람 못지않게 평균수명이 더 높을 뿐 아니라 노화속도도 늦춘다는 연구결과가 나왔다. 미국 세인트루이스 대학 보건과학대학 영양학과교수 에드워드 웨이스 박사는 식사량을 줄이면 대사와 조직노화를 촉진시키는 갑상선호르몬 3요드티로닌(T3)이 줄어든다는 사실이 실험을 통해 확인됐다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 …

작성자뽕킴 작성일 10-03-01 11:18 조회 1464 더보기

은퇴 후 일 완전히 놓으면 ''건강 해친다'' 일을 완전히 접고 은퇴하는 것이 건강에 해로울 수 있다라는 연구결과가 나왔다. 영국 랭커스터대학 연구팀이 'Occupational Health Psychology' 저널에 밝힌 총 1만2189명을 대상으로 한 연구결과에 의하면 파트타임 일이나 임시직 익을 하는 은퇴자들이 완전히 일을 놓고 쉬는 은퇴자들 보다 주요 장애 발병율이 낮고 신체기능이나 정신기능이 더 우수한 것으로 나타났다. 연구시작당시 51~61세 였던 총 1만2189명을 대상으로 6년에 걸쳐 2년마다…

작성자엘렌공주 작성일 09-10-29 13:59 조회 1772 더보기