고혈압, "급격한 환경 변화에 조심해야 한다" > 주치의 치료포인트

. 혈압을 정기적으로 잰다.

2. 평온한 마음을 유지하도록 노력해야 하며 긴장이나 흥분을 피한다.

3. 정신적, 육체적 과로나 급격한 감정의 변화를 피한다. 누적된 과로나 급격한 감정적 변화는 뇌졸중이나 심장의 이상 상태를 초래할 위험이 있기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요하다.

4. 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 바람직하다. 체조, 산책, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 가벼운 운동을 아침, 저녁으로 10분 정도씩 규칙적으로 하는 것이 매우 중요하다.

5. 급격한 환경의 변화를 피해야 한다. 뜨거운 목욕, 사우나 또는 추운 밤의 돌연한 외출은 급격한 온도의 변화에 의해 위험을 초래할 수도 있다.

6. 변비를 피해야 한다. 변비는 혈압을 악화시키며 배변 시 급격한 혈압의 상승을 초래할 수도 있다.

7. 염분의 섭취를 줄인다. 염분의 섭취가 많을수록 고혈압이 악화되며 치료에 대한 반응이 나쁘므로 짠 음식을 피한다.
 

    ☞ 염분의 섭취를 줄이려면
       

        ◇ 식탁에서, 또는 음식의 조리 중에 소금 및 간장을 일체 추가하지 않는다.
        ◇ 각종 술안주, 팝콘, 감자튀김, 땅콩, 가공한 치즈, 절인 음식 및 여러 가지 가공

            식품 등짠 음식을 피한다.
        ◇ 우유 및 우유로 만든 제품을 되도록 피한다.
        ◇ 통조림 식품은 소금 함량을 꼭 확인한다.
        ◇ 소금의 대치 품을 사용하는 것도 좋은 방법일 수 있다.

8. 콜레스테롤이나 포화지방산이 많이 들어있는 음식의 섭취를 최소화한다.

    ☞ 콜레스테롤이 많은 음식
       

        ◇ 버터, 계란의 노른자, 생선의 알, 바지락, 새우, 굴, 마요네즈 등 포화지방산이

            많은 음식
        ◇ 돼지고기, 소시지, 우유 및 낙농제품, 튀긴 음식, 쵸코렛, 크림, 수프, 치즈, 도

            넛 및 과자류, 피자

9. 표준체중의 범위를 유지해야 한다.

    ☞ 표준체중 범위 : [신장(cm)-100]xO.9의 초과 10%이내 범위(Kg)

10. 과도한 성행위나 과음, 흡연, 그리고 커피 등의 자극성 음식은 피하는 것이 좋다.