불면증을 예방하는 식품 > 주치의 치료포인트

수면에 도움을 주는 음식을 자기 전 간식으로 먹음으로써 불면증을 해소할 수도 있다. 약물에 의존하기 보다는 식품으로 신체 리듬을 안정화하는 것이 바람직할 것이다.
 
양파
양파에는 신경을 안정시키고 수면을 도와주는 성분이 함유되어 있다. 따라서 취침 전에 생양파를 먹으면 잠을 이루는 데 도움이 된다. 양파 특유의 향과 점액이 사라지지 않도록 물에 담그거나 씻지 않고 먹는 것이 중요하다. 얇게 썬 양파를 머리맡에 두어도 효과를 볼 수 있다.
 
마늘
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해주어 수면을 돕는다. 주로 과도한 스케줄과 업무 때문에 잠을 이루지 못할 때 유용하다. 이럴 때는 모세혈관을 확장하고 혈액순환을 도와주는 약간의 알콜도 도움이 되므로 마늘 술을 담가 먹어도 좋다. 

우유
따뜻한 우유 한 잔이 숙면을 돕는다는 사실은 상식에 속한다. 우유에 함유된 트립토판이라는 물질이 세로토닌으로 변화하여 뇌를 진정해 주기 때문이다. 위에 부담을 주지 않을 만큼 적당량 마시면 불면증 해소에 도움이 된다.  

호두
대표적인 견과류인 호두는 뇌신경을 안정시키는 칼슘과 비타민 B가 풍부해 불변증 해소식품으로 널리 애용된다. 중국 황실의 서태후가 먹고 고질적인 불면증을 다스렸다는 일화가 전해질 정도다. 검은깨, 잣 등을 넣어 죽을 끓여 먹어도 좋다.

상추
잘 알려진 불면증 퇴치 식품이다. 상추를 먹으면 공부에 방해가 된다고 할 만큼 효과가 있다. 생잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 기분이 편안해져 잠을 잘 이룰 수 있다. 상추에는 약한 마취 성분이 있다고 하는데 인체에는 무해하다.