산부인과 임신 중 영양과 운동
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작성자 harvard 댓글 0건 조회 2,182회 작성일 10-11-01 12:08
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우리 삶에서 좋은 영양 섭취는 언제부터 중요할까?
부모들은 흔히 아기가 건더기가 있는 음식을 먹기 시작할 때 아이의 영양분에 대해서
처음으로 신경 쓰게 되지만, 실제로 좋은 영양은 자궁에서 시작된다.
즉, 엄마가 임신 기간 중에 무엇을 선택하는지 에서부터 출발한다.
한 연구에 따르면, 자궁 속에서 아기가 보낸 시간이 아기의 나머지 인생 건강의 기본이
되는 시기라는 것을 보여주고 있다. 임신기간 중에 아기에게 전달되는 영양분은 마치 조각가
가 진흙을 빚듯이 실제로 아기를 만드는 기능을 한다.
이러한 현상을 “태아프로그래밍(fetal programming)"이라고 한다.
태아 프로그래밍은 성인이 되어서의 건강에까지 영향을 미칠 수 있으며, 출생 이후의 건강상
의 문제와 만성질환을 앓을 가능성을 변화시켜줄 수 있다.
임신 기간 중에 건강과 식습관에 대해서 특별한 주의를 기울이는 것은 아기가 건강하게 출생
하고 건강한 성인으로 자랄 수 있도록 하는데 도움을 준다.
임신기간 중에는 흔히 “둘을 위해서 먹어야 해”라는 말을 많이 듣는다.
이 말은 주로 임산부가 섭취하는 음식의 양과 관련이 있는 말이다.
하지만, 임신 중에도 추가로 필요한 칼로리는 매일 300칼로리 정도에 지나지 않는다.
따라서 임신한 여성들이 가장 초점을 맞추어야 할 부분은 그들이 먹는 음식의 양을 증가시
킬 것이 아니라, 먹는 음식의 질을 높여야 한다는 점이다.
■ 임신 중에 다음과 같은 몇 가지 원칙을 가지고 건강한 식습관을 만들어 보자.
1. 식생활에서 충분한 칼로리, 단백질, 철분, 엽산 그리고 비타민 C를 섭취하는데 특별한 주의를 기울인다.
2. 물을 규칙적으로 섭취하여 수분을 유지시키고, 지방분을 뺀 우유, 100% 과일주스처럼 식생활에서 영양분을 보충시켜 줄 수 있는 음료를 선택하라.
3. 섬유소, 단백질, 몸에 좋은 지방, 비타민, 미네랄과 같은 중요한 영양분 섭취를 극대화할 수 있도록 각 식품군에서 음식을 선택하고, 포화지방과 트랜스 지방, 단순 탄수화물, 그리고 과당이 함유된 식품의 섭취는 가능한 피한다.
4. 매일의 식사에 각 식품군에 해당되는 음식을 적절한 비율로 섭취하여 균형을 맞춘다.
(음식의 비율을 곡물 6, 과일과 야채 6, 단백질 4, 유제품 4로 정한다.)
이것은 통 곡물, 단백질이 풍부한 음식, 매끼의 식사에서 유제품을 섭취하는 것뿐만 아니라 과일과 야채를 좀 더 섭취하고, 당분과 정제된 탄수화물, 그리고 고지방 식품을 멀리하는 것을 의미한다.
■ 임신 기간 중에 피해야 할 것들에 대해서도 알아보자.
이미 알고 있듯이 알코올, 흡연, 마약류는 반드시 임신 기간 중에 끊어야 한다. 이외에 다음과 같은 것들에도 주의를 기울이자.
1. 하루에 카페인 함유음료는 한두 번 마시는 것으로 제한한다.
또한 가능하다면 차와 같은 카페인 함유량이 낮은 음료로 바꾸거나, 모든 카페인 음료를 끊도록 노력한다.
2. 인공감미료를 사용한다면, 수크랄로스(Sucralose)가 가장 안전하고, 아스파탐 또한 적당량을 사용(하루에 두 번 정도)하면 안전하다. 사카린과 허브 감미료가 함유된 상품의 사용은 피한다.
3. 현재 복용하고 있는 약이 있다면 반드시 의사와 상의하여 태아에게 해로울 수 있다면 다른 약으로 바꾸도록 한다.
4. 건강한 식생활의 일부분으로 생선을 섭취해야 하지만, 수은의 독성을 피하기 위해서 지침을 따라야 한다. DHA 또는 생선유 첨가물을 날마다 섭취함으로써 이를 보충할 수 있다.
5. 임산부에게는 특별한 식품 안전 주의가 요구되고, 리스테리아병과 톡소플라즈마증을 피하기 위해서 특별한 위생이 요구된다.
6. 임신기간에는 주변 환경에 특히 주의를 기울이도록 하고, 독성 화학물질과 가스에 노출되는 것을 줄이도록 하자.
■ 마지막으로 임신 기간 중에 운동의 필요성과 안전하게 운동하기에 대해 알아보자.
운동은 임산부에게 이로울 뿐만 아니라, 아기에게도 산소와 영양분을 공급해 주는 기능을 향상시키는데 도움이 된다.
임신 기간 중의 신체 활동은 신진대사를 원활히 하고, 하지정맥류, 다리 경련, 피로감, 변비 같은 임신상태의 불편함을 완화시키고 스스로 튼튼하고 건강하게 느낄 수 있도록 도와준다.
임신한 여성들은 아기의 무게로 인해 엄마의 무게 중심이 변하고 몸의 균형 유지가 힘들게 된다.
따라서 체중을 이동시키지 않는 느린 동작을 중심으로 운동해야 한다. 어떤 운동이라 할지라도 몸속의 수분을 유지해 주는 것이 중요하다.
운동 전후와 운동 중에도 물을 조금씩 마셔주는 것이 좋다. 임산부들이 할 수 있는 가장 안전한 심혈관 운동으로는 걷기, 수영, 수중 에어로빅, 그리고 페달 밟기와 충격이 적은 에어로빅 등이 좋다.
이외에 운동 전후에 근육 손상과 뻣뻣함을 방지하고 더 나은 유연성을 기르기 위해서 스트레칭을 하여야 하고, 이외에 근력을 기르기 위한 운동으로 골반저 운동, 복근 운동과 임산부용 요가를 하는 것이 좋다.
■ 임신 기간 동안 태아에게 해로울 수 있는 다음과 같은 활동들은 피하는 것이 좋다.
1. 넘어지거나 복부 손상을 입을 만한 활동들은 피한다.
2. 배 부위에 압력이나 힘이 가해지는 활동은 피한다. 배를 대고 눕는 자세도 피해야 한다.
3. 격렬하고 강한 운동은 피한다. 심박동수가 분당 140회를 초과하지 않도록 권장하고 있는데 쉽게 말해서, 만약 당신이 대화하기에 힘들 정도로 숨이 차다면 너무 무리하게 운동을 하고 있다는 증거이다.
4. 너무 뜨겁고 습하거나 추운 것과 같은 위험한 환경에서의 활동들도 피한다.
5. 승마나 충격이 강한 에어로빅과 같은 튀어 오르거나 덜컹거리는 동작이 있는 활동들은 피한다.
이러한 신체 활동은 규칙적이면서도 생활 속에서 빈번히 일어나는 부분이어야 한다.
그것이 하루 중 짧게 자주하는 산책이나, 정해진 수업이나 강좌 듣기, 또는 규칙적으로 체육관 활동에 참여하기 등 자신의 생활패턴에 맞는 활동의 종류를 선택하여 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 무엇보다도 중요하다.
부모들은 흔히 아기가 건더기가 있는 음식을 먹기 시작할 때 아이의 영양분에 대해서
처음으로 신경 쓰게 되지만, 실제로 좋은 영양은 자궁에서 시작된다.
즉, 엄마가 임신 기간 중에 무엇을 선택하는지 에서부터 출발한다.
한 연구에 따르면, 자궁 속에서 아기가 보낸 시간이 아기의 나머지 인생 건강의 기본이
되는 시기라는 것을 보여주고 있다. 임신기간 중에 아기에게 전달되는 영양분은 마치 조각가
가 진흙을 빚듯이 실제로 아기를 만드는 기능을 한다.
이러한 현상을 “태아프로그래밍(fetal programming)"이라고 한다.
태아 프로그래밍은 성인이 되어서의 건강에까지 영향을 미칠 수 있으며, 출생 이후의 건강상
의 문제와 만성질환을 앓을 가능성을 변화시켜줄 수 있다.
임신 기간 중에 건강과 식습관에 대해서 특별한 주의를 기울이는 것은 아기가 건강하게 출생
하고 건강한 성인으로 자랄 수 있도록 하는데 도움을 준다.
임신기간 중에는 흔히 “둘을 위해서 먹어야 해”라는 말을 많이 듣는다.
이 말은 주로 임산부가 섭취하는 음식의 양과 관련이 있는 말이다.
하지만, 임신 중에도 추가로 필요한 칼로리는 매일 300칼로리 정도에 지나지 않는다.
따라서 임신한 여성들이 가장 초점을 맞추어야 할 부분은 그들이 먹는 음식의 양을 증가시
킬 것이 아니라, 먹는 음식의 질을 높여야 한다는 점이다.
■ 임신 중에 다음과 같은 몇 가지 원칙을 가지고 건강한 식습관을 만들어 보자.
1. 식생활에서 충분한 칼로리, 단백질, 철분, 엽산 그리고 비타민 C를 섭취하는데 특별한 주의를 기울인다.
2. 물을 규칙적으로 섭취하여 수분을 유지시키고, 지방분을 뺀 우유, 100% 과일주스처럼 식생활에서 영양분을 보충시켜 줄 수 있는 음료를 선택하라.
3. 섬유소, 단백질, 몸에 좋은 지방, 비타민, 미네랄과 같은 중요한 영양분 섭취를 극대화할 수 있도록 각 식품군에서 음식을 선택하고, 포화지방과 트랜스 지방, 단순 탄수화물, 그리고 과당이 함유된 식품의 섭취는 가능한 피한다.
4. 매일의 식사에 각 식품군에 해당되는 음식을 적절한 비율로 섭취하여 균형을 맞춘다.
(음식의 비율을 곡물 6, 과일과 야채 6, 단백질 4, 유제품 4로 정한다.)
이것은 통 곡물, 단백질이 풍부한 음식, 매끼의 식사에서 유제품을 섭취하는 것뿐만 아니라 과일과 야채를 좀 더 섭취하고, 당분과 정제된 탄수화물, 그리고 고지방 식품을 멀리하는 것을 의미한다.
■ 임신 기간 중에 피해야 할 것들에 대해서도 알아보자.
이미 알고 있듯이 알코올, 흡연, 마약류는 반드시 임신 기간 중에 끊어야 한다. 이외에 다음과 같은 것들에도 주의를 기울이자.
1. 하루에 카페인 함유음료는 한두 번 마시는 것으로 제한한다.
또한 가능하다면 차와 같은 카페인 함유량이 낮은 음료로 바꾸거나, 모든 카페인 음료를 끊도록 노력한다.
2. 인공감미료를 사용한다면, 수크랄로스(Sucralose)가 가장 안전하고, 아스파탐 또한 적당량을 사용(하루에 두 번 정도)하면 안전하다. 사카린과 허브 감미료가 함유된 상품의 사용은 피한다.
3. 현재 복용하고 있는 약이 있다면 반드시 의사와 상의하여 태아에게 해로울 수 있다면 다른 약으로 바꾸도록 한다.
4. 건강한 식생활의 일부분으로 생선을 섭취해야 하지만, 수은의 독성을 피하기 위해서 지침을 따라야 한다. DHA 또는 생선유 첨가물을 날마다 섭취함으로써 이를 보충할 수 있다.
5. 임산부에게는 특별한 식품 안전 주의가 요구되고, 리스테리아병과 톡소플라즈마증을 피하기 위해서 특별한 위생이 요구된다.
6. 임신기간에는 주변 환경에 특히 주의를 기울이도록 하고, 독성 화학물질과 가스에 노출되는 것을 줄이도록 하자.
■ 마지막으로 임신 기간 중에 운동의 필요성과 안전하게 운동하기에 대해 알아보자.
운동은 임산부에게 이로울 뿐만 아니라, 아기에게도 산소와 영양분을 공급해 주는 기능을 향상시키는데 도움이 된다.
임신 기간 중의 신체 활동은 신진대사를 원활히 하고, 하지정맥류, 다리 경련, 피로감, 변비 같은 임신상태의 불편함을 완화시키고 스스로 튼튼하고 건강하게 느낄 수 있도록 도와준다.
임신한 여성들은 아기의 무게로 인해 엄마의 무게 중심이 변하고 몸의 균형 유지가 힘들게 된다.
따라서 체중을 이동시키지 않는 느린 동작을 중심으로 운동해야 한다. 어떤 운동이라 할지라도 몸속의 수분을 유지해 주는 것이 중요하다.
운동 전후와 운동 중에도 물을 조금씩 마셔주는 것이 좋다. 임산부들이 할 수 있는 가장 안전한 심혈관 운동으로는 걷기, 수영, 수중 에어로빅, 그리고 페달 밟기와 충격이 적은 에어로빅 등이 좋다.
이외에 운동 전후에 근육 손상과 뻣뻣함을 방지하고 더 나은 유연성을 기르기 위해서 스트레칭을 하여야 하고, 이외에 근력을 기르기 위한 운동으로 골반저 운동, 복근 운동과 임산부용 요가를 하는 것이 좋다.
■ 임신 기간 동안 태아에게 해로울 수 있는 다음과 같은 활동들은 피하는 것이 좋다.
1. 넘어지거나 복부 손상을 입을 만한 활동들은 피한다.
2. 배 부위에 압력이나 힘이 가해지는 활동은 피한다. 배를 대고 눕는 자세도 피해야 한다.
3. 격렬하고 강한 운동은 피한다. 심박동수가 분당 140회를 초과하지 않도록 권장하고 있는데 쉽게 말해서, 만약 당신이 대화하기에 힘들 정도로 숨이 차다면 너무 무리하게 운동을 하고 있다는 증거이다.
4. 너무 뜨겁고 습하거나 추운 것과 같은 위험한 환경에서의 활동들도 피한다.
5. 승마나 충격이 강한 에어로빅과 같은 튀어 오르거나 덜컹거리는 동작이 있는 활동들은 피한다.
이러한 신체 활동은 규칙적이면서도 생활 속에서 빈번히 일어나는 부분이어야 한다.
그것이 하루 중 짧게 자주하는 산책이나, 정해진 수업이나 강좌 듣기, 또는 규칙적으로 체육관 활동에 참여하기 등 자신의 생활패턴에 맞는 활동의 종류를 선택하여 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 무엇보다도 중요하다.
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