성장체조 > 건강정보 백과사전

몸 늘이기
① 천장을 보고 편안하게 눕는다.
② 양손을 깍지 껴서 머리 위로 뻗는다. 이때 척추를 곧게 세우고 발끝도 뻗어 몸을 최대한 길게 한다. ③ 깍지 낀 양손을 배 위로 내리고 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다(같은 동작을 5회 반복한다).

엎드려 비행기 팔다리 만들기
① 엎드린 자세로 누워 전신의 힘을 뺀다. ② 양팔을 어깨까지 천천히 펼친다. ③ 비행기가 날고 있는 것처럼 두 발을 모은 채 발끝을 뻗으며, 상체를 천천히 들어올린다. ④ ③의 자세에서 양발도 위로 들어올린다.
⑤ 처음 자세로 돌아간다(같은 동작을 5회 반복한다).
자전거 타기 ① 다리를 펴고 앉아서 양손을 등 뒤쪽으로 손끝이 몸 쪽을 향하게 놓는다.
② 다리를 30cm 정도 들어올려 자전거 타는 동작을 한다.
③ 앞으로 페달을 밟는 방법으로 돌리고 뒤쪽으로 페달 밟기도 한다. 이 동작은 무릎의 성장판을 자극하는 효과가 있다.
가위 젖기 ① 다리를 펴고 앉아서 양손을 등 뒤쪽으로 손끝이 몸 쪽을 향하게 놓는다.
② 다리를 30cm 정도 들어올려 양다리를 벌렸다 모았다 하는 가위 젖기 동작을 한다.
③ 골반과 대퇴골 사이의 관절에 많은 자극이 되어 성장에 도움이 된다.
앉아서 하는 스트레칭 체조 ① 양다리를 쭉 펴고 허리를 똑바로 펴서 앉는다.
② 양손을 머리 위로 뻗어서 배가 허벅지에 닿도록 천천히 내리면서 양손으로 발끝을 잡는다. 이때 발끝에 손이 닿으면 그 자세에서 10초간 멈춘다.
③ 다시 처음 자세로 돌아온다. ④ 이번에는 양다리를 양옆으로 일자로 펴서 앉는다.
⑤ 양손을 어깨 높이로 옆으로 들어올린 뒤 오른쪽 손이 왼쪽 발끝에 닿도록 상체를 옆으로 구부린다. 이때 상체는 정면을 향하고 있어야 한다. 반대쪽으로도 실시한다.