음 주 량 줄 이 기 > 건강정보 백과사전

만일 술을 너무 많이 마신다면, 술 마시는 양을 줄였을 때 일상생활도 나아지고 건강도 좋아질 것입니다. 

술을 많이 마시는지는 어떻게 알 수 있을까요?

다음의 질문에 간단히 예, 아니오로 답하시면 알 수 있게 됩니다. 

화가 나거나 슬플 때 혼자서 마십니까? 예 아니오

음주 때문에 늦게 출근한 적이 있읍니가? 예 아니오

술마시는 것을 가족들이 걱정합니까? 예 아니오 

끊는다고 다짐하고도 다시 마신 적이 있습니까? 예 아니오 

술마시는 동안 한 행동을 잊어버린 일이 있습니까? 예 아니오 

술마신 다음날 머리가 아프거나 숙취감이 있습니까? 예 아니오 

어느 한가지에라도 예라고 답하였다면 당신의 음주에는 문제가 있을 수 있습니다. 확실히 알기 위해서는 전문가에게 문의하여야 합니다. 술을 줄이겠다고 혹은 끊겠다고 스스로에게 다짐할 수도 있습니다. 만일 당신이 알코올중독증 환자라면 혹은 다른 의학적인 문제가 있다면, 줄이는 것만으로 충분하지 않습니다. 음주를 완전히 중단해야 합니다. 전문의는 당신에게 무엇이 옳은지를 충고할 것입니다. 만일 전문가가 당신에게 술을 줄이라고 하였다면, 다음의 단계들을 따르는 것이 도움이 됩니다.

1. 당신 나름대로 술을 줄이거나 단주하는 이유를 직접 적어보세요. 왜 적게 마시기를 원합니까? 술을 끊거나 줄이기를 원하는데는 많은 이유가 있을 수 있습니다. 건강해지기를 바란다든지, 잠을 잘 자기를, 혹은 가족이나 친구들과 잘 지내기를 바랄 수도 있습니다. 적게 마시고자 하는 이유를 하나 하나 적어서 목록을 만들어 보십시오.

2. 술 마시는 목적을 정하십시오. 얼마나 마실 것인지 그 한계를 정하세요. 줄이는 것을 선택할 수도 있고 전혀 마시지 않는 것을 택할 수도 있겠지요. 줄이기로 하였다면 한계를 분명히 하세요. 여성은 하루에 한잔까지만 허용하고, 남성은 하루에 두잔까지만 허용하도록 하세요. 한잔이란 맥주 360cc 한병, 포도주 140cc 한잔, 위스키 35cc 한잔 정도입니다. 절대알코올로 따지면 15-20gm정도이지요. 소주로는 한잔 정도이고, 정종으로는 한컵 정도입니다. 물론 의학적인 문제를 가졌거나 연로한 사람들에게는 이것도 많은 양이지요. 전문의와 의논하여 당신에게 적당한 한계를 정하십시오. 주의할 것은 음주 목표량을 종이에 적는 것입니다. 그래서 그 종이를 화장실이나 냉장고 등 잘 보이는 곳에 붙여 놓으십시오. 그 종이의 내용은 다음과 같을 것입니다: 

나의 음주 목표 

1. 나는 2010년 12월 31일부터 음주량 줄이기를 시작한다. 

2. 나는 하루에 2잔까지만 마신다.혹은 2. 나는 술을 마시지 않겠다.

3. 나는 일주일에 2일만 마신다 

4. 음주 일기를 씁시다. 목표를 달성하기 위하여 음주 일기를 씁니다. 예를 들면 한잔을 마실 때마다 기록을 하고 3-4주간 계속합니다. 음주 일기를 통하여 얼마나 마셨고 언제 마셨는지를 알 수 있습니다. 지금 현재 마시고 있는 양과 애초의 목표량이 다를 때 놀라게 될 것입니다. (단 음주의 형태는 혼자 마셨는지, 친구들과 마셨는지, 모임에서 마셨는지, 2차나 3차를 하였는지 등을 의미합니다.)
　

이제 당신이 왜 술을 줄이려고 하는지 그 이유와 목표 음주량이 정해졌습니다. 목표 음주량을 성취하고 술을 줄이는데 도움이 되는 방법들을 알려드립니다. 크게 도움이 되도록 하십시오. 

1. 집에 있을 때 조심하자.: 집에서는 적게 마시거나 아예 안마시도록 하자. 주변의 유혹을 없애자.

2. 천천히 마시자.: 술을 마실 때는 천천히 입술에 적시는 정도로 마시자. 다음 잔을 마시기까지 1시간정도 여유를 갖자. 술을 한잔 마시고 난 다음에는 꼭 음료수나 물, 쥬스 등을 마시자. 그리고 빈속에 마시지 말자. 술을 마실 때는 반드시 음식을 섭취한다. 

3. 술을 안마시는, '술쉬는 날'을 만들자.: 우선 전혀 마시지 않는 날을 일주일에 하루나 이틀 갖고, 그것이 가능하면 그 다음에는 일주일간 전혀 마시지 않도록 해보자. 소위 '술쉬는 주'를 만드는 것이다. 이런 날들에는 어떤 기분이 될 것인지를 생각해 보자. 만일 성공해서 기분이 좋아진다면 술을 줄이거나 끊기가 더 쉬워질 것이다. 

4. 어떻게 "안마셔요!"라고 말할 것인지를 배우자.: 다른 사람이 마신다고 나도 마셔야 하는 것은 아니다. 준다고 다 마실 필요도 없다. 정중하게 거절하는 방법을 연습하자. 예를 들면, "나는 적게 마실 때 더 기분이 좋아요"라고 말할 수 있다. 마시지 않는다고 핀잔을 주거나 곤란하게 만드는 사람과는 자리를 만들지 말고 멀리하자. 

5. 항상 적극적으로 행동하라.: 술을 마시는 대신에 무엇을 할 것인가? 술마시기 위하여 사용했던 돈과 시간을 가족이나 친구들과 행복한 시간을 보내는 일에 사용하자. 외식을 나가고, 영화도 보고, 운동을 하고, 놀이도 즐기자. 할 일은 얼마든지 있다. 

6. 도움을 받자.: 음주량을 줄이는 것이 때로는 매우 힘이 든다. 당신이 정한 목표를 달성하도록 가족들이나 친구들에게 도움을 청하자. 술을 줄이기 힘들면 전문의에게도 의논하라. 그렇게 해서 목표를 달성하는데 필요한 도움을 얻자. 

7. 여러 가지 유혹들을 경계하자. : 당신이 원하지 않는데도 술을 마시게 하는 사람들, 그런 장소들, 그런 시간들을 경계하자. 술마시는 사람을 멀리하고, 자주 갔었던 술집을 피하자. 유혹이 있을 때는 술마시는 것을 피하기 위하여 무엇을 할 것인지를 미리 계획해 둔다. 화가 났거나 흥분했을 때, 그리고 그날 하루가 무척이나 힘들었을 때 술을 마시지 말자. 이것은 술을 줄이고자 할 때 깨지 않으면 안되는 나쁜 버릇이다. 

8. 무엇보다도 포기하지 말자. 사람들 대부분은 술을 단번에 줄이거나 끊지 못한다. 다이어트를 하는 것처럼 변한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 좋다. 처움에 목표를 달성하지 못했다면 다시 시도하자. 당신을 걱정하고 당신에게 도움을 주고자 하는 사람들로부터의 도움을 얻는 것이 중요하다는 사실을 기억하자. 절대로 포기하지 말자!!!