[소아과] 아이의 키 성장, 여름방학을 공략하라! > 건강정보 백과사전

7월 중순이면 초‧중‧고등학교 모두 여름방학 기간에 접어든다. 아이들은 방학이 되면 조금이나마 학업 스트레스가 줄어들고 몸과 마음에 여유를 갖게 된다. 따라서 이는 아이들의 키 성장에도 유리한 기간이 될 수 있으므로 주목할 것.

방학은 아이의 키 성장에 중요한 영양보충 및 충분한 수면, 규칙적인 운동을 습관화하기에 좋다. 아이의 성장에 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질 등의 영양소를 부모가 직접 챙길 수 있고 수면관리, 운동 등을 함께하며 올바른 성장을 유도하기가 편한 까닭.

 

방학기간을 잘 이용하면 키 성장을 평균 이상으로 끌어올리는 것도 무리가 아니다. 우선 아이의 식단을 일일 권장 열량에 맞춰 준비하고 영양소를 고려한 음식을 꾸준히 먹이는 것이 중요하다.

수면과 기상시간을 조절해서 규칙인 수면습관으로 성장호르몬 분비를 활발히 하고 숙면을 통해 뼈 성장이 올바로 이루어지도록 하는 것은 물론 성장판을 자극하는 운동을 꾸준히 하는 것도 아이의 키 성장에 도움을 줄 수 있다

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▶ 영양소 고려한 식단이 아이의 성장에 필수

성장에 도움이 되는 식품은 단백질이 많은 살코기, 뼈째 먹는 생선, 콩, 소, 시금치, 당근, 귤, 우유, 치즈, 요구르트 등이다. 때문에 이러한 육류, 생선, 채소, 과일 등을 매 끼니 식사에 골고루 조합해서 식단을 구성하는 것이 도움이 된다.

단, 2차 성징이 빠른 성조숙증이 의심된다면 콩, 알류(계란, 생선 알 등), 사골 국, 조개류, 내장류 등은 성호르몬 분비를 자극하므로 섭취를 자제하는 것이 좋다. 그리고 성장을 방해하는 소아비만의 원인인 인스턴트식품이나 패스트푸드, 탄산음료, 튀김 등도 피해야 한다.

 

▶ 아이는 성장은 수면 시간에 이루어진다

성장에 수면이 중요한 이유는 성장호르몬 분비와 뼈 성장 때문이다. 수면기간 동안에 성장호르몬의 분비가 가장 왕성하게 일어나고 신체 조직이나 세포가 회복하고 새로 생성된다. 또한 뼈가 직접 자라는 시간은 수면 중이 유일한 만큼 숙면 할 수 있는 습관이 중요하다.

따라서 수면 전 최소 한 시간 전에는 컴퓨터나 TV를 사용을 제한해야 한다. 또한 잠들기 2~3시간 전의 음식물 섭취도 숙면을 방해한다. 더불어 수면은 최대한 어둡고 조용한 곳에서 이루어져야 하고 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 습관이 성장에 도움이 된다.

 

▶ 성장판 자극하는 운동으로 건강과 성장을 동시에

규칙적인 운동은 성장기의 아이들이나 성인 모두에게 건강을 위해 좋은 습관이다. 특히 성장기 아이들은 주 3~5회 하루 한 시간가량 땀이 적당히 흐를 정도의 운동이 적당하다. 운동은 성장판을 자극하는 가벼운 달리기, 걷기, 제자리 뛰기, 줄넘기, 각종 구기 종목 및 수영, 태권도 등이 도움이 된다.