실버생활수칙 3 페이지

몸이 차면 혈액 순환이 나빠지고 이어 신장의 기능이 떨어져 소변의 배출이 나빠진다. 소변의 배출이 나빠지면 몸 안에 여분의 수분이 쌓이게 되어 몸이 차가워지는 증상을 조장하게 된다. 이러한 수분 대사의 악순환은 신장, 방광 등의 비뇨기에 커다란 부담을 주게 되므로몸을 따뜻하게 하는 것, 특히 허리를 따뜻하게 하는 것은 건강한 비뇨기를 위해서 특히 중요하다. 허리를 따뜻하게 하는 방법* 몸에 걸치는 옷을 이용 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:07 조회 868 더보기

우리 몸의 3분의 2는 수분이지만 나이가 들수록 몸의 수분량도 감소한다. 또 사람은 하루에 1ℓ ~ 1.5ℓ 의 수분을 소변으로 배설하는데 그것은 전체 수분량에서 보면 극히 적은 양으로, 체내 수분은 대부분 재 흡수된다. 따라서 여과와 재흡수의 필터 역할을 하는 신장에게 있어 충분한 수분 보급은 매우 중요하다.수분 부족의 여부는 목의 갈증으로 알 수 있는데 나이가 들수록 목마름을 쉽게 느끼지 못하므로 고령자는 의식적으로…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:07 조회 812 더보기

중년이 되면 고혈압, 동맥 경화증, 당뇨병 같은 성인병을 앓고 있는 사람이 많아지는데 이러한 성인병은 신장 기능을 함께 저하시키기 때문에 소변의 이상으로 질병을 알아낼 수 있는 경우가 많이 있다. 아래 표와 같이 색이나 냄새가 평상시와 다르거나 세기나 양에 커다란 변화가 있으면 일단 검진을 받아 보는 것이 좋다. 구분 상태 예상되는질병 소변의 색깔 담황색 정상 적갈색 급성 방광염, 요도 결석, 급성 신염 등 탁한 흰색 신우신…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:06 조회 805 더보기

복압성 요실금 재채기나 기침, 웃을 때 등 배에 힘이 들어가면 소변을 지리는 복압성 요실금은 중년 이후의 여성에게 많은 고민이다. 복압성 요실금은 요도 주변의 근육이 출산에 의해 또는 나이가 들어감에 따라 쇠약해져서 일어나는 것으로 꾸준히 요실금 체조를 하면 충분히 개선할 수 있다. 요실금의 개선을 위해 자위행위를 권하는 부인과 의사도 있는데, 이것은 오르가즘을 느낄 때에 수축하는 질을 중심으로 한 근육군의 반등이 요실금 체조와 같은 효과를 가져오기 때문이다. 절박…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:06 조회 806 더보기

나이가 들수록 전립선은 점점 더 비대해 지는 것은 자연스러운 현상이며 이 증상이 심해 수술이 필요한 경우는 전체의 약 10% 정도이다. 항문을 통한 촉진으로 진단 전립선 비대증을 검진하는 방법으로는 배뇨 후에 항문에 손가락을 넣어 전립선을 만져보는 방법이 일반적이다. 최근에는 초음파 검사에 의한 방법도 자주 사용된다. 증상이 계속 진행되면 소변이 마려운데도 나오지 않고 오히려 심한 복통이 일어난다. 이럴 때에는 요도를 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:05 조회 759 더보기

루테인(Lutein)이란 카로티노이드(Carotinoid)의 일종으로 시금치나 브로컬리와 같은 녹황색 채소에 많이 들어있다. 루테인은 망막의 황반부에 있는 유효 성분으로 자외선에 의해 눈 안에서 발생하는 활성 산소를 제거하는 역할을 한다. 따라서 실명 위험성이 높은 황반 변성증과 수정체가 탁해지는 백내장을 예방하며 눈부신 빛을 흡수하고 시력 회복도 촉진시킨다.루테인이 많이 들어있는 식품으로는 겨자와 야채, 시금치, 옥수수, 메밀 등이 있다.

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:05 조회 709 더보기

파란 색소의 효과 눈의 안쪽에는 수정체를 통과한 빛을 맺는 망막이 있는데, 망막에 있는 로돕신(rhodopsin)이라는 단백질이 빛의 자극을 받은 것을 시신경에 전달하여 우리가 사물을 볼 수 있는 것이다. 로돕신은 분해와 재생을 반복하는데, 눈을 장시간 쓰게나 나이가 들면 그 재생량이 감소하게 된다. 블루베리에 들어있는 파란색의 안토시아닌이라는 색소는 로돕신의 재생…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:04 조회 746 더보기

자외선에 의해 발병이 빨라지는 백내장 수정체는 단백질로 이루어진 투명한 조직으로 렌즈의 역할을 한다. 이 수정체가오랜 세월에 걸쳐 빛을 투과하는 동안 점점 탁해지고 결국에는 뿌옇게 흐려져 사물이 보이지 않게 되는 것이 바로 백내장이다. 백내장은 노화현상에 의한 것으로 시기에 차이가 있을 뿐 누구에게나 발병하는 것이지만 자외선을 쬐면 그 발병 시기가 빨라지므로 외출할 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:04 조회 710 더보기

VDT 증후군이란? 장시간 컴퓨터 작업을 할 경우 컴퓨터의 스크린에서 방사되는 해로운 전자파로 인해 눈의 피로와 어깨 결림, 두통, 현기증, 시각 장애 등 눈과 몸에 장애를 일으키는 것. (VDT(visual display terminal)란 CRT 디스플레이와 키보드를 말한다.) VDT 작업시의 주의할 점1) 1시간마다 10~15분간 휴식한다. 눈을 감고 쉬는 것뿐만 아니라, 가능하면 자리에서 일어나 멀리 있는 경치를 보고 몸을 움직이는 것이 중요하다. 2) 실…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:03 조회 731 더보기

눈의 젊음을 유지하기 위해서는 평상시에 바른 생활습관을 갖고 있는지 살펴보는 것이 중요하다. 눈을 보호하는 방법* 안경, 콘택트렌즈를 바르게 착용한다. * 충분히 수면을 취하고 스트레스를 해소한다. * 방의 공기를 깨끗이 하고 건조하지 않게 한다. * 독서는 조명과 자세에 주의하여 한다. * 에어컨을 사용하는 방에서는 건…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:03 조회 673 더보기

한번 저하된 시력이라도 꾸준히 훈련하면 회복할 수 있다. 하루 3분으로 시력회복과 눈의 피로를 개선할 수 있는 원근 스트레칭은 시력이 급격히 떨어진 사람이나 초기 노안인 사람에게도 효과적이다. '원근 스트레칭'를 고안한 사람은은 일본의 안과 전문의인 사사키 미요코이다.원근 스트레칭을 반복하면 긴장된 근육이 유연성을 되찾기 때문에 시력을 회복할 수 있다는 것이다. …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:02 조회 747 더보기

최근에는 눈에 큰 부담을 주는 컴퓨터 작업이 보편화 되면서 낮은 연령층에서도 노안이 많이 나타나고 있다. 눈도 일정 시간 쉬어주지 않으면 쉽게 피로해지는 기관이다. 눈이 침침하면서 아프고, 왜인지 불안한 기분이 들거나 어깨가 결리고 하품이 나오면 이는 눈이 쉬고 싶다고 보내는 신호라고 보면 된다. 이럴 때에는 잠시 눈을 부드럽게 비벼 풀어주고 피로가 쌓이지 않도록 해야 한다. 눈 스트레칭 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:02 조회 672 더보기

노화가 일어나면 눈의 각 부분에 다음과 같은 변화가 일어난다. * 수정체·초자체가 탁해진다. * 황반부에 세포 손상이 온다. * 각막이 벗겨져 출혈이 일어난다. * 시신경이 위축된다. * 시신경유두가 부어 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:01 조회 706 더보기

40세가 넘으면 렌즈의 역할을 하는 수정체의 탄력성이 떨어지게 된다. 그에 따라 수정체의 두께를 조절하는 모양근도 약해지므로, 특히 가까이 있는 사물에 초점이 맞지 않게 된다. 따라서 신문이나 책을 읽을 때 자기도 모르게 눈에서 멀리 하고 보게 되는데 이것이 바로 노안(老眼)의 시작이다. 눈이 초점 조절을 할 수 있는 가장 가까운 거리는 나이에 따라 다른데 중년이 되면 조절력이 저하된다 나이 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:01 조회 781 더보기

피부의 촉촉함을 지켜주는 낫토의 끈기 우리의 피부는 약 20 종류의 아미노산으로 구성된 단백질로 이루어져 있는데그 중 인간의 몸에서 합성되지 않는 것은 필수 아미노산이라고 한다. 피부의 노화를 늦추기 위해서는 평상시 필수 아미노산이 들어있는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. * 피부재생아미노산 - 프롤린(proline), 아르기닌(arginine)- 많은 양의 콜라겐을 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:00 조회 802 더보기

미백은 물론 다양한 약효가 피부 세포를 활성화 태반은 태아의 성장에 없어서는 안될 중요한 조직이다. 사용되는 태반 추출물은 주로 양과 돼지 등의 태반에서 유효 성분을 추출한 것으로, 본래 갖고 있는 몸의 기능을 더욱 높여주는 다양한 약리 작용이 확인되고 있다.태반 추출물이 갖고 있는 미용 효과* 미백효과 : 멜라닌 색소 형성에 영향을 주는 효소 티로시나억제의 악용을 억제하여 색소가 피부에 침착하는 것을 억제* 신진대사를 활…

작성자DILL 작성일 15-06-24 19:00 조회 775 더보기

지속적인 사용으로 효과가 나타나는 레티놀 배합 화장품 피부의 신진 대사를 촉진하는 영양소인 비타민 A는 녹황색 채소에 많이 들어 있다. 같은 비타민 A라도 동물성 식품에 들어있는 레티놀은 잔주름을 개선하는 기능성 화장품에 배합되어 사용된다. 레티놀은 표피의 세포를 늘리는 등 세포의 직접 작용하는 적극적인 방법으로 주름을 개선해 간다. 단, 레티놀은 자외선과 산소에 약하고 물질…

작성자DILL 작성일 15-06-24 18:59 조회 875 더보기

콜라겐이란 무엇일까?우리 몸의 세포들이 서로 떨어지지 않고 단단히 붙어 있는 것은 모두 콜라겐의 덕분이다. *콜라겐의 역할- 혈관을 탄력 있고 부드럽게 하여 장기의 기능을 강화 - 관절을 유연하게 움직이는 쿠션 역할* 콜라겐이 많이 들어있는 식품 - 닭의 가슴과 날개 사이의 살 - 양질의 단백질이므로 피부 노화를 억제하는 작용을 함 - 닭의 날개 등은 가열하면 젤라틴 성분이 녹아 나오므로, 국물째 먹거나 식혀서 굳은 것…

작성자DILL 작성일 15-06-24 18:59 조회 871 더보기

비타민 H의피부 노화 억제효과 비타민 H(비오틴)는 단백질 등의 대사에 필요한 수용성 비타민으피부를 건강하게 유지하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 이 비오틴은 장내 세균에 의해서도 합성되므로 항생 물질을 장기간 복용하면 장내 환경이 나빠져 결핍되는 경우가 생길 수 있다. 비타민H가 많이 들어있는 식품 : 닭이나 돼지의 간, 정어리, 땅콩 등 비타민 C 유도체의 효과 …

작성자DILL 작성일 15-06-24 18:58 조회 946 더보기

알맞은 자외선 차단 크림을 바르자.자외선에는 피부 안까지 도달하여 악 영향을 끼치는 UVA와 피부와 표면을 태워 멜라닌 색소를 증가 시키는 UVB가 있다. 자외선 방지용 화장품에는 이들의 방지 효과를 나타내는 지표가 있으므로 활동에 따라 알맞은 제품을 선택할 수 있다.  *UBS의 차단 정도 : SPF값으로 표시하며 숫자가 클수록 효과가 높다.  *UVA의…

작성자DILL 작성일 15-06-24 18:58 조회 955 더보기