손가락 운동으로 치매잡기
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작성자 장미 댓글 0건 조회 769회 작성일 15-06-20 10:47
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치매를 예방하려면 자주 움직여 줘야 한다. 평소 치매예방 체조를 하는 것도 한 방법이다.
a. 손가락 스트레칭
좌우의 손가락을 펴 엄지손가락과 엄지손가락, 집게손가락과 집게손가락 등 같은 손가락의 지문 부위를 밀착시킨 다음 서서히 밀어 손가락을 부채꼴로 펴서 엄지손가락과 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회한다.
b. 손가락 눌러주기
각 손가락의 전면과 후면을 동시에, 엄지손가락은 3점을, 다른 손가락은 4점을 지압한다. 이 경우 왼손 손가락을 오른손의 엄지손가락과 집게손가락으로 아래 위에서 잡는 듯이 하고 손가락 뿌리 쪽에 있는 지압점부터 3초씩 누른다. 각 손가락 끝의 압점을 누를 경우는 지압을 하면서 손가락을 잡아당긴다. 이것을 1회 실시한다. 손가락의 위와 아래 부분을 지압한 다음 각 손가락의 압점의 좌우 옆 부분을 마찬가지로 3초씩 눌러 나간다. 손가락 끝은 앞으로 잡아당긴다. 이것을 1회한다.
c. 손가락 잡아당기기 운동
각 손가락을 엇갈리게 잡아 고리를 만든 뒤 잡아당긴다. 5초씩 되풀이한다.
d. 손가락 끝 두드리기
운동 손톱 밑의 부분을 직각으로 세워 소리가 나도록 세게 두드린다. 탁자 위에서 손톱 밑의 부분을 직각으로 세워 큰 소리가 나도록 빠르게 두드린다. 이것을 20회 연속한다.
e. 손가락 깍지 끼워 누르기
양손을 위로 향하게 손가락을 끼운 상태에서 지긋이 눌러준다.
a. 손가락 스트레칭
좌우의 손가락을 펴 엄지손가락과 엄지손가락, 집게손가락과 집게손가락 등 같은 손가락의 지문 부위를 밀착시킨 다음 서서히 밀어 손가락을 부채꼴로 펴서 엄지손가락과 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회한다.
b. 손가락 눌러주기
각 손가락의 전면과 후면을 동시에, 엄지손가락은 3점을, 다른 손가락은 4점을 지압한다. 이 경우 왼손 손가락을 오른손의 엄지손가락과 집게손가락으로 아래 위에서 잡는 듯이 하고 손가락 뿌리 쪽에 있는 지압점부터 3초씩 누른다. 각 손가락 끝의 압점을 누를 경우는 지압을 하면서 손가락을 잡아당긴다. 이것을 1회 실시한다. 손가락의 위와 아래 부분을 지압한 다음 각 손가락의 압점의 좌우 옆 부분을 마찬가지로 3초씩 눌러 나간다. 손가락 끝은 앞으로 잡아당긴다. 이것을 1회한다.
c. 손가락 잡아당기기 운동
각 손가락을 엇갈리게 잡아 고리를 만든 뒤 잡아당긴다. 5초씩 되풀이한다.
d. 손가락 끝 두드리기
운동 손톱 밑의 부분을 직각으로 세워 소리가 나도록 세게 두드린다. 탁자 위에서 손톱 밑의 부분을 직각으로 세워 큰 소리가 나도록 빠르게 두드린다. 이것을 20회 연속한다.
e. 손가락 깍지 끼워 누르기
양손을 위로 향하게 손가락을 끼운 상태에서 지긋이 눌러준다.
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