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스트레스 줄이는법

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감정의 롤러코스터, 조울증 TV 프로그램에 출연해 조울증을 앓고 있거나 과거에 앓은 적이 있다고 고백하는 연예인들을 많이 볼 수 있다. 기쁨과 슬픔의 극단을 오가는 감정으로 인해 '드라마틱'해 보이기까지 하는 조울증. 그러나 분명히 조울증을 앓는 당사자들에게는 극심한 고통을 안기는 '질병'이다. 조울증은 조증과 우울증이 번갈아 나타나는 질환을 말하며 양극성 우울증이라고도 한다. 조울증의 원인은 지금까지의 연구로는 생물학적, 유전적, 사회 심리적 원인이 있다. 이 원인이 서로 복합적으로 작용하여 조울증이 생기게 된다. 조울증의 생물학적 원인으로는 우… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:15 조회 889 더보기
‘악마가 시켰다?’ 환청과 병적인 믿음, 정신분열증 영화 '뷰티풀 마인드'의 천재 수학자 존 내쉬는 끊임없는 환청에 시달린다. 영화로 인해 관심이 달궈졌던 '정신분열증'은 정신질환에 대한 편견을 깊게 만들기 때문에 '조현병'이라는 용어가 등장했다. 대한 정신분열병학회와 대한 신경정신의학회가 추진하여 정신분열증의 병명을 변경하여 사용되는 조현병이란 현악기의 줄을 고른다는 뜻으로 관리한 현악기가 좋은 소리를 내듯이 정신질환을 앓고 있는 환자도 치료를 받으면 일상적인 생활이 가능하다는 의미를 지닌다. ◆ 조현병(정신분열증, schizophrenia)이란? 우울증에 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:14 조회 868 더보기
부모 잃은 아이에게 죽음 이해시키기-① "아빠가 나한테 화가 많이 났었나봐. 나 때문에 아빠가 죽은거야?" "아빠는 나를 사랑하지 않은 거야, 그렇지?" "아빠는 도대체 어디로 갔어? 나도 죽게 되는거야?" 부모의 죽음을 마주하게 되면 아이는 이러한 질문을 던질지도 모른다. 부모를 잃는다는 것은 아이에게 가장 힘든 시련이다. 부모가 세상을 떠나는 순간, 사랑과 보살핌으로부터 멀어진 세상은 더 이상 남겨진 아이에게 안전한 곳이 아닐 수 있기 때문이다. 아이가 느끼는 죽음의 위기를 잘 통과하도록 도와주는 일은 부모가 맡게 되는 가장 어려운 문제 가운데 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:13 조회 903 더보기
하버드대 "자살한 10대 대부분 '올바른' 심리치료 못 받았다" 자살하거나 자살을 기도하는 미국의 10대들은 대부분 이미 정신과 진료를 받은 적이 있다는 연구 결과가 나왔다고 블룸버그 통신이 9일 보도했다. 블룸버그에 따르면 미국 하버드대학의 매튜 녹 교수가 이끄는 연구팀은 13~18세의 6483명을 대상으로 조사한 연구에서 이같은 결과가 나왔다면서 "청소년들에 대한 정신과 진료가 자살 방지에 비효율적"이라고 분석했다. 이 연구결과는 전문지 '미국의학협회(JAMA) 정신의학'에 발표됐다. 먼저 연구팀은 10대 청소년들이 8명에 한 명 꼴로 자살에 대해 지속적으로 생각하고 있다고 밝혔다… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:13 조회 915 더보기
폭력적 게임, 하면 할수록 ‘공격적 성격’ 된다 세상을 적대적인 곳으로 인식…악영향 축적 폭력적인 비디오 게임을 많이 하면 할수록 실생활에서 당사자가 점점 더 공격적으로 변한다는 연구결과가 나왔다. 이 같은 악영향이 계속 축적된다는 사실이 확인된 것은 이번이 처음이다. 한국에선 비디오 게임보다 온라인 게임이 유행하지만 양자의 효과는 동일할 수밖에 없다. 연구를 수행한 미국 오하이오 주립대학의 브래드 부시맨 교수는 "폭력적 게임은 실제로 공격성을 늘리며 이같은 악영향은 축적된다"고 말했다.부시맨의 팀은 프랑스와 독일의 대학 연구팀과 공동으로 연구를 수행했다. 연구팀… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:12 조회 817 더보기
우울증 "살아도 사는 게 아니야. 내 이 고통을 어느 누가 이해할 수 있겠어?" 우울증을 앓던 한 유명 연예인이 자살 직전에 썼다는 메모의 한 구절이다. 그의 하소연대로 우울증이라는 병은 앓아보지 않은 사람은 모르는, 아주 고통스러운 병이다. 단순히 기분이 우울하다는 것만으로 설명할 수 없는 게 우울증이다. 우울증에 걸리면 우울한 상태가 상당기간 지속되면서 의욕이 저하되고, 만사가 귀찮고, 사는 것도 재미없어지며, 심한 육체적 피로를 느끼게 된다. 이 외에 수면장애, 식욕부진, 성욕감퇴, 불안, 안절부절, 무기력감, 죄책감, 자… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:12 조회 882 더보기
쫄지마, 숨지마, 이겨낼 거야! 정신건강 지키는 법 심장이 두근거리고, 입이 마르며, 식은땀이 흐른다. 옴짝달싹 할 수 없고, 머릿속이 하얘지며, 가슴이 답답해지면서 서서히 숨이 막혀온다. 죽는다는 게 이런 것일까? 일상에서 느닷없이 불안, 공포, 공황에 맞닥뜨리게 되면 피하라. 피할 수 없다면 이해하라. 이해할 수 없다면 무시하고 즐겨라. 정신과 전문의, 한방신경정신과 전문의, 상담 및 최면치료 전문가의 조언이 당신 안에 웅크리고 앉은 두려움을 떨쳐내게 도와줄 것이다. "무서운 사실은 공포가 어디에나 있다는 것이… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:11 조회 1020 더보기
스마트폰 중독, 스마트하게 예방하는 7가지 방법은? 심각한 사회문제로 떠오른 '스마트폰 중독'을 미리 예언한 것으로 보이는 아인슈타인의 명언이 새삼 화제가 되고 있다. "과학기술이 인간 사이의 소통을 뛰어넘을 그날이 두렵다. 세상은 천치들의 세대가 될 것"이라는 아인슈타인의 말은 스마트폰, 태블릿 PC 등 스마트 미디어에 중독된 현대인의 모습을 꼬집고 있다. 스마트폰이 대중화 된지는 얼마 되지 않았지만 이미 생활 깊숙이 자리잡았다. 친구들과 저녁식사 하거나 사랑하는 사람과 데이트 할 때, 여행가서 풍경을 감상할 때도 사람들은 스마트폰을 손에서 놓지 않는다. 기록하고 공… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:10 조회 887 더보기
“잠자는 자세 보면 성격 알 수 있다” 태아 형ㆍ통나무 형ㆍ갈망 형… "당신의 잠자는 자세를 보면 당신의 성격을 알 수 있다." 영국의 보디 랭귀지 전문가인 로버트 핍스는 잠자는 자세와 성격 간의 상관관계를 연구해 이 같은 결론을 얻어냈다. 그는 "수면자세에 그 사람의 성격이 반영된다"면서 "평소에 스트레스가 심한지, 걱정이 많은지, 자신을 잘 통제하는지 등이 잘 때 많이 드러난다"고 말했다. 최근 성인 1000명을 대상으로 한 실험을 통해 그는 가장 흔한 수면 자세 4가지를 뽑아내고, 그에 따른 성격진단을 했다. 18일 영국 일간 텔레그래프가 보도한 내… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:09 조회 1352 더보기
직장인 “동료·상사가 이럴때 혈압 상승” 직장인, 가장 스트레스 받는 상황과 해소법은 직장인들이 가장 스트레스 받는 상황이 있다. 바로 '동료가 더 높은 연봉을 받고 있을 때'다. 직장인들은 스트레스를 해소하기 위해 '마음 맞는 사람들과 모여 뒷담화'를 가장 많이 하고 있는 것으로 나타났다. 17일 취업포털 잡코리아가 남녀직장인 1807명을 대상으로 '가장 스트레스 받는 상황'에 대해 설문조사했다.(복수응답) 결과, '일은 똑같이 하는데 동료가 더 많은 연봉을 받고 있을 때'가 전체 응답률 33.1%로 1위를 차지했다. 이어 △일은 벌… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:09 조회 910 더보기
리더가 스트레스 많다고? 실제는 낮은 편 일반적으로 조직의 리더는 스트레스가 많다고 생각되지만 사실은 정반대라는 연구결과가 나왔다. 미국 하버드대학 개리 셔먼(Gary D. Sherman) 교수는 "리더는 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스 수치를 보여주는 생리적 및 심리적 지표가 낮다. 또한 리더끼리 비교해도 거느리는 부하의 수가 많을수록, 그리고 권위가 높을수록 스트레스가 낮았다"고 Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA에 발표했다. 이번 연구의 대상자는 하버드대학 고등교육프로그램 참가자. 다른 사람을… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:08 조회 885 더보기
정신건강 지키는 법 우리나라 직장인은 얼마나 행복할까? 최근 한국생산성본부가 직장인 1만명을 조사한 자료에 따르면 정신건강 평균 점수는 낙제점인 50점에 불과했다. 이는 치료를 요하는 심각한 수준이다. 서울백병원 정신건강의학과 우종민 교수는 "직장인은 스트레스를 받으면서도 쉴 수 있는 시간이 없어 스스로 스트레스를 부정하는 경향이 있다. 자신도 모르게 신체적·정신적 질환을 키우는 경우가 많아 유의해야 한다"고 말했다. 스트레스는 자율신경계를 약화시켜 두통·어깨결림·성기능장애 등 각종 질환을 일으킨다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:08 조회 1298 더보기
암 환우가 스트레스에서 벗어나는 4가지 비결 암(癌)이란 유전자의 손상으로 세포의 분열과 성장이 조절되지 않고 계속해서 자라나는 것을 말합니다. 우리 몸의 세포는 약 60조 개나 되는데요, 어떤 계기로 인해 이 세포들이 돌연변이를 일으키게 되면 제멋대로 무한 증식하여 독자적인 자신의 영역을 구축하게 됩니다. 이와 같은 이상 세포의 출현에는 고온의 열, 방사선, 바이러스, 담배나 배기가스와 같은 독성 물질 등의 외인성 요인이 30%, 과로, 고민이나 약물 등과 같은 내인성 요인이 70%를 차지합니다. 그중에서도 스트레스는 암 발병에 있어 큰 비중을 차지하는 내인성 요인입니다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:07 조회 942 더보기
마흔, 기 좀 펴고 살자! 드라마 '신사의 품격'이 끝났다. 마흔 줄에 접어든 네 남자의 로맨스를 그린 이 드라마가 이렇게까지 공전의 히트를 기록할 수 있었던 까닭은 바로 우리가 꿈꾸는 마흔의 삶을 그렸기 때문일 것이다. 그들은 마흔이 되도록 철들지 않았고 여전히 학창시절에 했던 그 미숙한 소년 같은 '짓'들을 여전히 했다. 그저 시간만 흘렀을 뿐이다. 그리고 이제 마흔을 넘은 그들은 이제야 겨우 한 여인을 만나 철들어 가기 시작한다. '신사의 품격' 에서 마흔은 불혹의 중년이 아니라 성장통의 시간이었다. 2012년을 사는 대한민국의 중년은 지금 마흔의 성… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:06 조회 856 더보기
거짓말 안 하면 더 건강해진다 두통·목 통증·긴장·걱정 덜해 ‘건강을 원한다면 야채를 즐기고, 운동을 하라. 그리고 거짓말을 하지 말라.’ 미국 노트르담 대학 연구팀이 18~71세의 남녀 110명을 대상으로 10주간 관찰한 결과다. 이에 따르면 거짓말을 덜할수록 건강이 좋은 것으로 나타났다. 연구팀은 인종이나 소득 수준이 다양한 참가자들 중 절반에게 10주간 거짓말을 하지 말도록 했다. 진짜 거짓말은 물론 이른바 ‘선의의 거짓말(white lie)’도 하지 않도록 했다. 나머지 절반에게는 거짓말에 대해 특별히 주… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:06 조회 1308 더보기
어떤 상황에서도 흔들림 없는 '강심장' 만드는 법 이번 런던올림픽에서 우리나라가 기대 이상의 성적을 거두며 선전하고 있다. 선수들이 큰 경기의 중압감에 눌리기보다 평정심을 잃지 않고 고도의 집중력을 낸 결과다. 선수들의 강심장, 어떻게 만든 걸까? 뇌 과학 분야의 심리기법인 '마인드 바디 콘트롤'이 그 비결이다. 불안을 통제해 생각과 몸을 의지대로 조정하는 방법으로, 일종의 자기 암시다. 보통 일상에서는 생각과 몸을 마음대로 조정할 수 있지만, 심리적으로 위축되는 특정 상황에 처하면 자신도 모르게 불안한 생각이 들고 몸이 경직된다. 많은 선수가 큰 경기에서 어처구니없는… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:05 조회 853 더보기
휴가 다녀온 직장인 40% “일하기 힘들어”, 이유는? 잡코리아가 직장인 940명을 대상으로 설문조사한 결과, 휴가를 다녀온 직장인 중 40%는 오히려 체력이 고갈돼 일하기 힘들다고 답변했다. 휴가를 다녀오면 몸이 산뜻해지고, 오히려 다시 열심히 일할 거라고 생각하기 쉬운데 의외의 결과다. 왜 그런 걸까? 순천향대병원 가정의학과 홍성호 교수는 "휴가를 잘 보내고 싶은 마음에, 평소 잘 움직이지 않던 몸을 무리하게 움직였기 때문"이라며 "휴가가 시작되고 1~2일은 마음 놓고 푹 자거나 집에서 TV를 보는 등 편하게 휴식을 취하는 것도 좋지만 그 이후엔 규칙적인 생활을 하라"고 말했다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:05 조회 845 더보기
출근하기 싫은 월요일 활력을 되찾는 비법 극복할 수 있는 방법은? 직장인들이 대부분 앓는 병 중 하나인 '월요병'. 일요일 저녁 시간이 유난히 빨리 지나가고 월요일만 되면 무기력하다. 대한생명 공식블로그 라이프앤톡은 월요병의 원인으로 지목되는 것이 바로 '사회적 시차증'이라고 전했다. 독일의 루트비리 막시밀리안대학의 틸 로엔네베르크 박사가 고안한 개념으로 사람의 신체시계와 생활시계가 맞지 않을 때 피로를 느끼는 현상이다. 즉 주말에 늦게까지 자다가 월요일에 다시 일찍 일어나려고 하니 괜히 우울해지는 것이다. 월요병은 비단 우리나… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:04 조회 797 더보기
정신과 의사가 권하는 휴가 5원칙 직장인 최모(35)씨는 여름 휴가가 큰 스트레스다. 매년 대학동창들 4쌍이 함께 여행을 가다 보니 계획 세우기도 쉽지 않을뿐더러 왁자지껄 즐겁기는 한데 편하게 쉬었다는 느낌을 받지 못하기 때문이다. 직장인들에게 오아시스 같은 휴가철이 다가왔다. 하지만 제대로 휴식을 취하지 못할 경우 휴가를 다녀온 후 더욱더 피곤해질 수 있다. 고려대안산병원 정신건강의학과의 한창수 교수는 다섯 가지 원칙만 지켜도 제대로 된 휴가를 보낼 수 있다고 강조한다. 우선 휴가지 선택은 가족의 의견을 중시하고 가능한 소규모로 가는 것이 좋다. 한 교수는 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:03 조회 812 더보기
이런 증상 없는 월요병은 꾀병? 일주일 중 체감시간이 가장 길다는 월요일. 시간이 가지 않아 스트레스는 배가 된다. 그러나 이런 월요병은 꾀병일 수 있다. 진짜 스트레스가 쌓였을 때 나타나는 증상에 대해 미국건강잡지 프리벤션(Prevention)에서 소개했다. 증상1. 편두통 머리 한부분이 갑자기 아프다면 스트레스를 받고 있다는 증거다. 두통의 다른 원인을 피하기 위해 최대한 평일 시간을 규칙적으로 지낸다. ↑ [헬스조선]사진-조선일보DB 증상2. 심한 생리통 하버드대학교의 연구결과에 의하면 스트레… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:24 조회 809 더보기
산모 우울증, 방치하면 아이에게 '악영향' 양천구보건소는 지난 30일 오후 서울 양천구 신정동에 위치한 양천구보건소에서 산모들을 대상으로 ‘산모 우울증 예방 건강강좌’를 진행했다. 사진은 양천구 정신보건센터 김수인 센터장 “우울증은 아이를 출산한 여성이아이를 갖지 않은 여성보다 3배나 더 많이 겪는다. 과거 우울증을 앓았던 이력이 있으면 더 흔하게 발생하며 스트레스를 많이 받을 때도 잘 발생한다. 이러한 우울증은 산모와 아이, 가족에게 악영향을 미치게 되므로 제대로 관리해야 한다.” 양천구보건소는 지난달 30일 오후 서울 양천구 신정동에 위치한 … 작성자장미 작성일 15-07-04 07:24 조회 877 더보기
어릴적 트라우마가 우울증 유발… 상관관계 첫 규명 어릴 때 폭행이나 성적 학대, 방임 등으로 정신적 충격(트라우마)을 겪으면 어른이 돼 우울증에 걸릴 가능성이 높아지는 이유를 국내 연구진이 처음으로 밝혔다. 성균관의대 삼성서울병원 이동수, 전홍진(정신건강의학과), 강은수(진단검사의학과) 교수팀은 미국 하버드의대 MGH병원 정신과와 함께 트라우마를 경험하면 손상된 뇌신경을 치료해주는 뇌유래신경영양인자(BDNF)에 문제가 생긴다는 사실을 알아내 국제학술지 '정신의학연구저널' 최신호에 발표했다. 연구팀은 우울증 환자 105명과 건강한 사람 50명을 대… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:23 조회 865 더보기
“천재=정신병자?” 오랜 의문의 해답 밝혀졌다 빈센트 반 고흐나 버지니아 울프 등 과거와 현재의 많은 천재들과 정신질환과의 연관성이 분명하다는 전문가들의 주장이 제기됐다. 지난 달 31일 미국 뉴욕에서 열린 제5회 월드사이언스 페스티벌에서는 심리학자, 신경생리학자 등 패널 3명이 참석해 천재와 정신질환의 관계에 대해 설명했다. 케이 레드필드 제미슨 존스홉킨스 의과대학 임상심리학자는 스웨덴 연구팀이 16세 청소년 70만 명을 대상으로 지능 테스트를 한 결과 당시 뛰어난 지능을 가진 사람이 평범한 지능을 가진 사람보다 10년 뒤 조울증을 얻게 될 확률이 4배 높았다는… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:22 조회 976 더보기
스트레스는 몸을 살찌게 한다 만약 당신에게 현재의 생활에서 무엇을 바꾸면 더욱 날씬해지고 백세까지 살 수 있는지 묻는다면, 당신은 무엇을 떠올릴까? 섭취하는 지방? 건강한 밥상? 운동? 비타민? 모두가 정답이 아니다. 스트레스를 줄이자! 이것이 최고의 건강법이다. 많은 사람에게 이제 스트레스는 일상의 하나이다. 그러나 실제로 스트레스는 우리 몸의 방어 기전의 하나이다. 스트레스는 우리가 평범하게 느끼는 수준이상으로 과도한 감정 폭발이나 두려움에 직면할 때 보이는 신체의 정상적인 반응이다. 이것은 도전과 회피 반응으로 알려졌다. 적당한 스트레스는 자극이 되… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:21 조회 877 더보기
IQ 높은 사람일 수록 평소 걱정 많아 유독 사소한 것에도 과도하게 걱정하는 사람이 있다. 매사에 불안하고 초조한 불안장애를 겪기도 한다. 연구결과, 불안장애로 걱정이 많은 사람일수록 지능지수(IQ)가 더 높은 것으로 나타났다. 뉴욕 주립대학 다운스테이트 의료센터 정신과 제레미 코플란 교수는 18명의 건강한 성인과 26명의 불안장애 환자를 대상으로 지능지수 검사와 함께 걱정의 수준을 검사하는 설문조사를 진행했다. 그 결과 불안장애 환자 그룹은 지능지수가 높을수록 걱정 수준이 높게 나왔다. 반면, 건강한 성인그룹은 지능지수가 높으면 걱정 수준이 낮게 나타났다. 두 그… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:20 조회 981 더보기
불면증치료, 정확한 원인을 알아내는 것이 중요하다 한방치료로 정신활동을 주재하는 심장의 기능을 강화한다 불면증은 가장 흔한 수면장애이다. 일반인의 약 1/3이 반복되는 불면증을 경험하고, 9%가 매일의 일상생활에서 불면증 때문에 괴로움을 느끼고 있다. 1개월 미만으로 지속되는 불면증은 대부분 스트레스에 의하여 발생하므로 스트레스를 제거할 수 있다면 자연적으로 증상이 좋아지는 경우는 있다. 불면증의 원인과 문제 수면은 여러 가지 관점에서 정의할 수 있지만 주로 외부 환경을 인식하고 반응하는 능력이 가역적, 반복적, 정상적으로 정지되어 있는 움직이지 않는… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:20 조회 987 더보기
돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법 ♠ 다음은 영국 일간지 더 타임스가 소개하는 ‘돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법’이다. ♠ 1. 잠을 충분히 자라 수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다. 교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다. 밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다. 적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나 몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다. ♠ 2. 숲속에서 산책하라 숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 아니면 앉아 있는 것… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:19 조회 1409 더보기
불안 [이경민 기자의 감성코드] 불안은 인간이라는 존재의 일부다 돌아보면 우리는 언제나 불안했다. 그래서 누군가는 현대 사회를 '불안의 시대'라 부른 것일지도 모른다. 불안의 징후는 이미 우리의 일상을 잠식했다. 손톱을 깨물고 다리를 떨고 주변을 두리번거린다. 잠시 혼자 있는 시간을 참지 못해 휴대폰을 만지작거리기도 하고 침대에 누워 잠이 들만 하다가도 갑자기 소스라치게 경기를 하며 눈을 뜨기도 한다. 불면증도 흔해졌다. 자려 해도 머릿속에 잡생각이 떠나지 않아 쉬이 잠들지 못하는 증… 작성자장미 작성일 15-07-04 07:18 조회 1050 더보기

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