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스트레스 줄이는법

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수면 장애가 초래하는 건강의 적신호 뇌가 활동하고 있을 때 뇌세포는 여러 가지 호르몬을 분비합니다. 그런데 너무 지나치게 활동하면 호르몬 사용 가스와 같은 유해물질이 축적됩니다. 이때 피로물질은 뇌의 지나친 활동에 제동을 걸어 휴식을 취하려 합니다. 그렇기 때문에 머리를 너무 쓰면 피로를 느끼고 잠이 오게 됩니다. 인간이 활동하기 위해서는 에너지가 필요합니다.이에 수면은 쓸데없는 움직임을 억제해 신진대사를 줄이고 에너지를 절약하는 작용을 합니다.수면부족・수면장애가 미치는 건강에 대한 악영향은 어찌 보면 매우 치명적이라 할 수 있습니다. •뇌 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:53 조회 1452 더보기
머리맡 스마트폰의 유혹… 잠 못 이루는 한국인 직장인 김미연(28ㆍ가명)씨는 몇 달 전부터 잠이 잘 오지 않고 잠들더라도 자주 깨는 등 불면증상으로 고민하다가 병원을 찾았다. 수면제 처방을 기대했던 김씨에게 의사가 내린 처방은 다름 아닌 '잠자기 직전에는 가급적 스마트폰을 멀리하라'는 것이었다. 잠 못 이루는 한국인들이 급속히 늘고 있다. 1일 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 상반기 수면장애로 진료를 받은 환자 수는 23만여명(년간 환자 수 46만명 추정)에 이른다. 2011년에만 수면장애 환자 수가 32만명인 점을 감안하면 증가세가 매우 가파르다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:52 조회 958 더보기
계절성 우울증, ‘봄’이 가장 위험 불과 한 달 전까지 계속된 극심한 한파의 기억이 무색할 만큼 포근한 봄 날씨가 이어지고 있다. 포근한 날씨와 따뜻한 햇볕이 마음까지 밝게 변화시켜주는 것 같지만, 왠지 모를 무기력감과 우울감에 심적으로 힘들어하는 사람도 적지 않다. 계절이 변하는 환절기에 이유 없이 감정적인 조절이 어렵고 힘들다면 일조량 변화 등에 따른 계절성 우울증(seasonal affective disorder)일 가능성이 크다. 낮은 기온과 일조량이 적은 겨울에 맞추어져 있던 신체는, 봄이 되며 변화하는 일조량과 기온에 반응하게 되고, 뇌의 생물학… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:50 조회 935 더보기
명품 좋아하고 하는 말마다 거짓말인 그녀는, '자기애성 인격장애'? # 올해로 35세에 접어든 그녀는 혼자 아이를 키우면서 나름 힘들게 살아왔다. 혼자 있을 땐 우울증으로 힘들어 했지만 평소 주변엔 사람들이 많으며 유독 시끌벅적한 술자리를 좋아했다. 적어도 겉으로 보기엔 쿨한 성격에 원만한 대인관계를 가졌던 그녀가 갑자기 변한건 7살 연하의 남자친구가 생긴 후부터였다. 자신의 재산을 불려 남자친구에게 자랑하는가 하면 수입의 2배 이상을 여행이나 명품백 등으로 탕진했으며, 남자친구와 싸웠을 때는 주변 사람들 탓으로 돌려 전혀 싸움과 관계 없는 사람을 험담했다. 평소 명품을 좋아하고 과시욕이 심하긴 했… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:48 조회 946 더보기
DON’T WORRY BE BRAVE 두려움은 피하면 피할수록 강해져 종국에는 한 사람의 삶 전체를 집어삼키는 성질이 있다. 이제라도 두려움을 떨쳐내고 당당히 맞서기 위해 나선 용자들에게 다섯 가지 유용한 무기를 선사하려 한다. 이 무기들로 천천히 단련하면 지금까지 느껴보지 못한 강력한 힘을 얻을 수 있다. 나는 신경과민이다 로맨틱 코미디 영화를 보면 남자의 '신경과민'은 종종 여자들에게 이별의 빌미를 제공하곤 한다. 그런데 뇌에서라면 이야기는 달라진다. 최근 심리학계에서는 파격적인 이론이 발표됐다. '신경 과민한 뇌'는 남자에게 강력한 변화의 열쇠로… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:47 조회 893 더보기
난 사랑받고 있을까? 의심 많은 사람 면역력↓ 주변 사람들과의 인간관계에 대해 특히 많이 고민하는 사람들이 있다. 이런 사람들은 면역력까지 약해질 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 오하이오 주립대학 행동의학연구소의 연구팀이 85쌍의 커플들을 상대로 조사 관찰한 결과다. 결혼한 지 평균 12년째이며 평균 연령이 39세인 이들을 상대로 연구팀은 이른바 '애착 불안'의 정도에 초점을 맞춰 물었다. 애착 불안은 자신이 사랑받고 있다는 것을 끊임없이 확인하려 하고, 이와 관련해 모호한 상황이 벌어질 때는 부정적인 측면에서 해석하려는 성향을 말한다. 연구팀은 이런 사람들… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:46 조회 906 더보기
우리나라 사람 하루평균 취침 시간은 '7시간' 우리나라 사람들의 평균 수면 시간은 하루 7시간인 것으로 나타났다. 한국갤럽이 지난 4~7일 휴대전화 RDD(무작위 전화걸기) 방식을 사용해 만 19세 이상 남녀 1218명을 대상으로 '한국인의 생활시간'을 조사한 결과 응답자의 341명(28%)이 '7시간대'라고 답했다. 이어 응답자 중 280명(23%)이 '6시간대', 231명(19%)이 '8시간대'로 응답했다. 우리나라 사람의 10명 중 7명은 6~9시간을 자는 셈이다. 하루 평균 7시간8분이다. 평균적으로 가장 많이 자는 사람은 60세 이상 남성으로 평… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:44 조회 915 더보기
거짓 웃음도 건강에 도움 될 때 있다 스트레스 받거나 슬프고 잘못을 들켰을 경우 남편이 오랜만에 음식을 만들어 줄 때나 귀여운 강아지가 낮잠을 깨우면 당연히 웃음이 나온다. 그러나 전혀 웃고 싶지 않은 순간도 있다. 그럴 땐 어떻게 하나. 최신 것을 포함해 여러 연구들을 살펴보면 웃음이란 모든 경우 몸에 좋은 영향을 미치는데 실제로 웃고 싶지 않을 때 웃어도 좋다고 한다. 최근 미국 건강생활 정보 사이트 프리벤션닷컴은 거짓으로 웃어도 건강에 도움이 되는 경우를 소개했다. ◆스트레스를 받을 때 스트레스가 별로 없을 때도 웃음은 심박수를 낮추고 스트레스… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:42 조회 1285 더보기
이갈이가 우울증-강박증과 같이 온다고? 밤에 이를 갈아서 숙면을 방해하는 이갈이가 우울증과 강박증, 불면증과 쌍을 이루는 동반 질환이라고 한다. 미국수면학회는 이갈이를 뇌파 각성에 의한 수면장애로 추정해서 일종의 병으로 본다. 서울수면센터 한진규 원장은 "그래서 이갈이를 하는 사람은 수면 중 뇌의 각성을 일으키는 동반질환이 있는 경우가 많다"며 "특히 우울증, 강박증, 불면증을 동반하는 경우가 많기 때문에 이를 하나의 수면장애로 이해하고 위험요인을 찾아 함께 치료하는 것이 필요하다"고 강조했다. 이갈이가 있는 사람은 모두 치료해야 하나? No! 그러나 이… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:38 조회 867 더보기
결혼 전 우울증 메리지 블루 사랑하는 사람을 만나 평생을 함께할 아름다운 미래를 꿈꾸기도 바쁜 예비 신랑 신부에게도 검은 그림자가 찾아올 때가 있다. 갑작스러운 환경의 변화, 결혼 준비 과정의 스트레스 등으로 인해 결혼 전 우울증을 겪는 이들이 늘어난 것. 이는 아마도 과거에 대한 아쉬움이나 결혼 이후의 미래에 대한 불안이 교차하기 때문이 아닐까? 결혼 전 스트레스로 인해 겪게 되는 우울증에 대한 전문가의 조언에 귀 기울여보자. 우울증이 나타나는 순간 우울증의 원인은 한 가지만으로는 말하기 어렵다. 개인적인 소인과 외부적인 스트레스가… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:37 조회 831 더보기
끊임없는 불신과 의심, ‘인격장애’ 많은 영화와 드라마에서 다뤄지는 정신질환인 인격장애. 이 중 다른 사람의 동기를 나쁘게 받아들이는 등 타인에 대해 지속적인 불신감과 의심을 나타내는 '편집성 인격장애'는 남이 자신을 속이고, 해친다고 생각한다. 하지만 이를 뒷받침하는 객관적인 근거는 없으며 정당한 이유 없이 의심하고 질투도 심하며 항상 남이 자신을 괴롭히고 착취하려 한다고 생각한다. 또한, 감정적인 반응이 상당히 제한되어 있어서 늘 긴장상태에서 냉담하고 자만한 모습을 보이고 유머감각이 떨어진다. 아직 인격장애에 대한 정확한 원인은 알려진 바가 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:36 조회 787 더보기
우울증·불면증 예방하는 '힐링 주스'는? 입춘이 지났지만 여전히 지난 겨울철 우울증과 불면증의 후유증으로 몸은 무기력하기만 하다. 이는 겨울철 짧은 일조량으로 정서를 관장하는 신경물질인 세로토닌의 양이 적기 때문이다. 여성(주부)의 경우, 특히 2월 민족대명절 설날까지 겹치면서 과도한 가사노동으로 '명절증후군'을 앓으며 우울증 등 사회적 문제가 전반적으로 심각하다. 우울증과 불면증을 예방하는데 도움을 주는 주스에 대해 알아본다. 새콤달콤 딸기우유로 우울증 확 날려버려요! 우울증은 하루 아침에 치료되는 병이 아니다. 몸이 무기력해지고 부정적인 생각이 머릿속에서 떠… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:35 조회 857 더보기
직장 스트레스, 암 발병과는 ‘상관없다’ 스트레스는 흔히 만병의 원인으로 꼽힌다. 그러나 직장에서의 스트레스가 암 발병률을 높이지는 않는다는 연구결과가 나왔다. 유럽의 연구팀이 12개의 선행 연구를 종합 분석한 결과다. 이 연구는 핀란드와 프랑스, 네덜란드, 스웨덴, 덴마크, 영국의 직장인 총 11만6000명을 대상으로 했으며 이들의 나이는 17~70세였다. 이들은 자신들의 직업에서 요구되는 정신적 긴장감과 자신의 일에 대해 얼마나 스스로 통제할 수 있는지 등급을 매겼다. 연구팀은 한편으로 이들의 병원 진료기록과 암에 의한 사망 기록 등을 살폈다. 12년에… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:34 조회 837 더보기
회사에서 쌓이는 분노에 대한 네 가지 처방 주말 근무에 이어 철야 근무까지 한 다음 날. 심현선(32) 대리는 급성 장염으로 병원에 다녀와야 했다. 그런데 다음 날 상사는 출근 카드를 확인하며 심 대리의 불성실한 근무태도를 비난하는 게 아닌가. 뿐만 아니라 틈만 나면 "몸이 아파서 이 일을 할 수 있겠느냐. 혹시 직업을 바꿔야 하는 건 아니냐"라고 말한다. 몇 주 후 결재하러 갔을 때는 더한 말도 들었다. "심 대리는 항상 불만이 많아. 그렇게 회사가 달갑지 않으면 아예 그만두라고!" 상사의 호통을 듣고 나서부터 심 대리는 상사만 보면 몸이 굳는 것을 느낄 수 있었다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:33 조회 805 더보기
화가 난다!!! 스트레스 힐링하세요 스트레스는 야누스처럼 두 개의 얼굴을 가지고 있다. 스트레스는 암을 비롯한 각종 질환으로 이어지기도 하지만 관리를 잘하면 자신의 성장에 가장 큰 밑거름이 된다. 내 자신 그리고 주변에서 가장 많이 듣는 '스트레스'를 극복하지 않으면 건강한 삶을 살 수 없다. 스트레스를 위기가 아닌 기회로 활용해야 행복하고 성공할 수 있다는 얘기다. 실제로 사회생활에서 성공한 사람은 모두 스트레스를 잘 관리한 사람들이다. 적당한 스트레스는 목표를 달성하도록 에너지를 주고 업무 수행능력을 키워준다. 우리는 어려서부터 가정이나 학… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:32 조회 809 더보기
미국판 힐링… ‘마음챙김’ 열풍 한국에서 '힐링(치유)' 열풍이 불고 있다면 미국에서는 '마인드풀니스(mindfulness·마음챙김)'에 대한 관심이 뜨겁다. AP통신에 따르면 군대 중에서도 거칠기로 유명한 미국 해병대는 일부 대원을 대상으로 지난달부터 마음을 고요하게 유지하고 자신에게 집중하는 명상 훈련을 하고 있다. 최근 군인이 기록적으로 높은 자살률과 외상후 스트레스 장애(PTSD)에 시달리자 이를 예방하기 위한 것이다. '마음챙김을 바탕으로 한 정신건강 훈련'이라 불리는 이 8주 코스 프로그램의 결과가 좋으면 해병대의 정규 훈련에 통합될 예정이다. … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:31 조회 1053 더보기
불경기, 스트레스 늘고 불면증도 늘고 최근 경제 침체와 고용불안으로 인한 사회적 스트레스로 불면에 시달리는 사람이 늘어나고 있다. 최근 한의원을 방문한 개인 사업가는 경기불황으로 자금회전에 어려움을 겪어 사업이 힘들어지자 전에 없던 불면증이 생겼다. 또 구직 중인 한 여성은 대학졸업 후 취업하기가 하늘에 별 따기와 같은 상황이라 그 스트레스가 불면증으로 이어져 밤잠을 설친다. 불면증의 가장 흔한 유형 '스트레스성 불면증' 스트레스를 심하게 받거나 커다란 걱정거리가 생겼을 때 잠들지 못하고 밤새 뒤척거렸던 불면의 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봄 직 하다. 평소 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:30 조회 845 더보기
이유 없이 불안·걱정… 성격 탓 아니라 정신질환 ▲ 불안함을 느끼면서 가슴이 뛰거나 땀이 나는 등의 신체적 증상이 동반되면 불안장애를 의심해볼 수 있다. 성격이 예민한 직장인 강모(53·서울 강서구)씨는 지난해 여름부터 회사 일로 스트레스가 심했다. 최근 몇 주 동안은 가족·직장동료 걱정, 집안 생계 걱정 등을 하느라 잠을 못 이뤘다. 그는 일을 못할 정도로 불안감에 시달리고 어지럼증까지 느껴서 병원을 찾았다. 강씨는 의사에게서 '범불안장애' 증상이라는 말을 들었다. 범불안장애란 크게 걱정하거나 불안해하지 않아도 되는 상황인데도 불안함을 느끼는 정신질환(불안장… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:29 조회 837 더보기
불투명한 미래로 ‘불안증’ 겪는다면, 정서적 힐링 필요! 정치, 경제, 금융, 부동산 등 사회를 이루고 있는 여러 요소들이 경쟁과 갈등 속에서 불규칙하게 움직이고 있다. 이런 사회의 후유증 탓일까 미래가 희망적이기 보다는 '불투명'하고 '절망적'이라는데 무게를 두고 있다. 이에 따라 '불안증'을 겪고 있는 사람들도 증가 하고 있다. 취업을 앞둔 20대 후반의 우리나라 청년들은 불안정한 미래 등 여러 가지 이유로 불안증을 호소하고 있다. 주위 친구들이 취업에 성공했다는 소식을 들을 때면 조바심은 극에 달하고, 취업 턱을 낸다는 친구들의 술자리 초대가 오히려 부담이 되기도 한다. 밤마다… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:22 조회 1079 더보기
반복적인 집착과 불안, 당신도 강박장애? 2년 전 헐리우드 배우 메간폭스의 고백에 이어, 얼마 전에는 미국 코네티컷 주(州) 뉴타운의 한 초등학교에서 총기를 난사하여 27명의 희생자를 낸 범인 애덤 란자(20)의 이웃들 증언에 의하면 강박장애와 관련된 특징을 보였던 것으로 나타났다. 자신의 의지와는 상관없이 어떤 특정한 사고나 행동이 계속 반복되는 증상을 보이는 강박장애(Obsessive-compulsive disorder)는 자신은 그것이 쓸모 없고 불합리하다는 것을 알고 있으나 억제할 수 없고 참으려고 하면 불안 증상이 나타나는 것을 말한다. 강박장애… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:21 조회 825 더보기
스트레스 제대로 푸는 법 스트레스에 자유로운 사람은 아무도 없다. 그런 까닭에 스트레스를 쉽게 방치하기도 한다. 하지만 스트레스는 암, 심뇌혈관질환, 당뇨병 등 각종 질병의 단초가 되기 때문에 그대로 둬선 안된다. 미리 스트레스를 다루는 방법을 익혀둘 필요가 있다. 스트레스는 원인이 다양하듯 해소 방법도 사람마다 다르나, 공통적인 대처법이 있다. 강북삼성병원 정신건강의학과 오강섭 교수에게 스트레스를 관리하고 효과적으로 대처하는 방법을 들어봤다. ◆고통은 성장의 다른 이름이라는 확신=갑작스레 큰 스트레스 상황에 놓이면 사람들은 스스로에 대한 확신이 떨어… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:20 조회 790 더보기
매일 기분 좋고 행복해지는 비결 '사랑해'라고 말하라...잠들기 전 감사하라 새해를 맞았는데 정말 모든 것이 새로운지 한번 따져보자. 옷장을 새로 바꿨거나 새 직장에 나갈 수도 있고, 새로운 가족을 맞았을 수도 있다. 그러나 행복하려면 어떻게 해야 할까. 물론 인생 경험을 싹 바꿀 필요는 없다. 간단한 몇 가지 습관만 바꿔도 좀 더 행복할 수 있다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 17일 매일 행복하게 지낼 수 있는 요령을 소개했다. ◆ 아침에 최면을 걸어라 아침에 눈을 뜨면 '오늘은 신나는 날이 될 거야' '오늘도 살아있으니 운이 좋다' '오… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:20 조회 818 더보기
당신이 행복해지는 기묘한 방법 6가지 슬픈 영화를 보거나 거짓이라도 웃어라 기분이 좋아지게 하는 방법으로 '설마' 하는 것들이 있다. 예를 들면 운동을 더 많이 하거나 어떤 사람을 포옹하거나 애완견을 쓰다듬는 것들이다. 말도 안된다고? 그렇다면 또 어떤 것이 있을까. 미국 건강생활 사이트인 프리벤션닷컴이 최근 당신을 행복하게 만드는 다소 기묘한 방법 6가지를 소개했다. ◆슬픈 영화를 보라 기분이 좋아지는 영화 목록에 '타이타닉'이나 '어톤먼트' 등을 넣어라. 확실히 슬픈 사랑 영화는 영화를 보는 동안 울게 만들고 영화가 끝난 뒤 자신의 진짜 애인… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:19 조회 814 더보기
결혼 전 우울증 메리지 블루 사랑하는 사람을 만나 평생을 함께할 아름다운 미래를 꿈꾸기도 바쁜 예비 신랑 신부에게도 검은 그림자가 찾아올 때가 있다. 갑작스러운 환경의 변화, 결혼 준비 과정의 스트레스 등으로 인해 결혼 전 우울증을 겪는 이들이 늘어난 것. 이는 아마도 과거에 대한 아쉬움이나 결혼 이후의 미래에 대한 불안이 교차하기 때문이 아닐까? 결혼 전 스트레스로 인해 겪게 되는 우울증에 대한 전문가의 조언에 귀 기울여보자. 우울증이 나타나는 순간 우울증의 원인은 한 가지만으로는 말하기 어렵다. 개인적인 소인과 외부적인 스트레스가 복… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:18 조회 828 더보기
소통, 얼마나 하고 계세요? 친구, 동료, 부모님 등 일상생활에서 대화를 나누다 답답함을 느껴본 적은 누구에게나 있을 것이다. 이런 경우 대부분 상대방과 '말이 통하지 않는다'고 느끼게 되는데, 소통이 안 되는 이른바 '불통'의 원인이 사실 자기 자신이라면 어떨까? 소통이란 무엇일까? 소통은 '막히지 않고 잘 통한다'는 뜻으로 의사소통이 원활히 이뤄짐을 말한다. 프랑스 국립 소통학 연구소 소장 도미니크 불통(Dominique Wolton)은 소통은 상대방이 자신과 다르다는 사실을 인정하면서부터 시작된다고 말했다. 불통의 답답함은 비단 타인과의 대화 … 작성자장미 작성일 15-07-04 08:17 조회 790 더보기
“페이스북-트위터 중독, 술-담배보다 강력해” 페이스북이나 트위터 같은 SNS(소셜네트워크 서비스) 중독이 알코올이나 니코틴 중독 못지 않게 강력하다는 조사 결과가 나왔다. 이는 사람들의 일상생활의 욕구를 알아보기 위한 최근 조사에서 밝혀진 사실로, SNS에 업데이트 된 최신 내용들을 살펴보고 싶은 마음을 억누르는 것이 술을 거절하는 것보다도 힘든 것으로 나타났다. 설문에 응한 250명의 대상자들은 낮 시간 동안 가장 갈망하는 욕망으로 '수면'과 '섹스'라고 답했다. 또 여러가지 욕망 중에서 SNS에 올라온 최신 글들을 읽고 참여하고 싶은 욕망이 여러 욕망들 중에… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:17 조회 817 더보기
‘월요병’은 진짜 ‘병’일까? 일요일 저녁, 인기 개그 프로그램의 엔딩 음악을 들으면서 당신은 무슨 생각을 하는가? 열에 아홉은 '내일이 월요일이구나'하는 생각에 마음이 무거워질 것이다. 주 5일제가 보편화되면서 이틀간의 휴식 끝에 업무 등 일상으로 돌아가는 월요일에 이른바 '월요병'을 호소하는 사람들이 많다. 의학적으로 '질병'이라고는 할 수 없는 월요병이지만, 이로 인한 피로와 스트레스는 분명히 존재한다. 미국의 커뮤니티 블로그 오디닷컴이 소개한 '월요병의 10가지 진실'은 재미있으면서도 씁쓸한 기분을 느끼게 한다. 1. 월요일 오전 11시 16분… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:16 조회 897 더보기
중독인데 중독인지 모르는 ‘숨겨진 중독’ 숨겨진 중독에는 사람을 의존하게 만드는 일련의 활동이나 상호작용에 중독되는 종교중독, 일중독, 성중독과 같은 대부분의 '과정중독'이 포함된다. ◆ 동반의존증(Codependency, 도우려는 중독) 원래 동반의존증은 '중독자에게 필요한 사람이 되고자 하는 욕구' 즉 '의존하는 사람의 구조자'가 되려는 욕구를 의미한다. 전형적인 동반의존증에는 술이나 약물과 같은 것에 중독되거나 의존하는 한 사람이 존재하고 두 번째 사람은 그로 인해 일어난 갈등 때문에 동반의존자가 된다. 동반의존자는 중독자의 행동에 영향을 받도록 자신… 작성자장미 작성일 15-07-04 08:16 조회 887 더보기

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