스트레스 줄이는법 22 페이지

2) 복식호흡 :   배꼽 밑 한 주먹쯤 되는 곳에 코가 있다고 생각하고 그 코를 통해서 호흡을 한다고 여긴다.   걸상에 직각으로 앉거나 아니면 방바닥에 다리를 틀고 허리를 곧게 하고 앉는다. 손은 무릎 위에 조용히 놓는다. 숨을 드려 마실 때나 내어 쉴 때나 모두 코를 통해서 호흡한다. 숨을 들여 마시는 속도를 1로 했을 때 들여 마신 숨을 참고있는데 걸리는 시간이 2이고, 숨을 내어 쉴 때의 속도가 3이다. 숨을 들여 마시는 속도가 너무 빠르면 전체 호흡이 너무 짧아지고, 숨을 들여 마시는 속도…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 22:05 조회 1536 더보기

1) 이완반응(Relaxation Response) :   사고하고 판단하고 문제를 해결하는 평상시의 뇌파는 주파수가 14-30인 베타상태에 놓여있다. 싸우거나 뛰거나 반응으로 들어가기 좋은 상태이다. 그러나 이완반응이 일어난 상태에서의 뇌파의 주파수는 8-13 정도이다. 즉 알파상태로 들어가게 된다. 즉 싸우거나 뛰거나 반응과는 거리가 있는 상태에 들어가는 것이다. 아직은 깨어있는 상태이면서 명상상태인 것이다. 즉 잠자기 좋은 상태 근처에 가 있는 것이다. 베타와 알파상태의 차이가 현저하게 나타난다.&nbs…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 22:03 조회 1561 더보기

스트레스를 푸는 전문적인 방법들   여기까지는 간단하게 스트레스를 점검하면서 이에 대처 방법이고, 다음은 스트레스를 푸는 네 가지 방법들로서 널리 쓰여지고 있는 방법들이다.   스트레스를 푸는 방법으로 많은 사람들이 아침에는 커피를 마시고 하루종일 담배를 피우다가 저녁에는 술을 마신다. 커피, 담배 및 술로 스트레스가 풀리는 것이 아니고, 커피를 마시면서, 담배를 피우면서, 술을 마시면서 동료나 친구들과 나누는 대화로서 스트레스가 풀리는 것이다.   즉 좋은 대인관계로부터 스트레스가 풀리는…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 22:01 조회 1491 더보기

스트레스 대처 방안 21) 긴 회의를 할 때 긴장되면서 위의 증상들이 나타나기 시작하면 밖으로 나와서 가만히 웃어 보면서 긴장되어 있는 근육부위를 풀어주는 운동을 해보도록 한다.2) 직장이나 가정에 요소에 자기만 아는 표시를 붙여놓는다. 이 표시를 볼 때마다 내가 혹시 스트레스에 쌓여있지 않은가를 점검한다.3) 이때 내 인생의 목표가 무엇인가를 점검해 본다.   혹시 나와는 별로 상관없는 일로 인한 스트레스가 아닌가를 알아보는 것이다. 인생의 목표가 세워져 있다면 일의 완급에 대한 순서가 메겨져 있어야 한다…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 21:59 조회 1456 더보기

스트레스 대처 방안들   우선 가장 간단하게 스트레스에 대처하는 방법은 미소를 짓거나 한번 크게 웃어보는 것이다. 많은 경우에 안면근육의 운동인 미소와 웃음이 뇌에 좋은 영향을 끼친다. 심지어는 기분이 좋아서 웃는 것이 아니고 웃음으로 기분이 좋아진다는 말도 있다. 이때 기지개를 펴면서 온몸의 관절과 근육에 쌓여있는 긴장감을 풀어본다. 아래의 본격적인 스트레스 푸는 방법들을 쓰기 전에 한번쯤 해 볼만한 방법들이다.   다음은 스트레스를 해결하는 방법들이다. 각자에게 맞는 방법을 선…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 21:56 조회 1462 더보기

 스트레스의 증상들   스트레스라고 하면, 정신적인 질환에만 직접 연관되어 있다고 여겨지기가 쉽다. 그러나 사실은 스트레스가 육체에 미치는 영향이 더 직접적일 수 있고 또한 더 심각할 수 있다. 걱정이나 우울증 등이 스트레스로부터 온다는 것을 설명할 필요는 없을 것이다. 스트레스로 오는 육체적인 질환과 증상을 초래하는 병리는 다음과 같다.  스트레스가 오면 우리의 신체 작용 중 가장 먼저 그리고 심하게 나타나는 기관은 내분비계통이다. 그 중에서도 부신에 오는 영향이 거의 절대적이라고 할 수 있다.…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 21:51 조회 1424 더보기

스트레스의 원인들  수 없이 많은 스트레스의 원인들을 다음과 같이 크게 두 가지로 나누어서 생각해 볼 수가 있다.   하나는 우리의 생명유지를 위해서 생기는 스트레스이고,   다른 또 하나는 인간의 욕심으로부터 오는 스트레스가 있다. 즉 의, 식, 주만으로는 안되고 같은 값이면 좀더 나은 집, 좋은 옷, 맛있는 음식을 추구하다가 생기는 스트레스이다. 모든 스트레스는 이 두 가지의 원인, 즉 생명유지로부터 오는 스트레스와 인간의 욕심으로부터 오는 스트레스로 구분할 수 있다.   현대인들의 스트레스는…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 21:50 조회 1345 더보기

 오늘 날 우리에게 스트레스가 되는 것들  그러나 오늘날에는 호랑이는 동물원에나 가야 볼 수 있다. 우리는 호랑이와 마주치는 생활에서는 거리가 먼 생활을 하고 있다.   그렇다면 오늘날의 스트레스는 어디로부터 올까? 오늘날의 스트레스는 호랑이처럼 명확하게 드러나는 스트레스가 아니고, 일상생활의 엉뚱한 곳으로부터 오게된다. 교통지옥으로부터, 쑤퍼에서 줄 설 때, 곗돈이나 집값을 내야할 때, 학생들은 시험볼 때(이때는 학생만 스트레스에 빠지는 것이 아니라 온 집안 식구가 다 스트레스에 걸린다…

작성자조롱박 작성일 09-10-08 21:49 조회 1316 더보기

  스트레스를 받았을 때 우리 몸에서 일어나는 반응    산길에서 호랑이를 만났을 때, 우리 몸에는 어떤 반응이 일어날까에 대한 연구가 싸우거나 뛰거나의 반응(Fight-or-Flight Reaction)인 것이다. 호랑이를 만났으니 싸우거나 아니면 뛰어서 도망가야 할 것이다.   어떤 판단을 내렸을지라도 혼신의 힘을 발휘해야 호랑이로부터 벗어날 수 있을 확률이 높아질 것이다. 싸우거나 뛰거나 일단 결정이 내려진 다음에는 우리 몸에서 이에 대한 즉각적인 반응이 일어난다.   즉 …

작성자뽕킴 작성일 09-10-06 23:45 조회 1331 더보기

무엇이 스트레스를 만드나?    몸과 마음을 긴장시키는 것이 무엇일까? 스트레스이다. 따라서 스트레스가 잠을 방해할 수 있다는 것은 쉽게 알 수 있다. 그러나 때에 따라서는 불면증이 스트레스로부터 오는지 명확하지 않을 때도 있다.   결혼생활, 직장생활 등 스트레스의 뿌리를 쉽게 알 수 있는 경우도 있으나 많은 경우에 나에게 스트레스가 있는지도 모를 때가 있다. 예를 든다면, 직장에서 누구와 사소한 다툼이 있었다든지, 코가 막히는 알레르기가 있다든지 할 때는 스트레스 여부도 모를 때인 것…

작성자뽕킴 작성일 09-10-06 23:44 조회 1297 더보기

 스트레스(STRESS)            인생살이에서 스트레스를 피할 수는 없다. 피할 수 없을 뿐 아니라, 스트레스가 일상생활의 일 부분이고, 경우에 따라서는 인간의 생명유지에 스트레스가 없어서는 안 되는 면도 가지고 있기 때문이다.       스트레스란, 생명유지에 필요한 자연의 균형이 신체적, 정신적, 정서적, 감정적인 자극에 대한 반응을 의미한다. 크리스마스를 앞…

작성자뽕킴 작성일 09-10-06 23:43 조회 1489 더보기