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스트레스 줄이는법

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화가 났을 때 절대로 해서는 안 되는 7가지 격한 언쟁을 벌였다든지 해서 성이 났을 때는 잘 대처해야 한다. 분노가 치밀어 오를 때 뭔가를 하는 것은 난폭 운전처럼 자신뿐만 아니라 주위 사람에게도 위험할 수 있기 때문이다. 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 화가 났을 때 절대 해서는 안 될 것들을 소개했다. ◆화난 채 잠자리에 들어가지 마라=분노에 사로잡혀 잠을 자면 부정적인 감정들을 더 강화시킬 수 있다는 연구결과가 있다. 수면의학 전문가들은 "수면은 깨어있을 때 얻은 정보를 처리하고 통합하는 데 도움을 주는 것으로 파악하고 있다… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:33 조회 1088 더보기
"너를 증오해" 불행한 사람들의 특징 10가지 자신이나 타인에 대해 긍정적으로 생각하기 시작하면 가장 행복한 자아에 훨씬 가깝게 다가갈 수 있다. 하지만 불행한 사람들은 그렇지 않다. 미국 필라델피아 지역의 '필리닷컴(philly.com)'이 불행한 사람들의 특징 10가지를 소개했다. ◆쉽게 포기한다=불행한 사람들은 도전에 직면했을 때 뒷걸음치는 경향이 있다. 이들은 성공할 가능성이 없어 보일 때 쉽게 포기를 한다. 불굴의 의지를 가지고 맹렬히 나갈 때 좋은 결과가 나온다. 포기를 하면 패배감만 남는다. ◆자신의 처지를 너무 심각하게 생각한다=자신의 처지나 문제를… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:32 조회 1019 더보기
"앞날 암담"..직장인 스트레스 유형과 대처법 직장에서 여러 가지 이유로 스트레스를 받으면 밤에도 잠을 못 자고, 심장병이나 우울증 등 건강 문제를 일으키기도 한다. 하지만 스트레스의 원천을 찾으면 해결책도 마련할 수 있다. 스트레스에 시달리는 직장인의 다양한 유형과 이에 따른 대처법을 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 소개했다. ◆일방적으로 당하기만 한다=요구하는 게 많고 심한 말을 해대는 손님을 상대해야 한다. 그러나 항상 원망하는 마음을 삼키면서, 직업의식과 함께 정숙하고 예의바르게 응대해야 한다. 전문가들은 "이럴 때 '감… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:31 조회 884 더보기
억지웃음, 남들도 다 알아 본다 억지스러운 웃음과 자연스러운 웃음을 구별할 수 있다는 연구결과가 발표됐다. UCLA대학 연구팀은 진실한 웃음과 인위적인 웃음을 각각 18건씩 녹음한 뒤 실험 참가자들에게 들려준 결과 억지웃음 중 63%는 구별할 수 있는 것으로 밝혀졌다. 녹음된 웃음소리의 속도를 빠르게 하자 참가자들은 억지 웃음을 진짜 웃음이라고 착각할 확률이 높았다. 한편, 웃음소리의 속도를 늦춰 이 소리가 사람의 것인지, 동물의 것인지를 물어본 결과 참가자들은 이를 구별하지 못했지만, 억지 웃음은 구별할 수 있었다. 이에 대해 연… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:31 조회 969 더보기
연애 중인 사람이 더 건강하다? 스트레스 해소법 5가지 스트레스'만 잘 조절해도 건강하게 오래 살 수 있다. 질병의 근원인 스트레스를 해소하는 방법 5가지를 소개한다. 1.사랑= 사랑을 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성호르몬 분비가 왕성해지고 도파민 분비도 늘어난다. 도파민은 사람이 즐겁고 유쾌한 기분을 느끼게 하는 호르몬인데, 사랑에 빠지면 분비량이 늘어난다. 사랑의 건강효과는 '사랑한다'는 말로도 나타난다. 연세대 사회복지학과 김재엽 교수팀이 노인 남성을 대상으로 7주간 배우자에게 '사랑한다, 미안하다, 고맙다'는 표현을 매일 하게 했더니 매일 이 말을 반복한 그룹은 혈… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:30 조회 1305 더보기
스트레스도 전염된다 스트레스가 전염될 수 있다는 연구결과가 발표됐다. 독일 막스 프랑크 연구소의 베로니카 엥거트 박사팀은 실험 참가자들에게 어려운 암산 문제를 풀게 하고 스트레스 지수를 테스트한 결과, 이같이 밝혔다. 조사 결과, 직접 문제를 푼 사람 중 5%만이 평정심을 유지한 것으로 드러났다. 또한, 스트레스에 직접 노출되지 않았지만, 문제 푸는 사람을 지켜보던 사람 중 26%에서 코르티솔 수치가 상승했다. 문제를 푼 사람과 지켜보던 사람이 가까운 사이일 경우는 코르티솔 수치가 40%로 증가했다. 전혀 모르는 사람을 지켜볼… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:29 조회 862 더보기
결정권 큰 직장여성 20년내 숨질 확률 70%↑ 직장 여성은 사내에서 결정권이 커질 수록 사망 확률이 더 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 남자의 경우 결정 권한의 유무가 건강에 별다른 영향을 미치지 않았지만 여성은 결정 권한이 있는 지위에 있을수록 20년 내 숨질 확률이 70%가량 높게 나타났다. 이스라엘 텔아비브 대학교 샤론 토커 박사 연구팀은 25~65세의 직장인 820명을 대상으로 설문조사 등을 통해 회사 내 업무와 건강에 대한 연구를 진행한 결과 이같이 나타났다고 주장했다. 연구팀은 "여성의 경우 그 일을 잘 해 내야 한다는 스트레스를 심하게 받… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:28 조회 834 더보기
당신이 잠 잘 때 일어나는 황당한 일 7가지 수면부족ㆍ스트레스가 원인일수도 우리가 밤에 잠을 잘 때 의식하지는 못하지만 많은 일들이 일어난다. 미국의 폭스뉴스는 27일 '당신이 잠을 잘 때 일어나는 황당한 일 7가지'를 소개했다. 기괴한 행동들 같지만 의사 등 전문가들은 "그러나 대부분 정상적인 것"이라고 말했다. ◆추락하고 있다는 느낌=잠이 들 때 느끼는 것 중에 대표적인 것은 절벽에서 떨어지고 있다는 느낌이다. 전문가들은 그 이유는 분명치 않지만 피곤하거나, 수면부족이었거나 스트레스를 많이 받는 상황일 때 이런 느낌을 갖게 되기 쉽다고 풀이한다. … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:27 조회 818 더보기
손을 씻고 또 씻고...자기 제어 불능의 강박증 집 안의 모든 물건을 가지런히 정돈해야 마음이 편안해지고 외출시 가스 밸브를 잠궈놓고도 늘 불안해 하는 사람이 있다. 틈만 나면 손을 씻어 주위에서 지적할 정도인 사람도 있다. 이런 증상이 심하면 불안장애를 의심해볼 수 있다. 생각하고 싶지 않은 데도 자꾸 반복해서 떠올라 정신적으로 괴로운 상태가 되면 강박장애(강박증)일 가능성이 크다. 이는 불안장애의 일종이다. 가장 흔한 증상으로는 손이 더럽다며 반복적으로 씻는 행동, 위험에 빠질 수 있다며 계속 확인하는 행동, 성적이나 파괴적 행동에 관한 생각, 강박적인 느낌으로 일… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:26 조회 871 더보기
'직장 스트레스'가 건강 좀먹는 '5가지 진짜 이유' 본인이 하고 싶은 일을 하면서 월급을 받는 경우가 얼마나 될까? 적성과 상관없이 생계 등의 현실적인 이유로 회사 일을 마지못해 하는 직장인들이 많이 있을 것이다. 실제로 최근 미국 통계자료를 보면 직장인들 중 본인생활에 만족하지 못하는 경우가 전체의 20~40%에 이르고 이들 대부분은 "회사일은 정말 마음에 안 들지만 월급 때문에 할 수 없이 한다"고 호소하고 있다. 하지만 이렇게 마지못해 하는 직장생활은 결국 건강에도 악영향을 미치지 않을까? 미국 온라인매체 허핑턴 포스트는 건강 전문가들의 조언이 첨부된 "직장스… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:26 조회 1390 더보기
유명인 따라 생 마감하는 '베르테르 효과' 첫 입증 유명인 자살에 대한 언론보도가 '베르테르 효과'를 부를 수 있다는 통설이 국내 연구진의 연구결과 사실로 확인됐다. 카피캣 자살로도 불리는 베르테르 효과는 괴테의 소설 속 주인공 베르테르가 연인과 헤어진 뒤 자살을 택하는 내용의 '젊은 베르테르의 슬픔'이 출간된 이후 유럽 곳곳에서 베르테르를 모방한 자살이 유행처럼 번지기 시작한 데서 유래됐다. 서울아산병원 융합의학과 김남국 교수팀은 유명인 자살에 대한 언론의 기사 수와 모방 자살 증가 수를 파악해, 유명인 자살에 대한 언론보도와 모방 자살의 상관관계가 통계적으로 유의미하다고 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:25 조회 884 더보기
자칫하면 자살까지..봄바람 타고 오는 우울증 봄이 되면서 우울감을 호소하는 사람이 많다. 실제로 우울증 환자가 늘어나는 시기도 바로 이맘 때다. 계절을 타는 우울증은 겨울철을 전후로 많이 나타난다. 겨울을 지나 따뜻한 바람이 불기 시작하는 이른 봄에 우울증이 증가하는 것이다. 삼성서울병원과 함께 봄철 우울증에 대해 알아보자. 봄철 우울증은 특히 조심해야 한다. 주변에 우울증 환자가 있다면 가족이나 친지가 적극적으로 돌봐야 한다. 자살의 위험성이 큰 것이 봄철 우울증이기 때문이다. 지난 몇 년간 국내 유명인 가운데 우울증으로 고통 받다가 스스로 목숨을 끊은 사례를 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:24 조회 818 더보기
잠 못 들고 눈물 나고..이별 후 상심 극복법 스스로 이겨낼 수 있어 원치 않는 이별 후 오는 상심은 크다. 누구나 한번쯤 겪는 고통이지만 대수롭지 않게 넘기기에는 당사자의 괴로움이 너무 크다. 심지어 심각한 우울증으로 이어지는 사례도 적지 않다. 이별한 뒤에는 마음이 공허해지고 오랫동안 정 든 상대가 그립고 눈물이 나기도 한다. 일에 대한 집중도도 떨어지고 식사를 하기 어려우며 잠을 자기도 힘들다. 그렇다면 갑작스럽게 맞닥뜨린 이별 후 오는 우울감은 어떻게 관리해야 할까. 도저히 감정을 통제할 수 없는 상황에 이르렀다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:19 조회 856 더보기
스트레스, 너무 적어도 탈.. 적당해야 삶 건강 집을 나서 귀가할 때까지 하루에 몇 번이나 스트레스를 받을까. 콩나물시루같은 지하철이나 버스, 감정적으로 대응하는 학교 선배나 직장 상사, 절교 선언을 한 연인..... 인생은 스트레스의 연속이다. 사람이라면 누구라도 스트레스없는 세상을 꿈꿀 것이다. 그러나 적당한 스트레스는 삶의 활력소가 될 수 있다. 과도하지 않고 적정 수준의 고통과 스트레스는 몸에 좋다는 연구결과가 잇따르고 있다. 미국 뉴욕 주립대학교 연구팀이 2000명의 성인을 대상으로 2년간 추적 조사한 결과, 과거에 매우 극심한 고통을 겪었거나 아무런 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:19 조회 1299 더보기
해독 다이어트에 꼭 필요한 식품 9가지 독소 빼내고, 세균 없애 해독 다이어트는 유기농 식품 등을 섭취해 체내에 쌓인 독소를 빼내고 노폐물을 제거해 체지방을 줄이고, 피부와 혈액 순환을 좋게 하는 것이다. 미국의 건강잡지 '프리벤션(Prevention)'이 이런 해독 다이어트에 필요한 식품 9가지를 소개했다. ◆블루베리=안토시아닌이 가득 들어있다. 강력한 항산화제인 안토시아닌은 우리 몸이 독소를 배출시키는 데 도움을 준다. 생것이나 얼린 것이나 다 효능이 있다. ◆생강=향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소다. 생강에 들어있는 디아스타아제와 단백질 분해효소… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:18 조회 854 더보기
호르몬 요동치는 봄, 정신건강 관리 TIP 5가지 따뜻한 날씨에 마음까지 따뜻해지는 봄이지만, 정신과적 증상이 있는 사람은 봄을 더욱 조심해야 한다. 겨울동안 추운 날씨에 적응돼 있던 신체가 급격히 올라가는 기온에 적응하는 과정중에 호르몬 분비의 균형이 깨지면 감정기복이 심해지기 때문이다. 전문가의 말에 따르면 3~5월은 정신과적 증후군 환자가 병원을 많이 찾는 달이다. 이때 자살한 사람의 비율도 일년중 전체 27% 정도를 차지한다. 감정이 요동치는 봄, 건강한 정신을 가꾸는 법에 대해 알아본다. ↑ [헬스조선]사진=조선일보 DB ◇햇볕 쬐는 시간 늘… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:18 조회 1327 더보기
이기심 vs 건강한 자기애 '자기애' 라는 말은 자칫 부정적인 의미로 받아들여지기 쉽다. 아마도 자기애라는 말과 같은 의미인 나르시시즘narcissism의 어원이 그리스 로마 신화에 나오는 나르시소스(또는 나르키소스, 나르시스, Narcisse)라는 말에서 나왔기 때문일 것이다. 나르시소스는 샘물에 비친 자신의 모습에 반해 식음을 전폐하고 오로지 자기 모습만 바라보며 자신의 그림자를 붙잡으려다가 결국 죽음에 이르렀다고 한다. 한편으로는 유교적 사상이 남아 있는 우리나라 정서에서는 이타적인 것에 높은 가치를 두는 경우가 있어서 '자기애적'이라는 말은 '자… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:17 조회 1371 더보기
걱정많은 우리 아이 혹시 불안 장애? 증상과 예방법 공황장애를 겪은 스타들의 고백을 한번쯤은 들어봤을 것이다. 이는 그들만의 이야기가 아니다. 경제난과 취업난이 가중되면서 불안장애를 겪는 사람들이 늘어나고 있다. 불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해 일상 생활에 장애를 일으킨다. 공황장애를 비롯해 강박장애, 외상 후 스트레스, 사회 공포증 등 증상도 각기 다르다. 특히 불안장애는 다양한 원인에 의해 발생하며 대부분은 예방이 어렵다. 그러나 휴식, 취미활동 등 심리적 이완을 통해 스트레스를 조절하고 관리하는 것이 중요하다. 또 불안해하는 환자를 이해하고 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:16 조회 857 더보기
과잉교정인간이란..맞춤법에 집착한다면 의심해야 과잉교정인간이라는 단어가 포털사이트에 등장하면서 누리꾼들의 관심을 끌고 있다. 특수교육학 용어 사전에 의하면 과잉교정인간이란 바람직하지 않은 행동에 대한 책임을 강제로 지게 하기 위하여 특정 행동을 지나칠 정도로 반복하여 시행시키는 사람을 말한다. 시사용어 사전에서는 맞춤법이나 표준어에 대해 지나치게 민감한 경우도 과잉 교정으로 정의한다. 과잉 교정의 증상이 있는 사람들의 증상은 다음과 같다. 단순히 음식을 흘렸는데, 음식을 치우는 것을 넘어서서 바닥 전체를 닦게 하거나 물건을 어지럽힌 경우 그것을 제대로 놓을 때까지 반복해서… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:16 조회 840 더보기
머리 좋아도 병? IQ 높은 사람 불안장애 많아 지능지수 높게 나와 별로 불안하지도 않은데 교감신경이 과잉 활성화되면 늘 불안해 생활에 지장이 있는 '불안장애'가 생긴다. 불안감이 너무 잦으면 심신이 피로해진다. 이렇게 걱정과 불안은 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 하지만 두뇌 활동과 관련해서는 이와 상반되는 연구결과가 있다. 불안장애를 겪는 사람은 머리가 좋은 사람일 가능성이 높은 것으로 나타났기 때문이다. 미국 뉴욕 주립대학교 의료센터 정신의학과 제레미 코플란 교수팀은 불안장애를 겪고 있는 남녀 26명과 건강한 사람 18명을 대상으로 비교 관찰을 했다… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:15 조회 866 더보기
손을 씻으면 마음까지 깨끗, 편견 사라진다 신체적ㆍ도덕적으로 깨끗해져 독감을 비롯해 감기를 예방하는 데 최선의 방법으로 손 씻기가 권장된다. 세계보건기구(WHO)의 위생지침에 따르면, 15초간 손을 씻으면 세균 90%가 제거되고 30초간 씻으면 99%가 없어진다. 그런데 이렇게 손을 씻으면 세균을 없앨 뿐만 아니라 마음도 깨끗하게 하고 의심을 없앨 수 있다는 연구결과가 있다. 미국 미시간대학교 스파이크 리 교수팀은 성인 40명에게 각각 30장의 CD를 주고 그 중 가장 좋아하는 CD 10장을 골라 순서를 매기게 한 뒤 5,6번째 CD를 참가자에게 선물… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:14 조회 848 더보기
주먹을 꽉 쥐면 마음도 단단해진다 자제력ㆍ의지력 생겨 8일 개막한 2014 소치 동계올림픽 기간 동안 요식업계가 다양한 이벤트를 마련할 정도로 야식 수요가 급증할 전망이다. 이번 소치올림픽은 경기가 열리는 현지와 5시간가량의 시차 탓에 한국선수들의 주요 경기 일정이 늦은 저녁이나 밤에 몰려 있다. 이 때문에 경기를 보면서 야식을 먹는 시청자가 크게 늘어날 것으로 보인다. 한국 선수들의 승전보를 지켜보면서 치킨 한두 조각과 맥주 한두 잔 즐기는 정도야 크게 문제 될 게 없지만 너무 많이 먹다보면 건강에 문제가 생길 수 있다. 전문가들은 야식은 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:13 조회 883 더보기
스트레스 많은 세상.. 마음 다스리는 법 오늘도 직장 생활이나 수험 생활 등으로 인해 스트레스를 받은 사람들이 많을 것이다. 스트레스가 만병의 원인인 것은 잘 알지만 이를 피하기가 쉽지 않다. 스트레스는 외부 자극이나 변화에 따른 신체적, 정신적 반응을 말한다. 집중력이 약해지고 주의가 산만해지면서 우유부단해지면 스트레스가 심하다는 증거다. 불안, 우울, 신경과민, 분노, 근심 등의 증상도 이어진다. 또한 피로, 두통, 불면증, 근육통, 맥박이 빠르고 가슴이 두근거리는 증상, 혈압상승, 식욕부진, 소화장애, 위염, 위궤양, 설사, 변비 등이 생긴다 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:13 조회 835 더보기
"스트레스 극심" 몸이 보내는 신호 6가지 단 것 먹고 싶고, 피부가 가렵고... 만성적인 스트레스는 뚜렷한 증상 없이 지나치기 쉽다. 하지만 스트레스가 심할 때는 이를 빨리 감지하고 해소해야 건강을 유지할 수 있다. 미국 폭스뉴스가 스트레스를 심하게 받을 때 나타나는 몸의 신호 6가지를 소개했다. ◆단 것이 당긴다=펜실베이니아대학 연구팀은 월경 전후 관련 연구에서, 여성들이 초콜릿을 찾는 성향은 폐경 이후 그 감소폭이 아주 적다는 사실을 알아냈다. 즉 호르몬의 상관관계가 크지 않다는 것이다. 연구팀은 초콜릿을 자주 찾는 것이 스트레스 때문일 수 있다고 밝… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:12 조회 850 더보기
가볍게라도, 하루 20분 운동 우울증에 특효 가벼운 에어로빅ㆍ산책 등만 해도 달리기를 즐겨하는 사람들은 달리기가 주는 행복감 때문에 습관처럼 운동을 한다. 운동을 하는 도중이나 운동 이후 분비가 촉진되는 엔도르핀이 스트레스를 감소시키고 행복한 기분을 솟구치게 만들기 때문이다. 운동을 통해 형성되는 정신적 즐거움은 임시방편적 해방감이 아니다. 최근 한 연구에 따르면, 신체활동은 우울한 기분을 순간적으로 물리칠 뿐 아니라 앞으로 발생할 수 있는 우울증의 위험도까지 낮춘다. 캐나다 토론토대학교 연구팀이 신체활동과 우울증의 관계를 연구한 기존 논문 30편을 검… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:12 조회 818 더보기
나를 끔찍이 사랑하는 사람이 무서운 이유 한때 사랑했던 여성에게 그런 몹쓸 짓을..... 이별을 통보한 여성에 해코지를 하는 남성의 이야기가 가끔 뉴스를 장식하고 있다. 한순간 열렬히 사랑했던 사이라고는 상상할 수 없을 정도의 끔찍한 일도 전해지고 있다. 도대체 왜 이런 일이 발생할까? 이성 관계에서 과도하게 헌신하고 집착하면 연애는 물론 자신까지 망친다는 연구결과가 있다. 이들은 좋았던 파트너와의 사이에 틈이 벌어졌을 때 즉각 충동적, 감정적으로 반응하는 비율이 높았다. 미국 휴스턴대학교 심리학과 칩 니 교수팀이 연애와 자존심의 관계에 대해 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:11 조회 883 더보기
취업준비생 괴롭히는 '과다수면' 서울에 사는 안지혜(26세) 씨는 지난 겨울 대학을 졸업하고 올해도 취업을 준비하고 있는 취업준비생, 아니 취업재수생이다. 하루에도 몇 번씩 이력서를 고쳐 쓰고, 자격증을 하나라도 더 따기 위해 공부하느라 시간이 부족한데 요즘 잠이 너무 많아져 고민이다. 알람 5개를 맞춰 놓아도 아침에 다시 끄고 잠들기 일쑤고, 낮 시간에 몰려오는 졸음으로 능률이 오르지 않아 점점 더 스트레스만 쌓여 간다. 과다수면, 심하면 일상생활에 지장 주게 돼 안씨처럼 잠이 많은 경우 과다수면을 의심해볼 수 있다. 과다수면은 정상 수면… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:10 조회 860 더보기
못된 상사, 고된 업무..직장 스트레스 대처법 직장인들은 보통 잠자는 시간을 빼면 가족보다 직장 동료와 지내는 시간이 더 많다. 이 때문에 직장에서 이런저런 이유로 스트레스를 받게 되면 그 영향이 클 수밖에 없다. 스트레스는 신체적 감정적 건강에 나쁜 영향을 미치고 불면증, 심장병, 우울증 등의 질병을 유발하기도 한다. 스트레스는 그 원인을 찾으면 해결책도 마련할 수 있다. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 직장인의 다양한 유형에 따른 스트레스 대처법을 소개했다. ◆몹시 고된 업무=회사에 출근해서부터 퇴근 때까지 조금의 여유도 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:50 조회 912 더보기

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