스트레스 줄이는법 18 페이지

차크라 명상법의 종류  각 차크라에 해당되는 신체 부위에 마음을 집중하는 것은 차크라 명상의 가장 간단한 방법이다. 이 가운데 가장 대표적인 것은 청각적 집중 대상을 활용하는 명상법이다.  일곱 차크라는 고유한 진동음을 가지고 일곱 개의 기본 음계(도레미파솔라시)와 각각 공명한다. 소리 파동이 인체의 고유한 진동과 조화를 이루게 되면 심신 상에 긍정적인 영향을 미치게 된다. 이외에도 각 차크라에 해당되는 모음소리를 음송하면서 해당 차크라에 집중하는 방법도 있다.  시각적 집중 대상을 활용한 차크라 명상 기…

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:10 조회 2797 더보기

.“당신은 얼마나 행복합니까?”이 질문에 명쾌하게 답할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까. 사람들은 행복하기 위해 돈을 벌고, 행복하기 위해 건강을 지키고, 행복하기 위해 사랑을 나눈다. 행복감은 느끼지만 정작 행복이 뭔지 명확하게 말하는 사람은 드물다. 이처럼 행복이란 가깝지만 멀고 쉽지만 어려운 설명하기 복잡한 감정이다. 그러나 다행인 건 행복이 우리가 습득하고 개발할 수 있는 기술일 수도 있다는 점이다. 그게 당신 얼굴에 스스로 미소 짓는 작은 일로부터 시작될 수 있다면 행복은 얼마나 쉬워지겠는가! 여기 세상에서 가장 쉽게 행…

작성자ewha 작성일 11-05-16 23:38 조회 2314 더보기

새해가 되면서 뭔가 새로운 출발을 계획하는 이들이 많다. 취업이나 이직, 승진, 결혼, 재혼 등등. 살다 보면 계획을 하든, 하지 않든 출발점에 서야 하는 상황과 수없이 맞닥뜨린다. 또한 새로운 출발을 할 때는 누구나 두려움을 느낀다. 그런데 출발점을 앞에 두고 심신이 크게 불편해지는 ‘스타트 신드롬’을 보이는 현대인들이 많다고 한다. 출발이 어렵다면 좋은 결과를 기대하기도 힘들 터. 성공적인 출발을 하려면 어떻게 해야 할까. 가정에서, 직장에서 겪게 되는 스타트 신드롬이 어떤 것인지, 그리고 그것을 이겨낼 수 있는 방법은 무엇인지…

작성자뽕킴 작성일 11-04-27 23:34 조회 2018 더보기

하루종일 밀린 업무에 열중하다 보면 지끈지끈 머리가 아프고, 어깨는 결리고, 눈은 피곤하고 하나 둘씩 아프기 시작하는 직장인들. 간단한 지압법을 익혀두면 이런 증상을 다스릴 수 있다.     ◇어깨 결림=어깨의 반응 부위는 새끼손가락 전체다. 새끼손가락의 바닥면, 측면 양쪽을 마사지한다. 사무직 등 어깨 통증이 오기 쉬운 사람은 1시간마다 실시하는 것이 효과적이다. 자주 마사지할 경우는 쉽게 익숙해질 수 있다. 눈의 피로에서 비롯된 어깨 결림에는 눈에 해당하는 부위도 효과가 크다. ☞방…

작성자뽕킴 작성일 11-04-16 00:26 조회 2177 더보기

연애에는 일체 관심이 없고 자신만의 취미에 몰두하는 ‘초식남’, 연애보다는 집에서 털털한 차림으로 뒹굴거리며 맥주 마시기를 즐기는 ‘건어물녀’. 모두 연애에 소극적이거나 이성에 관심을 두지 않는 젊은 세대를 가리키는 신조어다. 이제는 결혼도 연애도 아예 귀찮고 싫은 남녀를 일컫는 ‘미연파(未戀派)’, ‘미연녀(未戀女子)’, ‘미연남(未戀男子)’이란 말이 등장했다. ‘미연’은 사랑을 안 한다는 뜻이다. 올 초 일본의 광고업체 덴쓰 계열 연구소에서 실시한 실태 조사에서도 일본의 미혼 여성 10명 당 7명꼴로 애인이 없고, 그중에 앞으…

작성자뽕킴 작성일 11-04-15 23:51 조회 2011 더보기

당신은 지금 화가 나 있습니까?' 최근 20~80대의 평범한 시민 18명을 만나 '현실에 만족하는지' '불만스럽다면 특히 무엇에 화가 나는지'를 물었다. 이들 중 '현실에 만족한다'고 답한 사람은 4명뿐이었다. 나머지 14명은 '불만이지만 만족하며 살려고 노력한다'에서부터 '현실이 너무 싫다'는 반응까지 스펙트럼이 다양했다. 일부는 심지가 거의 타 들어간 다이너마이트처럼 곧 터질 듯한 모습이었다. '분노 치료' 전문가인 민성길 서울시은평병원장(정신과 전문의)은 "과거에도 화를 참지 못해 병원을 찾는 환자들이 있었지만, 최근 몇 년 …

작성자뽕킴 작성일 11-04-07 10:46 조회 2333 더보기

생각이 너무 많아 부질없는 걱정까지 떠안고 삽니다. 부정적 생각은 어찌나 꼬리에 꼬리를 잘 무는지, 한참을 생각하고 나면 그 시작이 무엇이었는지조차 기억이 나지 않습니다. 미국의 어느 학자는 이런 증상을 두고 ‘오버싱킹 over-thinking’이라고 정의했습니다. 그런데 나이가 들수록 ‘오버싱킹’ 증세가 더욱 심해진다는 걸 아십니까? 왜냐하면 과거부터 엄청나게 축적되어온 생각이라는 잡음이 오감을 통해 느끼는 현실의 정보를 지워버리기 때문입니다. 인간의 마음은 새로운 자극을 얻기 위해 부정적 방향으로 생각을 몰고 가도록 프로그래밍되…

작성자뽕킴 작성일 11-03-18 17:11 조회 1859 더보기

Aristotle Said 고대그리스의철학자아리스토텔레스는웃음의 치유 효과를일찍이 헤아린 것일까. 그는 웃음을 건강에 유익한 육체운동으로정의했다. Book Rush 작년부터웃음관련서발간이봇물처럼 쏟아지고있다. 예전엔 단순유머모음집이 많았는데, 최근엔대화법관련서가주종을 이룬다. 바야흐로웃음의시대가열린 것이다. Cynical Laughter 건강을 해치는 웃음도 있다. 미국의 루돌프클라임스박사는남을비웃는냉소적인웃음은 분노와스트레스를증가시켜건강을해친다는 연구결과를발표했다. Diet 웃으면 혈액순환이촉진되고온몸의근육을사용하게…

작성자뽕킴 작성일 11-03-18 16:40 조회 1908 더보기

뜨거운 여름이 지나고 선선한 바람이 불기 시작하면 우울해지는 사람들이 있다. 무기력증에 시달리거나 어떤 일에도 흥미를 잃는다. 이를 계절성 우울증이라고 한다. 햇빛의 양 감소와 일조 시간의 부족이 그 원인으로 지목된다. 계절성 우울증의 원인 우울증을 약물치료 없이 스스로 고칠 수 있는 실천법을 소개한다. PART 1 가을이 되면 고개 드는 계절성 우울증여름이 지나면 왠지 축제가 끝난 것 같은 기분이 든다. 낙엽이 하나 둘 떨어지면 마음이 바닥으로 가라앉는 것 같다. 이는 계절성 우울증(SAD)증상이…

작성자yale 작성일 11-01-18 22:56 조회 1804 더보기

최근 춤을 통해 병을 치료한다는 연구 결과가 잇따라 나와 화제를 모으고 있다. 리듬에 몸을 맡긴 채 즐겁게 춤을 추면서 병까지 고칠 수 있다니, 정말 놀라운 일이다. 어떤 춤을, 어떻게 춰야 질환 개선에 도움이 되는 것일까. 정말 효과가 있기는 한 것일까. 춤은 인간의 희로애락 느낄 수 있는 매개체흔히 춤을 밤의 화려한 유흥 문화를 즐기려는 젊은 층의 전유물이라고 생각하는 경향이 있다. 하지만 최근 들어 춤에 대한 인식이 달라지고 있다. 춤을 단순히 즐기기 위한 것이 아니라 ‘치료’의 목적으로 사용한다는 것. 자신의 건강 상태에 따…

작성자harvard 작성일 11-01-14 22:16 조회 1800 더보기

새로운 학년의 설렘과 어수선함이 어느 정도 가라앉고 의욕적으로 임했던 중간고사마저 끝난 5월이다. 부모 입장에서는 자녀들이 좋은 성적을 얻길 바라는 마음에서 좀 더 독려하고도 싶지만 한편으로는 스트레스를 받지 않을까 걱정이 되기도 한다. 어떻게 하면 우리 아이들이 스트레스 없이 열심히 공부할 수 있을지 알아보도록 하자. 꾸중에 대한 두려움과 경쟁 심리가 스트레스의 원인 아이들이 공부로 인해 스트레스를 받는 원인에는 여러 가지가 있다. 우선, 선생님이나 부모로부터 야단을 맞는 데 대해 두려움을 느끼는…

작성자harvard 작성일 11-01-13 11:26 조회 1883 더보기

여자들은 왜 기계랑 친하지 않은 걸까? 왜 그렇게 후진 주차가 힘들고 한번 갔던 길을 다시 찾아 갈 때 헤매는 걸까? 남성과는 다른 신체적·생리적 기능이 가장 큰 원인이겠지만 길치나 기계치, 음치와 같은 콤플렉스는 특정 대상에 대한 무관심 혹은 공포로 인해 스스로 한계를 규정짓는 데서부터 시작된다. 특히 오랜 시간 가정에만 충실해온 주부들은 애초에 이런 일들을 스스로 못한다고 못 박고 포기하는 경우가 많다. 이제 자신감을 갖고 조금만 달리 생각해보자. 상상도 못한 자신의 능력이 ‘번쩍’ 떠오를 수도 있다. …

작성자harvard 작성일 11-01-13 10:36 조회 1769 더보기

누구든 대답은 비슷할 것이다. ‘인생을 살아가며 얻고 싶은 것, 바라는 것이 무엇이냐’고 묻는다면 아마도 대부분 행복, 성공, 건강이라고 답할 것이다. 하지만 대부분은 모르고 있다. 그 모든 것을 얻을 수 있는 단 하나의 열쇠는 바로 ‘분노 조절’이라는 것을. 치밀어 오르는 화를 현명하게 다스리고 평화롭게 치유할 수 있다면 건강, 행복, 성공이 조화된 삶을 누릴 수 있을 것이다. 사실 화를 내지 않고 사는 사람은 없다. 어느 개그 프로그램에 등장해 유행되고 있는 ‘16년 동안 단 한 번도 분노를 …

작성자harvard 작성일 11-01-11 08:36 조회 1998 더보기

민족의 명절 추석이 얼마 남지 않았다. 보통 명절이 되면 고향에 계신 부모님도 찾아뵙고, 오랜만에 친척들 얼굴도 보고, 송편과 맛있는 음식을 먹는 등 행복한 연휴를 생각하기 마련이다. 하지만 주부들은 ‘이번 명절을 또 어떻게 무사히(?) 보낼까’ 한숨부터 나온다. 손님맞이 상차리기, 설거지, 육아 등 쉴 틈이 없기 때문. 이에 명절만 지나고 나면, 주부들은 우울증, 허리통증, 스트레스 등 명절증후군에 시달린다. 올추석에는 주부명절증후군 없이 즐겁고 건강한 명절을 보낼 수 있도록 원인과 예방법과 미…

작성자harvard 작성일 11-01-08 22:33 조회 2169 더보기

남편만 보면 화가 치밀어 타는 속을 어찌할 바 모르는 주부들이 늘어나고 있다. 이유인즉슨 퇴직한 남편이 집 안에 들어앉아 이래라 저래라 해대는 잔소리 때문. ‘남편살이’ ‘은퇴 남편 증후군’ 등의 신조어가 공감을 얻는 가운데 중년의 ‘황혼이혼’이 늘어가고 있다. 시집살이 못지않다는 남편살이를 하고 있는 주부들의 실태와 평화로운 부부 생활을 지키기 위한 대책을 알아본다. 남편만 보면 숨막혀… 화병에서 피부 발진까지 대한민국 중년 주부들의 건강이 위태롭다? 이유인즉 평생을 남편과 아이들 뒷바라지하며 …

작성자harvard 작성일 11-01-08 22:02 조회 2623 더보기

‘벙어리 삼 년, 귀머거리 삼 년, 장님 삼 년’ 참한 며느리가 미덕이던 시절이 있었다. 그렇게 참고 모른 척하고 살아왔지만 결국은 남은 것은 가슴속에 묵직한 화(火)병뿐이다. 화병은 말 그대로 화가 치밀다 못해 가슴에 쌓여 병이 된 것을 말한다. 이제 참는 것만이 미덕이 아닌 세상이 왔다고는 하지만 그만큼 현대인이 스트레스를 받는 경우의 수도 많이 늘어났다. 만병의 원인이 되는 무서운 화병의 원인과 집에서 할 수 있는 간단한 치료법을 알아보자화병은 병이 아니라는 오해는 이제 그만!1996년 미국 정신과협회에서는 화병을 한국인에게만…

작성자harvard 작성일 11-01-08 09:04 조회 2665 더보기

촛불을 켜 두는 것 하나 만으로 몸과 마음이 릴렉스 되는 아로마 테라피 양초. 저렴한 가격에 간편하게 힐링 효과를 누릴 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 분위기도 업 시키고 건강도 챙기는 아로마 향초 컬렉션. 아로마 향초는 아로마 오일처럼 식물에서 추출한 오일 향을 이용해 질병을 예방·치료하고 건강을 유지·증진 시키는 자연 의학의 한 형태이다. 아로마는 불면증이나 불안장애, 긴장성 두통 같은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 신경 정신 질환 쪽 뿐만 아니라 감기나 천식, 기관지염 같은 호흡계통 질환부…

작성자harvard 작성일 11-01-08 08:20 조회 1942 더보기

왜 이렇게 일이 많은 거야! 저 사람 정말 짜증나게 하네! 과연 이 난관을 헤쳐나갈 수 있을까…. 스트레스라는 이름으로 다가오는 갖가지 좋지 않은 상황들. 떨쳐버리려 해도 일상 속에 잠재된 스트레스 유발 요인은 불쑥 불쑥 튀어나와 우리를 지치게 만든다. ‘오늘은 또 어떤 일이 생길까’ 걱정하기 보다 스트레스에 대처하는 요령을 터득하는 것이 현명한 방법! 만병의 근원, 스트레스‘스트레스’란 한 개체가 직면하는 문제들을 해결할 수 없을 때 생기는 일종의 불안이나 불쾌한 신체감정의 반응이라고 정의할 수 있다. 인생의 각 주기, 각 발달 …

작성자harvard 작성일 11-01-06 10:59 조회 1396 더보기

도무지 되는 일이 없다. 기분전환 차 쇼핑을 하고 싶어도 이메일로 날아온 각종 고지서가 떠올라 숨이 막힌다. 스트레스를 풀기 위해 삼겹살집을 찾았지만, 소주잔을 들이키다가 문득 눈에 들어온 뱃살에 기분이 더 우울해 진다. 이럴 때 큰 돈도, 뱃살 걱정도 없이 조용히 눈을 감고 음악에 도움을 청해보자. 스트레스는 기본이고 덤으로 머리가 좋아지는 행운도 따라온다.음악요법 따라하기집에서 편안하게 음악을 듣는 것도 피로해소나 기분전환에 도움이 되지만 몇 가지 방법만 지키면 보다 확실한 효과를 얻을 수 있다. 우선 눈으로 들어오는 정보를 차…

작성자harvard 작성일 11-01-06 10:54 조회 1765 더보기

얼마 전 자살자들의 직업을 조사한 결과 사무직 여성이 가장 높은 자살률을 보였다. 업무 스트레스는 자살뿐만 아니라 건강을 해치게 해 직장인을 죽음으로 몰아넣을 수 있다. 일에 찌들거나 나쁜 업무 습관 때문에 건강을 잃을 수도 있는 직장인들을 위해 미국 abc뉴스가 지난 4일 ‘직장인 수명 단축시키는 7가지’를 들고 그 해결책을 내놓았다. ◆ 오래 앉아 일하기업무 시간의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서 보내는 직장인이 많다. 그러나 오래 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않으며 수명까지 단축시킨다. 여가시간 소파에 오래 앉아있을 경우 심장병…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-15 13:54 조회 1557 더보기

고질적인 두통이나 불면증을 향기로 치료한다. 향기치료란 천연식물이나 꽃등에서 뽑아낸 방향성 오일을 이용해 환자가 이 향기를 맡도록 함으로써 질병을 예방하고 치료하는 자연요법이다. 지금까지 서양의학이 주로 의존해온 수술이나 화학 요법등의 부작용이 적지않게 나타나면서 최근들어 미국이나 일본등 선진국에서 크게 각광을 받는 것으로 알려져 있다. 향기치료는 특히 두통이나 불면증.기억력 감퇴등의 질병에 효과가 높다고 알려져 있다. 이때문에 가정의 문제등으로 홧병이 나 고생하는 주부, 입시에 대한 불안과 압박감등 스트레스에 시달리…

작성자yale 작성일 10-09-06 23:16 조회 1429 더보기

화병(火病)은 울화병(鬱火病)과 같은 말이다. 울(鬱)이라 하면 제 뜻대로 하지 못해서 갑갑해지는 모든 것이 울이다. 의견이 있어도 소심하거나 겁이 나서 말을 못하는 것도 울, 불만이 많아서 기분이 잘 상하고 신경질이 나는 것도 울, 근심 걱정 생각이 많은 것도 울이다. 화(火)라 하면 정말 불이 아 니라 열(熱)을 가리킨다. 그래서 '얼굴이 화끈 거린다' 던지, '가슴에서부터 더운 김이 위로 치솟아 오르 는 것을 느낀다'고 하는 경우를 흔히 보고 듣는다. 울화(鬱火)가 치민다는 말이 이것이다. 그러므로 울 은 원인이요, 화는…

작성자yale 작성일 10-09-06 23:09 조회 1517 더보기

질병을 해석할때 정신과 육체를 별개로 보지 않는 한의학에서 심신의학은 새로운 학문이 아닙니다.  대표적인 것이 화병 울화 가 치밀어 생기는 병으로 알려진 화병은 오행 (목, 화,토, 금,수)중 하나인 화, 즉 격렬한 감정이나 마음의 흥분이 장기에 쌓여 일어나는 병 입니다.  과거 명의들이 "화는 원기의 적"이라고 표현했듯 화의 성격은 모든 것을 태우고 소모시키는 것이 특징으로 화가 간에 축적 되면 간화, 마음에 쌓이면 심화라고 하여 간암,간경화 그리고 각종 심장병을 유발할 수 있는데 위로 치솟는 화의 성질…

작성자yale 작성일 10-09-06 23:06 조회 1478 더보기

신경정신과 의사들의 홧병에 대한 체계적인 연구 결과  1) 강북삼성병원 이시형 박사: 홧병을 "억압문화를 배경으로 하는 특수한 정신 질환으로 볼 수 있다”고 주장하는 연구결과를 발표했다.  # 이시형 박사의 치료 사례)  조기퇴직한 50대 초반의 남성이 서울 강북삼성병원 신경정신과 이시형 박사를 찾아왔다. 조기퇴직의 `억울함'을 이기지 못해 속을 끓이다 못해 병까지 얻어 마침내 정신과를 찾게된 것이었다.  그는 얼마나 억울했던지 하도 이를 갈아 이가 대부분 흔들거리고 일부는 뭉개질 …

작성자yale 작성일 10-09-06 23:05 조회 1589 더보기

"1995년 미국정신의학회는 홧병을 ‘hwa-byung’이라는 우리말 용어를 쓰면서 ‘한국민속증후군의 하나인 분노증후군으로 설명되며 분노의 억제로 인해 발생한다."  고 설명하고 있다. 특히 우리나라 주부들에게서 많이 나타나며, '홧병은 한국문화 특유의 분노증후군 이며, ' 미국정신의학회는 95년 '홧병(hwa-byung)' 이란 단어를 정신의학용어로 공식 등록하면서 이같이 정의를 내렸다. 요즈음에는  경제난에다가 감원폭풍까지 몰아치고 있는 현상황에서 알게 모르게 홧병을 앓는 이들이 많다.가정보다는 직장에 …

작성자yale 작성일 10-09-06 23:01 조회 1665 더보기

낙천주의자들은 또 고혈압과 당뇨병의 위험도 낮았으며 흡연율 역시 낮았다. 반면 불만이 많고 냉소적이며 공격적인 성향의 여성들의 경우, 그렇지 않은 성향의 여성들보다 사망 위험이 16% 높았으며 특히 암으로 사망할 확률은 23% 높았다. 연구팀은 이번 연구가 부정적 사고가 건강에 미치는 해악을 입증한 것은 아니지만 어느 정도 연관성을 보여주고 있다고 설명했다. 이에 따라 연구팀은 향후 사람들의 태도 변화를 가져올 수 있는 치료 요법을 고안하고 이것이 건강에 미치는 효과를 입증하는 추가 연구가 필요하다고 밝혔다.

작성자princeton 작성일 10-08-22 18:45 조회 1868 더보기

미국인은 나이가 들수록 더 행복해진다는 연구 결과가 나왔다. 라이브사이언스닷컴은 15일(현지시각), 미국 언론연구기관 퓨 리서치 센터 서베이가 미국인의 경우 나이가 들수록 더 행복감을 느낀다로 연구 결과를 인용해 보도했다. 보도에 따르면 이러한 경향은 경제 상황이 악화될수록 더욱 잘 들어맞는다. 행복은 복잡한 것으로 그동안 진행된 연구들을 보면, 행복은 어느 정도 선천적인 것이다. 또한 민주당 지지자보다 공화당 지지자가 더 행복하고, 나이가 든 사람의 경우 여성보다는 남성이 더 행복감을 느끼는 것으로 밝혀졌다. 이번 연구에서…

작성자princeton 작성일 10-08-22 18:44 조회 1720 더보기

적극적인 사교활동이 이미 발생한 암의 증식을 억제한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 오하이오 대학 메디컬센터의 신경과전문의 매슈 듀어링 박사는 치명적인 피부암인 흑색종 세포를 주입한 대상으로 실험한 결과 이 같은 사실을 밝혔고, 이는 사람에게도 적용될 수 있을 것으로 영국의 일간 데일리 메일 인터넷판이 9일 전했다. 듀어링 박사는 암에 걸린 흑색종 쥐들을 15∼20마리의 다른 쥐들과 함께 장난감이 있는 넓은 공간에서 6주 동안 살게 했다. 그 결과 종양괴가 평균 77% 줄고, 5%는 종양이 완전히 사라졌다. 반면 예전처럼 5마…

작성자princeton 작성일 10-08-22 22:48 조회 1490 더보기