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스트레스 줄이는법

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무엇이 스트레스를 만드나? 무엇이 스트레스를 만드나? 몸과 마음을 긴장시키는 것이 무엇일까? 스트레스이다. 따라서 스트레스가 잠을 방해할 수 있다는 것은 쉽게 알 수 있다. 그러나 때에 따라서는 불면증이 스트레스로부터 오는지 명확하지 않을 때도 있다. 결혼생활, 직장생활 등 스트레스의 뿌리를 쉽게 알 수 있는 경우도 있으나 많은 경우에 나에게 스트레스가 있는지도 모를 때가 있다. 예를 든다면, 직장에서 누구와 사소한 다툼이 있었다든지, 코가 막히는 알레르기가 있다든지 할 때는 스트레스 여부도 모를 때인 것… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:40 조회 734 더보기
스트레스 대처 방안 2 1) 긴 회의를 할 때 긴장되면서 위의 증상들이 나타나기 시작하면 밖으로 나와서 가만히 웃어 보면서 긴장되어 있는 근육부위를 풀어주는 운동을 해보도록 한다.2) 직장이나 가정에 요소에 자기만 아는 표시를 붙여놓는다. 이 표시를 볼 때마다 내가 혹시 스트레스에 쌓여있지 않은가를 점검한다.3) 이때 내 인생의 목표가 무엇인가를 점검해 본다. 혹시 나와는 별로 상관없는 일로 인한 스트레스가 아닌가를 알아보는 것이다. 인생의 목표가 세워져 있다면 일의 완급에 대한 순서가 메겨져 있어야 한다. 즉 인생목표를 세워 놓아야… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:36 조회 718 더보기
스트레스 대처 방안들1 우선 가장 간단하게 스트레스에 대처하는 방법은 미소를 짓거나 한번 크게 웃어보는 것이다. 많은 경우에 안면근육의 운동인 미소와 웃음이 뇌에 좋은 영향을 끼친다. 심지어는 기분이 좋아서 웃는 것이 아니고 웃음으로 기분이 좋아진다는 말도 있다. 이때 기지개를 펴면서 온몸의 관절과 근육에 쌓여있는 긴장감을 풀어본다. 아래의 본격적인 스트레스 푸는 방법들을 쓰기 전에 한번쯤 해 볼만한 방법들이다. 다음은 스트레스를 해결하는 방법들이다. 각자에게 맞는 방법을 선택해서 한번쯤 써 볼만한 방법들이다. … 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:32 조회 820 더보기
스트레스의 증상들 스트레스라고 하면, 정신적인 질환에만 직접 연관되어 있다고 여겨지기가 쉽다. 그러나 사실은 스트레스가 육체에 미치는 영향이 더 직접적일 수 있고 또한 더 심각할 수 있다. 걱정이나 우울증 등이 스트레스로부터 온다는 것을 설명할 필요는 없을 것이다. 스트레스로 오는 육체적인 질환과 증상을 초래하는 병리는 다음과 같다. 스트레스가 오면 우리의 신체 작용 중 가장 먼저 그리고 심하게 나타나는 기관은 내분비계통이다. 그 중에서도 부신에 오는 영향이 거의 절대적이라고 할 수 있다. 왜냐하면 부신피질의 주역할을 바로 스트… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:32 조회 758 더보기
스트레스의 원인들 수 없이 많은 스트레스의 원인들을 다음과 같이 크게 두 가지로 나누어서 생각해 볼 수가 있다. 하나는 우리의 생명유지를 위해서 생기는 스트레스이고, 다른 또 하나는 인간의 욕심으로부터 오는 스트레스가 있다. 즉 의, 식, 주만으로는 안되고 같은 값이면 좀더 나은 집, 좋은 옷, 맛있는 음식을 추구하다가 생기는 스트레스이다. 모든 스트레스는 이 두 가지의 원인, 즉 생명유지로부터 오는 스트레스와 인간의 욕심으로부터 오는 스트레스로 구분할 수 있다. 현대인들의 스트레스는 … 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:28 조회 747 더보기
스트레스를 푸는 전문적인 방법들 여기까지는 간단하게 스트레스를 점검하면서 이에 대처 방법이고, 다음은 스트레스를 푸는 네 가지 방법들로서 널리 쓰여지고 있는 방법들이다. 스트레스를 푸는 방법으로 많은 사람들이 아침에는 커피를 마시고 하루종일 담배를 피우다가 저녁에는 술을 마신다. 커피, 담배 및 술로 스트레스가 풀리는 것이 아니고, 커피를 마시면서, 담배를 피우면서, 술을 마시면서 동료나 친구들과 나누는 대화로서 스트레스가 풀리는 것이다. 즉 좋은 대인관계로부터 스트레스가 풀리는 것이다. 그러나 문제는 앞에서도… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:28 조회 1078 더보기
4) 점진적 이완법(Progressive Relaxation) 이 방법은 스트레스를 푸는데도 좋고 온몸의 근육을 이완시키는 데에도 많은 도움이 된다. 특별한 장소나 장비가 필요 없다. 다만 편안히 누울 장소만 있으면 된다. 누운 자세에서 점진적 이완법을 실시한다. 원리는 온몸에 있는 수의근(의사대로 움직일 수 있는 근육)을 수축시켰다가 이를 다시 이완시키면 각 근육들이 얼마나 긴장되어 있는지를 느낄 수 있게된다. 특히 수축된 상태와 이완된 상태와 비교해 봄으로 긴장된 근육이 얼마나 다른지 느껴보는 것이 중요하다. 각 근육 군들을 6초 동안 수축시킨 후… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:25 조회 735 더보기
3) 유도 영상법(guided imagery) 전에는 최면술이라고 불렀던 이 방법의 원리는 다음과 같다. 우리의 뇌는 시각중심으로 기억장치가 되어있다. 물론 귀로 들어서 아는 것, 피부의 감촉으로 아는 것, 혀의 맛이나 코의 냄새로 정리되어있는 기억들도 있으나 시각적으로 정돈된 기억이 가장 많고, 섬세하면서, 그 내용이 세밀하고 또한 오랫동안 보관되게 된다. 인간의 꿈도 시각적인 것이 가장 많은 것과 무관치 않다. 즉 우리의 뇌 속에는 과거의 여러 가지 시각적인 장면이 잘 간직되어 있는 것이다. 어떻든지 시각적인 장면을 손쉽게 연상할 … 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:24 조회 672 더보기
2) 복식호흡 2) 복식호흡 배꼽 밑 한 주먹쯤 되는 곳에 코가 있다고 생각하고 그 코를 통해서 호흡을 한다고 여긴다. 걸상에 직각으로 앉거나 아니면 방바닥에 다리를 틀고 허리를 곧게 하고 앉는다. 손은 무릎 위에 조용히 놓는다. 숨을 드려 마실 때나 내어 쉴 때나 모두 코를 통해서 호흡한다. 숨을 들여 마시는 속도를 1로 했을 때 들여 마신 숨을 참고있는데 걸리는 시간이 2이고, 숨을 내어 쉴 때의 속도가 3이다. 숨을 들여 마시는 속도가 너무 빠르면 전체 호흡이 너무 짧아지고, 숨을 들여 마시는 속도가 너무 느리… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:20 조회 716 더보기
1) 이완반응(Relaxation Response) 1) 이완반응(Relaxation Response) : 사고하고 판단하고 문제를 해결하는 평상시의 뇌파는 주파수가 14-30인 베타상태에 놓여있다. 싸우거나 뛰거나 반응으로 들어가기 좋은 상태이다. 그러나 이완반응이 일어난 상태에서의 뇌파의 주파수는 8-13 정도이다. 즉 알파상태로 들어가게 된다. 즉 싸우거나 뛰거나 반응과는 거리가 있는 상태에 들어가는 것이다. 아직은 깨어있는 상태이면서 명상상태인 것이다. 즉 잠자기 좋은 상태 근처에 가 있는 것이다. 베타와 알파상태의 차이가 현저하게 나타난다. 이완반응 상… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:15 조회 686 더보기
두뇌의 구조 및 기능 심신의학에 대한 이해가 점점 깊어지고 있다. 몸과 마음은 하나의 단위로 작용한다는 것이 심신의학의 요체이다. 그런데 몸에 대하여는 지나치리만큼 엄청난 분량의 연구조사가 되어있고 이로 인한 지식이 축적되어 있으면서도, 계속해서 몸에 대한 연구조사의 열은 식을 것으로 전망되지 않는다. 그러나 마음에 대하여는 얼마 전까지만 하더라도 철학과 심리학에서 다루는 하나의 형이상학적인 논거로 존재해 오고 있었다. 즉 과학에 근거를 두지 않았기 때문이 마음에 대한 이해가 한정되어 있을 수밖에는 없었다. … 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:12 조회 711 더보기
인간두뇌의 구조 및 기능 인간의 두뇌는 몸 전체의 약 5% 밖에는 안 되는 용적임에도 전체 혈액순환의 20%가 두뇌로 가고있다. 두뇌가 그렇게 많은 양의 혈액순환을 받는다는 뜻은 그만큼 많은 일을 하고있기 때문일 것이다. 많은 사람들이 마음과 몸이 하나의 단위로 작용하고 있다고 믿고있고, 여기에 더해서 요즈음 심신의학의 중요성이 대두되고 있다. 심신의학은 마음이 몸에 끼치는 영향이 중요한 것만큼, 몸이 마음에 끼치는 영향도 중요하다고 말하고 있다. 우리는 몸에 대하여는 많은 지식을 쌓아왔고 또한 깊은 이해… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:09 조회 1068 더보기
뇌의 구조 뇌는 그 위치에 따라서 후뇌(hindbrain), 중뇌(midbrain) 그리고 전뇌(forebrain)로 나누어진다. 그 기능은 후뇌로부터 전뇌로 오면서 심리적으로 원시적인 기능으로부터 점점 심리적으로 발달한 기능으로 이어진다. 시상하부(hypothalamus)는 전뇌 바로 밑에 있는 땅콩만 한 크기의 기관인데 심리적으로 발달한 전뇌와 원시적이고 기본적인 기능을 갖고있는 아래 뇌들과 모두 상관되는 기능을 갖고 이 두 뇌를 기능적으로 연결시키는 아주 중요한 신경작용을 하고있다. 이런 해부학적인 지식의… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:04 조회 1137 더보기
인식과 감정 인간의 두뇌에는 약 100억 개의 신경세포가 있다. 뇌 신경세포들은 가로나 세로나 아주 복잡하게 서로 연결되어 있다. 결과적으로 이렇게 복잡하게 연결되어있는 뇌로부터 나올 수 있는 가능성은 상상을 초월할 정도이다. 수많은 순열과 조합을 갖게되는 것이다. 즉 인간의 두뇌를 신경세포의 숫자대로 그 기능의 범위를 결정한다면 커다란 오류를 범하게 되는 것이다. 인간의 두뇌와 컴퓨터를 비교해서 이해해 보기로 한다. 인간의 두뇌가 컴퓨터와 다른 점… 작성자Emile 작성일 14-11-12 01:01 조회 706 더보기
인간의 감정 인간의 감정이라고 하면 별로 대단치 않게 여기게 사람들이 있을 것이다. 희로애락의 기본적인 인간의 감정에 대하여 누구나 다 알만큼 알고있다고 생각할 것이다. 그러나 감정은 그것보다는 훨씬 깊다. 감정이 없는 두뇌작용은 반쪽밖에는 되지 않는다. 감정이 있어야 인간의 두뇌는 색깔이 있고 맛이 있는 작용을 하게된다. 감정에 상대되는 것이 이성이라고 볼 수 있다. 감정은 없이 이성만 있다면 그런 사람은 무미건조하고 인생의 뜻도 모르고 시간을 보… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:59 조회 662 더보기
언제부터 과학에서 감정을 다루게 되었나? 현대 과학에서 감정을 다루기 시작한 것은 지난 15-20년에 지나지 않는다. 감정에 대한 연구가 아주 어려웠기 때문이다. 전통적으로 두뇌작용은 인식, 기억, 감정 등으로 나누어 생각해오고 있었다. 인식학(cognitive study)은 인식에 대하여 연구하는 학문인데 요즈음 많은 각광을 받고있다. 기억에 대하여는 앞으로 자세한 기술이 있을 것이다. 감정은 그 중에서도 가장 새롭게 등장되는 제목으로 앞으로 더 많은 연구가 이루어 질 것이다. 특히 현대의 여러… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:58 조회 698 더보기
감정과 느낌은 어떻게 다른가? 많은 혼동을 오게 만드는 질문이다. 이점에 대해서도 자세한 설명이 있을 것이다. 그러나 한마디로 말한다면, 감정이란 두뇌에서 발생하는 것이고 또 두뇌에서 발생한 감정이 몸으로 내려와서 각종 증상 및 병을 만들게 된다. 이로 인하여 우리는 어떤 특정된 느낌을 갖게 되는데 이것이 우리가 보통 말하는 느낌이 된다. 즉 감정은 객관적인 사실이고 느낌은 어디까지나 주관적인 현상이다. 무섭다는 것은 느낌이다. 무서운 느낌은 인간에 어떤 위험에 처했을 때 가질 수 있는 느낌이다. 그러나 위험… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:50 조회 762 더보기
감정에 대한 새로운 파라다임 요즈음 감정연구에 대한 새로운 파라다임이 생기고 있다. 즉 감정이란 내가 처한 환경과 위치에 대한 재발견이라고 말하기도 하고 또 사회학적인 면으로 볼 때 개인들이 갖고있는 내부적인 요소가 감정이 아니라 인간들 사이에서 발생하는 역학적인 것이 감정이라고 말하기도 한다. 이런 새로운 감정에 대한 관점은 확실히 무엇인가 시사하는 바가 있다. 이들 정의에 대한 불필요한 논쟁이나 이를 알기 위한 노력으로 시간과 재원을 낭비할 필요는 없다. 왜냐하면 감정에 대한 새로운 파라다임 적인 관은 … 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:40 조회 691 더보기
슬플 때 울지 않으면 몸이 대신 운다 실컷 울고 나면 뭔가 시원해지는 듯한 느낌을 받게 된다. 비록 슬픔으로 울었지만 우는 행위를 통해 몸과 마음은 한편으로 정화되는 것이다.수많은 스트레스에 노출된 현대인에게 '울음 요법'이 새롭게 주목받고 있다. 몸과 마음의 병을 앓고 있는 현대인들이 울고 싶을 때 마음껏 울음으로써 병을 치유한다는 것.인간의 원초적 감정 표현인 눈물은 단순한 의사 표시가 아니라 생존의 방식 중 하나"라며 "눈물을 흘리지 않으면 몸이 대신 아프다는 것은 과학적으로 속속 밝혀지고 있다.미국의 생화학자 윌리엄 프레이 박사는 양파를 깔 때처럼 감정 없이 흘… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:37 조회 678 더보기
새로운 경험 두려워하면 수명 짧아진다 새로운 경험을 두려워하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 수명이 짧을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 시카고 대학 정신-생물학연구소의 소냐 카비겔리 박사는 국립과학원회보 최신호에 발표한 연구보고서에서 새로운 것에 대한 공포증(neophobia)이 있는 동물은 새로운 경험이나 환경과 만났을 때 스트레스 호르몬이 과다하게 분비되며 이 때문에 일찍 죽을 수 있다는 사실이 쥐실험 결과 밝혀졌다고 말했다. 카비겔리 박사는 쥐실험에서 새로운 경험에 노출되기를 꺼리는 쥐들은 보다 모험적인 쥐들에 비해 평균 수명이 20% 짧… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:37 조회 697 더보기
되씹지 마세요 평소 스트레스를 잘 받는 사람들에겐 몇 가지 공통점이 있다. 그 중 하나가 ‘되씹기’이다. 마치 소가 되새김질하듯 게워내서 되씹기를 반복한다. 그것도 이미 지나간 일, 돌이킬 수 없는 일만을. 은혜는 물에다 새기고 원수는 돌에다 새긴다는 말이 있다. 이제껏 살면서 내게 도움을 주었던 사람이나 고마운 사람이 더 많은가, 아니면 내 인생을 망치고 해를 끼친 원수들이 더 많은가? 고마운 사람이 더 많을 것이다. 그런데도 감사해야 할 일은 물에 흘러보내고, 얼마 안 되는 원수 같은 일만 돌에다 새기면서 산다. 부정적인 생… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:36 조회 741 더보기
조금만 몸이 안 좋아도 불안? 몸 아닌 마음병, 건강염려증 조금만 몸이 안 좋아도 불안? 몸 아닌 마음병, 건강염려증 간 기능이 떨어졌다는 말을 듣고 나서부터 사람들과 같이 물컵을 쓰는 것도 미심쩍고 언제 큰 병에 걸릴지 몰라 불안한 마음에 병원을 전전하는 A씨. 어느 날 팔뚝에 생긴 반점을 보고 AIDS를 의심하며 우울증에 빠진 B씨. 분명 소화가 되지 않는데 정상이라는 검사 결과를 믿을 수 없어 유명한 의사를 찾아다니는 C씨. 최근 늘어나는 건강염려증 환자의 모습들이다. 몸의 건강을 끊임없이 의심하지만 사실 ‘정신적’ 문제에 해당하는 건강염려증에 대해 자세히 살펴보자… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:35 조회 1267 더보기
정신건강을 지켜줄 10가지 수칙 정신건강을 지켜줄 10가지 수칙 1. 긍정적으로 세상을 본다 → 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 됩니다. 2. 감사하는 마음으로 산다 → 생활에 활력이 됩니다. 3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다 → 내 마음이 따뜻해지고 성공의 바탕이 됩니다. 4. 하루 세 끼 맛있게 천천히 먹는다 → 건강의 기본이요 즐거움의 샘입니다. 5. 상대의 입장에서 생각해본다 → 핏대를 올릴 일이 없어집니다. 6. 누구라도 칭찬한다 → 칭찬하는 만큼 내게 자신이 생기고 결국 그 칭찬은 내… 작성자Emile 작성일 14-11-12 00:34 조회 1272 더보기
'미생' 장그래도 한 때.. 직장내 왕따 대처법 처음부터 단호하게 맞서야종합상사 인턴사원의 직장 생활을 다룬 '미생'이라는 드라마가 인기를 끌고 있다. 그런데 드라마 내용 중에 주인공 장그래가 인턴 동기들로부터 왕따를 당하는 모습이 나온 적이 있다. 이처럼 약자를 괴롭히는 일은 학교에서만 일어나지 않는다.직장에서도 일어나고 있다. 한 취업포털사이트의 조사에 따르면, 국내 직장인들의 45%가 회사에 왕따가 있다고 답했다. 그러나 직장 내 괴롭힘으로 왕따가 되는 사례들은 제대로 알려지지 않고 있다.미국에서도 회사에서 왕따의 대상이 된 사람들의 경우 82%가 결국 직장을 떠나게 되어 … 작성자Emile 작성일 14-12-17 01:50 조회 946 더보기
휴가 후유증 이렇게 이겨내자 *또 다른 스트레스로 다가온다*미국의 한 연구에 의하면 매년 휴가를 떠나는 것이 중년 남성이 심장병으로 사망할 위험률을 3분의 1로 낮춘다고 한다. 이처럼 일로 인한 스트레스로부터 완전히 떠나 자유로운 시간을 정기적으로 갖는다는 것은 건강에 큰 도움이 된다.하지만 '무작정 놀자'거나 '1년 동안의 스트레스를 휴가기간에 모두 날려버리자'고 빡빡한 일정을 잡는다면 그 후한이 두렵게 된다. 휴가후유증이라는 또 다른 덫이 당신을 기다리고 있는 것이다. 이는 여름 휴가 후 출근하는 직장인들 중 휴가 후유증으로 시달리는 사람들이 많다는… 작성자타라곤 작성일 12-06-08 22:58 조회 1845 더보기
증상별 향기요법 - 스트레스가 심할 때 신경을 안정시키는 로즈, 일랑일랑, 네롤리, 클레리세이지나 이완 작용을 하는 제라늄, 로만캐머마일, 주니퍼베리, 라벤더, 샌들우드, 마조람 등이 좋다. [확산법] 라벤더 4방울을 아로마 램프에 떨어뜨려 향을 방안에 확산시킨다. [흡입법] 라벤더 1방울을 손수건에 떨어뜨려 깊이 들이마신다. [마사지법] 라벤더 3방울, 로만캐머마일 3방울, 샌들우드 2방울, 일랑일랑 1방울을 캐리어 오일 15ml와 섞어 어깨 또는 전신을 마사지한다. [목욕법] 목욕물에 제라늄 4방울, 라벤더 4방울, 샌들우드 4방울, 일랑일랑 2방울을 떨어뜨려 목욕하… 작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:16 조회 2301 더보기
명상 열풍 상품 순풍 명상 생활화로 용품 관심 전세계적으로 일고 있는 명상 열풍이 예사롭지 않다. 위빠사나와 요가, 기공 등 명상 관련 강좌는 때아닌 호황을 누리고 있고, 명상법과 효능 등을 다룬 서적 역시 연일 베스트셀러 순위에 올라있다. 특히 ‘생활 명상’이 자리잡기 시작하면서 누구나 일상에서 쉽게 행할 수 있는 명상법과 관련 상품에 대한 관심 또한 고조됐다. 집중력을 강화시키는 피라미드 고깔모자, 인체의 기운을 정화하는 자수정 팔찌 등이 낯설지 않은 상황. 그렇다면 근사한 선물준비로 여념없는 연말연시, 몸과 마음의 안정을 돕는 이들 명상용품에 눈을… 작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:12 조회 2315 더보기
하하하! 웃음도 명상이래요 쉽게 하는 ‘생활 명상’명상이 보편적인 문화코드가 된 지는 이미 오래지만, 사람들은 여전히 명상을 어려워한다. 적막과 가부좌 그리고 꼭 감은 눈만을 떠올려서일까, 명상은 특정한 시간에 특별한 기분으로 하는 것이라는 인식이 지배적이다. 그러나 이제 그 같은 고정관념에서 벗어나자. 일상 속에서 실천할 수 있는 명상법은 얼마든지 많다. 여러 명상가들이 제시하는 생활명상법들에 대해 알아본다. 잠 깬후 5분간 웃어라△웃음명상= “아침에 잠을 깨고 기지개를 펴며 마냥 웃어라. 5분 동안 마냥 웃어라. 처음에는 웃음소리를 인위적으로 내야 하겠지… 작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:11 조회 2496 더보기

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