스트레스 줄이는법 14 페이지

실컷 울고 나면 뭔가 시원해지는 듯한 느낌을 받게 된다. 비록 슬픔으로 울었지만 우는 행위를 통해 몸과 마음은 한편으로 정화되는 것이다.수많은 스트레스에 노출된 현대인에게 '울음 요법'이 새롭게 주목받고 있다. 몸과 마음의 병을 앓고 있는 현대인들이 울고 싶을 때 마음껏 울음으로써 병을 치유한다는 것.인간의 원초적 감정 표현인 눈물은 단순한 의사 표시가 아니라 생존의 방식 중 하나"라며 "눈물을 흘리지 않으면 몸이 대신 아프다는 것은 과학적으로 속속 밝혀지고 있다.미국의 생화학자 윌리엄 프레이 박사는 양파를 깔 때처럼 감정 없이 흘…

작성자장미 작성일 15-07-03 00:16 조회 801 더보기

당신은 지금 화가 나 있습니까?' 최근 20~80대의 평범한 시민 18명을 만나 '현실에 만족하는지' '불만스럽다면 특히 무엇에 화가 나는지'를 물었다. 이들 중 '현실에 만족한다'고 답한 사람은 4명뿐이었다. 나머지 14명은 '불만이지만 만족하며 살려고 노력한다'에서부터 '현실이 너무 싫다'는 반응까지 스펙트럼이 다양했다. 일부는 심지가 거의 타 들어간 다이너마이트처럼 곧 터질 듯한 모습이었다. '분노 치료' 전문가인 민성길 서울시은평병원장(정신과 전문의)은 "과거에도 화를 참지 못해 병원을 찾는 환자들이 있었지만, 최근…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:57 조회 950 더보기

연애에는 일체 관심이 없고 자신만의 취미에 몰두하는 ‘초식남’, 연애보다는 집에서 털털한 차림으로 뒹굴거리며 맥주 마시기를 즐기는 ‘건어물녀’. 모두 연애에 소극적이거나 이성에 관심을 두지 않는 젊은 세대를 가리키는 신조어다. 이제는 결혼도 연애도 아예 귀찮고 싫은 남녀를 일컫는 ‘미연파(未戀派)’, ‘미연녀(未戀女子)’, ‘미연남(未戀男子)’이란 말이 등장했다. ‘미연’은 사랑을 안 한다는 뜻이다.올 초 일본의 광고업체 덴쓰 계열 연구소에서 실시한 실태 조사에서도 일본의 미혼 여성 10명 당 7명꼴로 애인이 없고, 그중에 앞으로도…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:56 조회 886 더보기

하루종일 밀린 업무에 열중하다 보면 지끈지끈 머리가 아프고, 어깨는 결리고, 눈은 피곤하고 하나 둘씩 아프기 시작하는 직장인들. 간단한 지압법을 익혀두면 이런 증상을 다스릴 수 있다.  ◇어깨 결림=어깨의 반응 부위는 새끼손가락 전체다. 새끼손가락의 바닥면, 측면 양쪽을 마사지한다. 사무직 등 어깨 통증이 오기 쉬운 사람은 1시간마다 실시하는 것이 효과적이다. 자주 마사지할 경우는 쉽게 익숙해질 수 있다. 눈의 피로에서 비롯된 어깨 결림에는 눈에 해당하는 부위도 효과가 크다.☞방법 : 손가락 끝에서 손바닥 쪽으로 …

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:53 조회 933 더보기

스트레스는 고혈압이나 당뇨보다 심장병에 더 위험한 요인으로 작용한다. 스트레스가 급성심근경색의 발병을 증가시킨다는 것이다. 따라서 누구나 스트레스를 받는 상황에서 어떻게 하면 스트레스를 덜 받느냐가 관건으로 떠오르고 있는 상황이다. 전문가들은 “스트레스에 어떻게 반응하고 어떻게 푸느냐가 문제”라고 말한다.  벨기에 앤드워프 대학병원의 요한 데놀레트 박사는 지난해 5월 미국 의학전문지 심장병학 저널에 ‘스트레스 상황에서 분노, 적개심, 걱정, 불안 등의 정서를 표출하는 D타입 심장병 환자들이 그렇지 않은 환자에 비해…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:48 조회 820 더보기

긍정적이고 회사에 감사하는 자세가 해고를 완전히 막지는 못하지만 최소한 원하는 직장을 구하는데 더 유리하다는 조사결과가 나왔다. 크리스천사이언스모니터(CSM)는 월간 하버드 비즈니스 리뷰의 조사결과 경기침체시 살아남는 사람들의 유형을 분석한 결과 유능하거나 숙련된 기술을 가지지 못했더라도 생기가 넘치고 호감이 가는 사람들이 '생존자'인 것으로 나타났다고 밝혔다. 기업 간소화 전문가와 인력개발 전문가들은 생산성 악화되는 상황에서 기업들은 누구를 남게하고, 누구를 보낼 것인가라는 가치판단에서 실력 외에 '다른' 요소들…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:46 조회 872 더보기

행복감이 수명을 10년까지 연장시키는 효과가 있다는 주장이 나왔다. 네덜란드 에라스무스대학의 뤼트 베인호번 교수는 세계 각국에서 짧게는 1년, 길게는 60년에 걸쳐 진행된 행복 관련 연구 30여건을 토대로 이 같이 주장했다. 그는 "행복을 느끼는 것은 담배를 끊는 것과 같다"며 행복 그 자체로 병을 고칠 수는 없지만 병을 예방함으로써 7.5∼10년까지 수명을 늘릴 수 있다고 설명했다. 베인호번 교수는 행복과 질병간의 상관 관계를 보여주는 통계를 연구한 결과, 행복이 암 환자들에게 이로운 일면이 있지만 죽음을 늦추는…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:46 조회 828 더보기

1. 다른 사람의 기분에 좌우되지 마라. 침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 자신을 방어할 수 있다. 2. 당당하게 말하라. 공격자는 자신의 개성을 마음껏 펼치지 못하는 사람들을 겨냥한다. 왜냐하면 그런 사람들은 스스로 자신을 약하게 만들기에 싸우지 않고서도 쉽게 이길 수 있기 때문이다. 사냥감이 되지 않으려면 자신감 넘치고 당당한 자세가 필요하다. 3. 강박감에서 벗어나라. 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감. 이런 강박…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:45 조회 890 더보기

회사원 전상욱(33,가명)씨는 3달 전 직장을 옮긴 후로 부쩍 살이 쪘다. 원인을 곰곰이 생각하던 전 씨는 새로운 직장 동료들과 사이가 별로 좋지 않아 거의 혼자 식사를 하는 최근의 일들이 생각났다.  전 씨는 “이 곳의 동료들과 친해지지가 않아서 그 스트레스 때문에 더 많이 먹게 되는 것 같다”고 말했다. 최근 미국 버지니아 총기사건 이후 외톨이에 대한 관심이 늘어났다. 주위 사람들과 어울리지 못하는 또는 어울리지 않는 외톨이는 비단 학교에서 뿐 아니라 직장에서도 존재할 수 있으며 혼자 지내는 것에 대한…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:44 조회 908 더보기

자기 자신의 잘못에 지나치게 엄격한 이른 바 `완벽주의자'는 일반인에 비해 심리-사회적 스트레스들에 훨씬 더 예민하게 반응함으로써 자칫 자신의 건강을 해칠 가능성이 높다는 연구가 나왔다. 스위스 취리히 대학의 페트라 비르츠 박사팀이 50명의 스위스 중년 남성들을 대상으로 실시한 최근의 조사 연구 결과에 따르면, 이들의 경우 일반인에 비해 스트레스 호르몬인 코티졸의 수준이 더 높을 뿐 아니라, 더욱 쉽게 피로를 느끼고 신경질적이 되며, 의기소침해지는 양상을 보인다고 스위스 언론이 6일 전했다. 연구팀은 설문지를 통해…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:42 조회 885 더보기

간 기능이 떨어졌다는 말을 듣고 나서부터 사람들과 같이 물컵을 쓰는 것도 미심쩍고 언제 큰 병에 걸릴지 몰라 불안한 마음에 병원을 전전하는 A씨. 어느 날 팔뚝에 생긴 반점을 보고 AIDS를 의심하며 우울증에 빠진 B씨. 분명 소화가 되지 않는데 정상이라는 검사 결과를 믿을 수 없어 유명한 의사를 찾아다니는 C씨. 최근 늘어나는 건강염려증 환자의 모습들이다. 몸의 건강을 끊임없이 의심하지만 사실 ‘정신적’ 문제에 해당하는 건강염려증에 대해 자세히 살펴보자. 의사? 현대 의학? 아무것도 못 믿어   건강염려…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:38 조회 1391 더보기

직장인 이씨(30)는 소극적이고 얌전한 성격으로 사람들 앞에서 말을 하거나 일할 때 심하게 가슴이 뛰고 얼굴이 붉어지며, 말을 더듬을 때도 있다. 회사에 입사한 지 5년이 지났지만 직장상사에게 결재를 받을 때나 필요한 일 때문에 다른 사람에게 말을 걸어야 할 때 아직도 당황하고 진땀이 나곤 한다. 식사를 할 때도 남들이 나를 쳐다볼 것 같은 생각 때문에 항상 신경이 곤두서서 밥을 먹게 되는데다가 혼자 먹어야 하는 경우에는 다른 사람의 시선이 부담스러워 아예 굶어 버렸다. 자신의 옷차림, 외모를 두고 남들이 이상하게 생각할까…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:35 조회 1196 더보기

우리가 먹는 음식은 모두 약이 될 수 있다. 어느 누구나 큰 부작용 없이 비교적 무난하게 먹을 수 있으면 음식이다. 하지만 나름대로 갖고 있는 성질이 강해서 먹는 사람과 맞지 않을 땐 음식도 부작용을 낳을 수 있다. 약도 마찬가지다. 이렇다보니 음식인지 약인지를 딱히 구별하기 곤란한 것도 많다. 아무려면 어떤가. 음식에서 약의 효능을 얻거나, 약을 음식처럼 편안하게 먹어 불편함을 해소시킬 수 있다면 오히려 가장 바람직하고 자연스러운 것이 아닐까 싶다. 한의원에서 쓰는 약재 중 약이라기보다는 비교적 식품에 가까운 듯한 약재를…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:15 조회 896 더보기

임신 말 출산을 위해 자궁을 수축해주고 젖을 분비케 하는 호르몬으로 알려진 옥시토신(oxytocin). 사실은 calm(고요하고), connection(강한 유대감을 주고), healing(치유) 및 love(사랑)의 호르몬이다. 만지고 접촉하고 포옹하는 등의 행위를 통해 사랑의 호르몬은 증가하게 된다. 아이가 엄마의 젖을 빨 때 이 호르몬이 자극받아 분비되면서, 모성애가 발동된다. 갓난 아기들 중에 엄지손가락을 빨면서 울음을 그치고 편안함을 얻으면서 잠을 자게 되는 경우가 있는데 바로 이 옥시토신을 자극함으로써 마음의 안…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:13 조회 911 더보기

씻고 또 씻고, 확인하고 또 확인하고…. 강박증은 자신의 의지와는 상관없이 어떤 행동을 해야 한다는 생각이 들어 그 행동을 반복적으로 하는 병이다. 서울대병원 강박클리닉의 권준수 교수가 강박증 원인과 치료법, 그리고 누구나 조금씩 가지고 있는 강박증세에 대처하는 법을 알려줬다. 생머리인 강미정씨(가명·31)는 머리 손질하는 데만 하루 2~3시간씩 걸린다. 머리 감는 데 들어가는 시간이 길기도 하지만 헤어드라이어로 머리를 말리느라 적지 않은 시간을 보낸다. 그러다가도 갑자기 욕실로 뛰어들어가 머리를 감기도 한다. 어느 날 그…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:03 조회 852 더보기

1. 긍정적으로 세상을 본다 → 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 됩니다. 2. 감사하는 마음으로 산다 → 생활에 활력이 됩니다. 3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다 → 내 마음이 따뜻해지고 성공의 바탕이 됩니다. 4. 하루 세 끼 맛있게 천천히 먹는다 → 건강의 기본이요 즐거움의 샘입니다. 5. 상대의 입장에서 생각해본다 → 핏대를 올릴 일이 없어집니다. 6. 누구라도 칭찬한다 → 칭찬하는 만큼 내게 자신이 생기고 결국 그 칭찬은 내게 돌아옵니다. 7.약속 시간엔 여유있게 가…

작성자Emile 작성일 14-12-05 01:01 조회 1408 더보기

심리, 감정상의 징조-언제나 초조해 하는 편이다 ( )-흥분하거나 화를 잘낸다 ( )-집중력이 저하되고 인내력이 없어진다 ( )-건망증이 심하다 ( )-우울하고 기분이 침울해지기 쉽다 ( )-뭔가를 하는 것이 귀찮다 ( )-매사 의심이 많고 망설이는 편이다 ( )-하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다 ( )-뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다 ( )-성급한 판단을 내리는 경우가 많다 ( )신체상의 징조-숨이막힌다 ( )-목이나 입이 마른다 ( )-불면증이 있다 ( )-편두통이 있다 ( )-눈이 쉽게 피로해진다 ( )-어깨나 목이…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:58 조회 1328 더보기

양질의 단백질 식품계란, 우유, 어류, 쇠고기, 콩류비타민C가 많이 든 식품사과, 토마토, 생야채 샐러드, 시금치 데친 것, 고구마, 감자류복식호흡을 하라복식호흡이 심신에 좋다는 것은 과학적으로 입증되어 효과를 논할 필요는 없다.복식호흡을 하면 심장박동, 혈압저하, 근육이완 정도가 정밀한 컴퓨터에 측정되어 직접 눈으로 확인할 수 있다.복식호흡의 절차나 방법은 무시해도 된다. 숨을 배꼽 아래까지 끌어내린다는 기분으로 심호흡을 하면 된다. 그러면서 항문의 괄약근을 움직여주면 더욱 좋다. 차분한 마음으로 복식호흡 수를 세면서 호흡하라.…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:54 조회 1209 더보기

스트레스는 만병의 근원이다. 암, 당뇨, 고혈압 등의 성인병은물론 자가면역질환도 거의 모두가 스트레스가 중요 원인의 하나로 버티고 있다.원인이 밝혀지지 않은 질병일수록 스트레스가 요인으로 꼽히고 있는 것은 세포 자체에 제기능을 다 하지 않는 것은 과부하(誇負荷), 즉 세포도 스트레스를 받으면 고장을 일으키는 것으로 추정되고 있다.스트레스가 설령 질병 발생 원인의 요인이 아닐지라도 일상생활에 있어서의 스트레스는 생활의 질을 떨어뜨리는 주범인엔 틀림없다.이 세상에 아주 간단히 스트레스를 몰아낼 확실한 방법은 없다. 또한 일정한 스트레스…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:48 조회 883 더보기

한의학에서는 잠을 자는 동안에 우리 몸의 기운이 오장으로 들어가 장기를 튼튼하게 한다고 본다. 낮이 아닌 밤에 잠을 자는 이로움에 대해서는 경락의 운행으로 설명을 한다. 우리 몸은 시간에 따라 활성화되는 경락이 서로 다른데 밤 11시부터 새벽 3시까지는 담과 간의 경락이 활성화된다. 간과 담의 기능은 피로해소·해독작용과 관련이 많다. 이때 잠을 자야 낮 동안에 쌓인 피로물질과 독소가 잘 처리된다. 서양의학에서도 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 성장호르몬 분비가 왕성해진다고 한다. 자녀의 키가 크기를 바란다면 일찍 재우는 게…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:36 조회 863 더보기

적극적인 사교활동이 이미 발생한 암의 증식을 억제한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 오하이오 대학 메디컬센터의 신경과전문의 매슈 듀어링 박사는 치명적인 피부암인 흑색종 세포를 주입한 대상으로 실험한 결과 이 같은 사실을 밝혔고, 이는 사람에게도 적용될 수 있을 것으로 영국의 일간 데일리 메일 인터넷판이 9일 전했다. 듀어링 박사는 암에 걸린 흑색종 쥐들을 15∼20마리의 다른 쥐들과 함께 장난감이 있는 넓은 공간에서 6주 동안 살게 했다. 그 결과 종양괴가 평균 77% 줄고, 5%는 종양이 완전히 사라졌다. 반면 예…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:35 조회 874 더보기

미국인은 나이가 들수록 더 행복해진다는 연구 결과가 나왔다. 라이브사이언스닷컴은 15일(현지시각), 미국 언론연구기관 퓨 리서치 센터 서베이가 미국인의 경우 나이가 들수록 더 행복감을 느낀다로 연구 결과를 인용해 보도했다. 보도에 따르면 이러한 경향은 경제 상황이 악화될수록 더욱 잘 들어맞는다. 행복은 복잡한 것으로 그동안 진행된 연구들을 보면, 행복은 어느 정도 선천적인 것이다. 또한 민주당 지지자보다 공화당 지지자가 더 행복하고, 나이가 든 사람의 경우 여성보다는 남성이 더 행복감을 느끼는 것으로 밝혀졌다. 이…

작성자Emile 작성일 14-12-05 00:34 조회 816 더보기

Simplify your life to reduce stress   Stress is part of life, but it doesn't have to rule your life. Fight stress by simplifying and decluttering your life and mind.   By Mayo Clinic   You've probably noticed the word "simplify" popping up in magazine articles and talk show di…

작성자SAVORY 작성일 13-03-27 23:12 조회 1600 더보기

낙천주의자들은 또 고혈압과 당뇨병의 위험도 낮았으며 흡연율 역시 낮았다. 반면 불만이 많고 냉소적이며 공격적인 성향의 여성들의 경우, 그렇지 않은 성향의 여성들보다 사망 위험이 16% 높았으며 특히 암으로 사망할 확률은 23% 높았다. 연구팀은 이번 연구가 부정적 사고가 건강에 미치는 해악을 입증한 것은 아니지만 어느 정도 연관성을 보여주고 있다고 설명했다. 이에 따라 연구팀은 향후 사람들의 태도 변화를 가져올 수 있는 치료 요법을 고안하고 이것이 건강에 미치는 효과를 입증하는 추가 연구가 필요하다고 밝혔다.

작성자Emile 작성일 14-12-03 01:11 조회 1413 더보기

"1995년 미국정신의학회는 홧병을 ‘hwa-byung’이라는 우리말 용어를 쓰면서 ‘한국민속증후군의 하나인 분노증후군으로 설명되며 분노의 억제로 인해 발생한다."  고 설명하고 있다.특히 우리나라 주부들에게서 많이 나타나며, '홧병은 한국문화 특유의 분노증후군 이며, ' 미국정신의학회는 95년 '홧병(hwa-byung)' 이란 단어를 정신의학용어로 공식 등록하면서 이같이 정의를 내렸다.요즈음에는  경제난에다가 감원폭풍까지 몰아치고 있는 현상황에서 알게 모르게 홧병을 앓는 이들이 많다.가정보다는 직장에 더 충실하기…

작성자Emile 작성일 14-12-03 01:10 조회 853 더보기

□ 자신의 중요성에 대한 과장된 지각을 갖고 있다. □ 끝이 없는 성공에 대한 공상과 권력, 탁월함, 아름다움 혹은 이상적인 사랑에 대한 공상에 자주 사로잡힌다. □ 자신이 특별하고 독특하다고 믿고, 특별한 사람이나 상류층 사람들만이 자신을 이해할 수 있으며, 그런 사람들하고만 어울려야 한다고 믿는다. □ 과도한 찬사를 요구한다. □ 특권의식을 갖는다. □ 대인관계가 착취적이다. 자기 자신의 목표를 달성하기 위해 타인들을 이용한다. □ 타인의 감정이나 요구를 인정하거나 확인하려 …

작성자Emile 작성일 14-11-14 07:20 조회 883 더보기

웃으면 얼굴 근육 80개 가운데 최소 15개 이상의 근육이 움직인다. 평소 잘 웃지 않는 사람이 갑자기 이 근육을 사용하면 통증이 올 수도 있다. 자연스럽게 웃음 근육을 사용해 인상을 변하게 하려면 평소 얼굴 스트레칭을 하는 것이 좋다. ▼ 입을 벌리며 동시에 머리를 뒤로 젖힌다. 머리를 원래대로 돌릴 때 입꼬리를 강하게 옆으로 끌어당겨 5초간 정지했다 돌아온다. 이를 10회 이상 반복. ▼ 젓가락을 앞니로 비뚤어지지 않게 물고 양 입꼬리를 위로 올리고 30초 동안 그 상태를 유지한다. ▼ 눈을 크게 뜬 …

작성자Emile 작성일 14-11-14 07:16 조회 828 더보기

♣웃음의 힘을 믿어라 ‘웃음이 나에게 자신감을 줄 것이며 내 병을 고쳐줄 것’이라는 믿음을 갖고 웃어라. ♣억지로라도 웃어라 억지로 웃어도 90% 만큼 효과가 있다. 억지로 웃더라도 기분이 좋아지고 기운이 올라가며 긍정적으로 생각할 수 있다. ♣크게 웃어라 자신감을 갖고 크게 웃어라. 몸에 더욱 강한 힘을 주고 할 수 있다는 생각이 들게 한다. ♣같이 웃어라 혼자 웃는 것보다 여럿이 같이 웃으면 30배가 넘는 효과가 있다. 웃음은 전염된다. 화, 스트레스도 전염된다. 화…

작성자Emile 작성일 14-11-14 07:14 조회 865 더보기