다이어트 탄력몸매 9 페이지

날씨가 점점 따뜻해지면서 주변 사람들의 옷차림은 봄에 맞게 가벼워지고 있다. 날씨가 풀리면서 사람들의 고민 중의 하나가 바로 '다이어트'일 것이다. 요즘 다이어트의 큰 이슈 중 하나가 바로 '간헐적 단식'이다. 요새 많이 듣는 질문은 "간헐적 단식하면 좋나요, 진짜 살이 빨리 빠지나요?"라는 질문이다. ◆ 간헐적 단식, 근육량이 작은 여성은 부작용 유발 사람들은 각자 몸 상태와 체력, 체질 등이 다르다. 활동량이 적고, 먹는 양도 많지 않으며, 움직임이 적어서 신진대사가 좋지 않은 사람이 간헐적 단식을 할 경우, 어지럼…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:45 조회 901 더보기

팝콘 대 감자칩, 스파게티 대 마카로니… 어떻게 해야 살 찔 염려 없이 맘껏 먹을 수 있을까. 음식을 선택할 때 조금만 더 스마트해지자. 맛은 좋고 지방과 칼로리가 적은 음식을 선택하면 된다. 미국의 건강 정보사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 이런 음식을 소개했다. 1.팝콘은 완벽한 '건강 스낵'=저지방의 팝콘은 바삭바삭하고 맛있으며, 통곡물 섬유질의 저장소다. 특히 많이 먹어도 살 찔 염려가 별로 없다. 단 버터를 넣지 말아야 하며 전자레인지 등을 이용해 조리해야 한다. 이에 반해 감자칩은 지방 함량이 너무 많아 다이…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:44 조회 910 더보기

다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 하는 말 '전 물만 마셔도 살이 쪄요.' 정말 열심히 식이 조절과 운동을 하는데도 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라 다이어트에 성공할 수 없다는 것이다. 이 말이 사실이라면 이것처럼 억울한 일이 없겠으나 내가 아는 한 이 말은 절대로 사실이 아니다. 건강한 다이어트를 위해서는 위와 같은 잘못된 다이어트 상식부터 바로 잡아야 한다. ◆ 물만 마셔도 살이 찐다? 우선 물은 열량이 0kcal인 액체로 체내에 흡수된 수분은 몸 전체의 70%를 구성하며 영양공급, 체온조절, 노폐물 배출 등의 신…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:43 조회 947 더보기

현대인들은 '잘 먹고 잘 사는 법'에 대한 관심이 높다. 건강과 삶을 위해 건강한 식단과 적당한 운동을 하기 위해 노력을 기울인다. 매번 정확한 열량, 영양소까지 일일이 확인하며 먹을 수는 없지만, 최소한 기름진 것 보다는 담백한 것, 고기보다는 생선, 과자보다는 과일을 선택하며 올바른 식생활을 유지하기 위해 애쓰고 있다. 그런데 간혹 그런 상식에 반하는 음식들이 있다. 뜻밖에 먹으면 살이 찌는 음식과 생각보다 살이 덜 찌는 음식들이 있다. 이 음식들만 잘 알아도 한층 더 건강하고 날씬한 식단을 꾸릴 수 있다. ◆…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:42 조회 1226 더보기

과체중ㆍ비만 22% 낮아 하루에 여러 차례에 걸쳐 음식을 먹는 아이들이 비만이나 과체중이 될 확률이 더 낮다는 연구결과가 나왔다. 그리스 아테네 하로코피오 대학의 파나기오타 카이사리 교수가 이끄는 연구팀이 선행 연구 11건을 분석한 결과다. 이들 연구는 2~19세의 아이와 청소년 1만9000명을 분석 대상으로 한 것이다. 이번 연구는 하루에 3차례 이하로 식사를 하는 아이들과 3번 이상 먹는 아이들의 비만도를 비교했다. 이 중 일부 연구는 간식을 먹는 것도 식사로 간주했으며 일부는 그렇지 않았다. 또 일부 연구는 운…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:41 조회 972 더보기

서구화된 식습관이 보편화되고 운동 부족 등 다양한 원인에 의하여 비만 인구가 증가하고 있다. 이처럼 비만 인구가 증가하면서 다이어트에 대한 관심도 높아져 남녀노소를 막론하고 멋진 몸매를 위해 내 자신의 건강을 지키기 위해 다이어트를 경우를 주변에서 흔히 볼 수 있다. 비만하다는 것은 결국 복부에 내장 지방 축적되는 것을 의미한다. 또한 우리가 초음파와 같은 검사를 통해 체내 장기의 지방 축적을 잘 알 수 있는 장기는 바로 간! 따라서 우리는 주변에 검진을 통해서 지방간이 있다는 진단을 받는 사람을 심심치 않게 보게 된다. 특…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:40 조회 1241 더보기

『당신이 자꾸 아픈 진짜 이유, 혈관을 의심하라』 저자 한동하 박사는 다이어트에 목숨 거는 사람들에게 살 빼는 다이어트는 그만하라고 경고한다. 대신 혈관을 날씬하게 만드는 것만으로도 몸이 날씬해진다고 말한다. 무리한 성형수술로 종아리 근육을 잘라내는 것에 대해서도 경고한다. 종아리 근육은 혈액순환을 돕는 제2의 심장이기 때문에 잘라내면 자칫 혈관 건강을 망칠 수도 있다. 그래서 생활 속에서 실천하는 '혈관 다이어트 7∙7∙7습관'을 고안해 이른바 범국민 혈관 건강 프로젝트를 시작하고자 한다. ■요일별로 실천하는 7 Up 생활습…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:39 조회 978 더보기

단식 열풍이 불고 있다. 한 방송사에서 단식관련 프로그램을 다루면서 각계에서 건강과 단식에 대한 논쟁이 불붙고 있다. '하루에 몇끼를 먹어야 건강에 좋은가?'라는 식사횟수 논란에서부터 단식의 부작용에 이르기까지 다양한 주제가 봇물처럼 터져나오고 있다. 단식은 심장병과 당뇨병 위험을 줄여줄 수 있다는 연구결과도 있다. 미국 인터마운틴메디컬센터 심장연구소가 하루 동안 물만 먹는 단식 연구를 한 결과 단식을 한 사람들은 중성지방(트리글리세리드), 몸무게, 혈당이 현저하게 낮아져 심장병과 당뇨병 위험을 감소시키는 효과가 있다고…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:38 조회 990 더보기

다이어트를 여러 번 시도하고도 실패한 사람들은 자신의 약한 의지를 탓하기 쉽다. 물론 다이어트에서 본인의 의지나 심리도 중요하지만, 단순히 의지만으로 극복하거나 조절하기가 쉽지 않으므로 지나치게 자신을 책망할 필요는 없다. 다이어트를 시작하면 첫 1~2주 동안 빠른 체중 감소를 경험하게 된다. 그렇기 때문에 앞으로도 비슷한 비율로 체중 감소가 이뤄질 것이라 예상하지만, 초반에 경험하는 급격한 체중 감소는 체내에 탄수화물과 단백질을 소비하는 데 따른 다량의 수분이 소실되는 것일 뿐 이후 지방이 본격적으로 감소하는 시기가 찾아오면…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:37 조회 1022 더보기

아침에 달걀, 치즈 등 고단백질 식사를 하면 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 잇따르고 있다. 이스라엘 텔아비브대학 연구팀에 이어 최근 미국 미주리주립대학 연구팀도 '고단백 아침식사=다이어트'에 부합하는 연구결과를 내놨다. 텔아비브대학 연구팀은 저탄수화물 다이어트와 고단백 고탄수화물 다이어트의 효과를 비교한 결과 8개월 후 체중이 더 많이 줄어든 것은 아침에 도넛 한 개나 케이크 한 조각 등 달콤한 후식을 곁들인 두 번째 다이어트를 한 그룹인 것으로 나타났다. 연구팀은 식사를 제한하면 처음에는 체중이 줄지만 비만…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:36 조회 1095 더보기

하루 세 끼가 아닌 한 끼나 두 끼만 챙기는 이른바 '간헐적 단식'이 건강에 오히려 도움이 된다는 주장이 나왔다. '1일 1식'을 소개해 화제를 모은 SBS스페셜 '끼니 반란'이 17일 2부에서는 '배부른 단식, IF의 비밀'이란 제목으로 간헐적 단식을 다뤘다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 서구에서는 이미 인기를 얻은 식이요법으로, 일주일에 한두 번 이상 16~24시간 정도 배고픈 상태를 유지하는 식사습관을 이른다. 간헐적 단식이 건강에 이롭다고 주장하는 사람들은 이 방법이 단…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:35 조회 1357 더보기

계피ㆍ고추ㆍ녹차… 비만은 그 자체의 문제보다는 이로 인한 각종 합병증이 훨씬 더 무섭다. 사망률을 부쩍 높일 수 있기 때문이다. 특히 복부 지방이 늘어나면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질병이 생길 위험이 크다. 이런 비만을 효과적으로 예방할 수 있는 방법은 없을까. 미국의 건강ㆍ의료 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 소개한 비만을 막는 음식을 알아보자. 1.계피=연구 결과, 계피는 혈당을 안정시키는 효능이 있는 것으로 나타났다. 식욕을 억제하는 효능도 있는 것으로 조사됐다. 커피나 차, 요구르트에 계피…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:35 조회 1047 더보기

봄을 맞아 다이어트를 계획하는 사람들이 많지만 굳게 결심하고 다이어트를 시작하기에는 넘어야 할 산들이 많다. '탈모'도 그 중 하나이다. 살과 함께 숭숭 빠지는 머리카락은 이만저만 골칫거리가 아니어서, 심한 경우 탈모 때문에 다이어트를 포기하기도 한다. 무리한 다이어트를 계속하다 보면 정신적으로는 스트레스가 극심해지고 신체적으로는 영양 부족상태가 되기 쉽다. 특히 식사량이 줄어들고 그나마도 영양적으로 편중된 식사를 하다 보면 모발에 영양이 부족해 모발이 힘없이 가늘어지고 윤기가 떨어지게 된다, 원래 머리 숱이 적은 경우 다이어…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:34 조회 1030 더보기

출산 후 다이어트는 모유수유부터! 최근'직장맘'가운데 다이어트를 위해 모유수유를 하는 여성들이 늘고 있다. 실제로 모유수유를 하면 500㎉가 더 소모된다. 성인 1일 섭취 열량이 1800~2500㎉ 정도라고 봤을 때 4분의1에 가깝다. 또 이는 30~60분 유산소운동으로 소비하는 열량(약 250~500㎉)과 맞먹는다. 미국 피츠버그대 연구진은 모유수유를 한 여성이 그렇지 않은 여성보다 나중에 허리둘레가 2.6인치 더 작고 복부지방은 41% 적다는 연구결과를 미국심장학회에 보고하기도 했다. 출산 직후 몸무게…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:33 조회 1073 더보기

< 데일리헬스포스트닷컴 >이 소개한 7가지 식품이 큰 주목을 받고 있다. / 출처= < 데일리헬스포스트닷컴 > 화면캡쳐  지방질이 다이어트의 적이라는 사실은 상식으로 통한다. 하지만 상식처럼 알려져 있는 이 같은 사실과 달리 지방질이 많지만 다이어트에 좋은 식품도 존재한다. 미국의 건강전문 사이트 < 데일리헬스포스트닷컴 > 은 최근 미국의 유명 병원인 '메이요 클리닉'과 각종 건강 관련 사이트를 통해 공개되고 있는 지방 함유량이 많지만 다이어트에 좋은 식품 7가지를 공개해 눈길을 끌…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:33 조회 1028 더보기

잠을 조금 자면 살이 찐다는 연구결과가 나와 눈길을 끌고 있다. 11일 영국 데일리 메일은 미국 콜로라도 볼더 대학 연구진이 국립과학아카데미 회보 3월호에 기고한 논문을 인용, 하루에 다섯 시간 자는 경우 일주일 만에 몸무게가 0.9kg이 늘어나는 것으로 나타났다고 전했다. 이번 연구는 평균 나이 22세의 성인 남녀 16명을 대상으로 이들을 2주간 콜로라도 볼더 대학 병원 수면실에 머무르게 하면서 자는 시간을 조절하는 형태로 이뤄졌다. 수면실 안에 먹을 것을 갖다놓고 연구 대상자들에게 마음껏 맛볼 수 있는 권한을 줬다. …

작성자장미 작성일 15-06-23 08:32 조회 1020 더보기

최근 온라인 커뮤니티에 '몸무게의 거짓말'이라는 게시물이 화제다. 해외 누리꾼 사이에서 주목받고 있는 이 사진을 보면 다이어트를 한 여성의 몸무게가 오히려 증가하는 기현상이 빚어졌다. 이 게시물은 지방보다는 근육이 더 무겁기 때문에 뱃살은 줄었지만 근육이 생겨 체중이 늘어난 것으로 설명하고 있다. 네티즌들은 "몸무게가 많이 나가도 근육이 생겼으면 좋겠다" "한 사람의 체중 변화인지 의문이다"라는 반응을 보였다. 이 사진은 미국 아이오와 그라임스에 있는 한 피트니스 센터의 홈페이지에 공개된 것으로 알려졌다. 하지…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:31 조회 1018 더보기

학자들은 비만해지게끔 유전자조작을 한 쥐(ob/ob mouse 라고 한다. ob는 비만인 obesity의 약자이고 소문자로 쓴 건 열성유전자임을 의미)를 이용하여 비만연구를 해왔다. ob/ob mouse는 같은 형제 쥐에 비해 체중이 4배나 더 무겁다. 항상 배고파하고 먹는 것을 멈출 줄 몰라 체지방이 끊임없이 쌓인다. 인슐린과 코티솔 수치는 높고 갑상선호르몬 수치가 낮다. 체온이 낮아 신진대사가 떨어져 있고 생식기능은 거의 없으며 결국 당뇨병이나 심장병으로 일찍 죽는다. 과학자들은 ob/ob mouse의…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:30 조회 1509 더보기

밤낮 없이 육아에 시달리느라 자신을 돌보지 못하는 여성들이라면 어느 새 거울 속 불어난 몸매가 어색하기 마련이다. 출산 후 달라진 몸매는 여성으로서의 자신감을 떨어뜨리고 산후 우울증의 원인이 되기도 한다. 그러나 산후 다이어트는 임신과 출산이라는 큰 과정을 겪고 이루어지는 만큼 건강을 위해 시기별 주의사항을 반드시 숙지해야 한다. 임신 중 - 체중 증가 조절 산후비만을 예방하려면 우선 임신기간 중 체중증가를 조심해야 한다. 임신 중 과도하게 체중이 늘면 출산 후 본래 체중으로 돌아가기 어려울 뿐만 아니라 비만, 당뇨, 고…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:29 조회 1077 더보기

경제적 보상이 살을 빼는 데 큰 효과를 발휘할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 미네소타주(州) 로체스터 소재 마요 클리닉은 경제적 보상 기제가 다이어트에 미치는 영향을 연구한 결과 인센티브를 받은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 4배 가까이 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다고 7일(이하 현지시간) 밝혔다. AP 통신 등 외신에 따르면 마요 클리닉 연구팀은 체질량 지수(BMI) 30∼39.9㎏/㎡로 비만에 해당하는 18∼63세 직원 또는 가족 100명을 대상으로 1년간 체중감량 실험을 진행했다. 연구팀은 실험 …

작성자장미 작성일 15-06-23 08:29 조회 1256 더보기