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다이어트 탄력몸매

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다이어트 시 지방섭취는 금물? 우리는 흔히 다이어트를 하면 채식 위주의 식단만을 먹게되고 혹여나 지방을 섭취하면 다이어트에 실패할 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 이것은 잘못된 생각으로 어떤 한 쪽으로만 치우친 다이어트 식단은 요요현상을 일으킬 수 있는 요인이 되며 다이어트를 할 때 지방을 섭취하는 것이 오히려 도움될 수 있다. 지방(1g/9kcal)은 탄수화물이나 단백질(1g/4kcal)보다 훨씬 높은 열량을 갖고 있기 때문에 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각한다. 하지만 꼭 그런 것은 아니다. 먼저 지방은 3대 영양소이며, 우리 삶에 있어 중… 작성자장미 작성일 15-06-23 23:22 조회 787 더보기
비만, 수술 아닌 방법으로 해결하기 최근 서구의 영향을 받아서 대한민국의 식습관도 기름지고 칼로리가 높은 식단으로 바뀌어 가고 있다. 남성 여성 할 것 없이 내장 지방의 증가로 인해 중심성 비만 인구가 늘고 있고 이로 인해 당뇨병 및 고혈압의 유병률도 높아지고 있어 대사 증후군에 대한 우려도 크다. 건강 자체의 측면에서도 비만은 치료해야 할 질환으로 인식되어야 하지만 미용 적인 측면에서도 비만은 치료되어야 하는 질환이다. 가장 흔한 복부 비만, 특히 하복부의 경우 출산 후 여성에게 있어서 늘어진 피부 조직뿐만 아니라 피하 지방의 축적으로 인해 미용적으로 해결해야… 작성자장미 작성일 15-06-23 23:21 조회 797 더보기
우리는 왜 해독주스를 마시는가? 현대인들은 하루 24시간 인공적인 것들에 둘러싸여 살아가고 있다고 해도 과언이 아니다. 기술의 발전과 도시화로 인해 더욱 편하고 쾌적한 환경에서 살고 있는 것은 분명하지만 자연 그 자체의 자연스러움과는 점점 멀어지고 있다. 사람의 편의를 위해 만들어진, 자연과 동떨어진 인공적 환경과 제품들은 편의라는 이면 뒤에 독성 물질을 내포하고 있는 양면성이 있다. 각종 첨가물을 사용하여 대량으로 생산하는 가공식품과 화장품, 석유화합물을 주원료로 하는 플라스틱과 비닐수지 제품, 아토피성 피부질환을 유발하는 건축자재에서 나오는 독… 작성자장미 작성일 15-06-23 23:21 조회 807 더보기
먹지 마 배고픈 게 아니야 스트레스를 받으니 배가 더 고프다. 떡볶이, 피자, 치킨이 머릿속에 둥둥 떠다닌다. 점심시간 땡 하자마자 잽싸게 뛰어나가 한 그릇 뚝딱 해치운다. 그런데 이상하다. 배불리 먹었는데 이내 또 먹고 싶은 게 생각난다. 나 진짜 배고픈 거 맞아? 어제 하루 동안 먹은 음식의 리스트를 적어보자. 그중 진짜 배가 고파서 먹은 음식은 얼마나 되는가. 전혀 배가 고프지 않은데도 먹은 경우가 더 많을 것이다. 왜 우리는 배가 불러도 뭔가를 먹는 걸까. 해답은 우리의 감정에 있다. 배고픔을 느끼게 하는 것은 위나 장이 아닌 뇌다. 뇌의 포만 … 작성자장미 작성일 15-06-23 23:20 조회 811 더보기
담배 피우면 정말 살이 빠질까? 무용수 최모(26)씨는 6년 째 담배를 피우고 있다. 처음에는 체중을 감량할 목적으로 담배를 피웠지만 이제는 체중이 증가되지 않기 위해서다. 건강을 생각해서 담배를 끊고 싶어도 살이 찔까봐 아직까지 담배를 끊지 못하고 있다. 최씨처럼 체중 관리를 위해 담배를 피우는 사람들이 있다. 정말 담배를 피우면 살이 빠질까? ↑ [헬스조선]사진=헬스조선 DB 우선, 담배를 피우면 일시적으로 살이 빠질 수 있는데, 이는 담배 속의 많은 독성물질을 처리하기 위해 몸을 구성하는 세포들이 비 흡연자보다 더 많이 움직이기 때문이다. 또한… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:39 조회 790 더보기
여름 다이어트의 포인트? 몸 안 독소부터 제거하자 다이어트에 성공한 연예인 중 가장 주목을 받고 있는 사람은 바로 개그우먼 권미진. 그녀는 엄청난 노력으로 1년 만에 몸무게 반을 줄이면서 사람들도 하여금 '인간승리', '대단하다'는 반응을 보이게 만들었다. 그녀의 블로그 다이어트 다이어리 포스팅 중 하나에는 이렇게 쓰여있었다. '걷기는 다이어트요, 즉 다이어트는 최고의 성형이다.' 라고. 그녀는 해독주스와 함께 운동을 병행하며 몸 안의 독소를 제거한 것이다. 비키니를 입기 위해 다이어트에 박차를 가하고 있는 여성들이여! 혹시 그저 굶는 것으로 다이어트를 하고 … 작성자장미 작성일 15-06-23 22:38 조회 812 더보기
탄력 있는 몸매, 체중보다 '체근육'에 주목하라 많은 여성들이 여름을 맞아 비키니를 목표로 다이어트에 매진한다. 여러 가지 다이어트 방법이 있지만 가장 관심이 많은 것은 바로 '단기간'에 살을 집중적으로 빼는 것이다. 실제로 포털사이트의 검색어 자동완성기능에 '일주일 5kg 빼기'가 등록되어 있을 정도니, 단기간에 효과를 보려고 하는 사람이 한 둘이 아님을 알 수 있다. 문제는 이러한 단기간 다이어트는 잠깐은 좋을지 모르나, 부작용이 심각하다는 것이다. 다이어트를 하게 되면 당연히 체중에 신경을 쓰게 되는데 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 중요한 것은 체중이 아니라 체근육이다… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:37 조회 820 더보기
장마철 다이어트, 우유 마시면 성공한다 여름휴가를 앞두고 많은 사람들이 다이어트 도전하는 시기이지만, 비 오는 날이 이어지면 곧 실패하기 일쑤다. 굳은 결심을 하고 운동과 식이 조절 계획을 잡아보지만 비가 오면 컨디션도 유난히 저조해지고 잘 참아왔던 식욕도 높아지게 된다. 이럴 때는 '우유'를 마시면 도움이 된다. 장마철에 유난히 다이어트를 이어나가기 어려운 이유와 우유가 도움이 되는 이유에 대해 알아보고 다이어트에 성공해보자. ◆ 컨디션이 저조한 이유, 일조량 때문 장마철이 되면 우울해지고 무기력함을 느끼는 등 컨디션이 저조해져 운동을 빼먹기 쉬운데 이… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:34 조회 827 더보기
살 빼고 싶다면 잠부터 푹 자야 한다 밤에 늦게 자거나 수면시간이 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 살이 더 찌는 것으로 나타났다. 미국 펜실베이니아대학 안드라아 스페이스 교수팀은 비만이 아닌 22~50세의 성인 225명을 대상으로 오전 4시에서 오전 8시까지 4시간만 잔 그룹(198명)과 오후 10시에서 오전 8시까지 10시간을 잔 그룹(27명)으로 나누고 수면 시간이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지 살펴봤다. 두 그룹 내에서도 식사량 제한 집단과 식사량을 늘린 집단으로 나눴는데, 4시간만 잔 그룹의 일부(31명)와 10시간을 잔 그룹(6명)에 한해서 식… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:33 조회 820 더보기
우월한 비키니 몸매 결정짓는 3가지 요소 일찍 찾아온 더위에 벌써부터 해수욕장이나 워터파크는 물놀이를 즐기려는 사람들로 인산인해를 이루고 있다. 그러나 시원한 물속에 몸을 담그고 싶어도 자신 없는 몸매 때문에 망설이고 있다면? 노출의 계절, 당당함을 갖기 위핸 몸매 관리 비법을 알아본다. ◆ 군살 없는 슬림한 몸매는 필수 노출이 필수인 수영장에선 평소에 그럭저럭 가리고 다니던 복부, 옆구리, 팔뚝 등 숨은 군살도 금세 탄로나기 마련이다. 그러나 특정 부위의 군살만 쏙 빼는 것은 사실상 불가능한 일. 특히 과체중으로 고민인 사람이라면 낮은 강도의 유산소운동… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:32 조회 831 더보기
칼로리 조절만으로는 살을 뺄 수 없다 다이어트에서 칼로리는 빙산의 일각이다 진료실을 찾는 대부분의 환자는 칼로리만큼은 줄줄 꿰고 있다. 어떤 브랜드의 햄버거보다 다른 어떤 브랜드의 햄버거가 몇 칼로리 적다는 것에서부터, 패밀리 레스토랑의 메뉴별 칼로리까지 외우고 있는 그야말로 칼로리 박사들이다. 하지만 그들의 공통점은 비만으로 고민하다 다이어트에 도전했으나 거듭 실패하고 결국 진료실을 찾는다는 것이다. 그렇다면 고칼로리 저칼로리에 대해 그토록 해박한 지식을 가진 그들이 왜 비만으로 고민하고 있을까? 물론 칼로리를 알아도 정작 실생활에서는 칼로리 조절이 힘들다는… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:32 조회 912 더보기
저주받은 하체 탈출하려면 ‘유형’ 파악하라 몸매에 자신 없는 여성들이라면 다가오는 노출의 계절이 두렵기만 할 것이다. 특히 상체는 날씬한데 하체만 유독 튼실한 경우라면 온갖 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 경우가 많아 다이어트를 아예 포기하기도 한다. 저주받은 하체, 정말 답은 없는 것일까? ◆ 하체비만은 여성의 숙명 하체비만이 유독 여성에게 더 많이 나타나는 이유는 바로 여성호르몬의 분비 때문이다. 여성호르몬은 임신을 해야 하는 여성의 몸에 지방을 아랫배, 엉덩이, 허벅지 주위에 축적해 태아를 보호하려고 하기 때문이다. 그 밖에도 하체비만이 되… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:31 조회 904 더보기
살 빼고 싶다면 아침식사 양부터 줄여라 살을 빼고 싶다면 아침식사 양을 줄이는 것이 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 영국 캠브리지에 위치한 영국 국립 의료연구위원회 영양센터가 과체중인 남녀 33명을 대상으로 실험한 결과, 아침에 먹는 양을 줄이더라도 나중에 먹는 양이 그만큼 늘진 않는 것으로 나타났다고 12일(현지시간) 영국 데일리 메일이 전했다. 연구진은 한 집단에 700칼로리 가량의 식사를 제공했으며 다른 집단에는 칼로리가 20% 낮은 같은 종류의 음식을, 또 다른 집단에는 700칼로리 식사의 절반 가량을 주는 형태로 실험을 했다. 실험 대상자들은 아… 작성자장미 작성일 15-06-23 22:29 조회 974 더보기
굶는데도 살이 안 빠지는 이유는 현대인들은 과거에 비해 신체활동량이 현저히 줄은 반면, 먹을거리는 매우 풍부한 환경에 놓여 있다. 대중매체에서도 '먹방'이라는 단어가 만들어질 정도로 맛집 소개나 요리 관련 프로그램들이 경쟁적으로 늘고 있어서 알게 모르게 식욕을 자극시켜 불필요하게 더 많이 섭취하게 만드는 경우도 있다. 과거에 비해 섭취량이 늘어난 것도 문제지만 "건강을 해치는" 음식, 있는 것 그대로 먹는 과거의 음식들과 달리 정제, 가공되고, 화학물질이 첨가된 음식을 먹는 것이 더 큰 문제다. 당분, 나트륨, 흰밀가루 같은 음식은 음식중독을 유발하기도 한… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:51 조회 986 더보기
마법의 수프로 다이어트 졸업하기! 커다란 솥에 재료를 풍덩풍덩 넣고 푹 끓인 수프는 마치 마녀의 묘약처럼 당신을 새로 태어나게 만든다. 건강까지 지키는 다이어트를 원한다면 시도해보시라. 쉬운 다이어트를 원한다! 예쁜 몸매를 향한 열망은 끝이 없기에 오늘도 다이어트는 계속된다. 죽음과도 같다는 고단한 다이어트의 길을 걸으며 혹자는 성공하고, 혹자는 포기하고, 혹자는 아니 걸으니만 못하게 되니 사람들의 쉽고 편한 다이어트에 대한 갈구는 어쩌면 당연한 것일지도 모른다. 이럴 때 온갖 포털사이트의 검색어 상위권에 등극한 새로운 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:50 조회 1424 더보기
아름다운 신부로 거듭나기 - 8주 프로젝트 결혼식 당일, 세상 그 어떤 신부보다 아름다워 보이고 싶지 않은가? 아무리 일에 치이고, 바쁘더라도 결혼을 앞두고 피부와 몸매 관리에는 소홀하지 말아야 한다. '역시, 신부는 어리고 봐야해'라는 소리 듣지 않으려면 지금부터 당장 다이어트와 운동, 음식까지 병행하는 프로그램에 돌입할 것. Project 1, 8주 전 식습관 바꾸고, 건강한 일상생활 유지할 것 균형 잡힌 식사하기 결혼 두 달 전부터는 음식에 신경 써야 한다. 테이블 위에는 생선이나 갑각류, 고기나 두부 등 질 높은 단백질 음식을 섭… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:48 조회 941 더보기
매일 똑같은 메뉴로 먹는 점심 "다이어트에 효과적" 매일 똑같은 메뉴로 점심을 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 전략이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 영국 일간 데일리메일이 7일(현지시간) 보도했다. 미국 버팔로 대학과 버몬트 대학 연구팀은 1주일간 매일 점심으로 '마카로니 치즈'만을 먹은 여성들의 몸 상태가 그렇지 않은 여성보다 하루 동안 최소 100칼로리를 더 소모한 것을 발견했다. 연구팀은 이같은 '제한적인 다이어트'를 시행하는 경우, 특정 음식에 길들여져 과식 가능성이 줄어드는 것으로 분석했다. 영양학자 조 빙글리-풀린은 "매일 아침 아보카도와 토마토, 달… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:47 조회 929 더보기
비만 유발하는 식탐, 줄이고 싶다면? 식욕은 없어도 문제지만 지나쳐도 문제가 될 수 있습니다. 식욕이 없어 식사를 부실하게 하고 영양 결핍을 초래하는 것보다는 잘 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 하지만 식욕이 과해 늘 배고픔을 느끼고, 식사를 한 후에도 다른 음식을 찾을 정도로 식탐이 생겼다면 그저 가볍게 넘길 일은 아닙니다. 식탐이 지나치면 비만은 물론이고 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 음식을 과하게 욕심내게 되는 식탐은 잘못된 식습관이나 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 정해진 시간 없이 불규칙적으로 식사를 하는 것이 습관이 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:47 조회 941 더보기
이중턱은 살이 쪄서 생긴 것이 아니다! 출산 후 아기를 보다 보면 수유할 때나, 아기를 재울 때 등 안고 있는 동작에서 목이 나오게 된다. 그러면서 목이 앞으로 나오는 동작이 습관이 되고 점차 아기를 보지 않을 때도 목이 나오게 된다. 이것은 비단 출산부만의 일이 아니라, 사무직에 종사하는 직장인들, 책을 많이 보는 학생들에게도 빈번히 일어나고 있는 모습이다. 우리의 목은 원래 C자 형태지만, 목을 자꾸 앞으로 나오게 하다 보면 일직선이 되는 거북목(일자목)이 된다. 그러면서 목의 앞쪽 근육을 쓰지 않고 늘이게 되면서 살이 붙게 되고 뒤쪽근육은 항상 피로하게 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:46 조회 899 더보기
다이어트 땐 뭘 먹지? 건강한 다이어트 식단은 칼로리뿐만 아니라 영양면에서도 적절한 균형을 이루어야 한다. 영양소를 고루 섭취하지 못해 살은 빠졌지만 몸이 망가졌다면 이는 다이어트의 의미를 잘못 이해한 것이다. 황제 다이어트의 경우, 고기만 섭취해 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려 일시적인 효과가 있지만 오히려 동물성 지방의 지나친 섭취로 심혈관에 좋지 않은 영향을 미치게 된다. 덴마크 다이어트는 달걀과 채소 등을 이용, 탄수화물과 지방을 최소한으로 섭취하는 저열량 고단백 식이요법이다. 하지만 일정한 시간이 지나면 먹기가 괴로워 오래 유지하는 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:46 조회 909 더보기

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