살이 찌는 이유, 다이어트에 실패하는 이유부터 분석해야
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작성자 장미 댓글 0건 조회 852회 작성일 15-06-24 22:51
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누군가 다이어트는 1년 365일 하는 것이라고 한다. 다이어트의 끝이 없다는 이야기이기도 하고 그만큼 다이어트에 성공하기 어렵다는 뜻이기도 한다. 누구나 날씬하고 예쁜 몸매를 가지길 원하면서도 많은 이들이 다이어트에 성공하지 못하는 이유는 다이어트를 위한 식이요법이 지켜지지 않기 때문이다.
바쁜 현대인들은 규칙적이고 골고루 영양소를 섭취할 수 있는 식사는 꿈도 꾸지 못한다는 것이다. 이에 식이요법은 고사하고 과식과 야식으로 높은 칼로리의 음식을 섭취하거나 스트레스와 과로로 인해 체내의 노폐물은 배출되지 못한 채 체내에 쌓여 체중계의 바늘은 점점 올라간다.
일단 다이어트는 우선 자신의 현재 몸 상태, 몸무게, 생활습관, 체질 등을 고려해야 성공하기 쉽다. 우선 평균 체중보다 훨씬 몸무게가 많이 나가는 고도비만의 경우엔 식이요법과 운동요법은 필수적이다. 이 땐 먼저 정체되어 있는 순환기능을 되살려 체내의 노폐물을 배출하고 식욕을 억제하는 전문적인 비만치료가 필요하다. 그 후 지방을 분해, 근육량을 늘리는 운동을 병행한다.
그러나 표준체중 여성이라면 체중감량에 집착하기보다는 근육의 비율, 체성분에 주목하는 것이 좋다. 같은 체중이라도 근육과 지방의 비율에 따라 보이는 모습이 다르고 체형에 따라 비율이 달라지기 때문이다. 그러므로 고단백 식이요법과 근력운동, 그리고 스트레스로 인한 과식, 폭식 등의 생활습관 관리와 함께 고민되는 부위의 집중 관리를 하면 원하는 체형에 가까워질 수 있다.
또한 가을철을 맞이해 다이어트에 도움이 되는 제철 음식을 활용하는 것도 좋다. 특히 가을 제철 과일인 사과는 수용성 식이섬유인 팩틴이 많이 들어 있어 정장작용이 뛰어나며 칼륨은 신장 기능을 도와 체내의 불필요한 수분이나 나트륨 배출을 돕는다. 또한 제철 음식인 버섯은 고단백이면서도 저칼로리 식품이며 비타민과 섬유질이 풍부해 다이어트에 좋은 식품이다. 버섯은 성질이 서늘해 몸에 열이 많거나 비만인 사람에게 효과적이다.
더불어 다이어트에 좋은 식이요법 수칙을 지키는 것이 좋다. 우선 탄수화물의 섭취를 줄이되 좋은 탄수화물만을 섭취하는 것이 좋으며, 채소와 순수한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또한 지방은 견과류나 양질의 육류 등의 좋은 지방 위주로 권장량만큼만 먹고, 한꺼번에 먹는 폭식을 삼가고 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 바람직하다.
버드나무한의원 탁미진 원장은 "한방에서는 한약요법을 통해 조절하기 힘든 식욕을 억제시키면서 우리 몸의 소화기능, 순환기능을 원활하게 하며 수분과 체지방 등의 노폐물을 배출시킨다. 또한 한방에서는 개인의 체질을 고려한 처방을 통해 살이 찌지 않는 몸으로 바꾸는 체질 개선을 목적으로 하기 때문에 무리한 다이어트보다 도움이 된다"고 말했다.
또한 탁 원장은 "이러한 체질개선을 통해 기초대사량을 낮춰 놓으면 에너지 소비율이 높아지고 대사작용이 원활해지며 같은 음식량을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 된다"고 설명했다.
한국일보
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