다이어트 탄력몸매 22 페이지

체질적으로 상대적으로 남들보다 대사량이 크거나 소화흡수가 덜 되는 경우에는 남들 만큼 먹어도 덜 찌는 경우가 있습니다. 하지만 식습관을 변화시키고 운동을 통해 충분히 변화시킬 수 있습니다. 조금만 먹어도 고열량 식품을 먹고 운동이 부족하다면 살이 찔 수 있고 많이 먹어도 야채 같은 저열량 식품을 주로 섭취하고 운동량이 많다면 살이 덜 찔수 있기 때문입니다.

작성자harvard 작성일 11-01-26 23:34 조회 1316 더보기

굶을수록 언제 음식이 들어올지 불확실 하므로 신체는 기초 대사량을 최소로 줄이고 소화흡수와 열량 비축을 높아지는 적응 현상을 일으킵니다. 그러므로 굶어서 살을 빼고 난 뒤에는 보통으로 음식을 섭취하게 되더라도 기초 대사량이 적고 소화 흡수가 잘 되어 살이 다시 찌게 됩니다. 그 외에도 굶으면서 살을 뺀다면 설사등의 장에 문제가 생길수도 있습니다.

작성자harvard 작성일 11-01-26 23:33 조회 1312 더보기

다이어트에 따라오는 필수 부작용 중 하나가 바로 변비다. 불규칙한 식생활이나 원푸드 다이어트에 꼭 나타나는 변비. 변비에 대한 중압감에서 벗어난다면 한결 쉽고 편안한 다이어트가 가능하다. 가장 친한 친구에게도 쉽게 터놓고 말할 수 없는 나만의 고민을 통쾌하게 풀어주는 네 가지 Q&A로 건강하고 날씬한 몸매를 만들자. Q 1. 변비는 왜 생길까?A. 변비의 원인은 크게 네 가지로 나눌 수 있다. 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수분 부족 등. 잘못된 식습관이란 섬유질이 부족하고 지방이 과다한 식단이나 인스턴트식품을 즐겨…

작성자yale 작성일 11-01-24 21:25 조회 1361 더보기

초콜릿이나 케이크 등 달콤한 음식들을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않는다면 얼마나 좋을까! 출산 후에도 늘씬한 몸매로 우리를 놀라게 한 줄리아 로버츠와 황신혜. 그녀들이 선택한 몸매 유지 비결은 바로 다이어트의 적이라 불리는 아이스크림과 벌꿀. 달콤한 먹거리의 유혹으로 번번이 다이어트에 실패한 이들을 위해 먹을수록 날씬해지는 스위트 다이어트 비법을 소개한다. 아이스크림 다이어트아이스크림 마니아이던 줄리아 로버츠가 성공한 다이어트. 하루에 한 번씩 아이스크림을 먹으며 살을 빼는 방법이다. 줄리아 로버츠는 하루 섭취량 350칼로리로 특수 …

작성자yale 작성일 11-01-24 21:23 조회 1483 더보기

이른 봄부터 시작한 다이어트 프로젝트의 결과가 나타나는 시기다. 실패의 아쉬움 못지않게 마음을 졸이게 하는 것이 바로 요요현상의 두려움일 것이다. 체지방과 몸무게를 줄이는 데만 몰두하다 보니 정작 식욕을 조절하는 장의 건강을 다스리지 못했다면, 요요현상은 남의 이야기가 아니다. 다이어트의 적, 요요현상이 찾아오는 가장 큰 원인 중 하나는 자력이나 타력으로 억제시켰던 식욕이 되돌아오기 때문이다. 단기간 무리한 다이어트로 체지방과 몸무게를 줄이는 데만 신경 쓰다 보니 정작 식욕 조절의 원인이 되는 중요…

작성자yale 작성일 11-01-21 11:19 조회 1665 더보기

다이어트의 계절 여름이 저물어가고 있다. 지난 여름 피나는 다이어트로 비키니 몸매를 뽐냈다면 이제는 몸의 이상 신호를 주시하자. 변비와 탈모, 생리불순까지. 여름 한철 무리한 다이어트로 인한 후유증이 속출하고 있다. 여름 끝 무렵, 다이어트 후유증 다스리기.Q다이어트를 하며 변비가 심해졌습니다. 요즘에는 설사도 잦은데 다이어트 후유증인가요? 변비는 무리한 식이요법으로 인한 다이어트의 대표적인 후유증입니다. 식사량을 급격히 줄이게 되면 평소 소화기관에 처리할 음식 양이 적어지기 때문에 자연스럽게 대변…

작성자yale 작성일 11-01-20 20:52 조회 1468 더보기

살을 빼기 위해 유산소운동만 하는가? 웨이트트레이닝은 살이 쉽게 빠지고 또 살이 안 찌는 체질을 만드는 데 도움이 된다. 웨이트트레이닝을 식이요법과 병행한다면 다이어트는 물론 조각 같은 몸매를 가꿀 수 있을 것이다. 남자들의 다이어트는 대개 헬스클럽에 등록하는 것으로 시작된다. 체중 감량과 동시에 탄탄한 몸매를 기대하기 때문이다. 그러나 이때 체중 감량을 위해서는 대개 유산소운동이 좋다는 생각에 러닝머신이나 자전거에만 몰두하고 웨이트트레이닝을 소홀히 하는 경향이 있다. 그러나 무산소운동인 웨이트트레…

작성자yale 작성일 11-01-18 23:48 조회 1409 더보기

흔히들 단식은 살을 빼는 가장 빠른 길이라고 생각한다. 그러나 단식은 건강을 위해서 내 몸에 휴식을 주고 잘못된 식습관을 바로잡는 방법이다. 다이어트에 앞서서 단식을 한다면 체질 개선과 소식 훈련에 도움이 될 것이다. 단식원을 운영해온 곽순애씨가 직장인이나 시간이 충분치 않은 사람들을 위한 주말 단식을 소개한다.왜 단식인가? 단식은 잘못된 식습관이나 식사문화를 고치는 좋은 방법이다. 폭식이나 과식으로 고통 받았던 소화기계 즉 위장, 대장, 간, 담, 소장, 췌장 등에 휴식을 주어 정상적인 활동을 할…

작성자yale 작성일 11-01-18 23:47 조회 1421 더보기

아이가 나날이 늘어가는 체중으로 걱정을 호소할 때 “한창 공부할 나이에 무슨 외모 타령이냐”며 타박하지는 않는가. 이럴 땐 화를 낼 게 아니라 건강하게 살을 뺄 수 있도록 지도하는 것이 바람직하다. 청소년 비만은 성인 비만으로 고스란히 이어질 가능성이 높기 때문이다. 한방 다이어트를 하고 싶다며 병원을 찾아온 열여섯 살의 지민이. 또래보다 덩치가 좀 큰 편으로 키는 164cm지만 몸무게는 65kg을 넘어서고 있었다. 지민이가 체질검사를 받기 위해 자리를 비운 사이 엄마의 하소연이 시작됐다.“잘 먹고…

작성자yale 작성일 11-01-17 21:33 조회 1393 더보기

엄마의 건강이 곧 아기의 건강. 엄마가 잘 먹어야 아기에게 젖도 물리고 돌볼 수 있다. 그렇다고 무턱대고 열심히 먹었다가는 살은 절대로 빠지지 않을 것이다. 안 먹을 수도 없고 어차피 먹어야 한다면, 제대로 알고 제대로 먹자.PART 1 출산 맘 다이어트 食테크 원칙 8계명 1. 하루 세 끼 한식 위주 잡곡밥을 먹어라 아침, 점심, 저녁의 양을 3:5:2 비율로 해서 잡곡밥을 먹어보자. 보리, 현미, 검은콩, 수수 등은 흰쌀보다 탄수화물 함량이 낮으면서 식이섬유와 비타민은 더 풍부해 체중을 줄이는…

작성자harvard 작성일 11-01-13 10:18 조회 1406 더보기

주부 최 모씨(37)는 최근 다이어트에 성공해 날씬한 몸매를 되찾았다. 그녀가 택한 방법은 단식도, 운동도 아닌 바로 최면요법. 따뜻한 욕조 안에 들어가 몸을 푼 그녀는 탕에서 나와 2개의 거울 앞에 선다. 왼쪽에는 현재 그녀의 모습, 오른쪽에는 날씬한 자신의 모습을 그린 뒤 집중한 상태에서 암시를 넣는다. 이 모든 것은 다이어트를 위한 최면 치료 중 일부다. 금연·다이어트·스트레스 해소까지 널리 활용되는 최면요법 최근 최면치료에 대한 관심이 높아지고 있다. 예전에는 정신 질환을 앓는 이들이나 받는…

작성자harvard 작성일 11-01-11 08:41 조회 1350 더보기

암을 예방하는 데 백 가지 약보다 한 가지 생활습관이 중요하다는 것은 이제 누구나 아는 상식이다. 세계암연구기금(WCRF)에서 암 예방을 위한 생활수칙을 총정리했다. 적정 체중 유지하세요세계암연구기금이 1960년대 이후 발표된 7천 건의 연구논문을 분석한 결과 체지방과 암 사이의 연관성이 일반적으로 알려진 것보다 훨씬 큰 것으로 드러났다. 과체중일수록 식도암, 췌장암, 위암, 유방암 등에 걸릴 확률이 크다. 매일 30분씩 운동하세요산책, 조깅, 줄넘기, 배드민턴. 어떤 운동이라도 좋다. 매일 30분…

작성자harvard 작성일 11-01-10 21:56 조회 1288 더보기

놀라운 다이어트의 비법에는 비싸거나 엄청난 노하우가 있는 것만은 아니었다. 전주시 보건소가 시민들의 생활습관 변화를 위해 개최한 ‘뱃살 빼기 대회’에 참가해 운동과 식이요법으로 살과의 전쟁을 치른 주인공들이 들려주는 생생한 다이어트 체험기. 당신도 체중 감량에 과감히 도전해보자. 1. 19kg 감량으로 ‘뱃살 공주’를 벗어나다- 이순자 주부 결혼 후 10년, 두 아이 출산 후 포기 하다시피 그저 그렇게 생활하면서 타성에 젖어 있는 내가 뱃살 빼기에 도전하게 된 결정적인 계기가 있었다.가족들과 찜질방에 갔는데 체중계가 눈에 들어왔다.…

작성자harvard 작성일 11-01-06 10:39 조회 1394 더보기

날씬한 몸매를 갖는 것은 모든 여자들의 희망사항일 것이다. 특히 추운 날씨 때문에 운동량은 줄어들고 ‘입이 궁금하다’는 이유로 간식을 찾는 일이 많다 보니 체중이 느는 것은 당연한 일. 여기에 찌푸린 날씨만큼이나 밀려드는 스트레스는 살과의 전쟁을 더욱 치열하게 한다.세상에 스트레스 안 받고 사는 사람이 있을까? 남편의 늦은 귀가로 한밤중 부부혈전을 끝낸 다음날은 여지없이 스트레스가 밀려온다. 또 아이로부터 “엄만 이것도 몰라?” 라는 핀잔을 듣고 난 후, 혹은 잘 나가는 친구와 전화통화를 끝내 후에도 자괴감과 함께 스트레스가 밀려온…

작성자뽕킴 작성일 11-01-05 22:19 조회 1633 더보기

다이어트에 성공하려면 하루 세 끼 중 아침식사를 가장 많이 해야 한다는 연구결과가 나왔다. 베네수엘라 카라카스에 있는 오스피탈 데 클리니카스(Hospital de Clinicas)의 다니엘라 야쿠보비치 박사는 18일 미국 샌프란시스코에서 열리고 있는 미국  내분비학회 연례회의에서 이같은 연구결과를 발표했다고 영국의 BBC방송 인터넷판이  보도했다. 연구진은 하루 칼로리 섭취량의 약 절반을 아침식사 때 탄수화물과 단백질 중심으로 섭취하고 나머지 두 끼를 저탄수화물, 저칼로리 식사로 충당하면 대부분의  …

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 15:07 조회 1245 더보기

토끼와 거북이의 경주에서 거북이가 승리할 수 있었던 건 느리지만 꾸준히 쉬지 않고 실천에 옮겼기 때문이다. 다이어트는 어떨까?올 여름에는 ‘몸짱’을 만들어 보겠다고 연초부터 꾸준히 운동하면서 다이어트를 실천하고 있는 ‘거북이 타입’이 있는가 하면, 얇은 옷을 꺼내입는 계절이 돌아오면서 두툼해진 뱃살에 화들짝 놀라 이제부터 급하게 살을 빼겠다고 결심하고 비만클리닉을 찾아오는 ‘토끼 타입’도 있다. 우리의 상식은 “급하게 살을 빼면 요요현상으로 다시 살이 찔 가능성이 높다.”, “다이어트는 일주일에 체중을 0.5kg 정도 감량하…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 14:16 조회 1279 더보기

불을 켜놓고 자거나 밤늦게까지 불을 켜 놓는 습관이 있으면 체중이 증가할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 오하이오주립대 로라 폰큰이 이끄는 연구진은 빛이 신체의 대사에 영향을 미칠 수 있다는 동물실험 결과를 미국과학원회보(PNAS)에 발표했다고 11일 밝혔다. 연구진이 생쥐를 야간 조명상태에 따라 ▲낮과 동일한 밝은 빛 ▲낮보다 약한 빛 ▲어둠의 3집단으로 구분한 결과 약한 빛에 노출시킨 생쥐는 불을 켜놓지 않는 집단에 비해 8주 후 체중이 50% 더 많이 나가는 것으로 나타났다. 24시간 내내 아주 밝은 상태에서 키운 생…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-12 09:58 조회 1360 더보기

운동 중 몸통을 천천히 비트는 동작, 복부에 ‘효과적’체온이 떨어지는 가을철에는 포만중추에 대한 자극이 적어 식욕이 증가할 가능성이 높으며, 또한 체온이 떨어지면서 신진대사가 감소하고 인체에서 소비되는 열량도 여름에 비해 적은 편이라 잉여의 열량이 체내에 쌓이기 쉽다. 식욕의 계절이라는 가을, 살찌는 소리가 벌써부터 들린다. 식이요법은 다이어트에서 가장 중요한 핵심. 최근 상추 다이어트, 바나나 다이어트 등 연예인들의 다이어트 식이요법이 인기를 끌고 있다. 그러나 그들의 다이어트를 무작정 따라하는 것은 옳지 않다. 연예인들은 이…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-07 13:14 조회 1369 더보기

운동이나 다양한 다이어트를 시도해보지만 셀룰라이트가 집중된 허벅지ㆍ복부ㆍ팔뚝 부위의 군살은 쉽게 빠지지 않아 스트레스를 받는다. 셀룰라이트는 혈액 순환 장애나 림프 순환의 장애로 인해 지방조직과 체액, 콜라겐 섬유 등의 결합조직이 뭉쳐서 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변한 상태를 말한다. 손으로 잡아보면 몽글몽글한 덩어리가 만져지기도 하는 등 외형상 좋지 않아 몸매의 라인을 망치는 원인이 된다.셀룰라이트는 주로 순환장애가 발생하기 쉬운 허벅지, 엉덩이, 복부 등의 부위에 잘 나타나는데 고정된 자세로 오래 서 있거나 앉아 …

작성자엘렌공주 작성일 10-10-07 11:48 조회 1235 더보기

여성들은 식이요법이나 다이어트운동 등 다양한 살빼기 방법을 통해 겨우내 불어난 군살 빼기에 열심히 노력한다.하지만 다이어트에 대한 관심에 비해 다이어트에 성공하는 사람들은 그리 많지 않다. 특히 요요현상으로 인해 체중이 이전보다 더 늘어나 폭식을 하거나 우울증에 걸리는 여성들도 많다. 다이어트에 성공하려면 자신의 체질을 정확하게 진단해 계획적인 체중감량을 하는 것이 좋다.  균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동으로 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 게 무엇보다 중요하다. 살이 찌는 체질은 있어도 ‘살이 안 빠지는 체질’은 없다는 …

작성자엘렌공주 작성일 10-10-07 11:39 조회 1324 더보기