다이어트 탄력몸매 21 페이지

흔히 마시는 음료나 요구르트, 과자, 시리얼, 케이크 등의 제품 표시를 보면 ‘액상과당’이라는 성분이 들어 있다. ‘식물에서 추출한 액체 상태의 당’으로, 설탕보다 값이 저렴하면서 단맛은 6배로 강해 수천 가지 식품과 음료에 들어가는 인공 과당이다.처음 액상과당을 개발한 것은 1950년대 중반 미국의 한 식품연구소였다. 이후 1971년 일본에서 인체에 무해한 액상과당 추출법까지 개발하면서 실용화가 가능해졌다. 먼저 콜라 회사에서 설탕 대신 액상과당을 사용해 성공을 거두자, 수많은 가공식품에 액상과당이 사용되기 시작했다고 한다.문제는…

작성자ewha 작성일 11-05-28 17:04 조회 3100 더보기

예전보다 더 먹거나 생활습관이 바뀐 것도 아닌데 뱃살이 두툼해지고 있다면? 이제부터는 나잇살을 제대로 관리해야 하는 시기다. 흔히 ‘남들도 다들 찌는 나잇살인데 뭐’ 하는 생각으로 그대로 두었다가는 어느 순간 아저씨, 아줌마 몸매가 돼버린다. 외모뿐만 아니라 당뇨병, 대사증후군 등이 생길 우려도 있다. 나잇살이 왜 찌고, 어떻게 해결할 수 있는지 자세히 알아본다.30대 중반 이후에는 이른바 ‘나잇살’이 붙기 시작한다. 가장 큰 이유는 나이가 들면서 근육량이 감소하고 그 자리를 지방이 대신 차지해 지방량이 증가하기 때문이다. 근육량이…

작성자ewha 작성일 11-05-28 16:32 조회 3089 더보기

눈물쯤 흘려도 좋아!혀가 타는 듯한 매운 맛으로 체지방을 태우자. 한국인이 좋아하는 매운 맛이 이제 효과적인 다이어트 비법으로 세계가 인정하기 시작했다. 호주 과학자들의 연구 결과 최근 매운 고추가 들어 있는 음식을 먹은 과체중인 사람들이 맵지 않은 음식을 먹은 사람들과 비교할 때 같은 조건에서 체지방 연소율이 더 높은 것으로 나타났다고 발표했다. 연구팀은 이와 같은 결과에 대해 우리 몸에 지방을 축적하도록 신호를 보내는 호르몬인 인슐린이 매운 음식을 먹은 후에 그 수치가 32%나 떨어지기 때문이라고 설명했다. 게다가 고추의 매운 …

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:18 조회 2407 더보기

SOS 해상 기동대에 나올 법한 완벽한 몸짱의 진짜 비밀을 알고싶나? 웨이크 포레스트 대학교 연구원들은 운동과 다이어트를 병행하는 사람들이 다이어트에만 의존해서 체중 감량을 시도하는 사람들보다 복부지방을 두 배나 더 효과적으로 제거한다는 연구 결과를 발표했다. 중요한 것은 운동과 다이어트를 병행하는 사람과 다이어트만 실시한 그룹의 총 감량 몸무게가 같다고 해도 운동을 한 사람들이 복부에서 지방 감소율이 더 높았다는 점이다. 평균 약 10kg의 체중 감량에 성공한 실험 참가자들의 체지방 분포를 조사한 연구원들은 운동과 다이어트를 통한…

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:16 조회 1909 더보기

①당신은 맥주를 벌컥벌컥 들이킨다.②맥주는 몇 초 만에 식도를 통해 위장까지 도달한다.③체내에 흡수되는 알코올의 20%는 위장에서 혈류로 흡수되며 나머지는 장에서 흡수된다. ④혈액을 통해 간으로 간 알코올이 분해되면서 아세테이트와 아세트알데히드가 생긴다. ⑤아세테이트와 아세트알데히드는 지방 연소를 중단하라는 신호를 보낸다. 동시에 알코올 분해로 생성되는 다른 잔여물인 아세틸 CoA를 이용해서 지방을 만들어 축적한다. ⑥우리 몸이 한 시간에 분해할 수 있는 알코올의 양은 14~28ml에 불과하다. 결국 이 보다 많은 알코올을 섭취…

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:15 조회 1837 더보기

술을 많이 마시면 배가 고프다 아니다 맥주에는 무슨 주문이라도 걸린 모양이다. 마시면 마실수록 더 많이 먹고 마셔야 한다. 술을 많이 마시면 배고픔을 느끼는데, 그 이유는 무엇일까? 술을 한 두 잔 정도 마시면, 우리 몸에서는 음식이 곧 들어올 것이라는 착각을 일으킨다. 알코올이 우리 몸의 위액 분비를 자극시키기 때문이다. 따라서 배고픔을 느끼게 되고, 먹고 남은 오징어다리라도 먹고 싶어진다. 런던에 위치한 킹스 칼리지의 시니어 영양학자인 앤서니 리즈Anthony Reeds 박사는 “이어서 술을 서너 잔 마시면, 알코올에 …

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:10 조회 1850 더보기

살다보면 손쓸 사이도 없이 시나브로 살이 찌는 경우도 있지만 대개 쉽게 살이 찌는 시기는 미리 알 수 있다. 예를 들면 겨울, 특히 요맘때. 지난 연말 가는 해 보내고 오는 해 맞이하느라 빼먹은 운동도 그렇고, 모임에서 마시게 되는 술도 그렇다. 게다가 설음식은 탄수화물과 당분이 많아 살을 부르는 경우가 대부분이다. 그러다보니 자칫 방심하면 힘들게 운동해서 조금씩 갈라지기 시작한 배에 다시 지방이 끼기 십상이다. 맛있는 음식도 많고 먹고 싶은 것도 많은데 어쩌면 좋을까?이런 때일수록 조금씩 자주 나누어 먹어라. 비단 체중조절을 위해…

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 09:48 조회 2246 더보기

오후 4시에 먹는 약간의 초콜릿은 뱃살이 되지 않는다. 거짓말 아니다. 호르몬 분비 시간 때문이다. 그렇다면 타이밍만 잘 맞추면 음식도 맘껏 먹을 수 있다는 계산이 나온다. 때로는 당신에게 가혹한 다이어트 식단보다 식사시간을 알려주는 알람시계가 더 필요할지도 모르겠다. 시간만 잘 지켜 먹어도 당신의 뱃살 3인치는 너끈히 줄일 수 있으니. 뱃살을 빼겠다고 다짐한 당신은 이미 식사량을 줄이고 운동량을 늘렸을 것이다. 그러나 뱃살이 쏙쏙 빠질 것이라는 당신의 예상과는 달리 허리띠 위에 접힌 뱃살은 이미 당신과 한…

작성자harvard 작성일 11-05-20 21:46 조회 2010 더보기

몇 달 전 세계보건기구 WHO 이종욱 사무총장이 뇌졸중으로 갑작스레 세상을 떠나면서 다시 한 번 세간에 뇌 건강에 대한 관심이 환기되었다. 우리나라 성인 4명 가운데 1명이 복부 비만과 당뇨병, 고혈압과 고지혈증을 한꺼번에 겪는 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 이 대사증후군 환자들은 특히 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다. 실제로 최근 한 종합병원이 분석한 뇌졸중 환자들의 10명 중 7명 정도가 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 박지현 신경전문의는 내장 사이에 낀 내장지방이 분해되면서 혈관에 혈전이 쌓이게 되고 이로써 혈관이 약해져서 잘못될…

작성자harvard 작성일 11-05-20 21:44 조회 1857 더보기

다이어트의 핵심은 식욕을 억제하는 것이다. 알지만 늘 식욕에 질 뿐이다. 아침부터 불끈거리는 식욕에 어찌할 바를 모르겠다면 이제 달걀을 찌자. 미국 세인트루이스 대학교 과학자들은 아침식사로 달걀을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 하루의 나머지 동안 더 적은 칼로리를 먹는다는 사실을 밝혀냈다. 그 연구에서는 사람들에게 두 종류의 아침식사 중 하나를 제공했다. (1) 스크램블 에그 2개, 토스트 2쪽, 그리고 저칼로리 과일 잼 1스푼. (2) 베이글 1개, 크림치즈 2스푼, 그리고 저지방 요구르트 85g. 칼로리 자체는 같았지만 달…

작성자harvard 작성일 11-05-20 21:31 조회 2027 더보기

음식을 먹는다는 것은 입 속으로 넣고, 씹고, 삼켜버리면 이기는 간단한 게임이다. 그러나 한국 성인 인구의45%가 과체중 이거나 비만이라는 사실을 고려해본다면, 그 경기는 무승부는 고사하고 음식, 그 중에서도 지방의 승리이다. 무엇이 한국을 살찌게 만들었을까? 점심으로 한식 대신 패스트 푸드점의 행사 상품에 리필이 가능한 콜라를 주문하거나 패밀리 레스토랑의 런치 세트를 먹는 것이 알뜰하다고 생각한다. 디저트로는 휘핑크림을 얹은 테이크아웃 커피를 마시며 기름에 튀긴 감자와 맥주로 하루를 마감한다. 사람들은 선택의 여지가 별…

작성자harvard 작성일 11-05-20 21:23 조회 1984 더보기

지방을 태우기 위해 운동에 공을 들이는가? 그런데도 몸속에 들어차 있는 지방이 도무지 빠지지 않는다고? 그렇다면 ‘신진대사’를 높일 일이다. 생물 시간에 배웠던 이 단어의 의미를 다시 반추해보자. ‘생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 새로운 물질로의 전환 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응.’ 말인즉슨, 당신의 모든 활동이 체내의 지방연소를 더욱 활발하게 촉진한다는 것이다. 신진대사를 높이면 같은 영양으로 더 많은 에너지를 얻고 대신 같은 활동이나 운동량으로도 이전보다 더 많은 지…

작성자ewha 작성일 11-05-16 23:26 조회 1979 더보기

어린이는 물론 어른들도 즐겨 먹는 피자. 다양한 토핑이 얹어진 쫀득쫀득한 피자는 직장에서는 물론 집에서도 가끔 밥 대신 즐겨 먹는 한 끼 식사로 자리 잡은 지 오래다. 하지만 문제는 칼로리다. 피자 한 판의 칼로리는 최고 1000칼로리일 정도로 어마어마하기 때문. 맛있게 먹고 난 후에 불어난 몸무게가 걱정이라면 가능한 몸을 많이 움직여서 칼로리를 다 소모하는 것이 좋다. 조깅이나 빨리 걷기와 같은 실외운동을 통해서, 혹은 청소기를 돌리거나 세차를 하는 등 집안일을 하면 더욱더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다.그렇다면 과연 얼마나…

작성자뽕킴 작성일 11-04-27 23:28 조회 2029 더보기

나잇살이 붙는지 슬슬 몸이 무거워지는 느낌이 든다면? 오늘부터 한 입에 30번 이상 씹는 습관을 들여 보자. 흔히 ‘잘 씹어야 건강해진다’는 이야기를 많이 한다. 음식을 충분히 씹어서 삼키면 요즘 어른, 아이 할 것 없이 화두인 다이어트에도 효과적이다. 음식을 꼭꼭 씹는 사람은 과식을 하지 않는다. 씹는 행동은 뇌의 식욕을 관장하는 부위에 신호를 보내 포만감을 느끼게 한다. 씹는 행동 자체도 열량 소모를 늘린다.이뿐만이 아니다. 많이 씹을수록 침 분비량이 늘어나 면역력이 강해진다. 씹는 운동이 뇌 신경을 자극하기 때문에 인지 기능을…

작성자뽕킴 작성일 11-04-27 23:06 조회 1282 더보기

건강한 다이어트를 하려면 식사와 운동이 필수 조건이다. 때문에 다이어트를 시작하면 러닝머신 위에서 열심히 땀을 흘리는 등 운동을 적극적으로 시작하는 이들이 많다. 그런데 어떤 사람들은 다이어트 초기엔 운동을 하지 않는 것이 더 좋다고 한다. “의아할지 모르지만 다이어트로 인해 식사량이 줄어들고 위가 감소하려는 시기에 운동을 많이 하면 식욕이 살아난다”는 것이 유태우의 신건강인센터 박민수 원장의 설명이다.식욕이 좋아지면 요요현상으로 더 살이 찌고, 결국 다이어트를 반복하게 된다. 때문에 다이어트 초기 1~2개월 동안은 식사량을 줄이고…

작성자뽕킴 작성일 11-04-26 23:01 조회 1259 더보기

    “나보다 많이 먹는 친구는 날씬한데 왜 난 물만 먹어도 살이 찔까?” “비타민을 잘 섭취하면 다이어트에 좋다는데 정a말 그럴까?” “녹차나 커피를 많이 마시면 날씬해진다는데 효과가 있을까?” 등등 다이어트에 관한 수많은 정보들의 ‘진실 or 거짓’을 밝혀본다. 비타민 많이 먹으면 지방이 잘 빠지나? 요즘 비타민제에 대한 인기가 지속되면서 비타민제를 복용하면 체지방 감소에 좋다는 이야기를 한다. 과연 그럴까. 비타민 같은 미량영양소는 에너지의 대사와 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다…

작성자뽕킴 작성일 11-04-26 22:32 조회 1533 더보기

요즘 살이 쪄서 고민인데 조깅을 할까, 드럼을 칠까?” 머지않아 체중 감량을 생각하는 사람들 사이에서 충분히 오갈 수 있는 대화다. 조깅이야 이미 체력 단련이나 다이어트를 생각하는 사람들 사이에서 익히 잘 알려져 있는 운동. 하지만 드럼과 운동은 무슨 관계가 있는 걸까. 독일 켐니츠 공과대학의 스포츠의학자들이 최근 드럼과 관련해서 흥미로운 실험 결과를 발표했다. 드럼을 두드리는 것만으로도 웬만한 운동 못지않은 효과를 볼 수 있다는 것이다. 드럼과 같은 타악기를 연주할 때 소모되는 체력은 매우 놀라운 수준이다. 가령 재즈 …

작성자뽕킴 작성일 11-04-17 23:45 조회 1331 더보기

식욕이 넘치는 가을이 지나면 몸은 체지방을 차곡차곡 저장한다. 추위에 버티기 위해서다. 그래서 다이어트 효과가 가장 적은 계절이 바로 겨울이다. 다이어트가 힘든 시기라서 그런지 일본에서는 ‘트위터 다이어트’가 화제다. 일본 주간지 <여성세븐> 기자가 직접 이 다이어트를 시도하며 체험기를 보도할 정도다. ‘트위터 다이어트’는 말 그대로 먹은 식사나 체중을 트위터에 공개하는 것이다. 미국인 브라이언 스텔터 씨는 한때 127㎏에 달했는데 트위터에 식단과 칼로리를 공개하면서 음식조절과 운동을 한 결과 약 40㎏를 감량해 화제가 …

작성자harvard 작성일 11-04-16 14:55 조회 1156 더보기

두부 제품이 다양해지고 있다. 국과 찌개에 넣어나 반찬으로만 먹던 두부를 이젠 식사대용, 간식으로도 즐긴다. 간편하게 먹을 수 있는 포장두부가 등장했고 단호박이나 고구마, 호두를 넣어 만들어 보다 맛깔 나는 두부도 나온다. 미국에서는 ‘살찌지 않는 치즈’로 불리는 식품이 두부. 영양은 치즈처럼 우수하지만 열량이 낮아 다이어트에 좋다. 최근 슈퍼주니어의 김희철이 두부다이어트에 성공한 사실이 알려지면서 두부다이어트에 관한 관심이 높아지고 있다. 담백하면서도 고소한 맛은 물론 영양 면에서도 뒤지지 않는 두부의 효능과 두부 다이어트의 방…

작성자뽕킴 작성일 11-04-15 23:41 조회 1247 더보기

물은 열량이 없기 때문에 살이 찌지는 않습니다. 반대로 식전에 물 섭취로 위의 용적을 줄여 식사량이 주는 것을 이용하는 물 다이어트라는 것도 있습니다. 물만 먹어도 살이 찌는 것 같아도 다이어트 일지를 써보면 다른 식품 섭취의 문제가 있는 경우가 있습니다. 하지만 사람에 따라 다를 수 있으며 신장이 좋지 않은 사람일 경우 수분을 과량 섭취시 몸이 부을 수는 있습니다.

작성자harvard 작성일 11-01-26 23:34 조회 1377 더보기