식욕 억제하는 초콜릿 초콜릿에 들어 있는 카페인이나 테오브로민 성분은 자율신경 가운데 특히 교감신경에 영향을 준다. 교감신경은 부교감신경의 활동을 억제해 소화기관의 활동을 잠잠하게 만든다. 이 때문에 조금만 먹어도 포만감이 느껴지고 식욕이 생기지 않는 것. 따라서 식사 전에 초콜릿을 한 조각 먹은 다음 식탁에 앉으면 과식을 막을 수 있고, 아침 대신 초콜릿을 먹으면 공복감이 사라져 점심식사 때까지 활동하는 데 부족함 없는 에너지를 공급할 수 있다. 초콜릿에는 칼슘·철분·마그네슘 등 미네랄이 풍부하다. 칼륨은 피부에…
작성자장미
작성일 15-06-22 04:32
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요요현상을 막으려면 몸이 견딜 수 있는 정도에서 꾸준히 다이어트 하는 것이 중요합니다. 골고루 식사를 안하고 한 가지 음식만으로 체중을 감량하면, 결국 부족한 영양소를 몸이 원하게 되고, 먹는 것은 적은데 운동만 많이 하면 지나치게 에너지를 쓰는 상태가 되어 식욕을 억제하기 어렵게 됩니다. 또한 근육운동만을 하거나, 빨리 달리기 등의 운동을 주로 하는 경우도 지방을 분해하기 보다는 당분을 써 피로감이 쉽게 와서 다이어트에 실패하기 쉽습니다.
요요현상이 생기는 가장 큰 이유는 과도한 변화에 몸이 대처하지…
작성자장미
작성일 15-06-22 04:29
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몸속 노폐물을 배출시키고 지방 연소시키는 양배추 양배추는 전체 구성 성분 가운데 92%가 물이고 섬유질이 풍부하다. 약간의 단백질을 포함하고 있을 뿐 탄수화물은 거의 없어 살을 찌게 하는 인슐린 분비를 촉진시키지 않는다. 지방을 연소시키는 비타민 C 성분과 불필요한 피하지방을 제거해주는 마그네슘과 칼슘, 철, 요오드, 아연 등의 성분도 들어 있다. 특히 양배추에만 들어 있는 바이탈 성분은 신진대사를 활발하게 해 요요현상을 예방한다.
양배추수프로 하는 일주일 다이어트법 양배추수프는 보온병에 넣어 가지고 …
작성자장미
작성일 15-06-22 04:28
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균형 잡힌 체형을 만들어주는 바나나 바나나는 섬유질이 풍부해 배변활동을 원활하게 하고 비타민 C, 미네랄 등의 성분이 피부를 매끄럽게 가꿔준다. 바나나에 들어 있는 칼륨 성분은 근육 탄성을 유지시켜 아름다운 몸매를 만드는데도 도움을 준다. 바나나의 단맛은 단것에 대한 욕구를 해소시켜주기 때문에 다이어트 시 생기는 스트레스까지 줄일 수 있다. 초간편 아침 바나나 다이어트 아침식사 대신 바나나와 상온의 물을 양에 상관없이 먹는다. 바나나가 질리면 다른 과일을 먹어도 되지만, 영양 면에서나 준비하기 쉽다는 점에…
작성자장미
작성일 15-06-22 04:25
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○…다이어트 실패 경험이 있는 5명을 대상으로 소변과 모발 등을 통해 체내 성분검사를 실시했다. 식이요법과 운동을 철저히 지켰으나 체중감량에 모두 실패한 이들. 검사결과, 흥미로운 공통점이 발견됐다. 모두 비타민과 미네랄이 기준치에 현저히 못 미쳤던 것. 이들은 비타민, 미네랄 처방을 받고 다시 2주간 다이어트에 도전한 후 체중감량의 기쁨을 맛봤다. ○…커리어우먼 최영미(48) 씨는 채식과 스포츠 댄스로 열심히 체중조절을 했지만 결국 뱃살 빼기에 실패했다. 최씨의 식단을 분석한 결과, 채소를 듬뿍 섭취함에도 불구…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:57
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☆ 아침식사는 검은콩과 두부를 먹는다
아침에 찐 검은콩과 두부를 먹으면 지방과 단백질이 잘 흡수돼 장시간 포만감이 유지된다. 검은콩은 알맹이가 푸른 서리태로 구입해 반나절 동안 물에 불린 뒤 밥솥에 찐다. 찐 검은콩을 밀폐용기에 담아 냉장보관해두고 매일 아침 150g씩 먹는다. 찐 콩이 물리거나 입맛에 맞지 않으면 식초에 일주일 동안 담가 숙성시킨 초콩이나 볶은 콩으로 대체한다.
☆ 점심식사는 GI 지수가 낮은 음식을 먹는다
점심식사는 GI 지수가 높은 음식을 피해서 먹는다. GI 지수란 음식을 먹은 뒤 혈당치가 올라가는 속도…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:55
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빵은 탄수화물 덩어리다. 따라서 빵을 많이 먹으면 살이 찔 수 있다. 하지만 섬유질·미네랄·비타민이 풍부한 고품질 빵의 경우 당지수가 낮다. 다시 말해 체중 증가로 이어지는 혈당을 급증시키지 않는다는 뜻이다. 살을 빼고 싶다면 '100% 전곡류, 기울을 전혀 제거하지 않은 밀가루'로 만들었다는 문구가 들어 있는지 확인해야 한다. 다른 문구가 들어 있는 빵은 섬유질이 그리 풍부하지 않다. 미국의 언론매체 폭스뉴스는 많이 섭취할 경우 건강에 그리 좋지 않지만 잘만 이용하면 살 빼는 데 도움이 되는 몇몇 먹을 거리를 최…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:54
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핀란드 헬싱키에서 개막된 제12차 유럽 비만 문제 학술대회 참석자들은 전 세계 성인 비만 인구가 2억5000만명에 달할 정도로 비만은 ‘지구촌 전염병’이 됐으며 특히 중장년층의 비만보다 청소년 비만이 더욱 빠른 속도로 확대되고 있다고 우려했다.1700명의 의사와 학계 인사들이 참석한 가운데 열린 이 대회에서 의장인 미카엘 포겔하임 박사는“현재 비만 상태에 있는 청소년층의 경우 빠르게는 10세 때부터 살이 찌기 시작했다”고 밝히고 “이들이 성인이 될 경우 비만은 전 세계에 심각한 문제를 야기할 것”이라고 전망했다.학회 참석자들은 또 …
작성자장미
작성일 15-06-22 03:53
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*에어로빅 30~60분☆ 운동 전1. 200 칼로리 이하의 가벼운 간식만 먹어둘 것.2. 간식 섭취는 운동 시작 1시간 전에 끝낼 것. 운동 직전에는 아무 것도 먹지 않는 편이 낫다.3. 혈당을 높일 수 있는 달콤한 주스나 에너지 드링크류는 피할 것.추천간식-딸기와 사과 등 과일 몇 조각과 저지방 요거트-두유나 저지방 우유 한잔, (초콜렛이 없는)크래커 2~3조각
☆ 운동 후무엇보다 수분 섭취가 중요하다. 운동을 마친 뒤 1~2컵의 미지근한 물을 마실 것.추천간식-저지방 에너지바(곡물로 만든 씨리얼바)-따뜻한 치킨 수프 한컵-베이…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:52
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날씬한 몸매를 원하지만 운동하는 것이 싫다면 호흡 다이어트에 도전해보자. 숨만 잘 쉬면 몸안에 들어온 산소가 지방을 태워 몸을 날씬하게 만들어준다. ♣호흡 다이어트란?배나 팔뚝의 물컹거리는 살의 정체는 지방. 살을 빼고 싶다면 지방을 태워버릴 수 있는 산소를 공급해야 한다. 숨을 제대로 들이쉬고 마시면 몸안에 산소가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방층을 이루고 있는 비곗덩어리를 분해하는데 이것이 바로 호흡 다이어트의 원리. 호흡 다이어트는 격렬한 운동을 할 필요가 없고 무조건 굶지 않아도 될 뿐 아니라 특별…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:46
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몸의 세포들은 깊이 잠들어 있는 동안 재생이 이루어진다. 미인은 잠꾸러기라는 말도 자는 동안 스트레스와 자외선에 손상받은 많은 세포들이 치료되고 성장되기 때문에 충분히 근거 있는 얘기. 또 깊은 수면에 빠져 있을 때 나오는 호르몬은 살 빠지는 데 도움을 준다. 여기에 밤늦게까지 깨어 있느라 커피, 기름진 야식으로 당신의 위를 괴롭히지 않으며 자느라고 에너지를 소비하기 때문에 다음날 아침 빛나는 피부와 좀더 날씬해진 몸매로 깨어날 수 있는 것이다. ☆잠이 건강에 미치는 영향 하루의 피로를 풀어주는 잠. 낮 동안의 육…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:45
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▶패스트푸드, 영양소의 불균형을 불러일으킨다- 칼로리 과다: 체중이 표준보다 20%이상 높아진다.- 영양소 별 섭취량 감소: 칼슘, 철분, 비타민 A 등이 권장량의 56-75% 수준으로 낮아지게 된다.
▶인스턴트 음식의 첨가물은 10대의 몸에 유해하다.→ 제조 과정에 첨가하는 인스턴트 식품 첨가물은 그 자체가 건강을 위협하는 요소가 된다. 방부제, 착색제,화학 조미료, 인공 감미료 등의 첨가물은 비록 적은 양이라도 계속적으로 쌓이게 된다. 특히 10대는 이런 첨가물이 뼈 자체에도 영향을 주기 때문에 골밀도를 떨어뜨리는 원인이 되기…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:45
조회 888
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음식은 꼭꼭 오래 씹어먹어야 된다는 옛말은 하나도 틀리지 않았다. 음식속도가 매우 빠른 사람은 매우 느린 사람에 비해 평균 5.8kg이 더 나간다는 것… 식사는 100미터 달리기가 아니다. "빨리 먹고 치우게 어서 먹어라."식사를 하면서 이런 말 부모님한테 안 들어본 사람은 거의 없을 것 같습니다. 식사를 하면서 얘기라도 하면 그것은 더욱더 예의에 어긋나는 것으로 인식이 된 우리나라에서는 조용히 식사하고 일어나는 것이 일반적인 식사 문화라고 하겠습니다. 그런데 이렇게 조용히 먹고 빨리 치우는 습관이 만병의 근원…
작성자장미
작성일 15-06-22 03:44
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★물의 다이어트 효과에 대한 진실물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 반면 물을 흡수하고 배설할 때 신장에서 사용되는 에너지는 상당량. 이렇듯 에너지 대사 면에서 일단 다이어트 효과가 있다. 또 물을 많이 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다. 그밖에 변비를 예방하고 치료해 몸을 가볍게 하는 부가적인 효과도 있다. 무엇보다 물은 기초적인 몸의 신진대사를 활발하게 해서 노폐물을 빨리 체외로 내보내도록 돕기 때문에 건강을 증진시켜준다.★물 다이어트’의 기본 원칙 1_식사 전이나 …
작성자장미
작성일 15-06-22 03:42
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당신의 허리둘레는 착하십니까
작성자angelica
작성일 14-02-07 06:06
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매일 아침 졸음을 깨우기 위해 먹는 커피. 흔히들 간편하다는 이유 하나만으로 커피 믹스나 자판기 커피를 많이 마시게 된다. 하지만 이런 커피믹스가 뱃살을 늘리는 주범이라는 것을 알아야 한다.커피 믹스에는 커피프림이 들어있는데 이 프림 속 지방이 뱃살을 늘리게 되는 것. 프림의 주성분은 우유가 아닌 기름으로, 식물성 기름을 물과 섞어 기름과 물이 잘 섞이도록 하는 식품첨가 유화제를 넣어 만든 것이다. 이 기름은 100% 포화지방산으로 매일 꾸준히 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤의 수치를 높여 성인병을 일으키기 쉽고 고혈압, 고지혈증 등 …
작성자sun
작성일 12-08-31 21:41
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최근에 30대 이상이 되면 체중관리에 신경을 쓰느라고 그것 자체로도 스트레스를 받는다. 물론 학교가기 전의 연령이나 학년의 연령에도 체중과다나 비만으로 체중관리를 요하는 인구가 증가되고 있는 실정이지만 나이가 어리면 먹기는 하지만 자기 체중에 대해서 위기감을 가질 만큼 성숙하지가 못하다.
최근에 시중 여론을 들어보면 고도의 단백질식사에 탄수화물을 극도로 제한하는 식사를 하면서 지방섭취는 아주 제한하고 과일과 야채는 비교적 자유롭게 먹는 식사를 한다고 한다. 다른 말로하면 닭 가슴살에 삶은 계란에 탄수화물 1일에…
작성자PALM
작성일 12-07-05 11:24
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김종찬의 뷰티 한의학
요요는 현대판 호환마마
왜 다이어트 후에 살이 더 많이 찌는 것일까요? 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 굶다 보니, 위장이 한이 맺혀서 분풀이를 하기 때문에 초래된 결과일까요? 요요 현상이 도대체 무엇이길래, 이렇게 살찐 맘을 상하게 하는 것일까요? 시중에 “요요가 없는 무슨 무슨 다이어트”라는 광고를 자주 보게 됩니다. 요요 현상이 아마도 옛날 호환마마만큼 살이 찐 분들에게 무서운 존재인 것 같습니다. 그러니까 다이어트 관련 상품을 보면 모두 요요가 없다고 그렇게 떠들어 대잖아요.그런데 이…
작성자방아풀
작성일 12-05-09 10:04
조회 1916
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1단계 몸에 우선 물을 끼얺자!효과적인 다이어트 반신욕의 첫번째는 우선 40도에서 43도의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 곳부터 끼얹자.2단계 이제 욕조에 들어가자!욕조에 무릎정도의 높이로 물을 채운 다음에 에센셜 오일 또는 천연소금을 넣고 몸을 허리 위까지 담그자! 20분에서 30분 정도 땀이 충분히 날 때까지 욕조에 들어가 있자.3단계 욕조에서 나와서 휴식을 취하자!몸이 화끈거리는 것을 방지하기 위해서 첫 번째 휴식을 취하자.4단계 욕조에 다시 들어가자!휴식을 취한 후 다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분정도 담그고 있자!…
작성자챠이브
작성일 11-09-16 00:01
조회 2335
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249 foods that'll help you lose weight fast
130 Complex Carbohydrates that help you lose weight...
All whole grain or unprocessed foods
Any fruits or vegetables - How fruits & veggies burn fat
Oatmeal - How oatmeal prevents your body from storing fat
Steel-Cut Oats
Plain popcorn - li…
작성자harvard
작성일 11-06-29 08:47
조회 6678
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