다이어트 탄력몸매 2 페이지

 비밀이 있다! 세계의 건강 다이어트 식단 탐구 북유럽인·그리스인·프랑스인·일본인, 그들이 장수하고 날씬한 데는 이유가 있다. 장수식이자 다이어트식으로 알려진 나라별 식습관을 살펴보자.     Case 1 > > Nordic 북유럽식 덴마크와 스웨덴, 노르웨이, 핀란드 등 유럽 북부 국가들은 일본과 함께 세계 최장수국으로 꼽힌다. 실제로 덴마크 코펜하겐대학의 안 아스트럽 교수 팀이 유럽인 1330만 명을 대상으로 연구한 결과, 스칸디나비아 지역의 비만 인구가 영국보다 40% 적은 것으로…

작성자장미 작성일 15-06-22 23:45 조회 778 더보기

다이어트가 말처럼 쉽게 된다면 좋겠지만, 해본사람들은 "말처럼 쉬운 일이 아니다."라고 말한다. 많은 여성들이 다이어트를 하기위해 노력하지만, 혼자서 하는 다이어트란 너무나도 외롭고 괴롭다. 계획대로 된다면 누구나 날씬한 S라인이 되겠지만, 현실은 쉬운 일이 아니다. 레몬 디톡스 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제 다이어트 등 원푸드 다이어트의 부작용과 위험성은 이용후기를 통해 많이 알려져 있다. 그렇기 때문에 다이어트 전문가들은 수면 다이어트를 통한 다이어트방법을 권장하고 있다.   수면 다이어트란, 한방요법을 통…

작성자장미 작성일 15-06-22 23:38 조회 1266 더보기

한겨울임에도 여전히 하의실종 룩은 인기다. 두꺼운 모직코트나 퍼자켓 속에도 여전히 각선미가 돋보이는 코디가 거리 곳곳에서 눈에 띈다. 그러나 한여름 더운 날씨에도 긴 바지만 고수하던 이들이 있으니 바로 하체비만이 고민인 여성들이다. 여성은 남성과는 달리 지방을 5~10%정도 더 많이 골반 주위와 하체 쪽에 저장해둔다. 생리나 임신 때문이다. 또한 여성 호르몬인 에스트로겐은 하체 쪽이 지방을 많이 저장하는 특성이 있다. 하지만 여성의 생리적 특성만을 놓고 하체비만을 말할 수는 없다. 특히 직장 여성들의 경우 단순히 지방 때문에…

작성자장미 작성일 15-06-22 23:15 조회 741 더보기

오랜 기간 공부 끝에 수능을 마친 수험생들은 다시 새로운 도약에 들어간다. 특히 성인이 됨으로써 그 동안 미뤄왔던 외모관리에 많은 시간을 투자한다. 그중에서도 다이어트를 하는 사람들이 급증하고 있다. 날씬해진 모습으로 대학교 신입생으로 입학하기 위하며 운동을 하기도 하며 식이요법 등 투자도 마다하지 않는다. 운동과 식이요법으로 다이어트를 하지만 다리만 유독 살이 빠지지 않는 경우가 있다. 다리에 살이 유독 빠지지 않는다면 다리근육이 발달한 경우나 다리가 부으면서 그대로 굳은 부종형의 경우가 있다. 근육이 발달한 경우에는 병원에서…

작성자장미 작성일 15-06-22 23:08 조회 830 더보기

군살 없는 날씬한 몸매와 깨끗하고 투명한 피부는 모든 여성들의 꿈이다. 특히 인터넷과 각종 미디어에서 연일 얼짱, 몸짱, 동안, S라인, V라인 등의 단어가 화제가 되는 요즘 여성에게 미모를 가꾸는 것은 가장 중요한 일 중 하나로 꼽히고 있다. 외모가 인격이자 능력인 세상이다 보니 예전에는 연예인 정도로만 국한되던 미모 가꾸기 열풍이 이제는 직장여성과 가정주부, 청소년 심지어는 이미지 관리가 중요한 전문직 종사자들에게까지 유행처럼 번지고 있다. 한 조사에 따르면 날씬하고 아름다운 미모는 취업과 연봉, 이성과의 만남, 그리고 폭넓은…

작성자장미 작성일 15-06-22 22:47 조회 751 더보기

예전보다 더 먹거나 생활습관이 바뀐 것도 아닌데 뱃살이 두툼해지고 있다면? 이제부터는 나잇살을 제대로 관리해야 하는 시기다. 흔히 ‘남들도 다들 찌는 나잇살인데 뭐’ 하는 생각으로 그대로 두었다가는 어느 순간 아저씨, 아줌마 몸매가 돼버린다. 외모뿐만 아니라 당뇨병, 대사증후군 등이 생길 우려도 있다. 나잇살이 왜 찌고, 어떻게 해결할 수 있는지 자세히 알아본다.30대 중반 이후에는 이른바 ‘나잇살’이 붙기 시작한다. 가장 큰 이유는 나이가 들면서 근육량이 감소하고 그 자리를 지방이 대신 차지해 지방량이 증가하기 때문이다. 근육량이…

작성자장미 작성일 15-06-22 22:07 조회 778 더보기

몇 달 전 세계보건기구 WHO 이종욱 사무총장이 뇌졸중으로 갑작스레 세상을 떠나면서 다시 한 번 세간에 뇌 건강에 대한 관심이 환기되었다. 우리나라 성인 4명 가운데 1명이 복부 비만과 당뇨병, 고혈압과 고지혈증을 한꺼번에 겪는 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 이 대사증후군 환자들은 특히 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다. 실제로 최근 한 종합병원이 분석한 뇌졸중 환자들의 10명 중 7명 정도가 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 박지현 신경전문의는 내장 사이에 낀 내장지방이 분해되면서 혈관에 혈전이 쌓이게 되고 이로써 혈관이 약해져서 잘못될…

작성자장미 작성일 15-06-22 21:57 조회 650 더보기

어린이는 물론 어른들도 즐겨 먹는 피자. 다양한 토핑이 얹어진 쫀득쫀득한 피자는 직장에서는 물론 집에서도 가끔 밥 대신 즐겨 먹는 한 끼 식사로 자리 잡은 지 오래다. 하지만 문제는 칼로리다. 피자 한 판의 칼로리는 최고 1000칼로리일 정도로 어마어마하기 때문. 맛있게 먹고 난 후에 불어난 몸무게가 걱정이라면 가능한 몸을 많이 움직여서 칼로리를 다 소모하는 것이 좋다. 조깅이나 빨리 걷기와 같은 실외운동을 통해서, 혹은 청소기를 돌리거나 세차를 하는 등 집안일을 하면 더욱더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다.그렇다면 과…

작성자장미 작성일 15-06-22 21:55 조회 705 더보기

남녀노소를 불문하고 가장 쉽게 도전하는 운동은 '걷기'가 아닐까. 경제적으로 부담되는 피트니스 회원권을 끊을 필요도 없고, 도구도 필요 없이 운동화만 신고 집을 나서면 그만이다. 크게 힘들지 않을뿐더러, 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 걷기. 하지만 아무리 걸어도 살이 빠지지 않는다는 독자들의 고민은 끊이지 않는다. 정말 '걷기'는 다이어트에 효과적인 운동일까. ◆ 몸의 메커니즘을 이해하자! 우리 몸은 크게 두 개의 에너지원을 가지고 있다. 근육에 저장되어 있는 탄수화물과 피부 바로 밑의 지방이 그것이다. 다이어…

작성자장미 작성일 15-06-22 04:54 조회 1120 더보기

◆ 아무리 먹어도 살찌지 않는 ‘갈비씨’ VS 물만 먹어도 살찌는 나 기초대사량은 쉼 쉬고, 열을 내는 등 생명유지에 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 비만 전문가들은 “대체로 마른 사람들은 기초대사량이 높고, 근육량이 남들보다 많은 사람들”이라고 말한다. 우리 몸의 근육세포는 1분당 10kcal를 소모하는 반면, 지방세포는 4kcal밖에 소모하지 못하므로 근육이 많을수록 기초대사량 또한 높아진다. 이에 비해 이른바 ‘물만 먹어도 살찌는 체질’은 몸에 근육량이 적고 상대적으로 지방 비율이 높아 기초대사량이 낮을 때가 많다. 한…

작성자장미 작성일 15-06-22 04:52 조회 791 더보기

러닝머신 위를 땀흘려 달리고, 가파른 산을 오르고, 유행하는 원푸드 다이어트를 하고, 랩으로 온 몸을 칭칭 감는 등 살과의 전쟁을 치를 때 문득 드는 생각 하나. 과연 내 몸에서 빠진 게 근육일까? 체지방일까? 다이어트 과정에서 체지방이 빠지는지 근육이 빠지는지 체크해 보는 것은 필수다. 체지방이 아니라 근육이 빠지는 경우라면 뭔가 잘못 하고 있다는 뜻이다. 근육이 빠진다는 것은 기초대사량의 감소를 의미하므로, 체중이 주는 듯 보여도 결국 요요현상을 유발해 수개월 내에 살이 더 찌게 된다. 오상우 동국대일산병원 가정의학과 교수는 …

작성자장미 작성일 15-06-22 04:51 조회 792 더보기

주기적인 금식이 건강을 증진시키고 심장병 위험을 줄인다는 연구 결과가 나왔다. 미국과학진흥회(AAAS)에 따르면 금식은 관질환, 당뇨 위험뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춘다. 이들 질병은 모두 관상동맥 심장질환을 야기시키는 위험군으로 알려져 있다. 연구 결과 금식은 트리글리세리드, 무게, 혈당 수치 등과 같은 심장 질환을 유발하는 요소들에 대한 위험도도 줄여준다. 진흥회는 "금식은 배고픔과 스트레스를 유발할 수 있다"며 "이로 인해 신체는 더 많은 콜레스테롤을 소비하게 된다. 이는 체내 지방세포를 줄여준다"고 말했다. …

작성자장미 작성일 15-06-22 04:41 조회 1249 더보기

 엉덩이 살빼기  1. 엎드려 다리 들어올리기 (1) (목표 : 엉덩이 뒤쪽)① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다  2. 엎드려 다리 들어올리기 2 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 …

작성자장미 작성일 15-06-22 04:35 조회 688 더보기

1 군것질을 끊을 수 없다면최근 호주의 과학자들이 당분 함유량이 높은 스낵바 두 개를 가지고 한 비교 실험을 바탕으로 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 단백질 10g, 식이섬유 4g이 함유된 스낵바A와 두 가지 영양소 함량이 앞의 것에 비해 낮지만 총 열량은 같은 다른 스낵바B를 식사 전에 먹게 한 결과, 단백질과 식이섬유가 풍부한 스낵바를 먹은 사람들은 그 뒤의 식사시에 당분 섭취가 16%나 적었다고 한다. 2 패스트푸드를 끊을 수 없다면이제 패스트 푸드점에 가면 눈치보지 말고 버거를 벗기자. 바로 고기와 야채를 감싸고 있는 빵을 …

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:14 조회 2172 더보기

탄수화물이 나쁘다고? 의아하게 생각할지도 모르겠다. 탄수화물은 우리가 생명을 유지하거나 활동을 하는 데 필요한 열량을 공급해주는 필수영양소가 아닌가. 자동차가 달리려면 연료가 필요한 것처럼 사람도 열량원이 있어야 움직일 게 아닌가. 하지만 문제는 과도하게 섭취하는 게 문제다. 필요한 양보다 더 많이 먹으면 간과 근육에 글리코겐으로 저장되고 그래도 또 남으면 지방으로 전환되어 지방조직에 저장되기 때문이다. 그렇다고 아예 먹지 말라는 소리는 아니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 단백질로부터 포도당을 만들어 사용하기 때문에 가장 비싼 열량원…

작성자뽕킴 작성일 11-05-22 09:51 조회 2794 더보기

굴곡이 확실한 S자 몸매는 모든 여성들의 꿈일 것이다. 결혼과 출산을 경험한 후에도 여성들은 아름다운 몸매를 유지하기 위해 끊임없이 노력한다. 그러나 20대의 다이어트와 30대의 다이어트는 근본적으로 달라야 한다는 사실을 알고 다이어트에 돌입한다면 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것이다. 20대에는 다이어트가 비교적 쉽다. 몇 끼 식사만 조절하면 2~3kg 정도는 쉽게 뺄 수 있다. 30대에 들어선 후에도 이런 왕년의 경험만 믿고 체중이 조금씩 늘어도 크게 걱정하지 않았다. 그런데 웬걸? 아줌마가 되고부터는 조금씩 붙은 군살을 …

작성자yale 작성일 11-01-24 21:24 조회 1459 더보기

무조건 굶으면서 다이어트 하던 시대는 지났다. 이제는 좀 더 즐겁게 살 빼는 것이 대세. 그동안 다이어트 중인 이들의 식단에 금기시됐던 기름을 비롯해 초콜릿까지 다양한 먹을거리가 다이어트 식품으로 각광받고 있다. 요즘 뜨는 플러스 다이어트 다섯 가지를 소개한다. 지중해식 다이어트지중해식 다이어트는 그리스인들의 젊음의 묘약으로 알려진 올리브기름을 활용한 다이어트 방법이다. 이 다이어트는 그리스인들에게 과체중과 심장 질환이 적은 이유가 바로 올리브기름 때문이라는 것이 알려지면서 시작됐다. 올리브기름을 …

작성자harvard 작성일 11-01-13 10:23 조회 1295 더보기

열심히 식이요법을 하고 운동을 하던 사람도 작은 실수 하나 때문에 다이어트 효과가 줄어들거나 말짱 도루묵이 될 수 있다. 다이어트를 방해하는 사소한 실수, 어떤 게 있을까? 1 늦은 시간까지 일한다? 야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 된다. 국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 짧은 시간 일한 여성보다 살이 더 많이 쪘다. 야근으로 인한 스트레스와 피로가 더 빨리 음식을 먹게 하고, 운동량도 자연히 줄어들기 때문이다. 전문가들은 야근을 굳이 해야 할 경우 음악감…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-19 14:32 조회 1191 더보기

직장인 안모(29·여)씨는 걷기 다이어트를 시작한 지 3주째에 접어들었다. 하지만 안 씨는 걷기가 정말 살이 빠지는지 눈에 띄는 효과를 보지 못했다고 하소연했다. 안 씨는 "집 앞에 한강까지 이어지는 조깅로가 있어서 매일 왕복으로 2시간 반 정도 걸려 걷기를 한다"며 "하지만 살이 빠지지는 않고 오히려 다리에 알통이 생기고 다리가 점점 두꺼워지는 게 느껴진다"고 말했다. 다이어트의 계절, 여름이 돌아오면서 언제 어디서나 남녀노소 구분 없이 특별한 기구가 필요 없는 '걷기 운동'을 하는 사람들을 많이 볼 수 있을 정도로 열풍이…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:54 조회 1734 더보기

다이어트 실패 경험이 있는 5명을 대상으로 소변과 모발 등을 통해 체내 성분검사를 실시했다. 식이요법과 운동을 철저히 지켰으나 체중감량에 모두 실패한 이들. 검사결과, 흥미로운 공통점이 발견됐다. 모두 비타민과 미네랄이 기준치에 현저히 못 미쳤던 것. 이들은 비타민, 미네랄 처방을 받고 다시 2주간 다이어트에 도전한 후 체중감량의 기쁨을 맛봤다. ○…커리어우먼 최영미(48) 씨는 채식과 스포츠 댄스로 열심히 체중조절을 했지만 결국 뱃살 빼기에 실패했다. 최씨의 식단을 분석한 결과, 채소를 듬뿍 섭취함에도 불구하고 비타민과 미네랄…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:33 조회 1265 더보기