마사지와 스트레칭으로 종아리 얇아지는 방법 > 다이어트 탄력몸매

▶근육형_꾸준한 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 해결책

어릴 때부터 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오르면 비정상적으로 장딴지 근육이 발달하게 된다. 이 경우에는 운동이 오히려 더 근육을 발달시키므로 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등의 운동을 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키고 다리 라인을 잡아주는 것이 필요하다. 근육으로 두꺼워진 다리는 보통 큰 알이 생긴 종아리와 허벅지 바깥 라인이 가장 문제인데 스트레칭으로 종아리 라인을 곧게 펴주는 것이 중요하다. 이외에도 고지방, 고단백 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 거의 없는 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등을 많이 섭취할 것.

▶부종형_지나치게 차거나 짠 음식을 피할 것

약 간 무리를 해서 걷거나 조금이라도 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입으로 피로 물질인 젖산의 축적 과 혈액순환 장애가 원인이다. 신장이 안 좋아 다리가 붓는 경우가 있다. 대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람에게 나타나는 증상으로 무리한 운동은 피하고 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주는 것도 효과적이다. 또, 쉽게 붓는 사람은 음식 조절이 중요한데 지나치게 차거나 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋다. 추천 식품은 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는 부추, 연어, 비타민 E가 풍부해 혈액의 흐름을 도와주는 아몬드.

▶셀룰라이트형_꾸준한 운동과 기름진 간식 자제

몸 전체가 뚱뚱한 사람들에게서 많이 발견되는 유형으로 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡힌다. 셀룰라이트형은 반드시 운동과 동시에 식이요법이 필요하다. 꾸준한 운동과 기름진 음식을 피하는 것이 포인트로 규칙적인 식사와 지방을 연소시켜주는 유산소 운동을 병행한다. 잠자기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하고 당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌찌 않는 체질로 바꿔주는 비타민 B의 흡수를 도와주는 청국장을 많이 섭취하는 것이 좋다.

종아리 스트레칭

종아리알(알통)은 운동을 많이 할 경우에 생기는 것으로

종아리알(알통)을 없애는 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다.

스트레칭은 긴장해 있거나 피로가 쌓여 단단해진 근육을

부드럽게 풀어서 이완시키는 효과가 있습니다.

종아리스트레칭

1. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 허리 높이의 의자에 한 쪽 다리를 올리고 10∼15초간 유지합니다.

2. 바로 누워 무릎을 펴고 들어올립니다.발목을 얼굴 쪽으로 꺾고 10초, 천장을 향해 뻗고 10초간 유지합니다.

3. 벽이나 나무를 짚고 서서 한쪽 다리를 살짝 굽히고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗어 줍니다.

4. 양 팔꿈치를 벽에 붙이고 앞쪽 다리는 구부리고 뒤쪽 다리는 쭉 펴서 근육을 스트레칭합니다.

5. 앉은 자세에서 두다리를 쭉 펴고 발끝을 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 아킬레스건을 펴줍니다.

6. 날씬한 발목을 원한다면 발꿈치를 들고 발끝으로 계단을 올라가거나틈틈이 발꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복합니다.

Tip) 올바른 스트레칭

첫째, 강한 반동은 피하고 부드럽게 몸을 늘린다는 느낌으로 합니다.부드럽게 근육을 늘린 상태로 10초 정도 버팁니다.

둘째, 숨을 깊이 들이 마시고 천천히 내쉬면서 서서히 근육을 늘립니다. 각 동작은 3회 정도 반복합니다. 

셋째, 통증을 느끼는 순간 까지만 늘립니다. 통증을 심하게 느낄 정도로 과도한 동작은 근육을 다칠 수도 있습니다.

넷째, 매일 꾸준히 한다. 가끔 생각날 때 시행하는 스트레칭은 별 효과가 없습니다.

종아리는 관리가 필요합니다

1. 일주일에 2~3회 족욕이나 반신욕을 해주십시오

반신욕이나 족욕은 다리에 혈액순환에 도움이 되어서 다리를 날씬하게 만들어줍니다

다리에 혈액순환은 다리 다이어트에 매우 중요합니다

2. 다리를 무리하게 사용하지 마십시오

다리를 무리하게 사용하면 다리에 부담이 가서 다리가 더 굵어집니다

3. 타이한 바지를 피하세요

타이트한 바지, 특히 스키니진 이런것은 다리 다이어트에 도움이 되지 않습니다

4. 다리 마사지를 해주십시오

하루에 10~20분정도 아침이나 저녁에 다리 마사지를 해주십시오.