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다이어트 탄력몸매

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마사지와 스트레칭으로 종아리 얇아지는 방법 ▶근육형_꾸준한 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 해결책 어릴 때부터 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오르면 비정상적으로 장딴지 근육이 발달하게 된다. 이 경우에는 운동이 오히려 더 근육을 발달시키므로 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등의 운동을 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키고 다리 라인을 잡아주는 것이 필요하다. 근육으로 두꺼워진 다리는 보통 큰 알이 생긴 종아리와 허벅지 바깥 라인이 가장 문제인데 스트레칭으로 종아리 라인을 곧게 펴주는 것이 중요하다. 이외에도 고지방, … 작성자장미 작성일 15-06-22 05:23 조회 661 더보기
실생활에서 따라할 수 있는 다이어트팁 5가지 ▶느린 음악 들으며 밥 먹기 천천히 밥 먹는 것이 소화를 도와 비만을 막을 수 있다. 전문의들은 포만감이 느껴지게 20분 이상의 식사를 추천한다. 느린 템포의 음악을 들으며 밥을 먹으면 식사 속도가 음악에 맞게 느려진다. 잔잔한 클래식 등이 효과적이다. 이 밖에도 음악을 들으면 노화진행을 더디게 해 미용에도 좋다. 미국 노스웨스턴대 연구진에 따르면 음악은 노화를 천천히 오게 해 음악가들은 나이에 비해 덜 늙는다는 결과도 있다. ▶걸을 때는 물병 들고 다니기 맨손으로 걷기 보다는 1kg 정도의 작은 아령을 들고 걷는 것이 운동 … 작성자장미 작성일 15-06-22 05:22 조회 627 더보기
잠 못 자면 살 찌는 이유? 수면 부족이 살이 찌게 만들 수 있다는 연구결과가 나왔다. 13일 스웨덴 웁살라 대학 연구팀이 '미임상영양학저널'에 밝힌 연구결과에 의하면 잠이 부족한 것이 배고픔을 유발해서가 아니라 체내 칼로리 연소 속도를 낮추어 살이 찌게 만들 수 있는 것으로 나타났다. 미국에서만 상당수의 교대 근무자를 포함 약 5000-7000만명 가량이 만성적인 수면 부족과 수면장애를 앓고 있는 바 과거 연구결과에 의하면 수면 부족이 체중 증가와 연관된 것으로 나타난 바 있다. 왜 수면 부족이 살이 찌게 만드는지를 규명하기 위해 14명의 남성 대학생을… 작성자장미 작성일 15-06-22 05:21 조회 646 더보기
허벅지슬리밍 적절한 운동과 보디 슬리밍 제품으로 두 달 만에 슬림해질 수 있다는데. 내 몸의 군살, 손보고 싶은 부위만 케어할 수 있는 맞춤 관리법을 공개한다. 지난해 7월 마리프랑스바디라인 홈페이지를 통해 설문 조사한 결과 34.7%가 가장 가꾸고 싶은 부분으로 허벅지를 꼽았으며 배, 팔다리, 옆구리, 힙 순으로 그 뒤를 이었다. 총 참여자 481명 참여기간 2007년 7월 1위 허벅지 34.7% 167명 2위 복부 28.1% 135명 3위 종아리 13.3% 64명&… 작성자장미 작성일 15-06-22 05:20 조회 619 더보기
볼륨감 있는 몸매를 위한 다이어트 식단 바람불면 날아갈 것 같고, 어디 부딪히기라도 하면 쓰러질 것 같은 가냘프고 마른 체형은 이제 여성뿐 아니라 남성들이 바라는 이상형과도 거리가 멀다. 매끈하면서도 탄탄한 허벅지와 단단해 보이는 복근, 볼륨감 있는 가슴라인은 건강미 넘치는 매력과 섹시미는 물론, 몸매를 더욱 돋보이게 한다. 탄력과 볼륨감으로 더욱 자신있고 당당한 여성의 매력을 발산하기 위해서는 무조건 굶거나 식사량을 줄이는 다이어트는 금물. 필요한 영양소는 고루 섭취하면서 불필요한 열량 섭취는 줄이는 현명한 다이어트 식단이 무엇보다 중요하다. 평균체형의 여성의 다이… 작성자장미 작성일 15-06-22 05:14 조회 614 더보기
즐거운 다이어트 vs 우울한 다이어트 다이어트가 계획한대로 되지 않거나, 노력을 해도 성과가 나타나지 않는 경우, 혹은 장기간의 다이어트로 인하여 기운이 없는 등의 이유로 우울한 감정이 생길 수 있다. 또 다이어트에 성공했다 하더라도 곧바로 찾아오는 요요현상 때문에 우울증이 생기기도 한다. 먹고 싶은 음식을 먹지 못하고 참으며, 그로 인하여 스트레스를 받을 경우에도 점점 다이어트는 어렵고 힘든 것으로 인식이 되어짐에 따라 우울증이 동반될 수 있다. 이런 다이어트로 인한 우울증은 폭식증이나 거식증과 같은 증상과 같이 오는 경우가 많아 정신적인 고통뿐만 아니라 육체적으로… 작성자장미 작성일 15-06-22 05:12 조회 660 더보기
무리한 다이어트는 피부에 毒 다이어트가 ‘성형의 최고봉’이라는 우스갯소리가 있다. 살을 빼면 턱선이 드러나고 옷맵시가 살아나면서 외적으로 성형수술을 한 것 이상의 효과가 나타난다. 일단 살을 빼기로 결심하는 여성들은 단기간에 무리한 다이어트를 감수한다. 하지만 짧은 기간에 적게 먹고 많이 움직이는 것이 피부 건강엔 독이 된다는 사실을 알고는 있을까? Q 살을 빼려고 한 달 동안 밥 대신 삶은 감자랑 오이만 먹었어요. 또 수시로 녹차만 마셨고요. 덕분에 체중이 많이 줄긴 했는데, 피부가 축축 처지는 느낌이 들어요. 짧은 기간에 꽤 많은 살을 빼… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:57 조회 677 더보기
하루에 밥을 한 끼, 두 끼 밖에 안 먹는데 살이 안 빠진다? 세간에 떠도는 근거 없는 다이어트 방법과 상업성을 목적으로 하는 다이어트 광고로 인해 많은 여성들이 비용과 시간을 낭비하고 있는 실정이다. 많은 노력을 하지 않고 빠른 체중감량을 원하는 욕심이 건강한 체중감량이라는 기본적인 과정을 가려버린다. 물론 대부분의 여성들은 인터넷과 잡지를 통해 다이어트에 대한 지식을 배부르게 알고 있겠지만 살을 빼는 ‘방식’을 알고 있지 ‘이치’를 아는 것은 아니다. 그 속사정을 알게 되면 문자나 메일로 오는 10kg감량 소식에 부러워할 필요도 없게 되고, 자신이 필요한 감량법이 어떤 것인지 제대로 알게 … 작성자장미 작성일 15-06-22 04:56 조회 696 더보기
다이어트 할 때 과식, 그 해결방법은? 과식 후 우리의 대처자세 계절이 계절이니만큼 다이어트는 해야 하는데 회식이다 친구모임이다 거기에 스트레스까지 과식을 불러오는 방해꾼들이 하나 둘이 아니다. 다이어트를 할 때 과식은 피해야할 최고의 적이다. 하지만 충동적이었거나 어쩔 수 없이 과식을 하게 됐을 때는 어떻게 해야 할까? 한방다이어트 네트워크 일맥한의원 압구정점 김현정 원장은 과식했을 경우의 올바른 대처방법을 다음과 같이 제시하여 성공적인 다이어트를 실천하도록 도움을 주고 있다. 낙담하고 포기하고 싶겠지만 한 번의 실수 때문에 맘먹고 시작한 다이어트를 여러 실… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:56 조회 756 더보기
다이어트 하는 여성에게 '00냄새' 나는 이유 한 달쯤 전부터 단식에 가까운 다이어트를 하고 있는 이나영(29·가명)씨는 얼마 전 남자친구로부터 몸에서 이상한 냄새가 난다는 말을 들었다. 땀 냄새 때문인가 싶어 샤워 횟수도 늘려보고, 옷도 더 자주 갈아입었지만 퀴퀴한 몸 냄새는 사라지지 않았다. 고민 끝에 병원을 찾았더니 의사는 엉뚱하게도 "다이어트 때문"이라고 했다. 이씨처럼 음식물 섭취를 극도로 줄이는 다이어트를 하면 자신도 모르는 사이에 퀴퀴한 냄새가 날 수 있다. 음식 섭취가 갑자기 줄어들면 인체는 부족한 에너지를 충당하기 위해 몸에 축적돼 있는 지방을 분해해 사용한다… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:50 조회 838 더보기
‘감자냐, 고구마냐’ 비만·체형 클리닉 전문가들은 감자와 고구마 모두를 다이어트 식품으로 뽑는다. 저지방, 저칼로리이면서 영양소가 풍부해 몸에도 좋기 때문이다. 다이어트를 위해 저녁 식사 대신 감자와 고구마 두 가지 음식 중에서 하나를 골라 대신할 생각이라면, 과연 어떤 음식을 선택해야 할까? 감자와 고구마의 영양 성분부터 따져보자. 칼로리는 감자(66kcal/100g)가 고구마(128kcal/100g)의 2분의 1밖에 되지 않는다. 당질도 감자(14.4g/100g)가 고구마(30.3g/100g)의 절반 밖에 되지 않고, 단백질도 감자(2.8g/100… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:47 조회 846 더보기
세계인이 선호하는 3대 다이어트법 다이어트에 관심이 있거나 경험이 있는 사람들이라면 누구나 한번쯤은 어떤 다이어트 방법을 선택할지에 대해 고민해 봤을 것이다. 문제는 너무나 많은 다이어트 방법 중에 과연 어떠한 것이 자신에게 가장 잘 맞는지를 판단하기가 쉽지 않다는 것이다. 단순히 연예인이나 유행하는 다이어트 방법을 따라 하기보다 나의 생활습관이나 기호, 취미 등을 고려하여 적절한 운동과 식이조절을 하는 것이 가장 바람직하다. 하지만 자신에게 맞는 적절한 운동과 식단을 선택하는 것이 쉽지 않은 것이 사실이다. 그렇다보니, 많은 사람들이 선호하는 다이어트 방법을 참고… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:45 조회 868 더보기
기껏 뺀 살, 다시 찌지 않게 하려면 단백질↑, 당지수↓ 한번 뺀 살이 다시 찌지 않도록 하려면 단백질을 더 많이 섭취하고 정제된 탄수화물을 덜 먹는 것이 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 덴마크 코펜하겐대학 라르센(Thomas Meinert Larsen)박사팀은 체질량지수(BMI) 평균이 34인 남녀 고도비만자들 938명을 대상으로 살을 빼게 했다. 그 중에서 체중감량에 성공한 773명을 추려낸 뒤, 다음의 5가지 식이요법을 따르게 했다. ▲저단백질(에너지의 13%), 고GI 식이요법 ▲저단백질, 저GI 식이요법 ▲고단백질(에너지의 25%), 저GI 식이요법 ▲고단백질, 고GI 식이… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:44 조회 930 더보기
왜 나이들면 뱃살만 집중적으로 찔까? 최근 미국 패션지‘글래머’는 표지에 모델 리즈 밀러의 처진 뱃살과 굵은 허벅지를 포토샵으로 보정하지 않고 그대로 내보내,‘ 인간적이다’라는 호응을 이끌어냈다. 나이가 들면서 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다. 하지만 살들이 뺨이나 가슴 같은 곳에 붙으면 좋으련만 왜 원하지 않는 배에만 살이 붙는 걸까? 성장호르몬 감소가 가장 근본적인 원인이다. 성장호르몬은 뇌 깊숙이 위치한 뇌하수체에서 분비된다. 사춘기 이후에는 성장호르몬이 나오지 않는 것으로 알고 있지만 실제로는 그렇지 않다. 다 큰 어른이라 할지라도 성장호르몬이 계… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:43 조회 1480 더보기
과일 다이어트 하다 도리어 살찐다? 과일을 이용한 다이어트에 관심을 가지는 여성들이 많지만 자칫 과일의 당도를 고려하지 않고 무턱대고 과일 다이어트를 할 경우 실패율 또한 높다. 달콤하면서도 포만감을 주는 과일 다이어트에 관심이 많은 여성들이 의외로 많은데 과일을 먹는다고 누구나 다 살이 빠질까. 적을 알아야 전쟁을 이길 수 있듯 과일을 알고 시작해야 과일 다이어트의 성공율을 높일 수 있다. ◆ 수분많으면 칼로리 down↓…당도높으면 칼로리 up↑ 채소와 과일은 육류보다 칼로리가 낮고 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 풍부하게 함유돼 있다. 채소와 과일은 종류에… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:42 조회 939 더보기
물을 많이 마시면 정말 살이 빠질까? 건강과 미용을 동시에 생각한다면 물부터 자주 마시는 것이 좋겠다. 최근 물을 자주 마시는 것이 특히 식사 전에 물을 마시는 것이 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 미국 버지니아공대 연구팀이 55세의 과체중 사람들에게 3개월 동안 저칼로리 식단을 제공하면서 이들 중 절반에 대해서는 식사 전 물 두 컵을 마시게 했다. 물도 마시고 저칼로리 식단을 먹은 그룹은 3개월 후 평균 몸무게가 7㎏(15.5파운드)이 감소했으며, 반면 물을 마시지 않은 그룹은 5㎏(11파운드) 정도의 감소를 보였다. 공대 연구팀은 "식사 전에 물을… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:40 조회 887 더보기
내 몸을 다스리는 물! 물 다이어트 물은 체중의 50-60%를 차지하며 수분이 제일 많이 함유된곳이 머리의 뇌에 있다.체내 영양소의 공급과 노폐물의 배출, 체온 조절, 소화효소의 작용 등 여러 가지 역할을 하고, 체내에 늘 일정량의 수분을 보유해야 하므로 땀이나 소변, 변, 호흡 등을 통해서 배출되는 만큼을 매일 섭취해 주어야 한다. 특히 근육량을 유지하고 피부의 탄력을 유지 시키는것도 물 섭취로 체중조절시에는 저열량의 식사를 하게 되다. 삼투압 작용에 의해 이뇨에 의해서 수분의 섭취가 더 많이 요구되고, 단백질의 분해가 증가하게 되면서 질소화합물이 소변으로 배설되… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:39 조회 847 더보기
매운 음식이 정말 살을 빼줄까? 고추장의 뛰어난 항비만 효과가 밝혀지면서 다이어트 음식으로 각광을 받고 있다. 할리우드 배우인 안젤리나 졸리, 기네스 펠트로 등이 고추장을 듬뿍 넣은 비빔밥으로 식이요법을 할 뿐 아니라 미국의 토크쇼 사회자이자 안 해본 다이어트가 없는 오프라 윈프리는 가방 안에 항상 고춧가루를 넣고 다니며 먹었다고 한다. 고추장은 체지방을 줄이는데 안전하고 효과적인 천연식품인 셈. 고추장은 지방세포에 직접 작용해 지방의 생성을 억제하고 지방의 분해를 증가시킨다. 실제로 고열량 먹이에 의해 비만이 유도된 실험 쥐에게 고추장을 먹이자 체중이 감소했고… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:38 조회 825 더보기
살 빠지는 체질로 거듭나기 위한 십계명 유전적으로 선택받은 몇몇을 제외하고는 차 음료를 챙겨 마시는 정도로 전지현이 될 수 없다는 건 안다. 그리고 매일 1시간 이상 땀 흘리며 운동하면 날씬해질 수 있다는 것도 알고 있다. 하지만 어디 현실이 그렇던가? 이보다는 식사 후 카페라테 한잔 대신 무설탕 껌을 씹고, 찬 음식보다는 뜨거운 음식 먼저 먹는다 등의 팁이 더욱 절실하다. 1 청량 음료 대신 물을 주문하라패밀리 레스토랑에서 유독 폭식하는 이유는? 바로 습관처럼 주문하는 오렌지에이드와 리필해 마시는 콜라 때문이다. 청량 음료에 함유된 액상 과당이 뇌의 시상하부에 영향을… 작성자장미 작성일 15-06-22 04:37 조회 764 더보기
<허릿살 빼는 운동법> <허릿살 빼는 운동법> 1. 바닥에 편한 자세로 엎드려 준다. 2. 만세자세에서 천천히 활처럼 손과 발을 들어준다. 3. 정점에 갔을 때 3초간 자세를 유지하고 천천히 내려준다. 주의 : 반동을 이용하지 말고, 천천히 정확한 자세를 유지하는 게 중요! 작성자장미 작성일 15-06-22 04:36 조회 769 더보기

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