양배추수프 다이어트
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작성자 장미 댓글 0건 조회 565회 작성일 15-06-22 05:54
본문
몸속 노폐물을 배출시키고 지방 연소시키는 양배추
양배추는 전체 구성 성분 가운데 92%가 물이고 섬유질이 풍부하다. 약간의 단백질을 포함하고 있을 뿐 탄수화물은 거의 없어 살을 찌게 하는 인슐린 분비를 촉진시키지 않는다. 지방을 연소시키는 비타민 C 성분과 불필요한 피하지방을 제거해주는 마그네슘과 칼슘, 철, 요오드, 아연 등의 성분도 들어 있다. 특히 양배추에만 들어 있는 바이탈 성분은 신진대사를 활발하게 해 요요현상을 예방한다.
양배추수프로 하는 일주일 다이어트법
양배추수프는 보온병에 넣어 가지고 다니면서 공복감을 느낄 때마다 수시로 먹는다.
양배추수프 끓이기
준·비·재·료 양배추 ½통, 피망·당근·양파 1개씩, 셀러리 1대, 토마토 2~3개, 물 적당량, 소금·후춧가루 약간씩
만·들·기
1 각각의 채소들은 씻은 다음 먹기 좋은 크기로 썰어 냄비에 넣는다.
2 채소들이 잠길 정도로 물을 붓는다.
3 끓기 시작하면 중불에서 1시간 가량 뭉근히 익힌다.
4 기호에 따라 소금과 후춧가루로 간을 한다.
※특유의 양배추 냄새가 싫다면 수프가 끓을 때 약간의 식초를 떨어뜨린다.
양배추수프 이용한 일주일 식단
수프는 얼마든지 먹어도 되지만 그 외에는 지정된 식품만 섭취한다. 각각의 날에 제시된 음식을 먹어야 하며 순서가 뒤바뀌어도 안 된다. 일주일간의 식단을 따르는 것이 어렵다면 격일로 양배추수프를 먹으면서 수프를 먹지 않는 날에는 평소 먹던 식품을 섭취한다. 일주일간의 양배추수프 다이어트를 마친 후, 지속적인 체중 감량을 하고 싶을 때에도 격일간 양배추수프 다이어트를 한다. 단, 양배추수프를 먹지 않는 날엔 15~30분씩 유산소 및 근력 운동을 해주어야 한다.
양배추수프 다이어트 시 주의점
- 일주일간 식단을 지키는 동안 알코올 섭취는 피하고, 매일 3ℓ의 물 또는 차를 마신다.
- 양배추 다이어트 식단을 일주일 이상 지속시키는 것은 좋지 않다. 체중을 조금만 감량하고 싶다거나 신체에 쌓인 노폐물을 제거할 목적이라면 3일 정도로도 충분하다. 장기간 다이어트를 지속하려면 양배추수프와 일반식을 격일로 먹는다.
- 양배추 다이어트를 하는 일주일 동안 뱃속에 가스가 찰 수 있는데, 이때 캐머마일이나 펜넬 등의 허브차를 마시거나, 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지해주면 도움이 된다.
1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day 바나나를 제외한 모든 종류의 과일 모든 종류의 채소와 구운 감자 1개 감자를 제외한 모든 종류의 과일과 채소 바나나 3개,우유 닭고기 또는 생선 1인분, 토마토 닭고기, 채소샐러드 모든 종류의 채소
양배추는 전체 구성 성분 가운데 92%가 물이고 섬유질이 풍부하다. 약간의 단백질을 포함하고 있을 뿐 탄수화물은 거의 없어 살을 찌게 하는 인슐린 분비를 촉진시키지 않는다. 지방을 연소시키는 비타민 C 성분과 불필요한 피하지방을 제거해주는 마그네슘과 칼슘, 철, 요오드, 아연 등의 성분도 들어 있다. 특히 양배추에만 들어 있는 바이탈 성분은 신진대사를 활발하게 해 요요현상을 예방한다.
양배추수프로 하는 일주일 다이어트법
양배추수프는 보온병에 넣어 가지고 다니면서 공복감을 느낄 때마다 수시로 먹는다.
양배추수프 끓이기
준·비·재·료 양배추 ½통, 피망·당근·양파 1개씩, 셀러리 1대, 토마토 2~3개, 물 적당량, 소금·후춧가루 약간씩
만·들·기
1 각각의 채소들은 씻은 다음 먹기 좋은 크기로 썰어 냄비에 넣는다.
2 채소들이 잠길 정도로 물을 붓는다.
3 끓기 시작하면 중불에서 1시간 가량 뭉근히 익힌다.
4 기호에 따라 소금과 후춧가루로 간을 한다.
※특유의 양배추 냄새가 싫다면 수프가 끓을 때 약간의 식초를 떨어뜨린다.
양배추수프 이용한 일주일 식단
수프는 얼마든지 먹어도 되지만 그 외에는 지정된 식품만 섭취한다. 각각의 날에 제시된 음식을 먹어야 하며 순서가 뒤바뀌어도 안 된다. 일주일간의 식단을 따르는 것이 어렵다면 격일로 양배추수프를 먹으면서 수프를 먹지 않는 날에는 평소 먹던 식품을 섭취한다. 일주일간의 양배추수프 다이어트를 마친 후, 지속적인 체중 감량을 하고 싶을 때에도 격일간 양배추수프 다이어트를 한다. 단, 양배추수프를 먹지 않는 날엔 15~30분씩 유산소 및 근력 운동을 해주어야 한다.
양배추수프 다이어트 시 주의점
- 일주일간 식단을 지키는 동안 알코올 섭취는 피하고, 매일 3ℓ의 물 또는 차를 마신다.
- 양배추 다이어트 식단을 일주일 이상 지속시키는 것은 좋지 않다. 체중을 조금만 감량하고 싶다거나 신체에 쌓인 노폐물을 제거할 목적이라면 3일 정도로도 충분하다. 장기간 다이어트를 지속하려면 양배추수프와 일반식을 격일로 먹는다.
- 양배추 다이어트를 하는 일주일 동안 뱃속에 가스가 찰 수 있는데, 이때 캐머마일이나 펜넬 등의 허브차를 마시거나, 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지해주면 도움이 된다.
1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day 바나나를 제외한 모든 종류의 과일 모든 종류의 채소와 구운 감자 1개 감자를 제외한 모든 종류의 과일과 채소 바나나 3개,우유 닭고기 또는 생선 1인분, 토마토 닭고기, 채소샐러드 모든 종류의 채소
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