매일하는것보다 체중 더 감소 英 연구팀 실험결과 밝혀져
동아일보||입력 2011.12.13 03:31
느슨한 강도의 다이어트를 매일 하는 것보다는 일주일에 이틀만 고강도의 다이어트를 엄격히 하고 나머지 5일은 먹고 싶은 대로 먹는 방식의 다이어트가 더 효과적인 것으로 나타났다.
시사주간 타임에 따르면 영국 제너시스 유방암 예방센터 연구팀은 유방암 가족력이 있는 여성 115명을 세 집단으로 나눈 뒤 집단별로 4개월 동안 각기 다른 방식의 다이어트를 하게 했다.
첫 번째 집단은 일주일에 이틀은 탄수화물을 …
작성자장미
작성일 15-06-22 23:11
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국민일보||입력 2011.12.13 13:01
[쿠키 건강] 아름다운 여성의 뒷모습을 방해하는 것이 있다. 바로 종아리 부분에 울퉁불퉁 튀어나온 핏줄이 보이는 하지정맥류다. 하지정맥류는 피가 역류하는 것을 막기 위한 혈관 판막이 약해지고 손상돼 혈액이 역류해 정맥이 늘어난 것을 말한다.
주로 발이 무거운 느낌, 쉽게 피로해지는 다리, 저리고 아픈 느낌 등의 증상을 동반한다. 또한 혈관이 피부 밖으로 불거져 나오는 모습 때문에 심한 정신적 스트레스까지 겪는다. 아름다움을 저해함은 물론 심각할 경우 피부궤양으로까지 발…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:10
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우먼센스||입력 2011.12.09 09:18
여자들은 점점 날씬해지고 있다. 여자들은 운동하기 어려운 60대가 돼서야 비만 증상이 나타난다.
반면 남자들의 건강에는 적신호가 켜졌다. 대한민국 30~40대 남자들의 비만도는 최고점을 찍었다.
보건복지부와 질병관리본부에서 조사한 '2010년 국민건강영양조사' 결과를 참고로 비만 남성이 증가하는 원인을 찾아봤다.
나트륨 섭취량은 기준치의 3배, 매일 몸에 쌓이는 콜레스테롤
키 175cm, 체중 85kg인 김 과장. 점심시간이 다가오자 숙취 해소에…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:10
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헬스조선|박노훈 헬스조선 기자|입력 2011.12.09 09:17|
살을 빼기 위해 아무리 저칼로리 음식을 먹고, 식사량을 철저하게 조절해도 '체온'이 낮아지면 살이 잘 빠지지 않는다. 몸이 차가우면 신진대사가 저하 돼 지방은 잘 타지 않고 체내에 축적되기 때문이다. 다이어트에 관한 잘못된 식습관과 다이어트를 위해 어떤 성질의 음식을 먹어야 하는 지에 대해 소개한다.
1. 뜨거운 커피가 몸을 차게 한다.
따뜻한 음식이나 음료는 체온을 높여주지만 커피만은 예외다. 아무리 뜨겁더라도 커피…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:09
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[장지민 기자] 겨울철 필수 패션아이템인 레깅스가 오히려 다리 살을 찌울 수도 있다는 사실이 밝혀졌다.
11월30일 방송된 KBS 2TV '톡톡매거진'에서는 강한 신축성으로 누구나 편하게 입을 수 있고 탁월한 보온효과로 날씨가 추워지는 겨울철 필수 아이템으로 인기를 끌고 있는 레깅스가 오히려 하체의 살을 찌울 수도 있다는 결과를 내놓았다.
이날 방송에서 레깅스 착용이 어떻게 살을 찌우는지 알아보기 위해 적외선 체열검사를 한 결과 레깅스의 압박으로 다리의 혈액순환이 방해받고 있음이 확인됐다. &nbs…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:08
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견과류가 체중 관리에 매우 효과적일 뿐 아니라 포만감을 한층 더 오래 지속해 식욕을 억제해 준다는 연구결과가 발표됐다.
17일 하버드대 연구팀과 미국 보스턴의 브리검 앤 위민 병원(Brigham and Women's Hospital)은 의학 전문지 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine, NEJM)에 이 같이 밝혔다.
만성질환이 있거나 비만 상태가 아닌 미국인 12만877명이 참가한 이번 연구결과는 참가자들의 식습관을 20년 동안 5차례에 걸쳐 관찰한 결과를 토대로 이뤄졌다. …
작성자장미
작성일 15-06-22 23:07
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TV 속 걸 그룹의 각선미는 많은 여성들에게 선망의 대상이 된다. 많은 여성들이 걸 그룹의 각선미를 가지고 싶어하지만 쉽게 빠지지 않는 하체의 살 때문에 고민하는 것이 사실이다.
여성들의 고민을 반영하듯 포털 사이트에서 하체비만을 검색해보면 수 많은 다이어트 방법들이 난무한다. 다리 살 빼기부터 종아리 알 빼기, 허벅지 얇아지는 법에 이르기까지 부위마다 방법도 다양하다.
하지만 인터넷에 소개된 다이어트 방법들의 효과는 기대 이하인 경우가 많다. 그렇다면 많은 여성들이 고민하는 하체비만에 보다 효과적인 다이어트 방법…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:05
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"나쁜 여자가 돼라."
좀 의외의 대답이었다. '살 안찌려면 어떻게 해야 좋으냐'는 질문에 대해 윤장봉 나우비클리닉 원장(대한비만체형학회 공보이사)은 "착한 여자가 살찐다"고 말했다. 그의 설명은 이렇다. "착한 사람은 모든 문제를 '내탓'으로 돌린다. 이때 코티졸 분비가 늘어난다. 단 음식을 먹거나, 위를 가득 채워야 풀리는 느낌을 받는다. 이것이 습관이 돼서 체중이 증가하는 경향이 많다"는 것이다. 반대로 '나쁜 여자'들은 남들에게는 욕 먹을지 몰라도 자신은 즐겁고, 그래서 스트레스를 안받기 때문에 살이 안 찐다.
비만이 생…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:47
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나는 비만일까. 아닐까.
자신의 몸이 비만일 경우에는 특별히 체중을 관리하는 것이 필요하다. 건강은 물론 일상생활을 하는데 불편한 점이 한두가지가 아니기 때문이다.
그렇다면 자신이 몸이 미만인지 아닌지 알 수 있는 방법은 무엇일까. 대한비만학회는 1일 비만 자가진단법을 소개했다.
대한비만학회에 따르면 비만을 평가하는 기준은 여러 가지가 있지만 현재 가장 보편적으로 사용하는 방법은 신체비만지수 또는 체질량지수(body mass index)로 평가하는 방법이다.
체질량지수는 몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 예를 …
작성자장미
작성일 15-06-22 22:42
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천고마비의 계절이다. 식욕의 계절이기도 하다. 갑자기 늘어난 살 때문에 다이어트를 하는 사람들도 많아졌다. 그런데 왜 가을에 살이 찌는 걸까. 어떻게 해야 효율적으로 살을 뺄 수 있을까.
▶가을에는 왜 식욕이 증가할까
가을에는 기온이 낮아지면서 식욕이 증가하기 쉽다. 이는 포만감을 느끼게 하는 포만중추에 대한 자극이 여름보다 약해질 수 있기 때문이다. 음식을 먹을 때 열을 발생시키면서 포만중추를 자극해야 먹는 것을 멈추게 되는데, 가을에는 포만중추가 자극되는 온도까지 도달하기 위한 양이 늘어나게 되는 것이다.
&…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:41
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미 캘리포니아대 폴 레이 교수는 정규직 노동자 6,312명을 대상으로 몸무게와 임금수준의 상관관계를 따졌다. 그 결과 최저임금에 해당하는 사람들이 모여 사는 지역에 체질량지수(BMI)가 30 이상인 비만환자의 수가 훨씬 많았다. 비만한 사람이 가난하다는, 혹은 가난한 사람이 더 비만해지기 쉽다는 사실을 증명하는 또 하나의 증거이다.
우리나라 역시 저소득층이 밀집된 곳에 소아비만 어린이 숫자가 더 많다는 연구 결과가 발표된 바 있다. 물론 나는 저소득이 비만의 원인이라는 사회론적 비판의식에 동조하지만, 그것이 가지는 숙명론에만 기대…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:39
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다이어트를 결심하면 많은 사람들이 운동을 시작하려고 헬스클럽에 등록한다. 운동을 하면 칼로리가 소모되고, 근육을 키워 기초대사량을 높여 체중을 줄인다. 규칙적인 운동은 식욕을 조절하는 효과가 있어 폭식이나 과식도 막아준다.
그렇다면 운동과 음식조절 중 어느 쪽이 다이어트에 더 효과적일까?
땀을 흘리는 중등도 이상의 운동은 시간당 300kcal 정도를 소비한다. 300kcal는 밥 한공기의 열량. 300kcal를 소비하기 위해 한 시간 동안 헬스클럽에서 운동을 하기보다는 하루 세 공기 먹던 밥을 두 공기로 줄이는 게 더 '현실적'…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:11
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1단계 몸에 우선 물을 끼얺자!효과적인 다이어트 반신욕의 첫번째는 우선 40도에서 43도의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 곳부터 끼얹자.2단계 이제 욕조에 들어가자!욕조에 무릎정도의 높이로 물을 채운 다음에 에센셜 오일 또는 천연소금을 넣고 몸을 허리 위까지 담그자! 20분에서 30분 정도 땀이 충분히 날 때까지 욕조에 들어가 있자.3단계 욕조에서 나와서 휴식을 취하자!몸이 화끈거리는 것을 방지하기 위해서 첫 번째 휴식을 취하자.4단계 욕조에 다시 들어가자!휴식을 취한 후 다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분정도 담그고 있자!…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:10
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249 foods that'll help you lose weight fast
130 Complex Carbohydrates that help you lose weight...
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Plain popcor…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:09
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흔히 마시는 음료나 요구르트, 과자, 시리얼, 케이크 등의 제품 표시를 보면 ‘액상과당’이라는 성분이 들어 있다. ‘식물에서 추출한 액체 상태의 당’으로, 설탕보다 값이 저렴하면서 단맛은 6배로 강해 수천 가지 식품과 음료에 들어가는 인공 과당이다.처음 액상과당을 개발한 것은 1950년대 중반 미국의 한 식품연구소였다. 이후 1971년 일본에서 인체에 무해한 액상과당 추출법까지 개발하면서 실용화가 가능해졌다. 먼저 콜라 회사에서 설탕 대신 액상과당을 사용해 성공을 거두자, 수많은 가공식품에 액상과당이 사용되기 시작했다고 한다.문제는…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:08
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눈물쯤 흘려도 좋아!
혀가 타는 듯한 매운 맛으로 체지방을 태우자. 한국인이 좋아하는 매운 맛이 이제 효과적인 다이어트 비법으로 세계가 인정하기 시작했다. 호주 과학자들의 연구 결과 최근 매운 고추가 들어 있는 음식을 먹은 과체중인 사람들이 맵지 않은 음식을 먹은 사람들과 비교할 때 같은 조건에서 체지방 연소율이 더 높은 것으로 나타났다고 발표했다. 연구팀은 이와 같은 결과에 대해 우리 몸에 지방을 축적하도록 신호를 보내는 호르몬인 인슐린이 매운 음식을 먹은 후에 그 수치가 32%나 떨어지기 때문이라고 설명했다. 게다가 고추의 매…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:07
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SOS 해상 기동대에 나올 법한 완벽한 몸짱의 진짜 비밀을 알고싶나? 웨이크 포레스트 대학교 연구원들은 운동과 다이어트를 병행하는 사람들이 다이어트에만 의존해서 체중 감량을 시도하는 사람들보다 복부지방을 두 배나 더 효과적으로 제거한다는 연구 결과를 발표했다. 중요한 것은 운동과 다이어트를 병행하는 사람과 다이어트만 실시한 그룹의 총 감량 몸무게가 같다고 해도 운동을 한 사람들이 복부에서 지방 감소율이 더 높았다는 점이다. 평균 약 10kg의 체중 감량에 성공한 실험 참가자들의 체지방 분포를 조사한 연구원들은 운동과 다이어트를 통한…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:06
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①당신은 맥주를 벌컥벌컥 들이킨다.②맥주는 몇 초 만에 식도를 통해 위장까지 도달한다.③체내에 흡수되는 알코올의 20%는 위장에서 혈류로 흡수되며 나머지는 장에서 흡수된다. ④혈액을 통해 간으로 간 알코올이 분해되면서 아세테이트와 아세트알데히드가 생긴다. ⑤아세테이트와 아세트알데히드는 지방 연소를 중단하라는 신호를 보낸다. 동시에 알코올 분해로 생성되는 다른 잔여물인 아세틸 CoA를 이용해서 지방을 만들어 축적한다.
⑥우리 몸이 한 시간에 분해할 수 있는 알코올의 양은 14~28ml에 불과하다. 결…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:05
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1 군것질을 끊을 수 없다면
최근 호주의 과학자들이 당분 함유량이 높은 스낵바 두 개를 가지고 한 비교 실험을 바탕으로 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 단백질 10g, 식이섬유 4g이 함유된 스낵바A와 두 가지 영양소 함량이 앞의 것에 비해 낮지만 총 열량은 같은 다른 스낵바B를 식사 전에 먹게 한 결과, 단백질과 식이섬유가 풍부한 스낵바를 먹은 사람들은 그 뒤의 식사시에 당분 섭취가 16%나 적었다고 한다.
2 패스트푸드를 끊을 수 없다면
이제 패스트 푸드점에 가면 눈치보지 말고 버거를 벗기자. 바로…
작성자장미
작성일 15-06-22 22:04
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술을 많이 마시면 배가 고프다 아니다 맥주에는 무슨 주문이라도 걸린 모양이다. 마시면 마실수록 더 많이 먹고 마셔야 한다. 술을 많이 마시면 배고픔을 느끼는데, 그 이유는 무엇일까? 술을 한 두 잔 정도 마시면, 우리 몸에서는 음식이 곧 들어올 것이라는 착각을 일으킨다. 알코올이 우리 몸의 위액 분비를 자극시키기 때문이다. 따라서 배고픔을 느끼게 되고, 먹고 남은 오징어다리라도 먹고 싶어진다. 런던에 위치한 킹스 칼리지의 시니어 영양학자인 앤서니 리즈Anthony Reeds 박사는 “이어서 술을 서너 잔 마시면, …
작성자장미
작성일 15-06-22 22:03
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