다이어트 탄력몸매 10 페이지

봄은 겨우내 붙은 군살에 대한 부담감과 가벼워지는 옷차림 등으로 많은 여성들이 다이어트를 결심하는 계절이다. 그러나 '다이어트를 하면 가슴 살부터 빠져 고민'이라고 호소하는 여성들이 많다. 날씬할 뿐 아니라 여성의 자존심인 볼륨감까지 유지할 수 있는 현명한 다이어트 방법이 필요한데, '바나나 다이어트'는 그 대표적인 방법으로 알려져 있다. 바나나는 저칼로리, 저나트륨, 고칼륨 식품으로서 체내에 생성되는 유해한 젖산 성분을 억제해 피로회복에 도움을 준다. 바나나에 들어있는 베타 카로틴, 비타민A, B성분은 피부미용과 노화방지에…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:28 조회 1059 더보기

기술표준원, 40∼69세 한국인 신체 측정 결과 공개 한국인 중년 남녀의 체형이 8년 전보다 서구화했다는 분석이 나왔다. 지식경제부 기술표준원은 작년에 실시한 중장년·노년층 3차원(3D) 인체형상측정조사 결과를 6일 발표했다. 40∼69세 남녀 1천228명을 신체 각 부위를 측정한 결과 40대의 신장과 다리 길이가 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났다. 남성은 40대의 경우 2004년 측정 시 평균 신장이 168.6㎝였는데 169.9㎝로, 다리 길이(발바닥∼가랑이까지 높이)는 74.2㎝에서 75.2㎝…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:27 조회 1122 더보기

특정 유전자 제거하면 비만 차단돼…쥐실험 결과 특정 유전자를 제거하면 비만을 막을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 콜로라도 대학 의과대학의 제임스 맥매나먼 박사는 지방의 저장과 대사를 조절하는 단백질을 생산하는 유전자(Plin2)를 제거하면 비만을 원천적으로 차단할 수 있다는 쥐실험 결과를 발표했다고 사이언스 데일리가 5일 보도했다. 유전조작을 통해 이 유전자가 없는 쥐를 만든 결과 보통 쥐와는 달리 지방이 많은 먹이를 달가워하지 않고 전체적으로 먹는 양이 적은 반면 활동량은 많은 것으로 나타났다고…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:25 조회 1545 더보기

강변이나 공원에 가면 살을 빼기 위해 수많은 사람들이 걷거나 뛰는 모습을 볼 수 있다. 그렇게 열심히 운동하는데 왜 살을 빼지 못할까? 인류가 두발로 직립보행을 시작한 것은 약 440만년전이다. 그이후로 인간은 두발로 걸을 때 에너지를 가장 적게 쓰도록 최적화 돼있다. 왜냐하면 원시시대에는 먹고살기가 힘들기 때문에 걷거나 뛰는 것과 같은 일상적인 행동에서 많은 칼로리를 소모하면 살아남기 힘들기 때문이다. 이와 관련된 재미있는 실험을 캐나다 브리티쉬 콤럼비아대학에서 실시했다. 실험자를 가장 편한 상태로 러닝머신에 걷게…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:24 조회 1056 더보기

예부터 인정된 사과의 효능은 정장작용(整腸作用, 장내 미생물을 조절하고 연동운동을 촉진시켜 장이 정상적으로 작용하게끔 하는 것)이었다. 사과의 식이섬유가 정장작용을 촉진해 속이 편안해지고 변비나 설사 해소에도 도움을 주는 것이다. 사과는 한 개만 먹어도 제법 포만감이 느껴져서 식욕을 억제할 수 있다. 게다가 변비가 해소되기 때문에 과잉 영양분이 축적되지 않고 오히려 그때까지 축적된 영양분이 소비되므로 체중은 줄어든다. 또한 사과는 단백질과 지방을 제외한 영양소를 충분히 함유한 저칼로리 식품이다. 이런 점에 주목해서 사과…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:24 조회 1025 더보기

겨울 동안 두터운 외투에 감추어져 S라인과는 멀게만 느껴졋던 몸매를 다가오는 봄과 함께 이제는 걱정해야 할 시기이다. 특히나 결혼을 앞둔 예비 신부라면 누구보다 드레스를 입었을 때 아름다운 S라인을 드러내기 위해 더욱 신경이 쓰일 것이다. 이에, 무턱대고 스타들의 식단 및 방법을 따라만 했던 여성들. 다이어트 이슈에 맹목적으로 이끌렸던 여성들. 결혼식에 아름다운 웨딩 드레스를 입은 S라인을 뽐내고 싶은 예비 신분들. 그리고 S라인을 만들려는 애쓰는 여성들을 위해 비만 관리 전문가 리셋클리닉 박용우 원장의 그동안 잘못 알고 있었…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:22 조회 974 더보기

미인은 잠꾸러기라는 말이 생겨나듯 잠은 다이어트에 탁월한 효과를 보인다. 우리 몸은 잠자고 있는 동안에도 쉬지 않고 노폐물을 밖으로 배출시킨다. 수면 부족이 되면 몸 속에 노폐물이 축적되기 쉽고 내장에도 큰 부담을 주게 된다. 때문에 체내의 순환대사를 활발하게 하기 위해서는 무엇보다 잠을 푹 자야 한다. 숙면을 취하기 위해서는 되도록 따뜻하게 자야 부종의 원인이 되는 몸의 냉증을 막을 수 있다. 체온이 1℃ 상승하면 기초대사도 200kcal 증가하기 때문이다. 잠을 자면서도 쉽게 살을 빼려면 평소 수분대사를 높…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:22 조회 1031 더보기

늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하는 여성이 적지 않다. 하지만 생활 습관을 조금만 바꿔도 남부럽지 않은 '다리 미인'이 될 수 있다. 예쁜 다리를 만드는 방법을 알아본다. ◇일자로 걷기 걷기에서 중요한 것은 자세다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷는다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 준다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 한다. ◇뒤로 걷기 앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 …

작성자장미 작성일 15-06-23 08:21 조회 1012 더보기

몇 년 전 국내 일간지에 "걷기가 달리기보다 다이어트에 효과적"이라는 내용의 기사가 실렸다. 해외 연구결과에 근거를 둔 이 기사는 걷기 같은 저강도 운동이 달리기 같은 고강도 운동에 비해 지방 연소율이 월등히 높기 때문에 살을 빼기 위한 목적의 유산소운동이라면 뛰기보다 걷기가 낫다는 취지의 주장을 했다. 꼭 이 기사 영향 때문만은 아니겠으나, 그즈음 주위에서 살을 빼려고 걷기를 실천하는 사람이 눈에 띄게 늘었다. 헬스클럽에서도 러닝머신 위에서 걷는 사람이 많아졌다. 그러다 보니 걷는 방법도 진화해 '파워워킹'…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:20 조회 1025 더보기

당신의 다이어트를 방해하는 수많은 요소 중 가장 감당하기 힘든 것이 바로 '식욕'이다. 아침, 점심, 저녁 세 끼를 다 챙겨 먹었는데도 자꾸만 배가 고픈 것인데 우리는 정말로 배가 고파서 음식이 먹고 싶은 것일까? 어쩌면 우리는 가짜 식욕에 속고 있을 지도 모른다. 불시에 찾아오는 식욕 앞에 우리는 어떻게 대처할 것인가. Case 1. 새해를 맞이하여, 금연을 선언한 김부장! 담배를 끊으니 자꾸 허기가 진다? 금연을 하면 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지면서 종종 배고픔과 혼동하는 경우가 생긴다. 담배를 대신하…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:12 조회 1014 더보기

지방과 탄수화물은 그동안 '비만의 주범'이라는 오해를 받아왔다. 먼저 지방을 보자. 미국에서는 1960년대 미군 야전 식량을 만든 키(Key)박사가 지방이 비만의 주범이고 심혈관에 좋지 않다고 발표한 후 다이어트를 위해서는 지방을 무조건 적게 먹어야 한다는 '상식'이 생겨났다. 1977년 미국의 건강위원회는 건강 가이드라인에서 비만 퇴치와 건강을 위해서는 저지방 다이어트를 해야 한다고 발표했다. 이런 분위기 때문에 일반인들은 다이어트라고 하면 무조건 지방을 줄이는 저지방 다이어트를 떠올리게 됐다. 그러나 1990년대 후반으로 …

작성자장미 작성일 15-06-23 08:11 조회 1051 더보기

여성들은 대개 20대 중반부터 피부에 대한 고민을 본격적으로 하기 시작한다. 아무리 타고난 피부가 좋더라도 20대 중반의 나이에 접어들면 보통 자연스럽게 얼굴 피부가 처짐과 동시에 얼굴빛도 어두워지는 까닭이다. 아무리 성형을 하고 좋은 옷을 입어도 피부가 칙칙하고 주름져 있으면 늙어 보임은 물론 좋은 인상을 주기 어렵다. 따라서 20대 중반이후의 여성들은 대개 맑고 깨끗한 피부를 위해서라면 과감한 투자도 아끼지 않는다. 아무리 두꺼운 화장을 하더라도 절대 흉내 낼 수 없는 피부 깊은 곳에서 올라오는 환한 낯…

작성자장미 작성일 15-06-23 08:10 조회 1561 더보기

명절 때 오가며 마신 한두 잔 식혜, 증가한 몸무게 주범 서울시 구로구에서 자취 중인 이정원(34ㆍ남)씨. 명절이 일주일가량 남았지만 벌써부터 살찔 생각에 걱정이 태산이다. 남들처럼 운동을 열심히 하거나 다이어트 중은 아니지만 명절만 되면 2kg씩 살이 쪘던지라 어느 때보다 민감하다. 다이어트를 생각하면 밥과 떡국, 각종 전도 마다하고 싶지만 오랜만에 만난 부모님의 정성 때문에 그러지도 못한다. 특히 올해는 예비 장모 앞에서 씩씩하게 잘 먹는 모습까지 보여야 해서 더 신경이 쓰인다. 이 씨처럼 명절이 지나면 '먹은 것도 …

작성자장미 작성일 15-06-23 08:01 조회 904 더보기

한 살 한 살 나이를 먹으면서 변화하는 것 중 하나가 한때는 날렵했던 몸이 점점 둔한 몸으로 변해간다는 것이다. 과거에 그리 날렵한 몸을 자랑하지 않았다 하더라도 점점 팔다리가 가늘어지고 뱃살이 나오는 변화를 느낄 수밖에 없을 것이다. 이렇게 살이 찌고 전과 같지 않은 체형으로 변해 살이 늘어지고 군살이 붙은 것을 우리는 나잇살이라 부른다. 그리고 바로 이 나잇살이 젊었을 때를 그리워하고 현재를 불평하게 만드는 큰 원인이다. 무엇이 변한 것일까? 아니, 나만 이런 것일까? 몸의 유연성은 나이를 먹으며 조금씩 감…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:59 조회 840 더보기

미국 듀크대 연구팀 조사결과 아빠가 비만인 아이들은 나중에 자라서 암에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 나왔다. 기존 연구들에서 어머니의 과체중과 식습관이 자녀의 건강에 영향을 미친다는 사실은 밝혀졌지만 아빠의 비만도 자녀의 건강을 좌우한다는 것이 이번 연구결과 드러난 것이다. 미국 듀크대학 연구팀이 밝혀낸 것으로, 아빠의 비만과 자녀의 암 발병 간의 상관관계는 유전자의 '저메틸화(hypomethylation)'라는 현상과 관련이 있다는 것이 연구팀의 설명이다. 연구팀은 부모의 체중과 관련된 데이터를 수집하고 이들의…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:59 조회 872 더보기

건강에 대한 관심 못지않게 많은 사람들이 '다이어트와 몸매관리'에 열을 올리고 관심이 있습니다. 헬스클럽은 물론 보건소, 주민센터(구 동사무소) 등 공공시설에서도 이러한 요구에 맞게 다양한 운동 프로그램을 제시하고 있습니다. 또한 다이어트와 몸매관리에 대한 수많은 정보가 넘쳐 나고 있으며 멋진 몸매를 갖고자 하는 일반인들의 요구는 점점 증가할 것으로 생각됩니다. 그러나 수많은 사람이 자신의 다이어트 목표를 달성하기 전 대개는 한 달, 아니 3일도 못 가서 운동을 지속하지 못하고 포기합니다. 헬스클럽에 붙어 있…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:58 조회 829 더보기

아이스크림, 감자튀김, 비스킷, 칩스 등 푸짐한 저녁을 먹고 나면 달콤한 디저트의 유혹이 강하다. 갓 구운 쿠키의 맛있는 냄새라도 맡는다면 더욱 참기 어렵다. 왜 우리는 시금치나 브로콜리는 많이 먹지 않으면서 케이크나 감자튀김은 물리치지 못할까. 바로 당분, 소금, 지방에 끌리기 때문이다. 특히 여성들은 남성들보다 음식에 중독되는 일이 많다. 그 이유는 평소 덜 먹고 절제하다 보면 폭식을 하기 때문이다. 미국 건강생활 잡지 프리벤션은 최근 가장 끊기 어려운 음식들을 소개했다. ◆ 아이스크림 누구나 아이스크…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:57 조회 816 더보기

살을 빼려면 점심을 늦게 먹으면 안 된다는 연구결과가 나왔다. 30일 영국 일간 데일리메일에 따르면 미국 브리검 앤 여성병원과 터프츠 대학, 스페인 무리카 대학 연구진은 너무 늦게 점심을 먹으면 살찔 수 있다고 전했다. 연구진은 오후 3시 전에 점심을 먹는 사람은 3시 이후에 먹는 사람보다 30% 정도 살을 뺄 수 있다고 지적했다. 연구진은 스페인에서 진행된 20주간의 감량 프로그램에 참가한 과체중자 420명을 대상으로 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 3시 이전에 점심을 먹게 하고, 다른 그룹은 3시 이후에 점심을 먹…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:57 조회 793 더보기

야외활동이 줄어드는 겨울철, 추위때문에 실내에서도 잘 움직이지 않는다면 체내 지방은 나날이 쌓여간다. 하지만 실내에서 할수 있는 활동만으로도 생각보다 많은 칼로리가 소모되면서 쌓여가는 지방을 줄여갈 수 있다. 최근 미국 허핑턴포스트는 실내에서 칼로리를 소모시킬수 있는 8가지 방법을 소개했다. ▶집안일하기 = 찬장닦기, 옷장 정리하기, 문 청소 등 그동안 소홀했던 집안 일을 통해 칼로리를 소모한다. 집안일은 활동성이 매우 높기 때문에 에너가 소모에 효과적이다. ▶ 광고시간 이용하기 =TV시청중 광고시간…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:56 조회 770 더보기

찬 바람이 살을 에는 겨울철에는 아랫목에 깔아둔 이불 위에 엎드려 군것질을 하면서 아이폰을 하거나 TV를 보는 시간이 꿀맛이다. 몸 여기저기에서 군살이 찌는 소리가 들려도 엄동설한에 헬스클럽에 갈 엄두가 나지 않는 당신이라면 지금부터 아래에 소개되는 내용을 유심히 살펴봐야 한다. 허리띠를 마구 졸라매지 않아도, 추운 공원을 발 시리게 걷지 않아도 되는 손 쉬운 '칼로리 마이너스 팁'을 모아 보았다. 일상 생활 속에서 500kcal를 줄이는 방법 8가지. 1. TV를 보면서 먹지 않는다 미국 매사추세츠 대학의 연구 결과에 따르…

작성자장미 작성일 15-06-23 07:56 조회 762 더보기