수건을 이용한 상완 삼두근 스트레칭 > 자연치유 민간요법

상완 삼두근은 위 팔의 뒷 부분에 위치한 세 갈래의 근육을 말한다. 삼두근의 역할은 인체에서는 팔을 펴는 역할을 하며, 일상의 움직임에서는 주로 미는 동작에 관여하게 된다. 위의 그림 (3)에서 보는 바와 같이 반대 팔이 팔꿈치를 잡아 당기듯이 스트레칭이 이루어지는 방법이 주로 사용되지만, 어깨관절의 가동범위가 적은 사람들을 위해 다음과 같이 수건을 이용한 스트레칭을 제안한다.

 

 

 

3-1) 양팔 중 한 손에 수건을 잡고 머리위로 들어올리고 반대 손은 등 뒤에서 수건이 팽팽해지도록 팔을 꺾어 잡아준다.
3-2) 위에서 수건을 잡고 있는 팔의 팔꿈치가 귀에서 떨어지지 않도록 팔을 접어주면서, 아래 있는 팔이 천천히 당겨준다.
3-3) 수건의 팽팽함이 지속될 수 있도록 아래 있는 손이 수건을 옮겨 잡도록 한다.
3-4) 양팔을 교대로 실시한다.