9988 장수비결 4 페이지

손가락 운동으로 치매잡기치매를 예방하려면 자주 움직여 줘야 한다. 평소 치매예방 체조를 하는 것도 한 방법이다. a. 손가락 스트레칭 좌우의 손가락을 펴 엄지손가락과 엄지손가락, 집게손가락과 집게손가락 등 같은 손가락의 지문 부위를 밀착시킨 다음 서서히 밀어 손가락을 부채꼴로 펴서 엄지손가락과 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회한다. b. 손가락 눌러주기 각 손가락의 전면과 후면을 동시에, 엄지손가락은 3점을, 다른 손가락은 4점을 지압한다. 이 경우 왼손 손가락을 오른손의 엄지손가락과 집게손가락으로 아래 …

작성자엘렌공주 작성일 09-10-09 14:25 조회 1578 더보기

성인병은 치매의 어머니 현재 연령별 치매 환자의 비율은 70대 전후 3%, 85~89세 23%, 95세 이상 58%로 나이가 많을수록 급격히 증가하는 것으로 나타나 있다. 미국 치매협회와 노화연구원도 65세 이상의 전 미국인 10.3%가 치매를 앓고 있다고 밝혔다. 이는 평균수명이 연장될수록 치매환자 수가 증가하고 한 개인이 일생 동안 치매환자가 될 가능성도 그만큼 높아진다는 보여주는 것이다. 노년기에 주로 나타나는 치매는 뇌의 여러 가지 질병으로 인해 인지기능이 계속 악화되는 증상이다. 환자는 일상생활이나 사회생활에서 각종 장애를…

작성자엘렌공주 작성일 09-10-09 14:22 조회 1507 더보기

타임紙가 제안한 예상 수명 자가 진단법산업화된 국가에 사는 보통 사람들은 87세까지 살 수 있는 환경과 유전자 조직을 갖고 있다고 한다. 생활습관에 따라 이 수명이 늘어날 수도, 줄어들 수도 있는 것. 자신을 87세로 가정하고 아래 질문에 대한 답에 따라 적절한 만큼의 햇수를 더하거나 빼보자. Q 당신은 낙관적입니까? 스트레스를 주는 일들을 잊어버릴 수 있습니까?A 만약 아니라면 5년을 빼세요. Q 당신 집안에 90세나 그 이상을 산 가족이 적어도 몇 명 있습니까?A 만약 그렇다면 10년을 더하세요. Q 당신은 적어도 하루 …

작성자엘렌공주 작성일 09-09-30 13:16 조회 1411 더보기

행복하게 나이먹기대부분의 사람들은 나이먹는 것을 바라지 않으며, 또한 늙어가는 것을 부담과 공포로 받아들인다. 오래오래 산 것이 무기인 노인의 지혜도 이젠 인터넷 지식검색이 대신하고 손주들 역시 할아버지의 교훈보다 두둑한 세뱃돈을 더 반가워한다. '깨끗하게 살다 조용히 죽으시라'고 최후의 식민지를 강요받는 노인들. 그렇다고 수취인 없는 소포처럼 노년을 맞아야 할까. 전문가들은 40세부터 건강, 재테크, 교우관계 등 각 분야에서 노후를 준비하며 마음먹기에 따라 얼마든지 평생 즐겁게 살 수 있다고 한다. 나이들어서도 행복하게 우아하게 …

작성자엘렌공주 작성일 09-09-17 16:40 조회 1466 더보기

노화 방지를 위해 꼭 먹어야 할 4가지 음식♣마늘 Garlic마늘은 강장효과가 뛰어난 스태미나 식품 중 하나. 최근에는 미국 국립암연구소에서 가장 항암효과가 좋은 식품으로 발표, 간세포와 뇌세포의 퇴화를 방지하는 항노화작용도 탁월한 것으로 알려져 더욱 화제다. 장수촌인 경남 남해와 이탈리아 몬티첼리가 마늘 주산지라는 것도 우연의 일치는 아닌 듯. 이집트의 피라미드와 중국의 만리장성을 짓는 내내 인부들이 마늘을 먹었다는 속설도 있다. 생으로 먹으면 냄새가 지독하고 속이 불편하기도 한 마늘. 하지만 마늘의 이 지독한 냄새의 근원인 알리…

작성자엘렌공주 작성일 09-09-09 11:45 조회 1433 더보기

건강하게 오래 사는 30가지 방법영국 일간 인디펜던트가 건강하게, 오래 사는 방법 30가지를 소개했다. 1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다. 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학 물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 2. 적당한 운동을 꾸준히 하라 매일 일정 거리를 산책…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-18 16:31 조회 1990 더보기

1백 세까지 건강하게 사는 비결♠하루 8시간 이상 자라최근의 조사에 의하면 1백 세 이상 장수하는 노인들의 공통점 중의 하나가 9시간 이상씩 잔다는 사실이었다. 잠은 그만큼 중요하다. 특히 규칙적이면서 깊은 수면이 중요하다. 수면 전문가들은 가장 좋은 수면 자세가 엄마 뱃속에 있는 아기 자세라고 한다. 그리고 오른쪽으로 눕는 게 더 좋다고 한다. 심장에 무리를 주지 않기 때문이다.♠아침에는 늘어지게 기지개를 켜라기지개는 수면으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와준다. 침대에서 바로 벌떡 일어나지 말고 스트레칭을 하면서 …

작성자엘렌공주 작성일 09-08-17 14:58 조회 1589 더보기

60대 이상 절반이 눈꺼풀 처짐 증상60대 이상 노인의 절반 가량이 눈꺼풀이 처지는`안검하수' 증상을 겪고 있는 것으로 나타났다. 강북삼성병원 안과 우경인 교수는 서울시 3개 노인복지센터와 충청도에 거주하는 60대 이상 남녀 346명을 대상으로 안검하수증 여부를 조사한 결과 조사대상의 절반 이상인 199명(57.5%)이 안검하수로 진단됐다고 밝혔다.안검하수란 위 눈꺼풀을 위로 올렸다 내렸다 하는 근육(위 눈꺼풀 올림근)의 힘이 약해서 위 눈꺼풀이 아래로 처지고 눈꺼풀 틈새가 작아진 상태를 말한다. 안검하수 증상이 있는 노인을 연령대…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-14 11:53 조회 1379 더보기

치매의 예방과 대책노령 인구가 늘면서 치매 환자도 눈에 띄게 증가하고 있다. 그러나 아직 치매의 원인은 명확히 규명되지 않았다. 때문에 많은 노인과 ‘예비 노인’이 치매에 대한 두려움을 떨치지 못하고 있다. 나이를 먹으면 누구나 치매를 두려워할 수밖에 없다. 인간이 치매에 걸리는 원인은 무엇인가? 현재까지는 뇌 속의 해마(장기·단기 기억을 통합해 관리하는 부위)가 손상을 입어 발병하는 것으로 알려져 있다. 해마가 감염되거나 충격을 받아도 걸릴 가능성이 높다. 중요한 것은 치매가 점진적으로 발병해 천천히 진행되어서 미리 파악…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-14 10:06 조회 1326 더보기

뇌를 건강하게 하는 방법“안경을 어디다 놨지?” “여보, 자동차 키 못 봤어?” “이번에 새로 들어온 직원 이름이 뭐였지?” 일상생활에서 자주 들을 수 있는 대화들이다. 자주 깜빡깜빡 하다 보니 이러다 치매가 오는 건 아닌가 걱정이 된다. 전문가들은 두뇌 기억력을 증진시키려면 육체운동처럼 기억이나 연상 등 지적인 훈련으로 뇌 운동을 시켜 반복 훈련을 하는 것이 큰 도움이 된다고 조언한다. 더구나 셀폰, 전자사전, PDA 등 각종 첨단 기기를 이용하다 보니, 뇌를 쓰는 일도 줄었다. 다음은 뇌 운동을 시킬 수 있는 작은 방법들이다. …

작성자엘렌공주 작성일 09-08-13 14:21 조회 1509 더보기

 건강한 노년 위해 균형 있는 식단, 小食하라노년기가 되면 노화에 따른 생리적 변화가 나타난다. 먼저 수분의 감소와 지방의 증가 등 체성분의 변화가 나타나고, 활성조직과 체세포가 감소하게 되어 기초대사량이 떨어진다. 또한 활동량과 운동량도 줄어들어 소비열량이 감소된다. 때문에 노인이 되어서도 젊은 시절과 똑같은 식사량을 유지하면 과다한 열량 공급으로 지방이 쌓여 비만이 되며, 이는 만성질환의 원인이 될 수 있다. 따라서 건강한 노년생활을 위해서는 무엇보다 균형 있는 식단과 함께 적게 먹는 식습관이 필요하다. 한의학에서는 예…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 15:11 조회 1523 더보기

행복한 노년을 위한 15가지 건강습관1. 긍정적으로 사고하기- 긍정적으로 사고하고 많이 웃는 습관은 노인 건강에서 중요한 요건 중 하나. 미국 인디애나주 메모리얼 병원에서 매일 15초를 웃으면 이틀을 더 살았다는 조사결과를 내놓았고, 우리네 옛 임금들도 장수하기 위해 ‘웃음내시’를 옆에 두고 살았듯 긍정적인 생각과 웃음은 노인에게 중요하다. 이는 노인이 체력이 떨어지고 스트레스에 민감해지면서 쉽게 비관하기 때문인데, 노인 자살도 알고 보면 우울증이 주된 원인이다. 우울증은 삶의 의욕을 상실케 하므로 평소에 억지로라도 웃는 습관을 들…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 15:07 조회 1763 더보기

나이많은 노인 '약' 섞어 먹다가 '큰일'나이가 지긋한 노인 중 대다수가 약을 섞어 먹다가 치명적인 부작용에 노출되고 있다. 노인 대다수가 복용중인 와파린은 항응고제인데, 만일 아스피린과 함께 복용할 경우 생명에 지장을 줄 수 있다. 노인 뿐 아니라 전연령대 사람들은 약물 2~3가지 이상을 함께 복용하거나 건강식품 등을 여러가지 섭취할 때에도 주의해야 한다. 한 연구에 따르면 57~85세 연령의 미국 성인의 절반 이상이 5종 이상의 처방약이나 비처방약을 복용중인 것으로 나타났다. 조사대상자 25명 중 1명은 치명적인 약물 상호작용을…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 14:59 조회 1336 더보기

어르신들, 걸음걸이만 봐도 '병' 안다보행과 평형상태를 살펴보면 노인이 지니고 있는 질환을 엿볼 수 있다. 노인이 걸음걸이와 평형능력에 문제가 있다면 이로 인해 낙상과 같은 사고를 초래할 수 있고 차후 삶의 질에 크게 제한을 받는다. 따라서 보행 및 평형에 대한 평가는 노인에게서 타인에 대한 의존도를 측정하기 위해 중요하며 노인평가에 있어 필수적이다. 걷기 전에 먼저 의자에서 일어나는 모습을 살펴봐야 한다. 보통 건강하고 신체에 이상이 없는 사람들은 일어날 때 의자의 팔걸이를 짚지 않고도 일어나는 데 전혀 문제가 없다. 따라서 팔로…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 14:52 조회 1294 더보기