종아리를 날씬하게 > 똑똑한 운동요령

종아리를 날씬하게



1 . "포동포동하게 살이 찐 다리"

<원인>이런 유형의 다리의 비극은 과도한 영양 섭취, 또는 먹은 칼로리보다 활동해서 소비하는 칼로리가 많아서 지방으로 축적된것으로 부터 시작이 된 것이랍니다.

<해결책>다이어트의 두가지 기본 철칙이 뭐죠? 네? 식사조절과 운동이라구요? 다들 잘 알고 계신는군요. 포동다리는 말이죠 . . . "식사는 조금만(과식, 군것질 금물!!!), 운동은 열심히!!"로 해결을 할 수 있습니다.
더욱 효과적인 해결을 위하여 (+α)를 알려 드리면 말이죠 . . .달리기, 줄넘기, 유산소 운동(조깅, 수영), 자전거 등의 운동은 포동 디리 탈출에 아주 큰 역할을 한답니다.


2 . "바디빌더가 부럽지 않다! . . 울퉁불퉁 알통이 가득! 근육질 다리"

<원인>예전에 운동을 하시다가 그만두신 분들에게 많이 나타나는 다리 유형으로, 잘 다듬어진 근육에 지방이 덧붙여져 만들어진 아주 튼튼한 다리라고 할 수 있습니다.

<해결책>"근육에 지방까지?", "왜 운동을 그만 뒀을까....내가 왜 그랬지???" 하시면서 후회, 고민 하시고 계실텐데요 . . .걱정은 이제 그만! 좋은 방법이 있어요 . .자~자 주의 집중!
알통다리는 말이죠 . .근육을 길러주는 운동(근육 단련 운동)을 뺀 나머지 지방 연소운동(유산소 운동이라고 해야 겠죠?)과 스트레칭을 계속해 주시면, 일반인의 다리보다 훨씬!훨씬! 아름다운 다리가 될 수 있습니다.


3 . "산모도 아닌데 왜이리 부워있는거죠? 팅팅 부워있는 팅팅다리"

<원인>몸의 대사가 활발하지 못하거나, 신장이 않좋으신 분들. . .또 음식을 짜게 드시고 붕어처럼 물만 많이 드시는 분들.
우리 몸에 필요 이상의 수분이 존재하고 있기 때문에 몸이 부워버리는 것이랍니다. 다리 또한 예외는 아니겠죠.

<해결책>자극적인 음식을 먹지 말아야 겠습니다. 짜고, 맵고, 등등 자극적인 음식을 먹으면, 물 또는 기타 다른 음료를 마니 마시게 된다는 것. 경험상 알고 계시는 일들이죠? 패스트 푸드 등의 외식 또한 조미료가 과다하게 들어가 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
음식은 조금 싱겁게 . . .!!! 아시겠죠?

◆ 종아리살 빼기위한 간단한 스트레칭 << 종아리를 날씬하게!! >>

1 . 두 다리는 쭉 뻗고, 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱하고 앉는다.
2 . 발끝은 위로 향하게 하고, 한쪽 다리를 구부리지 않은채로 위로 올렸다 내렸다를 반복한다.
3 . 이때 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 좌/우 다리를 10회씩 반복하여 실시한다.

◆  다리 체조

 똑바로 선 상태에서 상체를 숙여 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 이때 몸 전체가 V자 형태를 이뤄야 한다.
① 오른쪽 다리를 힘껏 천장을 향해 들어올린다. 팔과 등, 다리는 일직선 상태를 유지해야 효과적.
② 왼쪽 발꿈치를 45。정도 살짝 들어준다. 오른쪽 다리를 내리고 3초 정도 자세를 유지한 다음 다시 다리를 바꿔 반복한다. 일주일에 3번씩 한 번에 20회 정도 시도하자. 4주쯤 지나면 굴곡이라곤 전혀 없던 통나무 다리에 서서히 각선미가 생기는 걸 직접 확인할 수 있다.

◆  보다 손쉬운 동작을 원한다면...

- 계단을 오를 때 하나씩 발꿈치로 찍듯이 딛고 올라간다.
- 복근 운동을 할 때(예를 들어 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어올릴 때), 종아리 근육이 당기도록 발끝에 힘을 준다.
- 헬스클럽에서 자전거 머신을 탈 때, 종아리에 한껏 힘을 준 다음 페달을 밟아준다.