엉덩이 밑살 빼기 > 똑똑한 운동요령

엉덩이 밑살 빼기


♣운동한 후에 바로 앉지 말기
운동을 통해 몸의 근육이 긴장된 상태에서 털썩 주저앉으면 근육이 자제력을 잃고 풀어진다. 따라서 운동 후에는 바로 앉지 말고 서서히 걸으면서 근육이 전체적으로 풀리도록 한다.

♣한곳에 오래 앉아 있는 것은 금물
한곳에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안 되고, 기의 흐름도 원활하지 못해 지방이 축적될 가능성이 크다.

♣엉덩이를 때려 혈액순환 돕기
엉덩이는 지방이 많아 혈액순환이 잘 되지 않는 곳. 오히려 주먹을 쥐고 살살 두드려주면 엉덩이의 혈액순환이 촉진되어 엉덩이가 처지지 않는다.

♣의자에 앉을 때는 깊숙이
엉덩이를 의자 끝에 걸치지 말고 의자 깊숙이 붙이고 앉기. 또한 앉아 있는 동안에도 한 시간에 서너 번 엉덩이와 항문에 힘을 준다.

♣서 있을 때는 엉덩이에 힘주기
버스나 지하철에서는 발뒤꿈치를 약간 든 채 엉덩이에 힘을 주고 서 있기. 엉덩잇살이 빠지는 것은 물론 발목이 가늘어지는 효과가 있다.

※허리 넓이보다 다리를 넓게 벌리고 가슴을 힘껏 내밀자.
   등을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 무릎을 굽혀 나간다.
   20회 반복