빼고 싶은 부위별 맞춤 케어-팔&다리편 > 똑똑한 운동요령

3위  팔&다리 슬리밍

가녀린 팔 만드는 데일리 케어

팔뚝살은 근육이 뭉쳐 있거나 지방으로 울퉁불퉁한 경우가 많으므로 슬림한 팔을 위한 투자 기간은 최소 2~3개월을 잡아야 한다. 생활 근육으로 이미 단단하고 굵어진 것을 슬림하게 가꾸기가 어렵기 때문. 라인을 매끈하게 다듬는 정도를 원한다면 슬리밍제만 사용해도 되지만 살집이 많고 부기가 있는 경우라면 슬리밍제를 기본으로 운동이나 시술까지도 생각해보는 것이 좋다.

1 스트레칭으로 매끈한 라인 만들기
팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어준다. 팔을 쭉 늘이는 동작을 할 때는 숨을 내쉬고 등은 펴며 배와 엉덩이는 조여준다. 스트레칭이 익숙해지면 덤벨 운동으로 팔의 지방을 연소시킨다.

2 탄력 있는 팔 만드는 마사지
샤워할 때 보디오일이나 에센셜 오일로 마사지를 해주면 효과적이다. 늘어지거나 단단한 팔뚝살을 빨리 없애고 싶다면 팔 근육이 약간 아플 정도로 꼬집듯이 마사지하고 평소에도 자주 만져 팔에 뭉친 근육, 지방을 없애주는 것이 좋다.

3 슬리밍 제품 바르기 전후에 마사지
슬리밍 제품을 바르고 손바닥으로 손목에서 어깨까지 쓸어올린 다음 주먹을 쥐고 손등 부분으로 손목에서 어깨까지 쓸어올린다. 손목에서 어깨까지 주무르며 올라갔다 내려오기를 반복. 반대편 손으로 팔뚝을 비틀듯이 돌리면서 주무른 다음 살을 손으로 잡고 흔들어준다. 4번 반복한다.

슬림한 다리 만드는 데일리 케어

종아리에 알통이 있고 근육이 많은 경우는 셀룰라이트가 이미 딱딱하게 굳어진 것이므로 근육을 먼저 풀어준 뒤 관리를 하도록. 또 다리가 쉽게 붓고 굵어지는 스타일은 신진대사가 원활하지 못해 수분이 쌓인 경우가 대부분. 부기와 셀룰라이트가 합쳐져 살처럼 굳거나 몸에 전체적으로 지방이 많은 비만형은 종아리부터 허벅지까지 모두 두껍고 셀룰라이트로 울퉁불퉁한 경우가 많다. 이때는 마사지보다 식이요법과 유산소운동으로 체지방량을 떨어뜨리는 것이 중요하다. 운동 후에는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어야 딱딱해지지 않는다.

1 부기 없애는 스트레칭은 기본
① 종아리를 모아서 직각으로 올렸다 내리기를 반복한다.
② 천장을 보고 누워서 자전거 페달을 돌리듯 다리를 움직인다.
③ 다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 놓고 상체를 구부려 가슴이 닿게 한다. 이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다. 한번 몸을 구부려 열을 센 뒤 다시 몸을 바로 하고 열을 세기를 10회 반복한다.

2 근육 마사지
주먹을 쥔 뒤 종아리의 근육이 뭉친 부분을 두드린 다음 엄지손가락으로 뭉친 부분을 지압하듯 눌러준다. 종아리 아랫부분을 손바닥으로 감싸고 세게 주물러준다.

3 슬리밍 제품 사용
쿨링 효과가 있는 제품은 부기가 있는 타입에 도움이 된다. 제품을 바른 뒤 피부에 흡수될 때까지 마사지해준다. 또 슬리밍 크림을 바른 다음에는 랩을 말고 병이나 마사지봉을 이용해 종아리 윗부분부터 아랫부분까지 문질러가며 마사지한다.