똑똑한 운동요령 8 페이지

뱃살 슬리밍뱃살은 30대 이상의 출산 경험이 있는 여성들에게 특히 문제가 되는 부위. 배의 피부 밑에 지방이 축적되는 피하지방형은 주로 청소년에게 많은 반면 뱃속에 지방이 쌓이는 내장지방형은 30대 이후에 주로 나타난다. 이런 지방을 없애기 위해서는 슬리밍 제품을 바르는 것 외에 규칙적인 운동과 식이요법을 병행해주는 것이 좋다. 납작한 배 만드는 데일리 케어1 꾸준한 마사지가 필수배를 마사지해주면 분해된 지방덩어리들이 땀, 분비물 등을 통해 배출된다. 또 장의 연동운동을 도와 본래 기능을 활발하게 해주며 신진대사가 원활해져 변비도 …

작성자엘렌공주 작성일 09-12-09 11:16 조회 1440 더보기

빼고 싶은 부위별 맞춤 케어-허벅지편적절한 운동과 보디 슬리밍 제품으로 두 달 만에 슬림해질 수 있다는데. 내 몸의 군살, 손보고 싶은 부위만 케어할 수 있는 맞춤 관리법을 공개한다. 지난해 7월 마리프랑스바디라인 홈페이지를 통해 설문 조사한 결과 34.7%가 가장 가꾸고 싶은 부분으로 허벅지를 꼽았으며 배, 팔다리, 옆구리, 힙 순으로 그 뒤를 이었다. 총 참여자 481명참여기간 2007년 7월 1위 허벅지 34.7%  167명2위 복부 28.1%  135명3위 종아리 13.3%  64명4위 팔뚝 12…

작성자엘렌공주 작성일 09-12-09 11:13 조회 1433 더보기

유산소 운동의 5가지 원칙 1. 운동은 한 번에 40분 이상 계속한다 운동 시작 후 처음에는 수분과 탄수화물, 단백질의 칼로리를 소모한다. 그후 40분 정도의 시간이 지나면 체내의 지방이 연소되기 시작한다. 그렇기 때문에 체지방을 줄이는 것이 목표라면 적어도 40분 이상의 운동시간을 확보해야 한다.2. 일주일에 여러 번 나누어서 운동한다 운동 횟수는 일주일에 4회 정도가 적당하다. 이 경우에도 4일 운동하고 3일을 쉬는 것보다는, 2일 운동에 1일 휴식, 혹은 3일 운동하고 2일 휴식 등의 패턴으로 진행한다. 그리고 1∼2시간씩 몰…

작성자엘렌공주 작성일 09-10-09 15:19 조회 1449 더보기

건강 지켜주는 '똑똑한 운동' 요령  ◇운동순서를 지켜라=운동은 준비 운동, 본격적 운동, 마무리 운동이란 3단계 순서를 지켜야 한다. 중요한 것은 준비 운동과 마무리 운동이다. 시간이 없으면 차라리 본격적 운동을 줄여서라도 준비 운동과 마무리 운동은 충분히 해줘야 한다. .준비 운동을 소홀히 하면 갑자기 심장에 가해지는 부담이 증가해 심장마비 등 낭패를 겪을 수 있다. 준비 운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며 날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 한다.본격적인 운동은 15~50분…

작성자엘렌공주 작성일 09-10-07 14:47 조회 1806 더보기

종아리를 날씬하게1 . "포동포동하게 살이 찐 다리" <원인>이런 유형의 다리의 비극은 과도한 영양 섭취, 또는 먹은 칼로리보다 활동해서 소비하는 칼로리가 많아서 지방으로 축적된것으로 부터 시작이 된 것이랍니다. <해결책>다이어트의 두가지 기본 철칙이 뭐죠? 네? 식사조절과 운동이라구요? 다들 잘 알고 계신는군요. 포동다리는 말이죠 . . . "식사는 조금만(과식, 군것질 금물!!!), 운동은 열심히!!"로 해결을 할 수 있습니다.더욱 효과적인 해결을 위하여 (+α)를 알려 드리면 말이죠 . . .달리기, 줄넘…

작성자엘렌공주 작성일 09-09-15 14:29 조회 1512 더보기

비뚤어진 자세 바로잡는 하루 30분 스트레칭한번 나쁜 자세가 굳어지면 바로잡기 어렵다. 척추 골격과 주위 근육이 잘못된 자세에 맞춰지기 때문. 어떤 근육은 늘어나 있고, 어떤 근육은 짧아진 탓에 스트레칭을 하다 보면 제대로 되지 을 뿐만 아니라, 통증이 유발될 수도 있다. 짧아진 근육은 스트레칭을, 늘어난 근육은 강화 운동을 꾸준히 하다 보면 비뚤어진 자세가 차츰 바로잡히게 된다. ★굽은 어깨 바로잡기 강화 운동1 다리는 어깨 비로 벌리고, 밴드가 수평이 되게 양손으로 잡는다. 이때 거울을 보며, 귀 높이와 어깨 높이가 수평이 됐는…

작성자엘렌공주 작성일 09-09-14 14:12 조회 1271 더보기

엉덩이 밑살 빼기♣운동한 후에 바로 앉지 말기 운동을 통해 몸의 근육이 긴장된 상태에서 털썩 주저앉으면 근육이 자제력을 잃고 풀어진다. 따라서 운동 후에는 바로 앉지 말고 서서히 걸으면서 근육이 전체적으로 풀리도록 한다. ♣한곳에 오래 앉아 있는 것은 금물 한곳에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안 되고, 기의 흐름도 원활하지 못해 지방이 축적될 가능성이 크다. ♣엉덩이를 때려 혈액순환 돕기 엉덩이는 지방이 많아 혈액순환이 잘 되지 않는 곳. 오히려 주먹을 쥐고 살살 두드려주면 엉덩이의 혈액순환이 촉진되어 엉덩이가 처지지 않는다. …

작성자엘렌공주 작성일 09-08-18 16:23 조회 1361 더보기

허리 통증에는 요가가 효과적 일반적인 운동보다도 요가를 하는 것이 허리 아래쪽 통증을 경감시키는데 큰 효과가 있는 것으로 나타났는데…      우리나라 인구의 90%이상이 일생에 적어도 한번은 경험한다는 요통. 그러나 급성 요통의 경우 80-90% 정도는 원인을 찾을 수 없는 경우가 많아 증상치료를 중점적으로 저절로 낫기만을 바라는 경우가 많은 것이 사실입니다.따라서 요통의 고통에서 제외되고 싶다면, 요통 유발 인자로 꼽히는 나쁜 자세, 비만 등을 조절하는 것 외에는 별다른 방법이 없는데…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-14 10:33 조회 1250 더보기

사무실에서 하는 스트레칭생각보다 많은 질병들은 사무실에서 비롯됩니다. 사무직 직장인들은 대부분의 시간을 사무실에서 앉아서 보내기 때문에, 장시간 온 몸이 경직된 자세로 있기 마련입니다. 이에 전체적, 부분적으로 몸의 근육을 풀어주는 스트레칭으로 피로와 통증을 없애주는 것이 좋으며, 이는 시간을 내서 하기보다는 생활화, 습관화를 시켜 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.   장시간 같은 자세로 인해 발생, 원활치 못한 혈액순환이 가장 큰 문제   직장인의 큰 특징은 '장시간 앉아 있기'. 이 때문에 온몸의…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-13 11:15 조회 1283 더보기

야간운동, 효과만점!미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적!  ★야간운동이 좋은 이유- …

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 15:21 조회 1171 더보기

하체 군살 빼는 다리동작    계절마다 다른 복식호흡 요가 시작 전 실시하는 복식호흡은 계절의 기운에 맞게 조금씩 달리 해주면 효과가 두 배. 생명체가 결실을 맺는 가을은 금(金)의 기운이 강해지는 계절로 기운을 축적하는 호흡법을 실시해주면 좋다. 보통 때보다 숨을 많이 들이쉬고 조금 내쉬는 게 방법. 복식호흡을 할 때는 오른 다리가 왼다리 위로 오도록 반가부좌로 앉아 입술을 자연스럽게 다물고 혀끝을 입천장에 붙인 다음 배가 볼록해지도록 숨을 들이쉬었다가 절정에서 잠시 멈춘 뒤 다시 길게 내쉬면 된다. 한…

작성자엘렌공주 작성일 09-08-11 15:18 조회 1139 더보기