걷기가 최고의 자연요법으 > 똑똑한 운동요령

자연 요법  그 어느 때보다 건강에 대한 관심이 높은 요즘, 따로 운동할 시간이 없다는 이들은 주목하라. 우리 삶에서 빼놓을 수 없는 걷기가 최고의 자연요법으로 각광받고 있다. 누구나 언제나 할 수 있는  ‘걷기’. 조금만 더 신경 쓰면 제대로 된 운동 그 이상의 효과를 볼 수 있다. 제대로 걷는 방법은 무엇이며 어떤 효과가 있는지, 당신의 걷는 삶을 위한 모든 것.
step 01  걷기의 효과
제대로 걷는 것만으로도 이만큼의 효과를 거둘 수 있다. 두 다리를 자극시킬 만한 걷기의 다양한 효능들.
●심장질환 예방 활기찬 걷기는 심장에 좋다. 심장은 기본적으로 근육이기 때문에 많이 걸을수록 도움이 되는 것. 혈압이 내려가고 콜레스테롤 수치가 낮아지며 혈액의 점도도 떨어진다. 심장마비에 걸릴 위험성이 절반가량 낮아진다.
●뇌졸중 예방 걷기와 뇌졸중은 무관하다는 것이 일반적인 생각이었으나 하버드대학의 공공보건학부에 따르면 잘 걷는 사람들의 뇌졸중 발병률이 낮은 것으로 나타났다. 걷기와 뇌졸중의 관계 규명을 위해 7만 명을 대상으로 조사를 실시한 결과, 일주일에 20시간 이상 걷는 사람들은 엉긴 피 때문에 생기는 뇌졸중이 발생할 확률이 40%나 낮은 것으로 밝혀졌다.
●체중 관리 나이가 들수록 음식 섭취량을 제한하는 것만으로는 체중 관리가 힘들다. 대신 하루에 30분 이상 활기차게 걸으면 칼로리 소모는 물론 체내 지방을 줄이는 효과도 있고 신진대사를 촉진시킨다. 이때 주의할 것은 체내 지방은 적어도 30분 이상의 운동 후 본격적인 지방 연소가 시작된다는 것. 때문에 하루에 적어도 한 시간 이상을 걸어야 한다. 격렬한 운동에 비해 꾸준히 오래하기 좋은 걷기는 운동보다 체내 지방 태우기에 알맞은 선택이다.
●골다공증 및 관절염 걷기는 근육은 물론 뼈도 강화시킨다. 20대에 규칙적으로 운동을 하면서 칼슘도 적당하게 섭취한 여성의 경우 70대에 이르러 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다. 또한 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 치료에 큰 도움이 된다. 관절염을 앓고 있는 이들이라면 물속에서 걷는 것도 좋다.
●우울증 속보가 기분전환에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실. 걷기는 우울증에도 도움이 되는데 항우울제에 비해 단기적인 효과는 떨어지지만 10개월쯤 꾸준히 운동을 한다면 병세가 호전된다고 한다.
step 02  즐기는 시간대
걷기는 시간에 구애받지 않고 즐길 수 있는 운동이다. 의지만 있으면 짧은 시간이라도 틈틈이 편리하게 할 수 있는 장점이 있다. 그러나 효과적인 시간대는 있다.
●이른 아침 이른 아침 걷기는 일찍 하루를 시작할 수 있지만 공복상태는 경계하자. 전날 저녁식사 후부터 이튿날 기상시간 전까지 약 12시간 정도는 공복상태이기 때문에 혈당이 낮아져 건강에 해로울 수 있다.
 ●아침식사 후 소화를 촉진시킬 수 있다. 식사를 마치자마자 바로 걷는 것은 소화불량을 일으킬 수 있기에 적당한 시간이 지난 후부터 걷는 것이 좋다.
●점심식사 전 점심식사 전은 아침식사가 어느 정도 소화가 된 뒤이기에 에너지가 충분한 상태이므로 효과적이다. 또한 식욕을 돋워 낮에 활동할 수 있는 에너지를 저장할 수 있는 장점이 있다.
●저녁식사 전 비만 예방에 가장 효과가 높은 시간대다. 원래 식사 전에 운동하면 지방 연소가 잘되는데 특히 저녁식사 전에 걷기를 하면 체내 혈당이 올라가 공복감이 줄어들어 과식이나 간식을 억제하게 만든다. 저녁식사 후에는 활동량이 적어지므로 섭취한 칼로리가 그대로 체지방에 축적된다. 때문에 체중을 감량하고 싶은 이들은 저녁식사 전에 걷기 운동을 할 것을 권장한다.
●잠자리에 들기 전 저녁식사 후에는 아무리 적게 먹어도 활동량이 적기 때문에 지방으로 축적되기 쉽다. 수면시간 전 걷기는 비만 예방에 효과적이며 특히 불면증으로 고생하는 사람들이 이 시간에 걸으면 큰 도움이 된다. 야간에는 혈압 상승이 가장 적기 때문에 고혈압 환자들에게 적당하다. 당뇨환자의 경우 저혈당에 빠질 염려가 있으니 주의할 것. 또한 밤에는 가급적 여러 사람과 함께 사람의 왕래가 잦은 안전한 코스에서 걸어라.