허리 통증에는 요가가 효과적 > 똑똑한 운동요령

일반적인 운동보다도 요가를 하는 것이 허리 아래쪽 통증을 경감시키는데 큰 효과가 있는 것으로 나타났는데…      우리나라 인구의 90%이상이 일생에 적어도 한번은 경험한다는 요통.
그러나 급성 요통의 경우 80-90% 정도는 원인을 찾을 수 없는 경우가 많아 증상치료를 중점적으로 저절로 낫기만을 바라는 경우가 많은 것이 사실입니다.
따라서 요통의 고통에서 제외되고 싶다면, 요통 유발 인자로 꼽히는 나쁜 자세, 비만 등을 조절하는 것 외에는 별다른 방법이 없는데…
이런 방법 이외에도 요가가 허리 통증 완화에 도움이 된다는 연구 조사 결과가 나와 눈길을 끌고 있습니다.
허리 통증 환자, 26주 요가 수업 후 통증과 약 복용 현저히 줄어  미국내과연보(the Annals of Internal Medicine) 12월호에 요가와 허리통증과 관련한 다음과 같은 연구조사결과가 발표되었습니다.
연구대상 허리 아래쪽의 통증(low back pain)을 호소하는 성인 101명
(이중 2/3는 허리 통증을 1년 이상 앓아옴)
연구내용 - 그룹1: 3개월간 매주 75분간 요가(비니요가, viniyoga) 수업
- 그룹2: 3개월간 매주 75분간 에어로빅과 근력 훈련
- 그룹3: 별다른 운동을 하지 않음
연구결과 - 3개월이 지난 후 세 그룹의 통증 정도는 비슷하게 보고되었으나, 요가 수업을 받은 그룹은 다른 두 그룹에 비해 활동성이 월등히 증가함
- 6개월이 지난 후 요가 수업을 받은 그룹은 다른 두 그룹에 비해 통증과 통증 치료를 위한 약제 복용이 현저히 줄어듦
- 26주째에는 요가 수업을 받은 그룹의 21%가 통증 치료제를 복용한 반면, 운동을 한 그룹의 50%가, 별다른 운동을 하지 않은 그룹의 59%가 통증 치료제를 복용함
신체적 운동과 더불어 정서적 안정 돕는 요가  요가는 다른 운동에 비해서 요통 경감의 효과도 월등히 높은 것으로 나타났는데, 이는 요가가 신체적인 움직임은 물론 정서 안정과 같은 심리적인 부분까지도 영향을 끼치기 때문인 것 같다고 연구자들은 분석했습니다.
즉 요가를 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 정신적 스트레스까지도 경감시킬 수 있어 허리통증에 큰 도움이 된다는 것입니다.
특히 이번 연구 비교시 이용된 비니요가는 배우기가 쉽고, 어떤 체형에도 응용이 쉬워 치료적인 의미가 크다고 지적하면서 비니요가는 만성 요통을 안전하고 효과적으로 치료하는 것으로 나타났다고 덧붙였습니다.
비니요가란? 육체적, 정신적, 감정적 상태를 계속 체크하며 각 개인에 맞는 1대1 맞춤 치료형 요가 프로그램으로 정신적, 육체적 수련과 호흡법, 명상 등을 병행하면서 특별한 몸상태를 치료하는 요가의 한 종류입니다.