운동하면 수명 연장 > 똑똑한 운동요령

운동을 하면 수명을 3년 정도 연장시키고, 심장병 위험을 줄일 수 있다는 조사 결과가 나왔다.
네덜란드 로테르담에 있는 에라스무스 메디컬센터의 오스카 프랑코 박사는 "연장 수명 3년이라는 분명한 메시지는 좌식 생활습관이 어떤 결과를 초래할지 쉽게 이해할 수 있게 해준다"고 말했다.
프랑코 박사와 동료 연구진은 미국 보스턴 근교 프레이밍햄에 거주하는 50세 이상 주민 4천121명을 대상으로 운동이 건강에 미치는 효과를 분석했다. 이들은 모두 `프레이밍햄 심장 조사' 프로젝트에 장기간 참여하고 있는 사람들이다.
연구진은 조사 대상자들의 운동량에 따라 소비되는 산소량을 기준으로 운동을 많이 하는 그룹, 중간 그룹, 적게 하는 그룹으로 나눴다.
50세부터 중간 정도 운동을 실시한 그룹은 운동을 적게 한 그룹에 비해 1.3세 정도 더 오래 살았다. 운동을 많이 한 그룹은 3.5세나 더 오래 살았다.
특히 조사 대상자들은 운동 후 심장병에 걸리지 않은 덕분에 더 오래 산 것으로 분석됐다.
한편 미국 플로리다대학의 마이클 페리는 또 다른 연구 보고서를 통해 하루 30분 정도의 활기 찬 걷기만으로도 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 밝혔다.
페리와 동료 연구진은 실제 현실 생활에서 운동을 하는 성인 492명을 관찰했다. 이 조사에서 일주일에 5일 이상 30분씩 적당한 혹은 빠른 속도로 걷기를 하는 사람들은 심폐능력이 좋아졌다. 일주일에 5일 이상 빠른 속도로 걷는 사람은 단기간 콜레스테롤 수치가 개선됐다.
그러나 일주일에 150분 걷겠다고 운동 목표를 세운 사람은 실제로 90분밖에 걷지 않는 것으로 나타났다고 페리는 지적했다.
페리는 "아마 당신이 매일 운동하겠다는 목표를 세우면, 실제로 일주일에 4∼5일 정도 운동을 할 것"이라며 의사들이 환자에게 `매일 걷기'를 처방하는 것을 생각해봐야 한다고 말했다.