각종 질병을 이겨내는 운동요법 4가지 > 똑똑한 운동요령

모든 운동은 '유형,‘빈도,‘시간,‘강도’등으로 구분될 수 있는데, 각종 질병을 앓고 있는 환자들의 경우도 이 네 구분에 의하여 운동방법을 알아보자면 다음과 같다.
▲ 운동의 유형 모든 근육을 이용하는 운동이 좋으며, 물론 건강 상태에 따라 달라질 수 있겠지만, 기본적으로는 걷기, 수영, 자전거와 같은 ‘지속적인 운동’ 효과를 노릴 수 있는 운동이 좋다.
▲ 운동의 빈도 적어도 일주일에 3번 정도는 운동을 해주어야 하며, 3번으로 설정할 경우, 몰아서 하기 보다는 이틀에 한번 꼴로 나누어 무리가 덜하는 편이 좋다. 이보다 더 잦은 운동도 건강 상태에 따라서 응용할 수 있다.
▲ 운동 시간 운동은 적어도 30분 정도는 지속적으로 해주어야 소기의 효과를 볼 수 있다. 그러나 급작스럽게 운동량을 늘리면 도리어 운동을 안 하느니만 못하므로, 앞서 언급한 ‘지속적인 운동’을 하루 2회로 나누어 해보는 것도 좋을 듯 싶다. 체중조절 시 하루 60분 정도가 기본이다.
▲ 운동의 강도 운동을 시작할 때는 위밍 업될 때까지 서서히 시작해서 일정한 강도대로 지속당하다가 끝 무렵에 다시 서서히 강도를 낮추도록 하라. 운동의 강도는 특히 개인의 운동 능력을 적절하게 평가하여 결정하여야 할 것이다