몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 체조 > 똑똑한 운동요령

잘 쓰지 않던 근육과 관절의 긴장과 피로를 풀어주는 동작. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어준다.

1 몸 펴기
바닥에 누워 양팔은 어깨 위로 쭉 뻗고 고개를 들어 발끝을 바라본다. 10~20초간 자세를 유지한다. 전신의 근육과 관절의 피로를 풀어준다.
2 목 당기기
바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 손의 힘을 이용해 목 뒷부분이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 들어 올린다. 10~20초간 자세를 유지한다. 목과 어깨의 피로를 풀어준다.
3 어깨와 등 펴기
바닥에 누운 뒤 오른팔은 머리 위로, 왼팔은 아래로 쭉 뻗는다. 팔을 바꿔가며 10회 반복한다. 구부러진 척추를 바로잡아 아이의 성장을 돕고 엄마의 어깨 통증을 없애준다.
4 등 근육 펴기
무릎을 꿇고 엎드린 후 배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 허리를 아래로 내리고 시선은 정면을 향한다. 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 옮긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 굽은 등을 펴 바른 자세를 만들고 엉덩이 군살을 빼준다.
5 엉덩이 당기기
바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 붙인 다음 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리고 힘을 주어 왼쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비튼다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 틀어진 골반과 자세를 교정해준다.
6 상체 스트레칭
무릎을 꿇고 앉은 다음 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드린다. 자세를 유지한 채 상체를 왼쪽으로 최대한 움직인다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 허리와 옆구리 근육의 유연성을 길러준다.
7 무릎 굽히기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 무릎의 성장판을 자극하고 허벅지 군살을 제거해준다.
8 다리 잡아당기기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이때 머리는 무릎과 닿는다는 느낌으로 바닥에 닿지 않도록 들어 올린다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 배와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어준다.
9 전신 스트레칭
바닥에 누운 뒤 오른팔은 머리 위로 쭉 펴면서 왼발을 들어 발끝을 아래로 쭉 뻗는다. 5초간 자세를 유지하고 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 비틀어진 자세의 균형을 잡아주고 근육의 피로를 풀어준다.
10 마무리 동작
무릎을 꿇고 앉아 두 손을 무릎 위에 가지런히 올리고 20~30초간 숨을 크게 들이쉬었다가 내쉰다.