똑똑한 운동요령 7 페이지

좌골신경통은 허리에서부터 다리에 걸쳐 다리가 저리거나 뻗치는 통증을 말한다. 좌골신경통은 사무를 보는 사무직 직장인이나 운전기사들에게 많다. 앉아서 일할 때 삐뚤게 앉아 있을 경우 몸 안에 제일 큰 말초신경으로 허리에서부터 발까지 길게 뻗어 있는 신경이 압박을 받아 통증이 생긴다. 또한 통증이 생긴 후에는 통증이 없는 쪽 다리에 체중을 실어 통증을 줄이려고 하는데 이때 몸의 자세가 한쪽으로 기울어져서 외관상으로 어느 쪽이 아픈지 뚜렷이 알 수 있다. 다리를 움직이거나 기침을 할 때, 용변을 보면서 힘을 줄 때도 통증이 생기거…

작성자princeton 작성일 10-08-05 14:00 조회 1792 더보기

일반적인 운동보다도 요가를 하는 것이 허리 아래쪽 통증을 경감시키는데 큰 효과가 있는 것으로 나타났는데… 우리나라 인구의 90%이상이 일생에 적어도 한번은 경험한다는 요통. 그러나 급성 요통의 경우 80-90% 정도는 원인을 찾을 수 없는 경우가 많아 증상치료를 중점적으로 저절로 낫기만을 바라는 경우가 많은 것이 사실입니다. 따라서 요통의 고통에서 제외되고 싶다면, 요통 유발 인자로 꼽히는 나쁜 자세, 비만 등을 조절하는 것 외에는 별다른 방법이 없는데… 이런 방법 이외에도 요가가 허리 통증 완화에 도움이 된다는 연구…

작성자princeton 작성일 10-08-03 11:29 조회 1482 더보기

중장년층 이상의 건강관리를 위해 수영이 인기다. 많은 사람이 수영을 관절에 부담을 주지 않으면서 체중을 조절하고 만성질환을 다스릴 수 있는 '만병통치 운동'으로 여기기 때문이다. 하지만 수영이 누구에게나 무조건 좋은 것은 아니다. 건강 상태에 따라 수영을 하면 좋은 사람이 있고 오히려 나쁜 사람도 있다. 수영을 많이 하면 어깨가 넓어진다? 수영을 하면 어깨가 넓어지는 것이 아니라, 원래 굽어 있던 어깨가 펴지는 것이다. 오히려 수영을 하면 어깨를 많이 회전하게 돼 어깨 근육이 발달하고 어깨 관절의 긴장이 풀어져 균형 있는 어…

작성자princeton 작성일 10-08-01 19:01 조회 1426 더보기

1. 운동은 한 번에 40분 이상 계속한다 운동 시작 후 처음에는 수분과 탄수화물, 단백질의 칼로리를 소모한다. 그후 40분 정도의 시간이 지나면 체내의 지방이 연소되기 시작한다. 그렇기 때문에 체지방을 줄이는 것이 목표라면 적어도 40분 이상의 운동시간을 확보해야 한다. 2. 일주일에 여러 번 나누어서 운동한다 운동 횟수는 일주일에 4회 정도가 적당하다. 이 경우에도 4일 운동하고 3일을 쉬는 것보다는, 2일 운동에 1일 휴식, 혹은 3일 운동하고 2일 휴식 등의 패턴으로 진행한다. 그리고 1∼2시간씩 몰아서 하는 것보다…

작성자princeton 작성일 10-08-01 18:06 조회 1325 더보기

운동을 하면 수명을 3년 정도 연장시키고, 심장병 위험을 줄일 수 있다는 조사 결과가 나왔다. 네덜란드 로테르담에 있는 에라스무스 메디컬센터의 오스카 프랑코 박사는 "연장 수명 3년이라는 분명한 메시지는 좌식 생활습관이 어떤 결과를 초래할지 쉽게 이해할 수 있게 해준다"고 말했다. 프랑코 박사와 동료 연구진은 미국 보스턴 근교 프레이밍햄에 거주하는 50세 이상 주민 4천121명을 대상으로 운동이 건강에 미치는 효과를 분석했다. 이들은 모두 `프레이밍햄 심장 조사' 프로젝트에 장기간 참여하고 있는 사람들이다. 연구진은 조사 대상…

작성자princeton 작성일 10-08-01 17:30 조회 1329 더보기

건강에 대한 관심이 커지면서 운동에 지나치게 빠져드는 사람들이 늘고 있다. 이른바 운동중독이다. ‘운동=건강=웰빙=행복’이라는 인식이 확산되면서 “내가 왜 이러나” 하는 생각이 들 정도로 운동에 지나치게 몰두하게 되고 스스로 운동량을 조절하는 능력마저 약해져 운동을 못할 경우에는 혼란과 무기력증에 빠지는 현상이다. 마라톤, 보디빌딩, 축구 등 생활체육 동호인의 70%가 이러한 증세를 보인다는 연구결과도 있다. 몸에 무리가 갈 정도로 운동을 하는 이유는 무엇일까. 탈진상태에 이를 정도로 운동강도가 최고점(death point)에…

작성자princeton 작성일 10-08-01 17:29 조회 1417 더보기

미국 암학회는 꾸준한 운동이 암을 예방할 수 있다는 발표를 하였는데... 성인의 경우 일주일에 5일 이상 하루 30분 이상의 완만한 운동이 암을 예방한다고 추천하고 있습니다. 몸에 좋다는 운동이, 암도 예방한다? 통계청에서 발표한 자료에 의하면 작년 사망원인 중 가장 많은 것은 암으로 사망한 것으로 나타났고, 암 환자가 새로 11만 명이 발생하여 인구 165명 당 1명 꼴로 집계되었습니다. 암은 특별한 사람만 걸리는 것이 아닙니다. 건강한 생활을 하지 않는 사람은 누구나 암이 발생할 수 있는 위험인자를 모두 지니고 …

작성자princeton 작성일 10-08-01 17:28 조회 1344 더보기

모든 운동은 '유형,‘빈도,‘시간,‘강도’등으로 구분될 수 있는데, 각종 질병을 앓고 있는 환자들의 경우도 이 네 구분에 의하여 운동방법을 알아보자면 다음과 같다. ▲ 운동의 유형 모든 근육을 이용하는 운동이 좋으며, 물론 건강 상태에 따라 달라질 수 있겠지만, 기본적으로는 걷기, 수영, 자전거와 같은 ‘지속적인 운동’ 효과를 노릴 수 있는 운동이 좋다. ▲ 운동의 빈도 적어도 일주일에 3번 정도는 운동을 해주어야 하며, 3번으로 설정할 경우, 몰아서 하기 보다는 이틀에 한번 꼴로 나누어 무리가 덜하는 편이 좋다. 이보다 더…

작성자princeton 작성일 10-08-01 17:27 조회 1311 더보기

미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적! ★야간운동이 좋은 이유 - 낮 활동으로 근육이 충분히 사용…

작성자princeton 작성일 10-08-01 15:23 조회 1357 더보기

◇운동순서를 지켜라=운동은 준비 운동, 본격적 운동, 마무리 운동이란 3단계 순서를 지켜야 한다. 중요한 것은 준비 운동과 마무리 운동이다. 시간이 없으면 차라리 본격적 운동을 줄여서라도 준비 운동과 마무리 운동은 충분히 해줘야 한다. . 준비 운동을 소홀히 하면 갑자기 심장에 가해지는 부담이 증가해 심장마비 등 낭패를 겪을 수 있다. 준비 운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며 날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 한다. 본격적인 운동은 15~50분 정도 하면 된다. 마무리 운동은 10~…

작성자princeton 작성일 10-08-01 14:53 조회 1554 더보기

잘 쓰지 않던 근육과 관절의 긴장과 피로를 풀어주는 동작. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어준다. 1 몸 펴기 바닥에 누워 양팔은 어깨 위로 쭉 뻗고 고개를 들어 발끝을 바라본다. 10~20초간 자세를 유지한다. 전신의 근육과 관절의 피로를 풀어준다. 2 목 당기기 바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 손의 힘을 이용해 목 뒷부분이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 들어 올린다. 10~20초간 자세를 유지한다. 목과 어깨의 피로를 풀어준다. 3 어깨와 등 펴기 바닥에 누운 뒤 오른팔은 머리 위로, 왼팔은 아래로 …

작성자princeton 작성일 10-08-01 14:49 조회 1402 더보기

생각보다 많은 질병들은 사무실에서 비롯됩니다. 사무직 직장인들은 대부분의 시간을 사무실에서 앉아서 보내기 때문에, 장시간 온 몸이 경직된 자세로 있기 마련입니다. 이에 전체적, 부분적으로 몸의 근육을 풀어주는 스트레칭으로 피로와 통증을 없애주는 것이 좋으며, 이는 시간을 내서 하기보다는 생활화, 습관화를 시켜 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 장시간 같은 자세로 인해 발생, 원활치 못한 혈액순환이 가장 큰 문제 직장인의 큰 특징은 '장시간 앉아 있기'. 이 때문에 온몸의 혈액순환이 원활하게 돌지 않게 되어 팔 다리가 붓거나 …

작성자princeton 작성일 10-07-31 21:52 조회 1346 더보기

쾌식, 쾌면, 쾌변에 효과적인 건강법이 나왔다. 일본에서‘발목 펌프 건강법’이라는 명칭으로 인기를 모은 이 건강법은 발목을 상하로 움직이기만 하면 되는 손쉬운 건강법을 소개한다. 발은‘제2의 심장’이라고 한다. 걸으면 심장이 강화되고 혈액순환이 원활해진다. 건강을 위해서는 하루에 1만보 이상 걸어야 한다고 하지만 무조건 걷는다고 좋은 것은 아니다. 평소 잘 걷지 않던 사람이 갑자기 걸으면 오히려 몸에 해로울 수 있다. 걷는 것은 고통을 수반하기 때문이다. 그럼 다른 방법이 없을까. 사람은 원래 병을 고치는 자연 치유력을 가지고…

작성자princeton 작성일 10-07-31 21:02 조회 1666 더보기

겨울에는 자칫 운동량이 부족해 질 수 있는 만큼 사무실에서라도 간단한 스트레칭으로 체력을 유지해야 한다는 것이 전문가들의 지적이다.척추조정 요법 전문의인 마크 보츠너 박사는 “오랫동안 앉아있으면 근육은 긴장하게 되고 결국 노화한다”고 경고했다고 미국의 ABC 뉴스가 인터넷판에서 소개했다. 보츠너 박사는 “근육에 산소 공급이 감소하면 통증이 오고 손상된다”고 경고하면서 아이러니하게도 이 통증은 운동을 많이 했을 때에 찾아오는 통증과 똑같다고 설명했다. 그는 사무실에서 1시간에 최소한 2분간은 휴식을 취하면서 몸을 움직이는 …

작성자princeton 작성일 10-07-30 19:40 조회 1480 더보기

겨울철이 다가오면 운동을 하다 다치는 이들이 종종 보인다. 요새 들어 부쩍 관련 환자들이 늘고 있다고 한다. 운동하는 방법을 잘 모르기 때문이다. 건강한 삶을 추구하는 이들에게 겨울철 운동은 커다란 유혹이다. 날씨가 추우면 신체가 체온유지를 위해 기초대사량을 늘려 운동 효과가 크기 때문이다. 꾸준히만 한다면 심장병이나 고혈압 등 운동을 하지 않으면 나빠질 수도 있는 질병의 치료에도 큰 도움이 된다. 하지만 겨울철 운동은 양날의 검이다. 자칫하다간 심장마비나 뇌졸중 등 목숨을 위협하는 병으로 연결될 수도 있기 때문이다. 이런 …

작성자princeton 작성일 10-07-30 19:38 조회 1271 더보기

"좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 것이 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다는 걷기가 더 낫다."조선시대 허준이 저술한 동의보감에 실린 글로 걷기의 중요성을 강조하고 있다. 이처럼 걷는 것이 건강관리에 좋다는 사실은 오래 전부터 익히 알려져 왔다. 서구도 마찬가지다. 미국의 3대 대통령이었던 토머스 제퍼슨은 "모든 운동 중에서 걷기가 최고"라고 극찬했으며, 33대 대통령이었던 해리 트루먼도 80세까지 사는 비법에 대해 "매일 아침 식사 전에 2마일을 걷는 것"이라고 말했다.전문가들은 걷기가 뼈와 근육을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 …

작성자princeton 작성일 10-07-30 19:38 조회 1499 더보기

겨울 운동 다른 계절처럼 하지 마라겨울철이 다가오면 운동을 하다 다치는 이들이 종종 보인다. 요새 들어 부쩍 관련 환자들이 늘고 있다고 한다. 운동하는 방법을 잘 모르기 때문이다. 건강한 삶을 추구하는 이들에게 겨울철 운동은 커다란 유혹이다. 날씨가 추우면 신체가 체온유지를 위해 기초대사량을 늘려 운동 효과가 크기 때문이다. 꾸준히만 한다면 심장병이나 고혈압 등 운동을 하지 않으면 나빠질 수도 있는 질병의 치료에도 큰 도움이 된다. 하지만 겨울철 운동은 양날의 검이다. 자칫하다간 심장마비나 뇌졸중 등 목숨을 위협하는 병으로 연결될 …

작성자엘렌공주 작성일 10-01-12 10:25 조회 1322 더보기

     잠들기 전 30분 클리닉 파자마 피트니스   파자마 피트니스는 잠들기 전 침대 위에서 쉽게 따라할 수 있는 가벼운 운동으로 낮 동안 쌓인 피로를 풀고 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해 숙면을 도와준다. 잠자기 전 따라하면 좋은 간단하고 손쉬운 동작을 전문가에게 배웠다. 미국 시카고대에서 발표한 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이 효과가 높은 것으로 나타났다. 야간 운동 후에는 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 …

작성자엘렌공주 작성일 10-01-08 12:01 조회 1379 더보기

4위  옆구리&엉덩이 슬리밍엉덩이는 몸매의 전체적인 균형을 잡아주므로 특히 잘 관리해야 하는 부분. 운동량이 부족하면 엉덩이 부분을 중심으로 살이 찌기 쉬우므로 스트레칭 위주의 운동과 마사지를 하고 체내 노폐물 제거, 자극적이지 않은 식단이 도움이 된다. 옆구리 역시 30대가 되면 군살이 많이 붙어 비키니를 입을 때 특히 고민되는 부위. 평소 옆구리 중심의 스트레칭을 자주 하고 슬리밍 제품을 이용해 2개월 정도 집중 관리를 하여 탄력을 주는 것도 추천. 탱탱하고 작은 엉덩이 만드는 데일리 케어1 싱겁게 먹는다소…

작성자엘렌공주 작성일 09-12-09 11:29 조회 1373 더보기

3위  팔&다리 슬리밍 가녀린 팔 만드는 데일리 케어팔뚝살은 근육이 뭉쳐 있거나 지방으로 울퉁불퉁한 경우가 많으므로 슬림한 팔을 위한 투자 기간은 최소 2~3개월을 잡아야 한다. 생활 근육으로 이미 단단하고 굵어진 것을 슬림하게 가꾸기가 어렵기 때문. 라인을 매끈하게 다듬는 정도를 원한다면 슬리밍제만 사용해도 되지만 살집이 많고 부기가 있는 경우라면 슬리밍제를 기본으로 운동이나 시술까지도 생각해보는 것이 좋다. 1 스트레칭으로 매끈한 라인 만들기팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어준다. 팔을 쭉 늘이는…

작성자엘렌공주 작성일 09-12-09 11:24 조회 1450 더보기