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똑똑한 운동요령


 

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똑똑한 운동요령 목록
    생활 속의 걷기는 특별한 방법이 있는 것이 아니다. 수시로 틈이 나는 대로 걷는 습관을 갖는다. 출근시 역까지 속보걷기, 점심식사 후 자투리 시간에 산보하기, 계단이용하기, 한 정거장 먼저 내려 걷기 등이 있다.   감기 기운이나 숙취, 수면부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때에는 무리하지 않는 것이 좋다. 즐겁고 쾌적한 상태에서 걷기운동을 해야 효과가 나타난다는 점이다.   바람직한 걷기는 보통때보다 보폭을 넓게 하고 팔을 크게 흔드는 것이 좋다. 신발은 통기…
작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:30 조회 1809 더보기
  동계 올림픽이 끝나고 금메달을 획득한 우리나라 선수와의 방송 인터뷰 장면에서 허벅지의 두께를 묻는 질문이 있었습니다. 상체의 근량이 많아 보이지 않았던 (일반적인 사람들이 상, 하체의 근량이 대칭적이거나, 하체의 근량이 부족한 경우가 많습니다.) 그 선수는 상상외의 26인치란 대답을 하고서는 멋 적은 듯 웃었는데요, 이는 보편적으로 봤을 때 날씬한 여자분의 허리, 혹은 좀 마른 편에 해당하는 남자분의 허리가 인터뷰 중인 금메달 리스트의 한쪽 허벅지(대퇴부)에 위치하고 있었다는 것입니다. 양쪽의 길이를 모두 합치면 1미…
작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:24 조회 2257 더보기
  나이가 들어감에 따라 뼈들은 밀도가 낮아지고 근육들은 약해지는 것이 사실이다. 하지만 이러한 사실 앞에 무릎을 꿇을 필요는 없다. 오히려 당당히 맞서 체력을 키워보는 것은 어떨까? 걷기는 체력을 강화시키는 운동으로 이미 검증된 바 있다. 그렇다면 오늘은 걷기 중에서도 속보 (혹은 경보) 에 대해 알아보자. 속보의 장점에는 어떤 것들이 있을까? 빠르게 걷게 되면 심장 박동수가 빨라지면서 우리 몸 전체에 산소가 공급된다. 이는 심장은 물론이고 움직이는데 사용되는 근육까지도 강화시킨다. 속보는 지방 연소작용에도 효…
작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:04 조회 2082 더보기
겨울여행 전문여행사, 온천겨울여행, 골프 겨울여행, 배낭여행, 패키지여행, 자유여행.땀 흘리는 것도 싫고 유연하지도 않아 간단한 스트래칭도 나에겐 고문이라고 생각한다면, 걱정하지 말고 숨쉬기만큼 간단한 생활 속 틈새 동작에 풍선 하체를 맡겨보자. 부은 다리 휴식은 쿠션 위에서 하루 종일 앉아만 있거나 서 있었을 경우 다리가 붓는 경우가 많다. 붓기를 제대로 관리히지 않으면 그대로 살이 되는데 이때는 다리를 심장보다 높게 두면 붓기를 달랠 수 있다. 쿠션이나 베개로 다리르 받치고 있거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 있을 것. …
작성자princeton 작성일 10-08-18 02:14 조회 1842 더보기
엉덩이가 펑퍼짐한 발레리나를 본 적 있는가? 발레는 최고의 엉덩이 운동 가운데 하나다. 연습으로 단련된 발레리나의 몸은 전체적으로 탄력있고 유연하다. 특히 엉덩이는 축 처지지 않고 위쪽으로 바짝 올라붙어 아주 예쁘다. “아아, 나도 저렇게 예쁜 엉덩이를 가질 수 있다면” 하고 상상해보는 것만으로도 무심코 한숨이 나올 만큼 말이다. 발레리나의 연습 동작을 일반 여성도 할 수 있도록 응용해봤다. ◆ 옆으로 누워서 하는 ‘파세’ 동작 파세는 원래 발레 동작 이름이다. 우선 오른쪽으로 누워 다리를 죽 편다. 오른팔을 길게 죽 뻗어 …
작성자princeton 작성일 10-08-18 01:38 조회 1719 더보기
20대 후반에 훌쩍 접어들면서 인상을 찡그리거나 무언가에 몰두할 때, 자신도 모르게 잡히는 이마주름에 깜짝 놀랄 때가 한두번은 있을 것이다. 이마 주름은 원인이 되는 습관을 고쳐 얼굴의 표정을 고쳐야 예방할 수 있다. 이마에 주름선이 하나둘씩 보이기 시작했다면 이마 주름관리법을 따라해보자. 눈의 주름을 없애고 눈뜨는 근육을 길러주는 운동법 1. 양 손의 검지를 눈썹 위에 올려놓는다. 2. 양손에 힘을 주고 눈동자를 위에서 아래로, 왼쪽에서 오른쪽으로 돌려 준다. 같은 동작을 10회 반복한다. 3. 양쪽 …
작성자princeton 작성일 10-08-17 22:25 조회 1471 더보기
우리 몸이 잠에서 완전히 깨어나려면 눈을 뜨고도 2시간이 걸린단다. 그동안 덜 펴진 관절이며 근육이 일상생활을 하기에 좋은 상태가 되려면 약간의 준비가 필요하다. 차례대로 모두 따라해도 좋고, 자신에게 맞는 한 가지만 골라 해도 하루 시작으로 무리가 없는 아침 운동법을 소개한다. 몸을 천천히 깨우는, 누워서 하는 스트레칭 한 번에 잠에서 깨어나기 힘들다면 누워서 하는 스트레칭으로 천천히 몸을 깨워 본다. 자는 동안 뭉쳤던 근육을 풀어 주고 몸 구석구석으로 기운을 전달해 잠자리에서 일어나기가 쉬워진다. 1. 크게 숨쉬기 …
작성자princeton 작성일 10-08-11 10:53 조회 1339 더보기
한번 나쁜 자세가 굳어지면 바로잡기 어렵다. 척추 골격과 주위 근육이 잘못된 자세에 맞춰지기 때문. 어떤 근육은 늘어나 있고, 어떤 근육은 짧아진 탓에 스트레칭을 하다 보면 제대로 되지 을 뿐만 아니라, 통증이 유발될 수도 있다. 짧아진 근육은 스트레칭을, 늘어난 근육은 강화 운동을 꾸준히 하다 보면 비뚤어진 자세가 차츰 바로잡히게 된다. ★굽은 어깨 바로잡기 강화 운동 1 다리는 어깨 비로 벌리고, 밴드가 수평이 되게 양손으로 잡는다. 이때 거울을 보며, 귀 높이와 어깨 높이가 수평이 됐는지를 확인한다. 밴드가 없으면 고무장…
작성자princeton 작성일 10-08-11 10:52 조회 1348 더보기
요즘 주목받고 있는 괄약근 운동을 습관화하자. 쉽게 따라할 수 있도록 간단 동작을 소개한다. 과민성방광증후군은 방광이 너무 예민해서 소변을 저장하는 동안에 본인의 의사와는 상관없이 방광 근육이 수축해 급하게 요의를 느끼고 그 결과 소변을 자주 보는 증상을 말한다. 소변을 하루에 8회 이상 보는 빈뇨, 밤에 소변을 보기 위해 1회 이상 일어나는 야간 빈뇨, 소변이 마려우면 참지 못하는 절박뇨, 갑자기 참을 수 없이 요의를 느끼면서 소변이 새는 절박성요실금이 대표적인 증상이다. 또 성인 여성의 3분의 1이 경험한다는 요실금은 본…
작성자princeton 작성일 10-08-11 10:51 조회 1235 더보기
혈액 순환을 도와, 지방대사가 활발히 이루어지게끔 만들어주는 얼굴 체조법. 하지만 전신 운동과 식이 요법이 병행되어야 효과가 커진다는 사실 또한 잊지 말자! 1 가볍게 두드려주기 기운을 살린다는 느낌으로 양볼과 턱을 가볍게 톡톡 두드린다. 양볼 50회 -> 이마와 턱 20회 실시! 2 얼굴 감싸기 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 꾹 눌러준다. 근육과 피부의 긴장이 풀어져 얼굴의 스트레스 및 피로 해소에 도움이 된다. 3 귀 밑 눌러주기 귀와 턱이 이어지는 부분(귀바로 밑)을 검지 손가락을 이용하여 두 손으…
작성자princeton 작성일 10-08-05 17:38 조회 1268 더보기
계절마다 다른 복식호흡 요가 시작 전 실시하는 복식호흡은 계절의 기운에 맞게 조금씩 달리 해주면 효과가 두 배. 생명체가 결실을 맺는 가을은 금(金)의 기운이 강해지는 계절로 기운을 축적하는 호흡법을 실시해주면 좋다. 보통 때보다 숨을 많이 들이쉬고 조금 내쉬는 게 방법. 복식호흡을 할 때는 오른 다리가 왼다리 위로 오도록 반가부좌로 앉아 입술을 자연스럽게 다물고 혀끝을 입천장에 붙인 다음 배가 볼록해지도록 숨을 들이쉬었다가 절정에서 잠시 멈춘 뒤 다시 길게 내쉬면 된다. 한번에 10∼15회씩, 세번 정도 반복해야 효과가 있다. …
작성자princeton 작성일 10-08-05 19:11 조회 1310 더보기
하루 10분이면 쉽게 따라할 수 있는 체조 동작으로 가느다란 팔뚝을 만들어보자. 1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 5회반복. 2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복. 3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다. 10회반복. 4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 …
작성자princeton 작성일 10-08-05 19:04 조회 1254 더보기
1 . "포동포동하게 살이 찐 다리" 이런 유형의 다리의 비극은 과도한 영양 섭취, 또는 먹은 칼로리보다 활동해서 소비하는 칼로리가 많아서 지방으로 축적된것으로 부터 시작이 된 것이랍니다. 다이어트의 두가지 기본 철칙이 뭐죠? 네? 식사조절과 운동이라구요? 다들 잘 알고 계신는군요. 포동다리는 말이죠 . . . "식사는 조금만(과식, 군것질 금물!!!), 운동은 열심히!!"로 해결을 할 수 있습니다. 더욱 효과적인 해결을 위하여 (+α)를 알려 드리면 말이죠 . . .달리기, 줄넘기, 유산소 운동(조깅, 수영), 자전거 등…
작성자princeton 작성일 10-08-05 18:52 조회 1494 더보기
- 양쪽 팔을 허리에 대고 팔이 90도가 되게 유지해주면서 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 다리는 직각이 되도록 들어 올려준다. 천천히 왼족 무릎을 펴준다. * 총 10회로 2세트 반복. 다리를 바꿔 실시한다. 팔과 들어올린 다리는 반드시 90도를 유지해준다. 다리를 들어 올리면서 히프 근육을 사용하기 때문에 히프업 효과를 볼 수 있다. - 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 천천히 올려준다. 뒷발 치기를 하는 기분으로 하나 둘 셋에 왼쪽 다리를 힘차게 들어 올려준다. * 총 10회로 2세트 반복. 반대편 다리도 총 10회로 …
작성자princeton 작성일 10-08-05 17:40 조회 1301 더보기
운동한 후에 바로 앉지 말기 운동을 통해 몸의 근육이 긴장된 상태에서 털썩 주저앉으면 근육이 자제력을 잃고 풀어진다. 따라서 운동 후에는 바로 앉지 말고 서서히 걸으면서 근육이 전체적으로 풀리도록 한다. 한곳에 오래 앉아 있는 것은 금물 한곳에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안 되고, 기의 흐름도 원활하지 못해 지방이 축적될 가능성이 크다. 엉덩이를 때려 혈액순환 돕기 엉덩이는 지방이 많아 혈액순환이 잘 되지 않는 곳. 오히려 주먹을 쥐고 살살 두드려주면 엉덩이의 혈액순환이 촉진되어 엉덩이가 처지지 않는다. …
작성자princeton 작성일 10-08-05 17:30 조회 1521 더보기
자연 요법 그 어느 때보다 건강에 대한 관심이 높은 요즘, 따로 운동할 시간이 없다는 이들은 주목하라. 우리 삶에서 빼놓을 수 없는 걷기가 최고의 자연요법으로 각광받고 있다. 누구나 언제나 할 수 있는 ‘걷기’. 조금만 더 신경 쓰면 제대로 된 운동 그 이상의 효과를 볼 수 있다. 제대로 걷는 방법은 무엇이며 어떤 효과가 있는지, 당신의 걷는 삶을 위한 모든 것. step 01 걷기의 효과 제대로 걷는 것만으로도 이만큼의 효과를 거둘 수 있다. 두 다리를 자극시킬 만한 걷기의 다양한 효능들. ●심장질환 예방 활기찬 걷기…
작성자princeton 작성일 10-08-07 16:03 조회 1366 더보기
덤벨 래터럴 레이즈를 처음 접해보는 이들이 흔히 하는 오해 중 하나는 무거운 덤벨로 운동할수록 많은 효과를 볼 수 있다고 생각하는 것이다. 하지만 어깨근육을 성장시키는 이 운동은 과도한 무게의 덤벨을 사용하면 오히려 운동 효과가 떨어지고 부상을 당할 위험까지 있다. 때문에 적당한 무게의 덤벨을 사용해 14~16회 정도 반복하는 것이 가장 효과적이다. 덤벨 래터럴 레이즈는 등과 팔의 힘이 어느 정도 길러진 상태에서 해야 많은 효과를 볼 수 있다. 등과 팔의 힘이 약한 상태에서는 아무리 운동을 해보았자 덤벨 래터럴 레이즈에 대한 감을…
작성자princeton 작성일 10-07-31 20:41 조회 1818 더보기
11자 건강법은 우리 인체의 잘못된 자세를 바로잡는 가장 간단한 방법으로 발끝에서 시작된다. 발끝을 항상 11자 모양으로 가지런히 놓으면 전신의 기가 두루두루 통해 온몸이 건강해진다. 바른 자세를 가져야만 좋은 호흡도 할 수 있다. 앉거나 서 있을 때 등이 굽은 자세를 하면 호흡기 질환이나 심장병, 요통 등에 훨씬 잘 걸린다. 좋은 자세란 11자 형태로 똑바로 섰을 때 정수리와 내려뜨린 손의 가운뎃손가락, 그리고 복사뼈가 수직이 되는 자세를 말하며 앉아 있을 때는 발끝이 11자가 되도록 모으면 된다. 이렇게 되면 호흡에서 중요한 …
작성자princeton 작성일 10-07-30 14:56 조회 1715 더보기
흡연자도 운동을 하면 그렇지 않은 사람보다 폐암에 걸릴 위험을 35% 가량 줄일 수 있지만 금연보다는 못하다는 연구결과가 나왔습니다. 미국 펜실베이니아대학 연구팀은 최근 연구에서 중년 여성 4만2천여명을 4년 동안 추적조사한 결과 운동이 폐암 예방에 어느 정도 기여하는 것으로 나타났다며 이같이 밝혔습니다. 연구팀은 흡연을 계속해 폐암 판정을 받은 여성 475명에 대해 조사한 결과 323명은 운동을 거의하지 않았던 것으로 나타난 반면 운동을 하면서도 폐암에 걸린 경우는 151명에 그쳤다고 밝혔습니다. 또 흡연 경력은 있지…
작성자princeton 작성일 10-08-03 11:14 조회 1375 더보기
건강한 사람은 하루에 평균 70~80개의 머리카락이 빠지고 또 자란다. 그러나 머리카락이 비정상적으로 많이 빠지거나 한 부분이 집중적으로 빠지면 이를 탈모증으로 본다. 탈모증이 나타나는 경우 유전적인 요인도 있지만 머리에 고열이 난 경우가 있었거나 갑상선 질환, 심장 질환 때문에 복용하는 약물, 항암제, 관절염약 등도 탈모증의 원인이 된다. 또한 출산 후나 스트레스, 정신 질환이 있을 때도 많이 빠진다. 특히 요즘 현대인들은 남녀노소 상관없이 탈모증상이 나타나는데 이것은 스트레스를 통하여 화기가 머리로 올라가 근모를 약하게 …
작성자princeton 작성일 10-08-05 14:01 조회 1519 더보기
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