다리체조 > 똑똑한 운동요령

① 두 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 하는 동작을 10회 반복한다.
② 발을 세우고 앉아 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모아 주는 동작을 10회 반복한다.
③ 이번엔 발을 살짝 벌리고 앉아서 안쪽으로 모았다가 펴주는 동작을 10회 반복한다.

 굵은 종아리를 가늘게
 
1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
2. 오른발 뒤꿈치를 들어올린다.
3. 왼발 뒤꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 싣는다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지가 수직이 되게 한다.
4. 발을 바꿔 10회씩 반복한다.
 
[굵은 종아리를 가늘게 2]
 
1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다. 양 손은 발목을 감싸쥐고 잡아준다.
2. 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려
3초간 가만히 있는다. 다시 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다. 같은 방법으로 왼발도 실시한다. 3. 3회 반복