척추 질환, 수건을 이용한 몸통 스트레칭으로 예방하자! > 똑똑한 운동요령

몸통 스트레칭을 알려 드리기에 앞서 제가 제시하는 모든 운동, 스트레칭의 주된 목표는 신체의 모든 부위를 자주 움직여 주어 그 기능이 퇴화하지 않도록 적절한 자극을 주는 것이며, 본인의 능력을 넘어서는 과도한 무게나 움직임으로 손상을 주는 일이 없도록 해야 합니다. 또한 본인의 체중과 주변의 가벼운 소도구를 이용하여 움직임이 일어나는 부위의 기능을 향상시키고자 하는 것입니다. 갑작스레 이런 말씀을 드리는 이유는 이번 스트레칭과 관련된 신체부위가 인체의 중심 축을 이루고 있는 척추이기 때문입니다.

 

척추의 중요성은 인체의 중심 축 역할도 있지만 모든 신경이 지나가는 통로로 구조적 이상이 생겼을 시 사지의 움직임 또는 생리적 기능까지 이상을 초래할 수 있는 관리가 필요한 주요 부위입니다. 다른 골격과는 달리 수십 개의 뼈들로 구성된 척추가 갖는 가동성 때문에 몸통은 여러 방향으로 움직일 수 있습니다. 앞으로 굽히기와 뒤로 펴기가 가장 큰 형태의 움직임을 갖게 되고, 옆으로 굽히기, 비틀기 동작이 제한적으로 움직임이 일어나게 됩니다. 또한 몸통에는 몸통을 바로 세워 주고 호흡에 영향을 주는 크고 작은 근육들이 상호 조화를 이루어 신체의 에너지 대사가 이루어지는 우리 장기를 보호하기도 합니다.

 

아침부터 저녁까지 사무실에 앉아 업무를 보다 보면, 식사 후 소화가 원활이 안될 때도 있고 화장실에라도 가기 위해 일어나면, 일어나는 동작부터 정상적인 걸음을 옮기기까지 어느 정도의 시간이 소요되는 경험을 해보셨으리라 생각됩니다. 어린 시절부터 습관화 되고, 본인의 업무 형태에 따라 결정되어 버리는 좌식 생활 습관으로 경추(목), 흉추(가슴), 요추(허리) 부위의 변형과 통증을 유발하게 되는 경우가 많은데요, 다음에 제시하는 바와 같이 수건을 이용한 스트레칭을 실시하여 주신다면, 어느 날 갑자기 일어날 수 있는 척추 관련 질환을 예방할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

4-1) 양손을 어깨 넓이 정도로 수건을 잡은 다음 머리 위로 쭉 뻗어준다.
4-2) 팔이 구부러지지 않는 범위에서 호흡을 내 뱉으며 각 10초씩 몸통을 좌, 우로 기울여준다.
4-3) 팔이 구부러지지 않는 범위라 하더라도, 개인 차가 있으므로 과도한 기울임으로 중심을 잃어 넘어지는 일이 없도록 한다.

 

 

     
4-4) 위의 동작을 실행하기에 부담이 되거나 통증이 나타나는 경우가 있다면 팔을 어깨 높이로 들어올린 상태에서 어깨 넓이 정도로 수건을 잡고 실시한다.
4-5) 이 동작 역시 팔이 구부러지지 않는 범위에서 호흡을 내 뱉으며 10초씩 몸통을 좌, 우로 틀어준다.
4-6) 좌우 근육 크기의 차로 인한 가동범위의 차이가 있을 수 있으므로, 좌우 동작이 대칭이 되지 않더라도 과도하게 실시하지 않으며, 가볍게 몸통을 틀어주는 기분으로 실시한다.