제대로 걷기만 해도 '건강 만점', 걷기 생활화해야 > 똑똑한 운동요령

 

생활 속의 걷기는 특별한 방법이 있는 것이 아니다. 수시로 틈이 나는 대로 걷는 습관을 갖는다. 출근시 역까지 속보걷기, 점심식사 후 자투리 시간에 산보하기, 계단이용하기, 한 정거장 먼저 내려 걷기 등이 있다.

 

감기 기운이나 숙취, 수면부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때에는 무리하지 않는 것이 좋다. 즐겁고 쾌적한 상태에서 걷기운동을 해야 효과가 나타난다는 점이다.

 

바람직한 걷기는 보통때보다 보폭을 넓게 하고 팔을 크게 흔드는 것이 좋다. 신발은 통기성과 쿠션을 고려해서 단단하면서 충격을 완화해 주거나 뒷꿈치의 접지면이 비스듬이 솟우쳐 있는 것이 좋다. 양말은 신축성이 중요하므로 순모와 털제품이 좋다.

 

1. 골다공증 예방에 좋고 관절의 부담이 덜해 관절염 악화를 막아준다.

2. 뇌졸증, 심장질환의 위험성을 반으로 떨어뜨리는 효과와 당뇨병 예방에도 도움이 된다.

3. 폐활량을 증가시켜 폐질환 발병의 가능성을 낮춘다.

4. 집중력 향상에도 도움이 된다.

5. 기분전환과 스트레스 해소에 좋다.

6. 체지방 분해는 하루 30분 이상 걸을때 효과가 있으므로 체중을 줄이는 것이 목적이라면 하루 30분 이상 걷는 것이 바람직하다.