올바로 알고 올바로 걷자 > 똑똑한 운동요령

나이가 들어감에 따라 뼈들은 밀도가 낮아지고 근육들은 약해지는 것이 사실이다. 하지만 이러한 사실 앞에 무릎을 꿇을 필요는 없다. 오히려 당당히 맞서 체력을 키워보는 것은 어떨까? 걷기는 체력을 강화시키는 운동으로 이미 검증된 바 있다. 그렇다면 오늘은 걷기 중에서도 속보 (혹은 경보) 에 대해 알아보자.

속보의 장점에는 어떤 것들이 있을까?

빠르게 걷게 되면 심장 박동수가 빨라지면서 우리 몸 전체에 산소가 공급된다. 이는 심장은 물론이고 움직이는데 사용되는 근육까지도 강화시킨다.

속보는 지방 연소작용에도 효과가 있다. 축적된 지방이 있던 자리에 우리의 몸이 근육을 만들게 됨에 따름이다. 그러므로 걷는 운동은 몸을 매끈하게 유지할 수 있게 할 뿐만 아니라 신진대사 작용까지 활발하게 도와준다. 또한 성장에 필요한 호르몬까지 분비시킴으로써 근육의 크기와 힘을 유지하는데 도움을 준다.

걷기는 뼈와 관절에도 좋은 영향을 준다. 걷게 됨으로써 받는 충격이 다른 운동들에 비해 현저히 적은 편이여서 빨리 걷는다고 해도 무릎, 발목, 등, 엉덩이에 무리가 가는 일은 거의 없다고 할 수 있다. 걷는다는 것은 다리와 발이 지구 중력의 반대되는 힘을 쓰는 것인데, 이는 뼈와 근육이 우리 몸무게와 동일한 무게를 거꾸로 거슬러 지탱해야 함을 뜻한다. 그래서 우리의 몸은 이러한 부담을 견뎌내기 위해 뼈의 세포와 조직을 지속적으로 만들게 된다.

올바른 운동 방법은 무엇일까?

1회 30분 정도 속보하는 훈련을 하자. 처음에는 1주일에 3회가 적당하지만, 몸이 어느 정도 적응이 되었다 싶으면 5회까지 늘리는 것이 좋다. 하지만, 횟수가 많고 적음을 떠나 정해진 횟수를 유지하는 것이 더 중요하니 무리하지 말고 실현 가능한 목표를 세워 실천에 옮기도록 하자.

1. 뒤꿈치부터 땅에 닿는 것을 시작으로 발가락까지 닿는 순서로 걷자.
2. 발목을 굽히지 말고 걸을 때에 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 틀지 말자.
3. 걸음을 길고 빠르게 하되 무릎은 충격흡수를 위해 굽히자.
4. 발에 잘 맞고 쿠션이 알맞게 들어가 있는 신발을 신자.
5. 걷기 전,후로 스트레칭을 하여 근육이 뭉치거나 쥐가 나는 것을 방지하자.