똑똑한 운동요령 5 페이지

따사로운 햇빛과 살랑살랑 부는 바람이 기분 좋은 6월, 본격적으로 산을 찾는 이들이 늘고 있다. 계절마다 시시각각 색다른 매력을 선보이는 산이지만, 특히 화창한 날씨가 계속되면서 많은 사람들이 산에 올라 자연의 아름다움을 느끼고자 하는 것. 이들은 입을 모아 말한다. 두 발로 뚜벅뚜벅 걸으며 싱그러운 공기를 마시고, 꽃과 나무가 건네는 이야기를 듣다 보면 어느새 등산은 그저 취미생활이 아닌 ‘삶의 일부’로 여겨지게 될 거라고. 이번 주말에는 가까운 산을 찾아 푸르른 자연의 품을 느껴보는 건 어떨까.남녀노소 누구나 함께할 수 있는 최…

작성자yale 작성일 11-01-21 11:48 조회 1484 더보기

전에 없던 한파로 꽁꽁 얼어붙은 이번 겨울. 올 여름 비키니 입기를 목표로 운동을 시작했다면 특별히 안전에 주의해야 한다. 무리한 겨울 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문. 운동훈련지도자 브레이트바흐 박사가 짚어준 겨울 운동 안전수칙으로 건강한 겨울을 지내보자.하나, 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 겹겹이 기온이 낮아지면 관절이 굳고 혈관이 수축해 단순한 운동으로도 부상을 입을 수 있다. 영하로 떨어진 날씨에 운동을 하기로 마음먹었다면 가장 먼저 보온에 신경 써야 한다. 춥다고 두꺼운 옷을 입…

작성자yale 작성일 11-01-16 11:47 조회 1564 더보기

언제, 어디서든 할 수 있는 운동이 바로 걷기다. 걷기는 다이어트는 물론이고 건강 증진에도 좋다. 걷기가 뇌졸중, 심장병, 골다공증, 당뇨병, 고지혈증, 지방간을 예방·개선하고, 스트레스를 해소시키며, 치매를 예방한다는 사실은 이미 널리 알려져 있다. 다이어트와 건강을 위한 최선책, 걷기 노하우를 소개한다. 최근 들어 가수 이소라(39)의 모습을 본 적이 있는가. 지난해 연말, 콘서트장에 나타난 이소라는 몰라볼 정도였다. 약 20kg을 감량한 그에게서 이전 모습을 찾아보기는 힘들었다. 갸름한 얼굴…

작성자harvard 작성일 11-01-11 08:21 조회 1721 더보기

해 질 녘 공원과 운동장은 운동하는 사람으로 북적인다. 공을 차는 사람들도 있지만, 대다수는 달리거나 걷는다. 달리기와 걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동이지만, ‘올바른’ 방법으로 운동하는 사람은 많지 않다. 그른 운동법은 몸과 마음에 ‘독’이 될 수도 있다. 두 전문가는, ‘달리기’와 ‘걷기’에도 ‘왕도’가 있다고 말한다.달리기, “‘힘들다’는 느낌 들지 않도록 40분 정도”이홍열 교수(46)는 현 KBS 마라톤 해설위원이고 마라톤 전문 사이트 런조이닷컴의 대표다. 전 국가대표 마라톤 선수 출신으로, 1984년 동아마라톤대회에서…

작성자harvard 작성일 11-01-10 21:19 조회 1853 더보기

지압, 마사지처럼 아픈 곳을 쓸어주고 두드려주고, 만져 주는 것은 인간의 기본적인 치유능력이다. 이를 활용한 ‘뇌호흡 활공(活功)’은 ‘타인에게 사랑의 기운을 전달하는 방법’이다. 사랑하는 가족이 건강해지기를 바라는 정성스러운 마음으로 건강해진 모습을 뇌로 충분히 상상하면서 활공을 하는 것이다. 이 때 사랑의 에너지가 더욱 커지고 그 효과는 배가 된다.가족간에 서로 활공을 해줌으로써 사랑의 에너지를 쉽게 주고받을 수 있다. 즉, 아이들은 부모의 사랑을 더욱 잘 느낄 수 있고, 어떻게 사랑을 전달하는지를 배울 수 있는 계기가 된다. …

작성자뽕킴 작성일 11-01-05 23:05 조회 1438 더보기

'건강의 기본'인 걷기 운동을 노년층이 자신의 나이와 건강상태에 맞게 할 수 있는 가이드라인이 나왔다. 한국골든에이지포럼과 연세대 보건대학원 건강증진연구소가 마련한 '고령자 걷기 지침서'는 60~80대 노년층의 활동 능력을 연령별로 자신이 느끼는 건강상태에 따라 상·중·하로 나누고 분당 90~120보 정도의 속도로 하루 2000~7000보, 매주 1만5000~5만보 정도를 걷도록 권장한다. 60세 이상 노년층은 꾸준히 걷기만 해도 치매 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 또 규칙적으로 걸으면 대장암 유방암 폐암 발병도 억제되…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 15:05 조회 1525 더보기

Q 심각한 하체비만입니다. 사이클을 탈 때 부하를 높게 설정해야 운동효과가 높을까요? A 사이클은 걷기나 달리기와 마찬가지로 유산소운동에 속한다. 유산소운동을 하는 목적은 1차적으로 심폐기능 향상이다. 유산소운동으로 심폐기능을 향상시키면 산소이용률이 높아져 지방연소율이 높아지고, 칼로리 소모가 많아져 다이어트에 도움을 준다. 대략적으로 자신의 심폐능력의 80% 이상 되는 유산소운동을 실시했을 때 효과가 좋다. 여기에 일정한 무게를 더해 운동강도를 높이면 운동 후 몸의 회복과정에서 더 많은 에너지를 소모할 수 있다. 또한 근력을 함께…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 15:03 조회 1675 더보기

걷기 걷기는 만성 요통환자들이 손쉽게 실천할 수 있는 운동법이다. 처음 걷기를 시작할 때는 10분 정도 걷는 것이 좋다. 이후 걷는 시간을 조금씩 늘려 30분 이상까지 늘려보도록 한다. 단, 사람에 따라 개인차가 있을 수 있으니 반드시 견딜 수 있을 만큼만 늘리는 것이 좋다. 서서 허리 젖히기 양손을 허리에 얹고 안쪽으로 눌러 등을 가능한 만큼 뒤쪽으로 굽혀준 뒤 1~2초간 멈춘다. 이때 배가 살짝 당겨지는 듯한 느낌이 드는 것이 좋다. 이 동작을 10회 반복하고 통증이 나타나지 않는다면 2시간마다 반복한다. 팔꿈치 대고…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-15 13:57 조회 1325 더보기

① 두 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 하는 동작을 10회 반복한다. ② 발을 세우고 앉아 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모아 주는 동작을 10회 반복한다. ③ 이번엔 발을 살짝 벌리고 앉아서 안쪽으로 모았다가 펴주는 동작을 10회 반복한다. 굵은 종아리를 가늘게 1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다. 2. 오른발 뒤꿈치를 들어올린다. 3. 왼발 뒤꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 싣는다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지가 수직이 되게 한다. 4. 발을 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 17:09 조회 1412 더보기

예쁘고 잘생긴 얼굴도 좋지만 요즈음 학생들은 훤칠한 키를 가진 친구들을 더 부러워한다고 합니다. 부모마저도 자녀들의 키크기에 열성이라고 하는데…. 방학이 되면 부모들이 아이들의 손을 잡고 성장 클리닉을 찾는 풍경은 이제 더 이상 낯설지가 않습니다. 근사한 얼굴도 좋지만, 그것보다 "1cm 만, 2 cm 만.."하면서 키가 좀더 크고 싶어하는 청소년들이 더 많은 사실을 아는지…!?타고 난다는 사람의 키. 하지만 어느 정도 후천적으로 키를 키울 수는 있습니다. 그리고 그 중 가장 권장되는 운동으로는 철봉 매달리기를 꼽을 수 있…

작성자princeton 작성일 10-08-21 22:18 조회 1890 더보기

아침 운동을 해야 하는 5가지 이유 글쓴이 : 최고관리자 날짜 : 08-09-10 14:21 조회 : 230 아침 운동을 해야 하는 5가지 이유 운동은 하루 중 언제 하더라도 건강에 이롭다. 하지만, 저녁보다는 아침 운동이 우리의 몸과 생활에 더욱 긍정적인 영향을 준다는 것이 전문가들의 중론이다. 아침 운동이 좋은 이유들을 정리해봤다. 1. 집중도와 작업능률을 높인다 아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘을 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬운데, 이는 편…

작성자princeton 작성일 10-08-21 23:13 조회 1321 더보기

잠들기 전 30분 클리닉 파자마 피트니스 파자마 피트니스는 잠들기 전 침대 위에서 쉽게 따라할 수 있는 가벼운 운동으로 낮 동안 쌓인 피로를 풀고 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해 숙면을 도와준다. 잠자기 전 따라하면 좋은 간단하고 손쉬운 동작을 전문가에게 배웠다. 미국 시카고대에서 발표한 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이 효과가 높은 것으로 나타났다. 야간 운동 후에는 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 청소년들의 경우 키를 크게 하고 성인의 경우 면역력 증강과 노화 방지 효과…

작성자princeton 작성일 10-08-21 23:11 조회 1805 더보기

허벅지·배·팔다리·힙… 지금 빼고 싶은 부위별 맞춤 케어 5월, 서머 시즌의 비키니 몸매를 위한 관리를 시작해야 할 시기다. 적절한 운동과 보디 슬리밍 제품으로 두 달 만에 슬림해질 수 있다는데. 내 몸의 군살, 손보고 싶은 부위만 케어할 수 있는 맞춤 관리법을 공개한다. 지금 당신이 가장 가꾸고 싶은 보디라인은? 지난해 7월 마리프랑스바디라인 홈페이지를 통해 설문 조사한 결과 34.7%가 가장 가꾸고 싶은 부분으로 허벅지를 꼽았으며 배, 팔다리, 옆구리, 힙 순으로 그 뒤를 이었다. 총 참여자 481명 참여기간 2007…

작성자princeton 작성일 10-08-21 23:10 조회 1260 더보기

* 요령 * 정면을 향해 바르게 앉고 무릎 방향은 언제나 정면을 향하도록 하고, 엉덩이가 바닥에서 들리지 않도록 해주어야만 골반, 고관절, 척추가 비틀어지지 않고 바로잡히게 된다. * 하체 관절 풀기인 만큼 호흡을 따라서 고관절, 무릎, 발목이 다각도로 자극을 받도록 동작을 구성했다. 따라서 통증이 있는 분들은 이 동작을 할 때 이완상태에서 깊고 편안하게 호흡하면서 적당한 자극을 주는 것이 중요하다. 긴장상태에서 지나치게 자극을 주는 것은 오히려 통증을 가중시킬 수 있다. 그렇다고 움직이지 않는다고 관절의 상태가 좋아지…

작성자princeton 작성일 10-08-21 22:46 조회 1483 더보기

기미와 눈가 주름처럼 여성이라면 피해갈 수 없는 갱년기증후군. 피할 방법이 없다면 받아들이는 것이 도리겠지만, 좀더 쉽게 극복하는 방법은 없을까? 전문가의 도움을 받아 갱년기 증상과 예방에 도움이 된다는 필라테스 동작과 생활 속 예방법을 배워봤다. 필라테스의 역사를 거슬러 올라가보면 필라테스가 사람에게 왜 좋은 운동인지 답이 나온다. 필라테스는 독일인 요셉 필라테스(Joseph H. Pilates)가 개발한 운동으로 1차 세계대전 때 격리 포로들을 관리하는 일을 하면서 그들에게 침대 스프링과 틀을 이용한 유연성 운동을 가르쳤다…

작성자princeton 작성일 10-08-22 16:58 조회 1307 더보기

식사만 하면 속이 더부룩해서 소화제를 찾는 사람이 있다. 활동량이 많지 않은 경우라면 위의 운동기능이 저하되는 위무력증 때문인데, 소화제가 위장을 더욱 게으르게 만들 수 있으므로 주의해야 한다. 우리가 숨쉬고, 소화시켜 에너지를 얻는 장기는 갈비뼈와 척추, 그리고 그 주변을 둘러싼 수많은 근육의 보호를 받는다. 그런데 몸을 적당히 움직이지 않으면 근육이 무력해지고, 등이 앞으로 굽어지면서 몸을 웅크리는 자세를 자주 취하게 된다. 장기 활동에도 지장을 줘 소화가 잘 안 되고, 항상 피곤할 수도 있다. 만성피로와 소화장애에는…

작성자princeton 작성일 10-08-22 16:56 조회 1436 더보기

기지개 펴기 혈액순환 신진대사 활성화 시킨다 <하는 요령> ① 누워서 호흡을 들이마시면서 양손을 깍지 끼고 위로 들어올린다.② 호흡을 멈추면서 양 손바닥이 위로 향하도록 하여 쭉 뻗어준다.③ 이때 양발도 뒤꿈치가 밑으로 향하도록 하여 최대한 쭉 뻗는다.④ 마음속으로 열을 센 후 내쉬면서 양손과 양발의 힘을 뺀다.⑤ 3회씩 세 번 반복한다. <효과> 이 체조의 효과는 손과 발의 뼈를 마음껏 뻗어 주어 척추를 교정하고, 전신 근육을 수축, 이완시켜 주기 때문에 혈액순환 및 신진대사를 활성화하여 성장에 도움이 된다…

작성자뽕킴 작성일 10-08-27 12:53 조회 1373 더보기

“오래 살고 싶으면 다리 운동부터 시작하라" 이것은 최근 의학계에 떠오른 화두다. 실제적인 임상 연구 결과 비만이나 흡연의 폐해보다 운동을 하지 않는 것이 건강에 더 치명적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되면서 운동의 중요성이 새롭게 강조되고 있다. 그 중에서도 특히 다리의 건강은 신체의 건강지수를 가늠하는 바로미터가 된다는 점에서 평소 각별  한 주의가 필요하다. 그럼, 우리의 인체를 떠받치고 있으면서 활동을 가능하게 하는 튼튼한 다리, 건강한 다리를 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까? part 1  …

작성자뽕킴 작성일 10-08-27 12:21 조회 1719 더보기

  몸통 스트레칭을 알려 드리기에 앞서 제가 제시하는 모든 운동, 스트레칭의 주된 목표는 신체의 모든 부위를 자주 움직여 주어 그 기능이 퇴화하지 않도록 적절한 자극을 주는 것이며, 본인의 능력을 넘어서는 과도한 무게나 움직임으로 손상을 주는 일이 없도록 해야 합니다. 또한 본인의 체중과 주변의 가벼운 소도구를 이용하여 움직임이 일어나는 부위의 기능을 향상시키고자 하는 것입니다. 갑작스레 이런 말씀을 드리는 이유는 이번 스트레칭과 관련된 신체부위가 인체의 중심 축을 이루고 있는 척추이기 때문입니다.   척추의…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:49 조회 1660 더보기

  걸음은 우리의 일상 속에 가장 중요한 움직임입니다. 일을 하기 위해서도, 밥을 먹기 위해서도, 심지어 집안에서의 움직임도 걸음을 통해 이루어지고 있습니다. 가장 쉬운 듯 하면서 중요하고, 중요하지만 그 소중함을 모르고 살아가고, 혹여 발목이라도 삐끗해야 일상에서 빈번하게 발생하는 걸음의 중요성에 대해 우리는 조금이나마 느끼게 되는 것입니다. 다리에도 여러 개의 관절 과 뼈, 근육, 인대, 건 들이 있습니다. 우리의 체중을 지탱하고, 걷거나 뛰는 것을 가능하게 해주는 다리의 근육과 뼈들은 몸통 과 팔에 비해 길…

작성자뽕킴 작성일 10-08-18 23:44 조회 2792 더보기