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똑똑한 운동요령

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트레킹화, 운동화보다 5~10㎜ 큰 사이즈 고르세요 안전하고 편안한 등산을 하기 위해서는 산행의 성격과 계절에 따라 적절한 기능을 가진 등산화를 골라 신어야 한다. 등산화는 기능에 따라 경등산화, 중등산화, 전문등반용 등산화, 트레이닝 슈즈 등으로 나뉜다. 최근에는 경등산화를 암벽 등반을 위한 리지화와 도보 산행을 위한 트레킹화로 다시 분류한다.트레킹화는 가볍고 착용감이 좋아 걷기 편해야 한다. 종래의 등산화와 비교해 가죽이 부드러워 발에 적응하기 쉽고 밑창도 딱딱하지 않아 착용감이 좋아야 한다.트레킹화는 급사면이나 험한 길, 젖은 길 등에서 미끄러워지기 쉬운데, 이를 방지하기 위해… 작성자harvard 작성일 11-05-18 20:49 조회 1765 더보기
당신이 모르는 운동의 비밀 - 한 달에 한번? 하루에 한번! 5년 전만 해도 나는 세계수영대회 200m 자유형과 400m 자유형에서 네번째와 여섯번째로 빠른 사람이었다. 하지만 나의 장밋빛 인생은 오래가지 못했다. 어느 날 병원에서 받은 몇 가지 검사가 나의 영광을 모두 빼앗아갔기 때문이다. 첫번째 검사에서 빈혈이라는 진단을 받았다. 내 온몸에 산소를 전달하기에는 적혈구와 헤모글로빈 수치가 너무 낮다고 의사는 설명했다. 이런 증상은 생리 중인 여자에게 상대적으로 더 많이 발생하는데 알코올 중독이 아닌 중년 남성에게는 드문 일이라고 했다. 더군다나 내출혈의 원인인 백혈병이나 대장암 같은 심각한… 작성자harvard 작성일 11-05-18 17:53 조회 1764 더보기
달리기, 올바른 자세와 주법 머리1 보통 속도에서 시선은 약 20~50m 전방을 바라본다. 손1 가볍게 말아 쥔다. 2 엄지를 검지 두 번째 마디에 사뿐히 올려 놓는다. 2 턱을 뒤로 잡아당겨 머리와 목을 반듯하게 한다. 팔1 팔의 각도는 직각을 유지한 채 팔꿈치가 골반의 끝 부분을 스치도록 가볍게 흔든다. 2 이때 손이 가슴의 유두 이상 올라가지 않도록 하며 어깨의 힘을 뺀다. 3 팔을 옆구리 쪽에 가까이 가져가되, 겨드랑이 사이로 손바닥을 넣을 수 있을 정도로 틈을 벌려준다. 앞쪽에서 양손이 교차할 때는 15~20cm 정도 벌려진 상태가 좋다. 가슴… 작성자ewha 작성일 11-05-16 23:23 조회 1871 더보기
어떻게 달려야 살이 빠질까? 몸속 당분과 지방의 대사 메커니즘 튀어나온 배, 물렁거리는 팔뚝, 포동포동한 허벅지. 불필요한 지방을 벗어던지고 날씬해지고 싶다. 체중 감량을 목적으로 달리기를 하는 사람의 최대 관심사는 바로 ‘어떻게 달려야 지방이 효율적으로 소모되는가’이다. 사람의 기본적인 에너지원은 당분과 지방. 뇌는 당분만을 에너지원으로 하지만 근육은 당분과 지방을 동시에 필요로 한다. 그렇다면 당분과 지방의 연소 비율은? 안정적인 상태에서 당분과 지방은 1대 2 정도의 비율로 쓰인다. 즉 평상시에도 지방은 끊임없이 연소되고 있는 것. 하지만 운동 강도가 높아질수록 당분의 소모율은 높아지고… 작성자ewha 작성일 11-05-16 23:22 조회 1668 더보기
춘곤증 대책 다섯 - 가장 확실한 건 운동 ‘헛둘!’ 몸이 나른해지는 봄, 하지만 피곤하다고 해서 무조건 쉬는 것이 최선의 방법은 아니다. 적당히 움직이는 것과 함께 우리 몸이 필요로 하는 영양을 충분히 공급할 때 활력 넘치는 봄을 보낼 수 있다.흔히 ‘춘곤증도 병이 아닐까?’ 싶어 지나치게 걱정을 하는 경우가 있다. 하지만 춘곤증은 우리 몸이 계절의 변화에 적응하는 과정에서 나타나는 증상일 뿐 엄연히 병은 아니다. 봄이 되면 밤이 짧아져 수면시간이 모자라게 되는 데다 활동 시간과 영역은 오히려 넓어지기 때문에 다른 때보다 쉬이 피로하고 입맛이 깔깔해질 수밖에 없다.보통 건강한 사람은… 작성자뽕킴 작성일 11-04-26 23:10 조회 1634 더보기
단백질 보충제 제대로 먹기 - 운동 끊고 단백질만? 신장에 무리 다이어트를 위해, 근육을 만들기 위해 섭취하는 단백질 보충제. 간편하게 부족한 단백질을 채울 수 있기 때문에 매년 판매량이 늘고 있지만, 지나치면 건강을 해칠 수도 있다고 한다. 적당한 근육이 있어야 기초대사율이 높아지기 때문에 다이어트를 할 때는 단백질 섭취에 신경을 써야 한다는 것은 이미 상식이다. 하지만 단백질을 지나치게 섭취하면 칼슘이 많이 빠져나가 골다공증이 쉽게 찾아온다. 흔히 단백질 보충제로 다이어트를 시도하는 경우, 탄수화물이 부족해져 체내에 저장된 지방이 에너지원으로 사용되고, 결국 살이 빠지는 것으로 생각한다.리셋… 작성자뽕킴 작성일 11-04-26 22:52 조회 2709 더보기
머리 회전시키는 운동 다섯 - 뇌 피로 풀려면 쉬기보단 움직여라 ‘아는 건 많은데 아이디어가 떠오르지 않거나, 분명히 아는 건데 갑자기 생각이 안나는 일이 늘었다?’ 그런 고민을 안고 있다면 이 생각 저 생각으로 머릿속을 더 복잡하게 만들기보다는 신체운동으로 뇌의 기능을 높이는 방법에 도전해보자. 일본 운동과학종합연구소의 소장인 다카오카 에이오는 휴식보다 간단한 운동이 뇌의 피로를 푸는 데 효과적이라고 말한다. 그가 소개하는 다섯 가지 운동법을 지금부터 따라 해보자. 1. 등받이에 목 뒤를 마사지하듯 움직이기 방법 : 등을 기댈 수 있는 의자에 … 작성자뽕킴 작성일 11-04-17 23:33 조회 2852 더보기
같은 시간에 최대의 효과를 볼 수 있는 운동 ‘어떤 운동이 가장 칼로리 소모가 많을까?’ 운동을 시작하려고 마음먹은 사람이라면 누구나 이런 궁금증을 가져봤을 것이다. 무턱대고 운동을 시작하기보다는 어떤 운동을 해야 단기간에 효과를 볼 수 있을지, 혹은 얼마나 오래 해야 체중을 주일 수 있을지 등을 알고 시작한다면 보다 효율적일 것이다. 더욱이 살을 빼는 것이 목적이라면 같은 시간에 최대의 효과를 볼 수 있는 운동을 골라 하는 것이 최선의 방법이다. 즉 운동을 하는 것도 중요하지만 어떤 운동을 하는가도 중요한 것이다. 가령 꾸준히 할 운동 종목으로 볼링을 선택했다고 하자. 친구… 작성자harvard 작성일 11-04-16 15:45 조회 2392 더보기
음식 칼로리와 운동 따져보니… 빅맥 한 개 ‘냠냠’=수영 한 시간 ‘헥헥’ 살을 빼고 싶다면 운동 못지않게 먹는 것도 신경 써야 한다는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 아무리 열심히 땀 흘려 운동을 한다고 해도 기름진 음식으로 금세 배를 채우면 말짱 도루묵이 되기 십상이다. 물론 그렇다고 해서 굶을 수도 없는 노릇. 다이어트를 시도해본 사람들이라면 ‘적절한 운동과 함께 고단백 저열량 음식을 먹어라’는 권고를 귀가 따갑게 들었을 것이다. 흔히 알려진 닭가슴살이나 두부, 콩류 등이 대표적인 예고, 여기에 적절한 야채를 곁들이면 금상첨화다. 그렇다면 우리가 평상시 유혹에서 쉽게 벗어날 수 없는 맥주, 피자, 햄버… 작성자harvard 작성일 11-04-16 15:39 조회 2458 더보기
운동과 음식에도 궁합이 있다 운동과 음식에도 궁합이 있다는 사실은 아마 익히 들어 알고 있을 것이다. 가령 근육 운동에는 단백질이 풍부한 음식이 좋고, 지구력을 요하는 운동에는 탄수화물이 중요하다는 식이다. 하지만 단백질과 탄수화물의 함유량을 일일이 따져서 매끼 식단을 짜기란 여간 번거로운 일이 아니다. 더욱이 운동을 하기 전에 배가 부르도록 먹는 것은 오히려 운동에 방해가 되기 때문에 좋은 방법이 아니다. 그렇다면 운동 효과도 배가시키고, 또 운동을 하기 전이나 후에 먹어도 무리가 가지 않는 음식은 어떤 것들이 있을까. <데일리비스트>가 소개한 대… 작성자harvard 작성일 11-04-16 15:21 조회 1594 더보기
발건강 운동법 - 신발 꽉 끼면 두통도 너무 크거나 또는 너무 작은 신발을 신어서 발이 불편하고 아팠던 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 이처럼 발이 아프면 금세 전신에 피로감이 몰려온다. 심한 경우에는 두통이나 요통 등을 호소하기도 한다. 특히 맞지 않는 신발을 신어서 후천적으로 발이 변형될 경우에는 무지외반증과 같은 심각한 증상이 나타날 수도 있어 더욱 주의가 촉구된다. 하지만 이처럼 중요한 신체부위인데도 불구하고 많은 사람들이 발 건강에 소홀한 것이 사실이다. 독일의 <빌트>… 작성자harvard 작성일 11-04-16 14:59 조회 2144 더보기
일본서 유행 ‘철판댄스’ 흔들 흔들~ 국민 맨손체조 ‘철판댄스’, ‘꼬치구이아저씨체조’, ‘물물댄스’, ‘마술건강체조’ 등 이름도 유별난 이색 맨손체조가 일본에서 유행이다. 추운 날씨에 몸도 풀어주고 치매 예방효과에도 좋다는 것. 고령자 인구가 많은 일본에서 편안하고 가벼운 맨손체조로 제격이다. 또한 체조 이름만큼 우스꽝스러운 동작이 많다는 점이 인기비결인 듯하다. 좌로 흔들, 우로 흔들. 괴상한 몸동작에 얼굴 표정도 망측하다. 이른바 ‘철판댄스’. 자신이 마치 철판 위에서 구워지는 오코노미야키(계란, 양배추, 고기, 해물 등이 들어가는 부침개 요리)가 되었다고 상상하고 맨손체조를 … 작성자뽕킴 작성일 11-04-16 00:33 조회 1784 더보기
운동효과를 높여라 봄철 똑똑한 운동법 봄기운이 느껴지는 요즘, 새로 운동을 시작하는 이들이 많다. 보약만큼 몸에 좋지만 돈을 안 들이고도 할 수 있는 게 바로 운동. 하지만 아무리 좋은 운동이라도 잘못하면 오히려 건강을 해치게 된다. 자신에게 맞는 운동이라도 너무 과하게 했을 때는 심한 피로나 근육손상, 혈압상승 등으로 건강에 해가 된다. 넘어져서 뼈가 부러져 고생하는가 하면 심지어는 마라톤 경기에 참가했다가 사망하는 경우도 있다. 때문에 자신의 건강상태와 체력에 맞는 운동을, 올바른 방법으로 꾸준히 하는 데 필요한 기본상식을 짚어보자. 날씨가 풀렸다는 생각에 운동을… 작성자뽕킴 작성일 11-04-15 23:55 조회 1555 더보기
아는 만큼 건강해진다 척추 튼튼 수칙 ‘S라인’ 무너지면 인생도 꼬인다 컴퓨터 앞에 있는 시간이 많은 직장인들이나 학생 중에는 척추가 한 쪽으로 휘는 척추측만증, 디스크 등 크고 작은 척추질환으로 고생하는 경우가 흔하다. 그러나 평소 신경 써서 바른 자세를 유지하고 적절한 운동으로 척추근육을 단련시켜 주면 이러한 척추 질환은 대부분 예방이 가능하다. 또한 척추건강을 망치는 습관이 있다면 지금부터라도 하나하나 바로잡으려는 노력이 필요하다. 알아두면 좋은 척추건강 수칙을 짚어본다. 척추를 생각한다면 평소 바른 자세에 신경을 써야 한다. 거울을 자주 보면서 머리가 정중앙에 있는지, 양 어깨의 높이가 같은지… 작성자뽕킴 작성일 11-04-15 23:45 조회 1968 더보기
건강한 하루를 위한 10분 아침체조 잠자는 동안 떨어진 신진대사율을 높이는 간단한 아침운동을 해보자! 특히 아침운동은 엔도르핀을 분비시켜 상쾌한 하루를 시작할 수 있게 한다. 바쁜 저녁에 비해 눈 뜨고 10분 정도만 투자하면 되기 때문에 귀차니스트들도 도전해볼만하다. 침대 위나 거실, 욕실에서 쉽게 할 수 있는 체조 동작 따라잡기. 침대 위에서 하는 기상운동 아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 동작으로 잠든 몸을 서서히 깨워준다. 밤새 쌓인 척추와 근육의 긴장을 푸는 것이 포인트로 자리에서 일어나지 않고도 늘씬하고 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다. 활력을 주… 작성자yale 작성일 11-01-24 21:20 조회 2155 더보기
내 몸에 맞는 운동은 따로 있다! 운동은 하면 할수록 효과적일까? 정답은 물론 ‘No’다. 자기 몸에 맞는 운동법을 찾지 못하면 힘은 힘대로 들면서 기대한 만큼의 효과도 거둘 수 없다. 육체노동을 많이 한 사람이 빨리 늙는 것처럼 지나친 운동은 오히려 노화를 촉진한다. 세포가 에너지를 생성하는 과정에서 유해산소를 형성하기 때문. ‘내 몸에 맞는’ 운동법이 관건이다. 자신의 연령, 체질, 체형에 따른 운동법을 찾기에 앞서 운동의 종류를 숙지해둘 필요가 있다. 먼저 유산소 운동. 몸 안에 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 개선하는 운동으로 빨리 걷기, 달리기, 수영 등… 작성자yale 작성일 11-01-24 21:18 조회 1548 더보기
내게 독이 되는 운동이 있다? 봄을 맞아 운동을 시작하겠다고 다짐하는 이들이 많아졌다. 꾸준한 운동이 건강을 지키는 최고의 방법이라는 것은 이제 누구나 알고 있는 사실. 하지만 의욕만으로 무턱대고 무리한 운동을 하는 것은 옳지 않다. 특히 만성질환을 앓고 있는 사람이라면 질환별로 적절한 운동을 찾아 적당한 강도로 실천해야 한다.* 관절염무릎 주변과 허벅지 근육 강화에 집중운동은 관절 내 활액을 생성해 관절을 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주며 주변 근육을 튼튼하게 만들어 관절에 주어지는 힘을 분산시킴으로써 통증을 완화한다. 하지만 배구, 농구, 축구 등이나 계단… 작성자yale 작성일 11-01-21 12:23 조회 1457 더보기
발로 지키는 건강, 얼마나 걷고 계십니까? 바야흐로 화창한 봄날이다. 상쾌한 봄바람이 살랑살랑 불어온다. 올해는 유독 겨울의 찬 기운이 오래 남아 있다. 3월에 눈이 내리는 날도 많았다. 날씨가 따뜻해지면 집 밖으로 나가 다시 운동을 시작해야겠다고 굳게 마음먹었지만 찬바람에 감기 걱정하느라 잔뜩 움츠려들기만 했다. 꽃들이 만개하는 4월, 이제는 좀 걸어보자.꾸준한 걷기 습관, 장수로 가는 지름길 전래동화에 재미있는 이야기가 있다. 한 농부가 가난해서 노동을 해야 먹고살 수 있었을 때는 아주 건강하더니 부자가 되고 나서는 몸도 비대해지고 게을… 작성자yale 작성일 11-01-21 12:19 조회 1876 더보기
28세 동갑내기 부부, 자전거로 세계일주하다 걷거나 뛰는 운동 다음으로 가장 쉽게 일상 속에서 실천할 수 있는 아웃도어 라이프는 자전거를 타는 것이다. 두 발 대신 두 바퀴를 이용하면 어디든지 못 갈 곳이 없다. 근교의 공원이나 한강둔치, 시간적인 여유가 조금 더 주어진다면 도심을 벗어나 한적한 시골길을 달려보는 것도 푸르른 여름날 도전해볼 만한 모험이다. 세계 10개국 여행, 자전거 하나로 OK!그런데 여기, 자전거 하나로 지구촌 순회공연을 펼치고 돌아온 부부가 있다. 동갑내기 이성종·손지현(28) 부부는 2007년부터 2009년까지 2년 … 작성자yale 작성일 11-01-21 11:51 조회 1578 더보기
두 발을 움직이며 얻는 최고의 효과! 걷기&달리기의 모든 것 두 발을 움직여 자신의 체중을 옮기는 것이 바로 걷기와 달리기다. 특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 가장 기본적인 운동이기도 하다. 평소 달리기는커녕 차만 타고 다니느라 하루에 30분도 채 걷지 않는 생활을 반복하고 있다면 오늘부터라도 당장 밖으로 나가 바람을 가르며 몸을 움직여보자. 체형이 바뀌고 몸이 건강해지는 것은 물론 정신까지 맑아지는 놀라운 변화를 체험해볼 수 있다. 걷기 vs 달리기흔히 걷기와 달리기를 같은 것으로 생각하기 쉽지만, 걷기와 달리기는 운동역학상의 차이가 있다. 걷… 작성자yale 작성일 11-01-21 11:50 조회 1467 더보기

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